ბევრი ფიქრობს, რომ ერთ -ერთი ფიზიოლოგიური ასპექტი, რომელიც მხარს უჭერს ადამიანის სხეულის სილამაზეს, არის წინ წამოწეული საყელო. გამოიყენეთ ინსტრუქცია ამ სტატიაში, თუ გსურთ გახადოთ მუხლები გამორჩეული. გარდა იმისა, რომ კოსმეტიკურ საშუალებებს იყენებთ საყელოს გარშემო კანის შესაქმნელად, თქვენ უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშოთ. დაიმახსოვრეთ, რომ მუხლქვეშა ძვალი გამოდის თუ არა, გავლენას ახდენს სხეულის ფორმა. აქედან გამომდინარე, ყველას არ შეუძლია ჰქონდეს წინ წამოწეული საყელო.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება საყელოს ძვლის გამოსაყენებლად
ნაბიჯი 1. წაისვით კანის დამატენიანებელი მკერდზე, კისერზე და მხრებზე
კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებამდე შეზეთეთ მკერდი, კისერი და მხრები დამატენიანებელი კრემით. გააკეთეთ ეს ნაბიჯი დილით, მაგალითად დილის შხაპის შემდეგ, რომ კანი მკერდზე და კისერზე ბრწყინვალედ გამოიყურებოდეს. წაისვით დამატენიანებელი თანაბრად, შემდეგ შეიზილეთ თითებით, სანამ არ შეიწოვება კანში.
რჩევა: შხაპის მიღების შემდეგ წაისვით დამატენიანებელი მაქსიმალური შთანთქმისთვის.
ნაბიჯი 2. წაისვით პრაიმერი ან ტონალური კრემი ისე, რომ მკერდის კანის ფერი არ იყოს ზოლიანი
თუ მკერდის კანის ფერი გარკვეულ ადგილებში მუქია, მაგალითად მზის ხშირი ზემოქმედების გამო, შენიღბეთ ფერი ტონალური კრემით ან პრაიმერით. გამოიყენეთ ფუნჯი ან კოსმეტიკური ღრუბელი, რომ ტონალური კრემი თანაბრად წაისვათ მკერდზე და კისერზე. შემდეგ, აურიეთ ფუნჯით ან ღრუბლით, რომ გაათანაბროთ მკერდისა და კისრის კანის ტონი.
გამოიყენეთ ტონალური კრემი ან პრაიმერი, რომელიც არის იგივე ან თითქმის იგივე ფერი, როგორც თქვენი კანის ტონი
ნაბიჯი 3. წაისვით ბრონზერი მუხლის ორივე მხარეს
გამოიყენეთ დიდი, რბილი ჯაგრისი, რომ წაისვათ ბრონზერი საყელოს ორივე მხარეს. არ წაისვათ ბრონზერი მკერდზე საყელოს შორის. დარწმუნდით, რომ სათითაოდ წაისვით ბრონზერი გულმკერდის კანზე პარალელურად საყელო. შემდეგ, წაისვით ბრინჯაო კისრის მახლობლად მდებარე ღრუებზე, რათა ის უფრო ღრმად გამოიყურებოდეს და საყელოები უფრო თვალსაჩინო იყოს.
თქვენ უნდა შეურიოთ ბრინჯაოს კიდეები, რათა შედეგი უფრო ბუნებრივად გამოიყურებოდეს. შეანჯღრიეთ კოსმეტიკური ფუნჯი რამდენჯერმე, შემდეგ დაივარცხნეთ წინ და უკან ბრონზერით ისე, რომ ფერი შეერწყას მიმდებარე კანის ტონს
ნაბიჯი 4. დახაზეთ ჰაილაითერი ყველაზე თვალსაჩინო მუხლის გასწვრივ
მაკიაჟის დასასრულებლად მოამზადეთ ჰაილაითერის ჯოხი ან ფხვნილი. ოდნავ წაისვით საყელოზე, რომელიც ყველაზე მეტად გამოირჩევა, შემდეგ გაათანაბრეთ თითებით ან კოსმეტიკური ფუნჯით. Highlighter კანს ანათებს ისე, რომ საყელოები უფრო გამოჩენილი იყოს.
