სამწუხაროდ, საზოგადოება დიდ ყურადღებას აქცევს მიმზიდველ ფიზიკურ გარეგნობას. ფილმებში "კარგი ბიჭები" ჩვეულებრივ კარგად გამოიყურებიან, ხოლო "ცუდი ბიჭები" არა. არსებობს ათასობით მიმზიდველი ადამიანის სურათი, რომლებიც ყოველდღიურად გვბომბავენ რეკლამებში. მიმზიდველი გარეგნობის სტანდარტები ფილტრავენ ისეთ საკითხებში, როგორიცაა გადაწყვეტილებების დაქირავება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ის სტანდარტები, რომლებიც „მიმზიდველად“ითვლება, არ არის ობიექტური. მიმზიდველი გარეგნობა ძალიან პირადი და სუბიექტურია. რამოდენიმე სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ სილამაზე მართლაც დამთვალიერებლის თვალშია. სექსუალური ინტერესი ასევე დიდ გავლენას ახდენს როგორც ქიმიაზე, ასევე ფიზიკურ გარეგნობაზე. საკუთარი თავის მიღებისა და თავდაჯერებულობის სწავლა დაგეხმარებათ უფრო მიმზიდველად იგრძნოთ თავი. და კვლევამ აჩვენა, რომ სწორედ მაშინ, როცა ფიქრობ, რომ მიმზიდველი ხარ, ხალხიც იგივეს ფიქრობს!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ნეგატიური აზრების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ღირსება არ განისაზღვრება იმით, თუ როგორ გამოიყურებით
ხალხი ფიქრობს, რომ "რაც ლამაზია კარგია". ეს არის ძალიან ვიწრო და არაპროდუქტიული შეხედულება. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მემკვიდრეობის დატოვება გსურთ ხალხის დასამახსოვრებლად. არის თუ არა "კარგი გარეგნობა" ამ სიის სათავეში? თუ ის თვისებები, როგორიცაა სიყვარული, ამბიცია, სიკეთე, განსაზღვრულობა და წარმოსახვა თქვენთვის უფრო ღირებულია? ყველას აქვს ფასი და ღირებულება და ეს არ არის განსაზღვრული მათი გარეგნობით.
ბევრი ადამიანი, ვინც მუდმივი გავლენა მოახდინა სამყაროზე, არ აკმაყოფილებს მიმზიდველობის სტერეოტიპულ განსაზღვრებას. განვიხილოთ დედა ტერეზა, ქალი, რომელმაც სიცოცხლე მიუძღვნა სხვების მსახურებას. ან სტივენ ჰოკინგი, რომელმაც თავისი სიცოცხლე გამოიყენა სამყაროს გამოცანების ამოსაცნობად
ნაბიჯი 2. გააჩუმეთ თქვენი შიდა კრიტიკა
თქვენი ტვინი ყურადღებას ამახვილებს უსიამოვნო გამოცდილებასა და ინფორმაციაზე. ეს მართალია მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გაქვთ უფრო მეტი დადებითი გამოცდილება, ვიდრე უარყოფითი. მაცდურია იმის დაჯერება, რომ შინაგანი კრიტიკა, ნათქვამი "შენ არ ხარ საკმარისად მაღალი" ან "შენ არ ხარ საკმარისად ლამაზი/ლამაზი" ან რაც არ უნდა იყოს, სიმართლეს ამბობს. მაგრამ თქვენი ტვინი სავარაუდოდ იგნორირებას უკეთებს თქვენს შესახებ ბევრ გასაოცარ რამეს, რომ რაიმე უარყოფითზე გაამახვილოთ ყურადღება.
შეეცადეთ აირჩიოთ მანტრა, ან პოზიტიური ფრაზა, რომელსაც შეუძლია თქვენი გამოცდილების ნორმალიზება და დაგეხმაროთ გაბედულად. გაიმეორეთ ეს სიტყვები საკუთარ თავს, როდესაც გესმით შინაგანი კრიტიკოსის საუბარი. მაგალითად, შეგიძლიათ გაიმეოროთ "მე ვიღებ საკუთარ თავს ისეთად როგორიც ვარ" ან "მე თავისუფალი ვარ სილამაზის შესახებ ჩემი გადაწყვეტილებების მიღებაში"
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებითზე
თუ თქვენ გარშემორტყმული ხართ ხალხით და მედიის სურათებით, რომლებიც გეუბნებიან, რომ მიმზიდველად არ გამოიყურებით, თქვენ დაიჯერებთ მათ. თქვენ შეიძლება გახდეთ მსხვერპლი „გაფილტვრის“შემეცნებითი დამახინჯებისა, სადაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ მხოლოდ იმაზე, რაც საკუთარ თავში არ მოგწონთ. გამოწვეეთ ეს დამახინჯებები პოზიტიური ასპექტების პოვნით, რომლითაც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.
