სასწორი სხვადასხვა ზომისა და ტიპისაა, იაფი კვების სასწორიდან ექიმების კლინიკებში მაღალი სიზუსტის სახელმძღვანელო სასწორებით. ზუსტი კითხვა წარმატების გასაღებია, გინდათ ფქვილი აწონოთ გამოსაცხობად, თუ თავად აწონ -დაწონოთ, გადაწყვიტოთ თუ არა ტორტის სხვა ნაჭერი. ადვილია ისწავლოს როგორ გამოიყენოს სასწორი ეფექტურად და ზუსტად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სამზარეულოს სასწორის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ სწორი ტიპის სამზარეულოს სასწორი
სახლის სამზარეულოს სასწორების უმეტესობა ციფრული სასწორია, რადგან ისინი უფრო ზუსტი და ადვილი გამოსაყენებელია ვიდრე ანალოგური სასწორები.
- მოძებნეთ მასშტაბი, რომლის ერთეულებიც შეიძლება შეიცვალოს. საკვების მომზადებისას საუკეთესო მოქნილობის უზრუნველსაყოფად, კარგ სასწორს უნდა შეეძლოს გრამის, კილოგრამის, უნციისა და ფუნტის წონა.
- ასევე მოძებნეთ სასწორი "ტარის" ფუნქციით, რომელიც აწონასწონიანი კონტეინერის წონა ნულოვანია.
- საშინაო მოხმარების სასწორების უმეტესობას აქვს ტევადობა 4,5-5 კილოგრამამდე. თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ სასწორი, რომელიც აღემატება ამ წონას, თუ არ გამოცხობთ ნამცხვრების დიდ პარტიას.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ თასი ან ფირფიტა სასწორზე და შეცვალეთ წონა ნულამდე
თქვენ ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ ტარის/ნულოვანი ფუნქცია, რომ კონტეინერის წონა ნულამდე შეცვალოთ, სანამ შესაწონი საკვები დაამატებთ.
- გამოიყენეთ სწორი ტიპის ფირფიტა ან თასი აწონვისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ თასის გამოყენება ინგრედიენტების გამოყენებისას, რომლებიც უნდა იყოს შერეული, მაგალითად ნამცხვრების გამოცხობისას ან თეფშის გამოყენებისას ხორცის მსგავსი ინგრედიენტების აწონვისას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწონოთ საკვები პირდაპირ სასწორზე. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ გაწმინდეთ სასწორები საპონიან წყალში დასველებული ქსოვილით აწონვის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
- შეასწორეთ მასშტაბი ნულამდე ბევრი ინგრედიენტის გამოყენების შემდეგ. მაგალითად, თუ თქვენ აცხობთ ტორტს, დაამატეთ საცხობი სოდა და შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს "ნულოვანი" ან "ტარა", რომ გააფართოვოთ მასშტაბი ნულზე, სანამ დაამატებთ ფქვილს ან სხვა ინგრედიენტებს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სამზარეულოს სასწორი სწორად
სასწორი შესანიშნავია მრავალი მიზნისთვის. დარწმუნდით, რომ იყენებთ მას სწორი მიზნისთვის და სწორად იყენებთ მას.
- თხევადი ინგრედიენტების ზუსტი აწონვა შესაძლებელია მოცულობითი მეთოდის გამოყენებით (მაგალითად, საზომი ჭიქა), მაგრამ მშრალი ინგრედიენტები ყოველთვის უნდა იყოს აწონილი, თუ გსურთ საუკეთესო კონტროლი შედეგებზე.
- აკონტროლეთ ნაწილის ზომები სასწორით. შეგიძლიათ აწონოთ ყველა სახის საკვები. აუცილებლად აწონ -დაწონეთ "შეცდომაში შემყვანი" საკვები (საკვები, რომელიც არ ჯდება საზომი ჭიქაში), როგორიცაა მშრალი მაკარონი და მარცვლეული. ასევე, დაიცავით კვების რაციონი შემდეგი საკვების ჯგუფებისთვის: 84-112 გრამი ცილა, 28 გრამი მარცვლეული, 112 გრამი ხილი, ან 224 გრამი ბოსტნეული.