გამოიყენეთ ჰაილაითერი, რომელიც 2-3 ტონით უფრო მსუბუქია ვიდრე თქვენი კანის ტონი
მეთოდი 3 -დან 3: ვარჯიში წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა რეგულარულად გააკეთოთ კარდიო კალორიების დასაწვავად
დიეტის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლება ყოველდღიური კალორიების დაწვის გაზრდით. ეს ნაბიჯი საყელოს ძვალს უფრო თვალსაჩინოს გახდის, თუ თანმიმდევრულად კეთდება. ასე რომ, დაუთმეთ დრო კარდიო ვარჯიშს კვირაში 5 -ჯერ, სულ მცირე 30 წუთი დღეში, მაგალითად:
- გაიქეცი
- იარეთ სწრაფად
- ცურვა
- Სახტუნაო თოკი
- Ველოსიპედი
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ძალოსნობის ვარჯიშები თქვენი მკლავისა და მხრის კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად
კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები წონის დაკლებას უწყობს ხელს დასვენების მეტაბოლიზმის მაჩვენებლის გაზრდით და მხრის კუნთების უფრო მკვრივი გახდის ისე, რომ საყელო უფრო გამოკვეთილი იყოს. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წონის აწევით შემდეგით:
- Აზიდვები
- მხარი ყურთან მიიტანე
- თავზე ჰანტელების აწევა
- მხრების შემობრუნება
რჩევა: მსუბუქი გაჭიმვის ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა გულმკერდისა და მკლავის კუნთების გამკაცრებისათვის, რათა გამოიყურებოდეს უფრო გამხდარი და მკვრივი. ნუ დაივიწყებთ კუნთების გაჭიმვას ვარჯიშის შემდეგ ისე, რომ თქვენი კუნთები არ გამკაცრდეს და თქვენი სხეულის მოქნილობა გაიზარდოს. 5 წუთი დაუთმეთ მსუბუქი ვარჯიშის გაკეთებას წვრთნების შემდეგ სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) წონის სწრაფად დასაკლებად
ჩართეთ HIIT თქვენს ყოველკვირეულ გრაფიკში, რადგან ის წვავს ბევრ კალორიას. კარდიო ვარჯიშის გარდა, ჩაატარეთ კვირაში 1-2 სესია, რათა გაზარდოთ კალორიები და დააჩქაროთ წონის დაკლება.
- თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ HIIT მონაცვლეობით 3 წუთის სირბილით და 3 წუთიანი სიარულით. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 4-5 ჯერ ისე, რომ მეტი კალორია იქნას გამოყენებული.
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ ფეხით 5 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, გაცივდით 5 წუთის განმავლობაში სიარულით და მსუბუქი გაჭიმვით.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიკელი წონა დიეტის დაცვით
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ წონის დაკლების რეალისტური მიზანი, თუ ჭარბი წონა გაქვთ
ერთ -ერთი გზა საყელო უფრო გამოჩენილი იყოს წონის დაკლება. თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ გრძელვადიანი მიზნები თქვენი იდეალური წონის მისაღწევად, მაგრამ გეგმები საუკეთესოდ იმუშავებს, თუ თქვენ დაისახავთ მოკლევადიან მიზნებს, რომელთა მიღწევა უფრო ადვილია. ამისათვის განსაზღვრეთ სასურველი წონა და ვადა.
- მაგალითად, გსურთ დაიკლოთ 20 კგ, მაგრამ უფრო რეალური იქნება თუ მიზნად ისახავთ თვეში 2 კგ.