- შეეცადეთ დაუყოვნებლივ იპოვოთ პოზიტიური ელემენტი, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ რაიმე უარყოფითს ფიქრობთ თქვენს გარეგნობაზე. მაგალითად, თუ სარკესთან მიდიხართ და ფიქრობთ "ვაიმე, ჩემი კბილები ძალიან გაფუჭებულია", დრო დაუთმეთ ამ აზრის დაბალანსებას პოზიტიურთან: "ჩემი ღიმილი ეუბნება ხალხს, რომ ბედნიერი ვარ".
- თუ გიჭირთ თქვენთვის საინტერესო რამის პოვნა, შეეცადეთ დაიწყოთ თქვენი სხეულის გასაოცარ საქმეებზე ფოკუსირებით. ცეკვავ, გარბიხარ, იცინი, სუნთქავ? ისწავლეთ თქვენი სხეულის დაფასება მისი გამოყენებისთვის და შესაძლოა გაგიადვილდეთ იმის პოვნა, რაც მოგწონთ თქვენი გარეგნობის შესახებ.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შესახებ "უნდა" განცხადებების გაკეთება
ფსიქოლოგმა კლეიტონ ბარბომ შემოიღო ეს ტერმინი, რომელიც აღწერს რა ხდება როცა იწყებ ფიქრს საკუთარ თავზე „უნდა იყო“: „მე უნდა მქონდეს იგივე სილამაზე, როგორც სუპერმოდელი“ან „მე უნდა ჩავიცვა 2 ზომა“ან „მე უნდა ჰქონდეს კანი/თმა/თვალები/სიმაღლე/წონა/რაც არ უნდა იყოს განსხვავებული.” საკუთარ თავზე „უნდა“განცხადებების გამოყენებამ შეიძლება დაგვაგრძნობინოს თავი დამნაშავედ და სევდიანად.
- მაგალითად, ერთი გზა, რომლის მიხედვითაც ადამიანები თავს მიმზიდველად გრძნობენ არის საკუთარი თავის შედარება მიუწვდომელ სტანდარტებთან, როგორიცაა მსახიობები და სუპერმოდელები. ადვილი დასაჯერებელია, რომ ჩვენ "უნდა" დავემსგავსოთ მომხიბლავ ადამიანებს ფილმებსა და ჟურნალებში. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ უმეტეს შემთხვევაში რეკლამებსა და ჟურნალებში მოდელებიც კი არ ჰგავს; Photoshop ხშირად გამოიყენება ადამიანების გარეგნობის შესაცვლელად.
- შეეცადეთ გამოიყენოთ ფაქტების დებულებები „უნდა“განცხადებების საწინააღმდეგოდ. მაგალითად, თუ ხშირად ფიქრობთ, რომ თქვენ "უნდა" გქონდეთ უფრო სუფთა კბილები, დაუპირისპირდით ამ აზრს იმით, რომ "ჩემი კბილები სწორედ ასეთია. ჩემი კბილები კარგად მუშაობს.”
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ იმაზე, ეტყოდით თუ არა იგივეს მეგობარს
ჩვენ ხშირად გვიყვარს საკუთარი თავი იმაზე მეტად, ვიდრე გვიყვარს ჩვენი საყვარელი ადამიანები. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ მიმზიდველად არ გამოიყურებით, იფიქრეთ იმაზე, გააკრიტიკებთ თუ არა მეგობარს ამის გამო. თუ ამას არ ეტყოდით საყვარელ ადამიანს, რატომ ეტყოდით ამას საკუთარ თავს?
მაგალითად, ბევრი ადამიანისთვის დისკომფორტის საერთო წერტილი მათი წონაა. თქვენ შეიძლება სარკეში შეხედოთ საკუთარ თავს და იფიქროთ "მე ისეთი მსუქანი და მახინჯი ვარ, არავინ იფიქრებს, რომ მიმზიდველი ვარ". არავითარ შემთხვევაში არ გექნებათ ამის თქმა მეგობარს ან ოჯახის წევრს. თქვენ შეიძლება არ იყოთ განმსაზღვრელი ან თუნდაც იცოდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის წონა. მიეცით საკუთარ თავს იგივე სიყვარული, რასაც სხვებს მისცემდით
ნაბიჯი 6. ყველა ან არაფრის აზრების გამოწვევა
აზრი "ყველაფერი ან არაფერი" ან ტოტალურობა არის შემეცნებითი დამახინჯების კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული გზა. თქვენ შეიძლება მთლიანად უარყოთ იდეა, რომ მიმზიდველი ხართ, რადგან ხარვეზები გაქვთ. არსებობს ძლიერი ზეწოლა, რომ იყოს "სრულყოფილი" საზოგადოებაში. თუმცა, ყველას აქვს ნაკლი, თუნდაც ცნობილი მსახიობები და მოდელებიც.
