ზოგჯერ, ვიდეო თამაშების თამაშმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი იმედგაცრუება და რისხვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკმაყოფილო ხართ თამაშის შინაარსით, გიჭირთ გარკვეული დონის გავლა ან სხვა მოთამაშეების დამარცხება არ შეგიძლიათ. ემოციების მართვა ადვილი არ არის და ხანგრძლივ პროცესს მოითხოვს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს რამოდენიმე მარტივი რჩევა, რომლის გამოც ღირს დამშვიდება, როდესაც გაბრაზება იწყებს ჩაქრობას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საკუთარი თავის დამშვიდება, როდესაც ბრაზი მოხვდება
ნაბიჯი 1. გადადგით თამაშის კონტროლერი, რომელსაც თქვენ იყენებთ
რა თქმა უნდა, თქვენ არ გსურთ იარაღის დამთავრება, არა? ამრიგად, საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როდესაც რისხვა იჩენს თავს არის თამაშის კონტროლერი თქვენგან შორს. საჭიროების შემთხვევაში, გამორთეთ თამაში, რომელსაც თამაშობთ ისე, რომ სურათებმა და ხმებმა აღარ დაიკავოს თქვენი გონება.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ფიზიკური ნიშნები, რომლებიც წარმოიქმნება გაბრაზების დროს
როდესაც ვინმე გაბრაზებულია, ისინი ავლენენ ფიზიკურ ნიშნებს, რომლებიც ხშირად არ იციან. ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი ფიზიკური სიმპტომი შეიძლება იყოს გაბრაზებული ინდიკატორი:
- დაძაბული კუნთები და გამაგრებული ყბა
- თავის ტკივილი ან კუჭის ტკივილი
- გაზრდილი გულისცემა
- სხეულის შერყევა ან უეცრად ოფლიანობა
- თავი გრძნობს თავბრუსხვევას
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
თუ გაბრაზებას იწყებთ, დაისვენეთ ერთი წუთით. განახორციელეთ სხვა აქტივობები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი გონება წაშალონ თამაშის ელემენტებიდან, რომლებიც იწვევს თქვენს რისხვას. მოკლე შესვენება ასევე გაძლევთ საშუალებას დაუბრუნდეთ თამაშს უფრო პრიმიტიულ და ახალ მდგომარეობაში; შედეგად, თქვენი წარმატების შანსი კიდევ უფრო დიდი იქნება. თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ გაბრაზებისა და იმედგაცრუების გადატანა, სცადეთ შემდეგი:
- დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს (ან პირადად შეხვდით მათ!)
- მოამზადეთ უგემრიელესი კერძი ან საჭმელი თქვენთვის
- გაასუფთავეთ თქვენი საძინებელი, სამზარეულო ან აბაზანა
ნაბიჯი 4. გაისეირნეთ გარეთ
გარეთ მოგზაურობა გაგრილების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა, მით უმეტეს, რომ ახალ ატმოსფეროს და პეიზაჟებს ნამდვილად შეუძლიათ საოცრება მოახდინონ თქვენს დაღლილობაზე. ემოციების გასაკონტროლებლად, შეეცადეთ დააბალანსოთ ვიდეო თამაშების დრო სახლიდან გაუსვლელად.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ვარჯიში კიდევ ერთი ძლიერი საშუალებაა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფიტნეს და განწყობა. დაკავდით სპორტით, რომელიც მოგწონთ; რაც მთავარია, დარწმუნდით, რომ თქვენი პულსი იზრდება და თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, რამაც შეიძლება თავი უკეთ იგრძნოთ.
ნაბიჯი 6. ღრმად ჩაისუნთქეთ
სიბრაზეს შეუძლია მკვეთრად გაზარდოს თქვენი გულისცემა, დაძაბოს თქვენი კუნთები და სხეული ძლიერად შეანჯღრიოს მასთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს უარყოფითი ეფექტები ღრმა ამოსუნთქვით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა მედიტაციის დროს უფრო ეფექტური შედეგის მისაღწევად. მაგრამ თუ თქვენ არ გსურთ მედიტაციის გაკეთება, სწორი ტექნიკით ღრმა სუნთქვაც კი შეიძლება იმუშაოს.
- ღრმა სუნთქვის გასაადვილებლად, გააკეთეთ ეს ტექნიკა: ღრმად ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ ჰაერი ფილტვებში სამი წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ კიდევ სამი წამის განმავლობაში. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ დათვლაზე.