- წონის დაკლების პროგრამის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. მას შეუძლია აცნობოს თქვენი იდეალური წონა თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა მკვებავი საკვების მიღებით
თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება, შეცვალეთ თქვენი დიეტა მკვებავი საკვებით და შეამცირეთ კალორიების მიღება. განსაზღვრეთ დიეტური პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და თანმიმდევრულად გაშვება. მოერიდეთ სწრაფ ან ძალიან მკაცრ დიეტას, რომელიც გპირდებათ წონის დაკლებას მოკლე დროში, რადგან შედეგი დიდხანს არ გრძელდება.
- დაიწყეთ დიეტა კალორიების შემცირებით. ამისათვის გაზარდეთ ხილის, ბოსტნეულის, მთლიანი მარცვლეულის და უცხიმო ცილის მოხმარება. ეს საკვები სავსეა და მდიდარია ნუტრიენტებით. ამრიგად, თქვენი კალორიების რაოდენობა შემცირდება უბრალოდ თქვენი დიეტის შეცვლით.
- აკონტროლეთ თქვენი კალორიების მიღება ტელეფონის პროგრამის გამოყენებით, როგორიცაა MyFitnessPal, რათა გაარკვიოთ წყარო და დაადგინოთ რომელი საკვები უნდა ჭამოთ ნაკლები.
- შეეცადეთ მიაღწიოთ 500-1000 კალორიის დეფიციტს დღეში, რათა დაიკლოთ -1 კგ კვირაში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დამუშავებულ, მკვებავ და შეფუთულ საკვებს
გარდა იმისა, რომ შეიცავს უამრავ კალორიას და ცხიმს, ეს საკვები არ არის მკვებავი. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ მკვებავ საკვებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წონის დაკლება გსურთ. მკვებავი საკვები უფრო სწრაფად გაჯერებთ. ამოიღეთ კარადიდან და მაცივრიდან საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, შემდეგ შეცვალეთ ისინი მკვებავი საკვებით.
თუ ხშირად ყიდულობთ სწრაფ კვებას გარეთ ყოფნისას, მაგალითად სამსახურში ან სკოლაში, გახადეთ ჩვევა სახლიდან ჯანსაღი ლანჩებისა და საჭმლის მიტანა. ამრიგად, თქვენ არ გჭირდებათ ყიდვა და ჭამა გონებრივად ჩამორჩენილი საკვები სახლიდან გასვლისას
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად და კალორიული სასმელების თავიდან ასაცილებლად
წყალს არ აქვს კალორია და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. გარდა ამისა, წყლის მოხმარებას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლების პროგრამას. თქვენ კვლავ გრძნობთ თავს სავსე და არ ცდებით სხვა სასმელებით, თუ ყოველდღიურ საქმიანობაში სვამთ წყალს. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, როგორიცაა კოლა, ტკბილი ჩაი და წვენები, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ კალორიას, მაგრამ ნუტრიენტები ძალიან დაბალია, თუნდაც არ არსებობს.
- ყველას წყლის მოთხოვნილებები განსხვავებულია და არ არსებობს დებულება იმის შესახებ, თუ რამდენი წყალი უნდა მოხმარდეს ყოველდღიურად. მიეცით ჩვევა წყლის დალევის, თუკი წყურვილს გრძნობთ.
- თუ დაიღალეთ უბრალო წყლის დალევით, დაამატეთ რამდენიმე ნაჭერი ლიმონი, მარწყვი ან კიტრი წყალში.
რჩევა: როგორც ბონუსი, წყალი კანს ანათებს ისე, რომ მუხლები უფრო გამოჩენილი იყოს.
Რჩევები
- იყავით მომთმენი და ივარჯიშეთ თანმიმდევრულად, რადგან მცდელობა იმისა, რომ თქვენი მუხლები გამოიკვეთოს, დიდ დროს მოითხოვს.
- ოვალური, კვადრატული, V ან ნახევარწრიული ყელსაბამები შეიძლება აჩვენოთ თქვენი მუხლები.