- მაგალითად, სუპერმოდელს სინდი კროუფორდს უთხრეს, რომ სახეზე მოაშორა ხალი, რადგან ის იყო „მახინჯი: კროუფორდმა ნაცვლად იმისა, რომ ხული მისი ხელმოწერის სტილად აქცია და გახდა მსოფლიოში ერთ -ერთი ყველაზე წარმატებული სუპერმოდელი.
- როდესაც Aerie, თეთრეულის ბრენდმა, შეწყვიტა Photoshop- ის გამოყენება მათ მოდელებზე და გამოჩნდა მოდელები "ხარვეზებით", როგორიცაა ნაოჭები და ნაოჭები, მათი გაყიდვები გაიზარდა.
3 მეთოდი 2: შექმენით თქვენი ნდობა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში საკუთარი თავის სიყვარული
კვლევებმა აჩვენა, რომ თვითკრიტიკა ადამიანებს არასრულფასოვნების გრძნობად აქცევს. თვითკრიტიკამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და დეპრესია. ებრძვით თვითკრიტიკას საკუთარი თავის სიყვარულის სწავლით. საკუთარი თავის სიყვარულის სამი კომპონენტია:
- Შეიწყალე თავი. ისევე როგორც შენ არ იქნები სასტიკი მეგობრის მიმართ, ასევე არ უნდა იყო სასტიკი საკუთარი თავის მიმართ. აღიარეთ, რომ არასრულყოფილება სრულიად სუბიექტურია. ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ ვართ სრულყოფილები, როგორც ახლა ვართ, თუნდაც ვიცოდეთ, რომ ჩვენს ცხოვრებაში არის სფეროები, რომელთა გაუმჯობესებაც გვსურს და ჩვენ ვიქნებით მართლები. არ არსებობს სრულყოფის უნივერსალური სტანდარტი. იყავით ნაზი და იყავით კეთილი საკუთარი თავის მიმართ.
- ზოგადი კაცობრიობა. შეიძლება ადვილი იყოს იმის შეგრძნება, თითქოს მხოლოდ შენ განიცდი შენს ტანჯვას. აღიარეთ, რომ ტანჯვა და არასრულყოფილება ადამიანის ბუნებრივი მდგომარეობაა. ეს არის ნაწილი იმისა, თუ რას ნიშნავს იყო ადამიანი და ჩვენ ყველა ამას გავდივართ. ყველას აქვს გამოწვევები ამ ცხოვრებაში. ცხოვრება იშვიათად შეესაბამება იდეალს სრულყოფილების იდეაზე. სრულყოფის ამ იდეალიზებულმა იდეებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტანჯვა და უარყოფა იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ სინამდვილეში.
- ცნობიერება. გონებამახვილობა მოდის ბუდისტური პრაქტიკიდან, რომელიც აღიარებს თქვენს გამოცდილებას და ემოციებს განსჯის გარეშე. როდესაც სწავლობთ გონებამახვილობას, თქვენ შეძლებთ იყოთ მომენტში, ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ახლანდელ გამოცდილებაზე.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ის, რაც საკუთარ თავზე ცუდს აგრძნობინებთ
შეეცადეთ ჩაწეროთ ის, რაც თავს უღირსად ან მიმზიდველად გაგრძნობინებთ. დაწერეთ როგორ მოქმედებს ეს ყველაფერი თქვენს გრძნობებზე. შეეცადეთ არ განსაჯოთ თქვენი გრძნობები მათი დაწერისას, იყავით ღია და გულწრფელი საკუთარ თავთან.
- შემდეგი, წარმოიდგინეთ მეგობრის თვალსაზრისი, რომელიც იღებს და უყვარს უპირობოდ. თუ თქვენ ხართ რელიგიური ან სულიერი, ეს თვალსაზრისი შეიძლება თქვენი ტრადიციის მიმდევარი იყოს. თუ თქვენ არ ხართ რელიგიური/სულიერი, წარმოიდგინეთ, რომ იცნობთ ვინმეს, ვინც მიგიღებთ ისეთს, როგორიც ხართ. ნება არ მისცეთ ამ ჩრდილის მეგობარს რაიმე განსაჯოს. ეს მეგობარი არის მხოლოდ მზრუნველი, კეთილი და მიმღები.