- დარწმუნდით, რომ ჩასუნთქული ჰაერი ნამდვილად ავსებს თქვენს ფილტვებს (ერთ – ერთი ნიშანია, რომ გულმკერდი და დიაფრაგმა გაფართოვდება სუნთქვისას). ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი სამჯერ. არ დაგავიწყდეთ პაუზის გაკეთება ამოსუნთქვისას და შემდეგ ჩასუნთქვას შორის.
- გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული პროცესი, სანამ თქვენი ემოციები სრულად არ კონტროლდება.
მეთოდი 2 3 -დან: რისხვის გამომწვევი მიზეზების ცოდნა და მართვა
ნაბიჯი 1. გაიხსენეთ, რატომ თამაშობდით ვიდეო თამაშებს
იქნებ ამას იმიტომ აკეთებ, რომ ნამდვილად მოგწონს. მაგრამ თუ თქვენ გამუდმებით გაბრაზებული ხართ ყოველ თამაშზე, დიდი შანსია, რომ ეს სიყვარული უმოკლეს დროში გაქრეს. შედეგად, თქვენ ვეღარ შეძლებთ სიამოვნებას ისე, როგორც ადრე.
- თუ თქვენ ყოველთვის გრძნობთ გაბრაზებას ყოველ ჯერზე, როდესაც თამაშობთ ერთი ტიპის ვიდეო თამაშს, სცადეთ იპოვოთ ახალი ჰობი, რომელსაც შეუძლია შეავსოს თქვენი თავისუფალი დრო მცირე ხნით.
- თუ დისკომფორტს გრძნობთ ახალი ჰობიდან, ნუ გააგრძელებთ.
ნაბიჯი 2. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ძალადობრივ თამაშებს
ძალადობრივი ვიდეო თამაშების თამაშმა (ან თუნდაც ყურებამ) შეიძლება გაზარდოს თქვენი დაძაბულობა და აგრესია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გიჭირთ ემოციების მართვა. თუ თამაშის ან ყურების შემდეგ გაბრაზებული ხართ, გადადით უფრო "წყნარ" თამაშზე.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ შესაძლებლობა, რომ თქვენი იმედგაცრუება გამოწვეული იყოს თქვენი მიზნების მიღწევის უუნარობით
თამაშში გარკვეული დონის ან დაბრკოლების გავლის სირთულემ ასევე შეიძლება გააღიზიანოს. დაფიქრდით იმ მიზეზებზე, რამაც გამოიწვია თქვენი რისხვა; ასევე იფიქრეთ იმაზე, განიცდით თუ არა ხშირად მოუსვენრობას ან გაღიზიანებას, როდესაც გიჭირთ გარკვეული დონის მიღწევა ან გავლა.
ზემოაღნიშნული ფაქტორებით გამოწვეულ რისხვას რომ გაუმკლავდეთ, სცადეთ ითამაშოთ თამაში, რომელშიც უკვე კარგად ხართ და ისიამოვნეთ წარმატების მღელვარებით. ან თუ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სირთულის დონე, შეეცადეთ აირჩიოთ სირთულის ყველაზე დაბალი დონე, რათა თავიდან აიცილოთ რისხვა განმეორებით
ნაბიჯი 4. დაბლოკეთ ან მოერიდეთ სხვა მოთამაშეებს, რომლებიც ხშირად გაღიზიანებთ
თუ ვინმე გააკრიტიკებს ან გააღიზიანებს თქვენ ონლაინ თამაშში, რომელშიც მონაწილეობს ბევრი ადამიანი (ან რასაც ხშირად მასიურად მრავალფუნქციურ თამაშს უწოდებენ), დაბლოკეთ ან შეატყობინეთ ამ მოთამაშეს თამაშის ოსტატს ან თამაშის ზედამხედველს. ბულინგის შემდგომი ჩართვა არ არის გონივრული ნაბიჯი. ასევე დარწმუნდით, რომ იცოდეთ თამაშის წესები სხვა მოთამაშეების ანგარიშგებამდე. ყოველ შემთხვევაში, როდესაც ანგარიშს აკეთებ, აბსოლუტურად დარწმუნებული ხარ, რომ მოთამაშე მოქმედებდა არსებული წესების დაცვით.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, არის თუ არა გარე ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ შენს ემოციურ არასტაბილურობას
ხშირად, აღშფოთება ჩნდება (უსულო ადამიანისა თუ საგნის მიმართ), როდესაც ცხოვრების რთულ პრობლემას წააწყდებით. თუ თქვენი გაბრაზების მიზეზი უცნაურად გეჩვენებათ, ეცადეთ გაარკვიოთ არის თუ არა სხვა რამ თქვენს ცხოვრებაში, რაც გაწუხებთ.