- დაწერე წერილი საკუთარ თავს ამ თვალსაზრისით. წარმოიდგინეთ რას იტყვის მეგობარი, რომელიც ამას მიიღებს, თქვენი ნაკლოვანებების შესახებ თქვენი ფიქრების საპასუხოდ. როგორ გამოავლენს ეს მეგობარი თქვენს სიყვარულს? როგორ შეგახსენებს ის შენს კარგ თვისებებს? რას იფიქრებდა ის სინამდვილეში ისეთ საკითხებზე, რაც თქვენი აზრით არის „შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე“ან „მიმზიდველი“?
- წაიკითხეთ წერილი, როდესაც იწყებთ ლეტარგიას თქვენს გარეგნობაზე. იცოდეთ დრო, როდესაც ეს უარყოფითი აზრები წარმოიქმნება. ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ საკუთარი თავის სიყვარულს და აღიარებას, ვიდრე იგრძნოთ თავი უბედურად, რადგან სრულყოფილების არარეალისტურ სურათს არ შეესაბამება.
ნაბიჯი 3. შექმენით თქვენი საკუთარი განმარტება „მიმზიდველი გარეგნობა
დასავლურ კულტურას აქვს ძალიან ვიწრო და ხელოვნური განმარტება რას ნიშნავს "გარეგნობა". ძალიან ხშირად, კარგი გარეგნობა ნიშნავს თეთრს, სიმაღლეს, გამხდარს და ახალგაზრდას. თქვენ არ უნდა მიიღოთ სილამაზის ეს (ან სხვა) განმარტება. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ კარგი გარეგნობა უაღრესად სუბიექტურია, ასე რომ, გათავისუფლდით სოციალური ზეწოლისგან, რათა დაიცვას გარკვეული იდეალი.
იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენს მეგობრებსა და საყვარელ ადამიანებში ლამაზად მიიჩნიეთ. ადამიანები ირჩევენ მეგობრებს, რომლებსაც ისინი გარკვეულწილად საინტერესოდ თვლიან. რას ხედავთ ყველაზე ლამაზ ადამიანებში, რომლებიც გიყვართ? დიდი შანსია, თქვენს მეგობრებზე მიმზიდველი გარეგნობის განმარტება უფრო ფართო იყოს, ვიდრე სტანდარტები, რასაც თქვენ მოითხოვთ საკუთარი თავისგან
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში
ეცადეთ შეადგინოთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და რომელსაც არაფერი აქვს საერთო თქვენს გარეგნობასთან. განვიხილოთ ის თვისებები, რაც თავს კარგად ან თავდაჯერებულად აქცევს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად ზრუნავთ თქვენს მეგობრებზე, ან რამდენად მხატვრული ხართ.
- ეს არ უნდა იყოს ისეთი თვისებები, რომლებიც საშუალოზე მაღლა ან გამორჩეულად აქცევს. ზეწოლა იმისა, რომ იყო არაჩვეულებრივი საკუთარი თავის ღირსებისამებრ, დესტრუქციულია. ღირსეული მზარეული ხარ? დროზე მიხვედით სამსახურში? ესეც რაღაცეები მოსწონთ.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური
დღიური შესანიშნავი საშუალებაა დაუკავშირდეთ თქვენს გრძნობებს. ყოველდღე შეინახეთ დღიური, როდესაც თავს მიმზიდველად იგრძნობთ. შეეცადეთ იყოთ კონკრეტული: რას მიიჩნევთ მიმზიდველად? რაზეა ორიენტირებული? როგორ ფიქრობთ ამ ფიქრებზე? რა მოხდა ამ გრძნობის წინ და მის შემდეგ?
შეეცადეთ დაადგინოთ, რატომ აფასებთ საკუთარ თავს ასე. ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება გააკრიტიკოთ თქვენი გარეგნობა, თუ რეალურად უკმაყოფილო ხართ საკუთარი თავის სხვა რამით. სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში ჩვევა მადლიერება
კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იყენებენ მადლიერების ჩვევებს, არიან უფრო ბედნიერები, ოპტიმისტები და თავს ნაკლებად იზოლირებულად გრძნობენ. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ ძლიერი იმუნური სისტემა. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც არის კარგი და პოზიტიური თქვენს ცხოვრებაში, ძნელია იფიქროთ იმაზე, რაც არ გაქვთ.
- მადლიერება უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ მადლიერების გრძნობა. მადლიერება აქტიური პროცესია. თქვენი ტვინი მიჩვეულია ნეგატიური გამოცდილების შენარჩუნებას და პოზიტიური გამოცდილების დატოვებას, ასე რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ ამის საწინააღმდეგოდ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მადლიერება „სიკეთის შთანთქმით“. ფსიქოლოგი რიკ ჰენსონი განმარტავს, რომ ეს პროცესი არის ერთ -ერთი გზა, რომელიც დაგვეხმარება პოზიტიური ემოციებისა და გამოცდილების დამახსოვრებაში.
- გადააქციე პოზიტიური ფაქტები დადებით გამოცდილებად. ეს ფაქტი არ უნდა იყოს რაიმე დიდი. ეს ფაქტი შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის უცნობი, რომელიც გიღიმებს ქუჩაში ან შეამჩნევს ყვავილებს, რომლებიც ყვავის ბაღში. აქტიურად შეხედეთ თქვენს გარშემო ამ პოზიტიურ მომენტებს. იყავით ყურადღებიანი და მიაქციეთ ყურადღება იმ მომენტებს, როდესაც ისინი ხდება.
- გახადეთ გამოცდილება ბოლო. დარჩით ამ პოზიტიურ მომენტებთან ერთად სულ მცირე რამდენიმე წამით. რაც უფრო მეტ ყურადღებას დაუთმობთ იმ დადებით მომენტებს, მით უფრო დაიმახსოვრებთ მათ - და მით უფრო მეტს შეამჩნევთ. გადაიღეთ "გონებრივი ფოტო" ან უთხარით საკუთარ თავს რაიმე, რაც ადასტურებს მომენტს, მაგალითად "ეს მომენტი ძალიან ლამაზია".
- გაითავისეთ ეს მომენტები. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ პოზიტიური გამოცდილება შემოდის თქვენში. დაისვენეთ თქვენი სხეული და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც ყველა თქვენი გრძნობა განიცდის. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა აზრებს იწვევს ეს გამოცდილება.
ნაბიჯი 7. წადი საყიდლებზე
მნიშვნელოვანია არ გამოიყენოთ შოპინგი, როგორც ყავარჯენი, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც თქვენ ატარებთ თქვენთვის სასურველ ტანსაცმელს ან იღებთ ლამაზ ახალ ვარცხნილობას, შეგიძლიათ თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ. თქვენში თავდაჯერებულობა გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ შეცვლით თქვენს პოზიციას და აჩვენებთ საკუთარ თავს სხვებს. სხეულის ენა არის მთავარი ფაქტორი ადამიანების მიმზიდველობის რეიტინგში.
ნუ დახარჯავ ზედმეტად, თორემ, სავარაუდოდ, საკუთარ თავზე უარესად იგრძნობ თავს. არ იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა შეიძინოთ მთელი გარდერობიც. შეარჩიეთ ერთი ან ორი ლამაზი კოსტიუმი, რომელიც თავდაჯერებულად იგრძნობთ მათ ტარებას
ნაბიჯი 8. ჩააცვით სხეული, რომელიც გაქვთ
ჩვენი სხეულისადმი შფოთვა არის საკმაოდ გავრცელებული შფოთვა იმის გამო, რომ კარგად გამოიყურებოდე. შეიძლება იყოს მაცდური ლოდინი, სანამ არ გექნებათ თქვენი "იდეალური" სხეული, სანამ ფულს ჩადებთ ტანსაცმელში. ან, თქვენ შეგიძლიათ დაიმალოთ თქვენი სხეული ტანსაცმლის ქვეშ, რადგან ფიქრობთ, რომ ძალიან მსუქანი ან ძალიან პატარა ხართ. ეს ყველაფერი გააფუჭებს იმას, რასაც გრძნობ საკუთარ თავზე. იყიდეთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს ახლანდელ სხეულს.
- როგორ იცვამთ პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს. მსახიობები ხშირად ამბობენ, რომ "კოსტუმის" ტარება ეხმარება მათ დაუკავშირდნენ პერსონაჟს. ჩაიცვი ისე, როგორც ის პერსონაჟი, როგორიც გინდა იყო და არა ის პერსონაჟი, რომელსაც შენი შინაგანი კრიტიკოსები ამბობენ, რომ ხარ.