მაგალითად, თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ დეპრესიას და გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის კონტროლი მას შემდეგ, რაც სამსახურს დაკარგავთ ან სკოლაში პრობლემები შეგექმნებათ. შედეგად, თუნდაც უმცირესი წარუმატებლობა ვიდეო თამაშის დროს შეიძლება მართლაც დაგეწვას ემოციები, თუნდაც ეს არ იყოს თქვენი გაბრაზების მიზეზი
ნაბიჯი 6. დატოვეთ თამაში, თუ მუდმივად იმედგაცრუებული ხართ მისით
ეს შეიძლება არ იყოს რჩევა, რომლის მოსმენაც გსურთ, მაგრამ არის გარკვეული თამაშები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ემოციებს, მაგალითად, ძალადობრივი თამაშები, სირთულის ძალიან მაღალი დონე ან შემაშფოთებელი თამაშის პერსონაჟები. თუ ეს მოხდება, დატოვეთ თამაში ცოტა ხნით ან გადადით სხვა თამაშზე, რომელიც უფრო დადებით გავლენას მოახდენს თქვენზე. თამაშების გადართვა არ უნდა იყოს დიდი საქმე, თუ თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა გაწუხებთ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: უფრო სერიოზული პრობლემების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი დამოკიდებულების დონე ვიდეო თამაშებზე
ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულება (ან რასაც მეცნიერულად უწოდებენ ინტერნეტ თამაშების აშლილობას) არ არის ოფიციალური სამეცნიერო დიაგნოზის შედეგი, მაგრამ ახლახან დაიწყო დამკვირვებლების განსაკუთრებული ყურადღების მიქცევა. თუ ვიდეო თამაშები (ან რეაქცია ვიდეო თამაშებზე) იწყებს გავლენას თქვენს რეალურ ცხოვრებაზე, დიდი შანსია, რომ გახდეთ დამოკიდებული ვიდეო თამაშებზე. ამ დამოკიდებულების ცოდნა და მართვა მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულ ადამიანებს შორის ხშირია შემდეგი სიმპტომები:
- გაბრაზდება, იქცევა ძალადობრივად ან განიცდის დეპრესიას, როდესაც არ თამაშობს ვიდეო თამაშებს.
- ითამაშეთ ჩუმად და ნებით მოატყუეთ სხვები ვიდეო თამაშების თამაშში გატარებული დროის შესახებ.
- ხვდებიან, რომ ვიდეო თამაშებს უთმობენ თავიანთი დროის უმეტეს ნაწილს სამსახურში, სასკოლო დავალებებსა და სხვა ჰობიზე.
- იმის შეგრძნება, რომ ვიდეო თამაშების თამაში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რეალურ სამყაროში ადამიანებთან ურთიერთობა.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით თქვენს ემოციებს
თქვენ უნდა აკონტროლოთ ეს ემოციები და არა პირიქით. თუ რისხვა იწყებს თქვენს ცხოვრებას, სთხოვეთ მრჩეველს ან ფსიქოლოგს დაგეხმაროთ თქვენი გაბრაზების მართვაში. დიდი შანსია, რომ თქვენი რისხვა გამოწვეული არ იყოს მხოლოდ ვიდეო თამაშებით, არამედ გავლენას ახდენს თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზეც.
ნაბიჯი 3. თუ რისხვა გიბიძგებთ მიმართოთ ძალადობას, დაუყოვნებლივ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება, თუ დაიწყებთ შემდეგ სიტუაციებთან გამკლავებას:
- თქვენ ფიქრობთ დააზარალოთ საკუთარი თავი ან სხვები
- თქვენ იყენებთ ფიზიკურ ძალადობას (როგორიცაა დარტყმა) სხვა ადამიანებზე ან გარკვეულ საგნებზე
- პრობლემა ძალიან ქრონიკულია და ისევ და ისევ ჩნდება
- თამაშის რისხვა იწყებს გავლენას თქვენს ცხოვრებაზე
- თქვენ გაქვთ ძალადობის ან აგრესიული ქცევის გამოცდილება სამსახურში ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად
- თქვენ ხშირად გრძნობთ უკმაყოფილებას ცხოვრებაში