- ტანსაცმელს შეიძლება ჰქონდეს სიმბოლური მნიშვნელობა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ლაბორატორიულ ქურთუკებს ატარებდნენ სამეცნიერო ექსპერიმენტების ჩატარებისას, უკეთესად გამოირჩეოდნენ. თუ რაიმე სახის ტანსაცმელი მოგხიბლავთ, ჩაიცვით! შეიძლება თქვენც უფრო მიმზიდველად გრძნობთ თავს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ საკმარისად ღირსეული ხართ იმისათვის, რომ მიიღოთ ეს ძალისხმევა. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ. მიეცით საშუალება თქვენს ტანსაცმელს გამოხატოს თქვენი პიროვნება და სტილის გრძნობა.
- შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს. რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ კარგად მორგებული ტანსაცმელი ზრდის სხვა ადამიანების აღქმას ფიზიკური მიმზიდველობის შესახებ, მაშინაც კი, როდესაც ჩაცმულობის პირი ერთი და იგივე ადამიანია.
ნაბიჯი 9. ვარჯიში
ვარჯიში შესანიშნავი ფორმაა, მაგრამ ის ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს, თქვენი სხეულის ქიმიკატებს, რომლებიც ბუნებრივად ამაღლებს თქვენს განწყობას. რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა და შეამციროს შფოთვა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი ვარჯიში 10-კვირიანი პერიოდის განმავლობაში ადამიანებს ეხმარებოდა უფრო ენერგიულად, პოზიტიურად და მშვიდად.
ეცადე არ წახვიდე სპორტულ დარბაზში საკუთარი თავის "დაფიქსირების" იდეით. ის ყურადღებას ამახვილებს უარყოფითზე და არა დადებითზე და შესაძლოა თვითგანადგურებაზე. კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენ შესაძლოა თქვენი ვარჯიში უფრო რთული აღმოჩნდეთ, ვიდრე საჭიროა, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმ მზრუნველობაზე, რომელსაც ავლენთ საკუთარი თავის შენარჩუნებით - არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გამოიყურებით - ჯანმრთელი და ბედნიერი
ნაბიჯი 10. გაასაჩივრეთ მედია იდეები იდეალური სილამაზის შესახებ
საჰაერო ჯაგრისით დამუშავებული სხეულები და სილამაზის შესახებ პოპულარული მედია სტერეოტიპების სრულიად სიმეტრიული მახასიათებლები ხალხს აგრძნობინებს, თითქოს მათ რაღაც არ ემართებათ, თუკი ისინი არ მიაღწევენ ამ არარეალურ იდეალებს. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ ტელევიზიასა და ჟურნალებში. სილამაზის პროდუქტებსაც კი, რომლებიც მიზნად ისახავს "ნაკლოვანებების" შემცირებას, როგორიცაა ცელულიტის კრემები ან ნაოჭების მოსაშორებელი, შეიძლება ადამიანებმა უარესად იგრძნონ თავი.
- არაჯანსაღი მედიის გავლენა ჩვენზე ძალიან რეალურია. სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ სხეულის არარეალური გამოსახულებების ზემოქმედება იწვევს განწყობის მკვეთრ დაქვეითებას და სხეულის უკმაყოფილების გაზრდას.
- იმისათვის, რომ ნახოთ რამდენი იდეალური ლამაზმანი არის სრულიად ხელოვნური, მოძებნეთ ინტერნეტში "ჟურნალის Photoshop მარცხი". თითქმის არ არსებობს სურათი, რომელიც რაიმე ფორმით არ შეცვლილა.
მეთოდი 3 -დან 3: ივარჯიშეთ სხვებთან ერთად
Ნაბიჯი 1.ითხოვეთ მხარდაჭერა მეგობრებისგან
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ იყოთ სხვებზე დამოკიდებული ნდობაზე, შეიძლება დაგეხმაროთ ესაუბროთ მეგობრებს თქვენს გრძნობებზე. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს მეგობრებს აღმოაჩენთ თქვენთვის საინტერესო რამ, რაც თქვენ არც კი შეგიმჩნევიათ.
ჩაეხუტე! ჩახუტება და საყვარელი ადამიანების ფიზიკური კონტაქტი ათავისუფლებს ოქსიტოცინს. ეს ძლიერი ჰორმონი გეხმარებათ იგრძნოთ სიყვარული და ადამიანებთან კავშირი. ეს ჰორმონი ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ჩახუტების ფიზიკური სითბო ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ სოციალურ შფოთვას
თუ გაწუხებთ თქვენი გარეგნობა, შეიძლება თავი აარიდოთ წვეულებებსა და შეკრებებზე სიარულს, რადგან გაწუხებთ როგორ დაინახავენ ადამიანები თქვენ. შეიძლება გეშინოდეს განკითხვის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება სახლში დარჩენა უფრო ადვილი მოგეჩვენოთ, ის არანაირად არ დაგეხმარებათ არასრულფასოვნების ან შფოთვის გრძნობებთან გამკლავებაში.
- შეაფასეთ თქვენი შიში ყველაზე უარესიდან არც ისე ცუდად. მაგალითად, უშუალოდ შენთვის მიყენებული შეურაცხმყოფელი კომენტარი შეიძლება იყოს 9 ან 10. ღირებული იყოს 7 ან 8. როგორ ფიქრობთ, რა მოხდებოდა, თუ დაესწრებოდით იმ სოციალურ შეკრებას? ჩამოწერეთ თქვენი პროგნოზები და რისი გეშინიათ.
- გამოცადეთ ეს შიშები. ერთადერთი გზა, რომელიც შეძლებს შეამოწმოთ არის თუ არა თქვენი აღქმა ზუსტი თუ არა, არის მისი გამოცდა. Წვეულებაზე წასვლა. წარმოაჩინეთ საკუთარი თავი ნდობით და პოზიტივით, რაც ისწავლეთ. შეეცადეთ არ ჩაერთოთ "უსაფრთხოების ქცევაში", როგორიცაა თვალის კონტაქტის თავიდან აცილება ან ოთახის კუთხეში დამალვა.
- დააკვირდით რა ხდება. რა მტკიცებულებები გაქვთ თქვენი აღქმისთვის? მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ წვეულებაზე ყველა ფიქრობს, რომ თქვენ "ძალიან მსუქანი ხართ" კოქტეილის კაბის ჩასაცმელად, გაითვალისწინეთ რა მტკიცებულება გაქვთ ამ ვარაუდისთვის. როგორ იცით, რომ ისინი ასე ფიქრობენ? ვინმემ მსგავს სიტუაციაში მყოფმა წვეულებამ განიცადა ეს? შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მოვლენების კატასტროფა. განიხილეთ ბოროტი შინაგანი კრიტიკა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც ნეგატიურად წარმოგიდგენთ საკუთარ თავს
ადამიანებს შეუძლიათ გააკეთონ ხუმრობები ან შეურაცხმყოფელი კომენტარები თქვენს გარეგნობაზე, იმის გააზრების გარეშე, თუ როგორ იმოქმედებს ეს თქვენზე. სხვებმა შეიძლება შეურაცხმყოფელი გამონათქვამები გააკეთონ, რადგან არ ასწავლეს სხვების განსჯა. მშვიდად, აცნობეთ ადამიანს როგორ ავნებს თქვენს გრძნობებს და სთხოვეთ შეწყვიტოს. თუ ისინი არ შეწყვეტენ კომენტარებს, მოერიდეთ მათთან ურთიერთობას.
- ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ჩვენი განწყობა ხშირად განისაზღვრება იმით, ვისთან ერთად ვატარებთ დროს. თუ თქვენ გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ გარეგნობაზე, ან თავს ცუდად გრძნობთ საკუთარ თავზე, თქვენ უფრო მეტად იგრძნობთ თავს დაუცველად როგორ გამოიყურებით. საბედნიეროდ, პირიქით ხდება: თუ თქვენ ხართ ღია ადამიანებს, რომლებიც იღებენ ადამიანებს, რომლებიც ყურადღებას არ აქცევენ გარეგნობაზე, თქვენც ალბათ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
- ზოგჯერ, უარყოფითი კომენტარები თქვენს გარეგნობაზე შეიძლება გამომდინარეობდეს პიროვნების არასრულფასოვნების გრძნობებიდან. ეს კომენტარები უფრო იმაზეა, თუ როგორ გრძნობს სხვა ადამიანი საკუთარ თავზე, ვიდრე შენთან.
- თუ თქვენ ხართ ბულინგის, ძალადობის ან სხვა შეურაცხმყოფელი ქცევის მსხვერპლი, არ გჭირდებათ ამის მიღება. შეატყობინეთ ამ ქცევის ავტორიტეტს (სკოლის მრჩეველს, HR წარმომადგენელს და ა.შ.).
ნაბიჯი 4. აღიარეთ კვების დარღვევის ნიშნები
ხანდახან შეიძლება ისეთი უკმაყოფილო იყოთ თქვენი გარეგნობით, რომ მკვეთრ და საშიშ ზომებს იღებთ თქვენი სხეულის შესაცვლელად. თუ ზედმეტად ეკიდებით თქვენს წონას, სხეულის ფორმას ან ზომას და საკვების მიღებას, შეიძლება საბოლოოდ მიიღოთ მავნე ქცევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევა. კვების დარღვევა სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობაა და დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ პროფესიონალ სამედიცინო დახმარებას.
-
ანორექსია ნერვოზა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი მკაცრად ზღუდავს საკვების მიღებას. თუ ისინი ჭამენ, თავს ძალიან დამნაშავედ გრძნობენ ამის გამო. მათ შეუძლიათ კომპენსაცია გაუკეთონ გადამეტებული ვარჯიშით ან განზრახ ღებინებით. ანორექსიის ნიშნებია:
- ძალიან მკაცრი კალორიების შეზღუდვა
- შეპყრობილი ხართ საკვების ტიპითა და რაოდენობით
- დაიცავით მკაცრი წესები იმის შესახებ, თუ რას ჭამთ
- გრძნობს "მსუქანს" მაშინაც კი, თუ არ ხარ ჭარბი წონა
-
ნერვული ბულიმია ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ჭამს ჭამს, ჭამს დიდი რაოდენობით საკვებს, შემდეგ ასრულებს გამწმენდ მოქმედებებს, როგორიცაა ღებინება, საფაღარათო საშუალებების გამოყენება ან ზედმეტი ვარჯიში. კვების სხვა დარღვევების მსგავსად, ბულიმია ასევე ასოცირდება სხეულის ფორმის, წონის ან სხეულის ზომის შეპყრობასთან. ბულიმიის ნიშნებია:
- ჭამის დროს დანაშაულის გრძნობა
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს ვერ აკონტროლებ რას ან რამდენს ჭამ
- გრძნობა იძულებული გახდა ჭამოს დიდი რაოდენობით საკვები
-
ჭამის დარღვევა შედარებით ახალი დიაგნოზია, მაგრამ ის ასევე აღიარებული სამედიცინო დარღვევაა. ამ აშლილობასა და სხვა ძირითად დარღვევებს შორის განსხვავება ისაა, რომ ჭამა არ გულისხმობს "კომპენსატორულ" ზომებს, როგორიცაა განზრახ ღებინება ან ზედმეტი ვარჯიში. ჭარბი კვების სიმპტომები მოიცავს:
- ისეთი შეგრძნება, თითქოს ვერ აკონტროლებ რას ან რამდენს ჭამ
- დანაშაულის ან ზიზღის შეგრძნება ჭამის დროს ან მის შემდეგ
- ჭამე მაშინ, როცა არ ხარ მშიერი ან მაშინაც კი, როცა სავსე ხარ
ნაბიჯი 5. ნუ გაუმკლავდებით ძალიან ნეგატიურ აზრებს
არასრულფასოვნების რბილი განცდა, როგორც წესი, შეიძლება აღმოიფხვრას თქვენი აზროვნებისა და ჩვევების მცირე ცვლილებებით. თუმცა, სხეულის გამოსახულების სერიოზული დარღვევა არის ძალიან რეალური სამედიცინო მდგომარეობა და მოითხოვს პროფესიონალურ დახმარებას. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი ან დაბალი თვითშეფასება ან მსგავსი გრძნობები იმდენად მძაფრია, რომ ისინი გიშლით ხელს აკეთოთ ის, რაც გიყვართ, ან გგონიათ, რომ საკუთარ თავს დააზარალებთ, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები მრავალფეროვანია. ფსიქიატრები და მედდა პრაქტიკოსები ფსიქიატრები ჩვეულებრივ განსაზღვრავენ მედიკამენტებს და მათ შეუძლიათ თერაპიის შეთავაზებაც. ფსიქოლოგებს, რეგისტრირებულ კლინიკურ სოციალურ მუშაკებს, რეგისტრირებულ ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტებს და რეგისტრირებულ პროფესიონალ მრჩევლებს ასევე შეუძლიათ თერაპიის შეთავაზება.
- ზოგიერთს სჯერა მითის, რომ დახმარების ძებნა სისუსტის ნიშანია. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ "უნდა" შეძლოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ გრძნობებს. დაიმახსოვრე რამდენად დამანგრეველია განცხადებები "უნდა". დახმარების ძებნა არის მამაცი და მზრუნველი რამ, რასაც აკეთებ საკუთარი თავისთვის!
Რჩევები
- დაწერეთ პოზიტიური ლოზუნგები თქვენს შესახებ და განათავსეთ ისინი სარკეში.
- იპოვეთ ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც შეგიძლიათ უჩივლოთ, როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ. ჩახუტება და ცოტა სიტყვიერი კომფორტი საყვარელი ადამიანისგან შეიძლება შორს წავიდეს.