- გამოიყენეთ მასშტაბი ნაწილების თანაბრად გასაყოფად. მაგალითად, თუ თქვენ აცხობთ ტორტის ფენას, სასწორი დაგეხმარებათ ცომი თანაბრად გაყოთ სამ ტაფაზე: ცომის დამატებამდე დაარეგულირეთ ტაფის წონა ნულამდე.
- თუ თქვენი რეცეპტი ითვალისწინებს მშრალი საკვების ინგრედიენტების მოცულობითი ზომას, იპოვეთ საიმედო გარდასახვის მითითება, რომელიც დაგეხმარებათ წონის განსაზღვრაში. შეგიძლიათ შეიძინოთ ან შეიძინოთ ინტერნეტით.
3 მეთოდი 2: სახლის მასშტაბის გამოყენება აწონვისთვის
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ხარისხის მასშტაბი თქვენს ბიუჯეტში
არსებობს მრავალი განსხვავებული ტიპის აბაზანა და სახლის სასწორი, რომლის ყიდვაც შეგიძლიათ. ზოგი შედარებით იაფია, ზოგი უფრო ძვირი.
- შეარჩიეთ ხარისხიანი მასშტაბი, რომელიც ჯერ კიდევ ხელმისაწვდომია. თქვენ გჭირდებათ მასშტაბი, რომელიც გაგრძელდება რამდენიმე წლის განმავლობაში და შეუძლია შეინარჩუნოს მისი კალიბრაცია (ზომის კორექტირება). გარდა ამისა, ციფრული სასწორები უკეთესად განიხილება ვიდრე მექანიკური სასწორები, რადგან ისინი სუსტი და ნაკლებად ზუსტია.
- ბევრი ხარისხის ციფრული სასწორი 453 გრამში არის 97-100 პროცენტამდე ზუსტი. საგაზაფხულო და აკრიფეთ სასწორები შეიძლება იყოს ზუსტად 13 პროცენტი.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი ციფრული სასწორის განხილვა, რომელსაც შეუძლია სხეულის ცხიმის გაზომვა და წონის დაკლებაც კი.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ სასწორი მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე
თუ იწონით საკუთარ თავს, უნდა დარწმუნდეთ, რომ შედეგები მაქსიმალურად ზუსტია. განათავსეთ სასწორი სწორ ზედაპირზე სიზუსტის გასაუმჯობესებლად.
- სასწორების უმეტესობას თან ახლავს მითითებები მათი განთავსების საუკეთესო ადგილის შესახებ. დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ამ მითითებებს.
- სასწორის ხალიჩაზე დაყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს, რომ სასწორი 10 პროცენტით მძიმე იყოს თქვენთვის. აბაზანა ან სამზარეულო, როგორც წესი, კარგი ადგილია თქვენი სასწორი სახლში.
- დარწმუნდით, რომ მასშტაბი თანაბარია ზედაპირთან. სასწორები, რომლებიც დახრილია ან არ ირეცხება ზედაპირზე, ვერ შეძლებენ წონის ზუსტად წაკითხვას.
ნაბიჯი 3. დაარეგულირეთ მასშტაბის ზომა
დროთა განმავლობაში, მასშტაბმა შეიძლება დაკარგოს თავისი სიზუსტე. ეს ნორმალურია მრავალჯერადი გამოყენების ან გადაადგილების შემდეგ. რეგულარულად შეამოწმეთ სასწორი, რომ დარწმუნდეთ, რომ შედეგები ზუსტია.
- შეამოწმეთ მასშტაბის სიზუსტე მასზე მოათავსეთ ისეთი ობიექტი, რომელსაც აქვს ცნობილი თანმიმდევრული წონა (მაგალითად, შტანგა ან ტომარა ფქვილი ან შაქარი). შეამოწმეთ კითხვები და საჭიროების შემთხვევაში გააკეთეთ ზომის კორექტირება.
- ბევრ ციფრულ სასწორს აქვს "დაკალიბრების ელემენტი", რომელიც დაგეხმარებათ მასშტაბის ზომის ზუსტად მორგებაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მასშტაბით
შეიძლება იყოს მცირედი განსხვავება იმაში, თუ როგორ აფასებთ სასწორს კითხვის მისაღებად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მასშტაბი იყიდეთ ან გაქვთ სახლში.
- ანალოგური სასწორით, ჩვეულებრივ შეგიძლიათ უბრალოდ გადახვიდეთ მასზე და დაელოდოთ პანელის მოძრაობის შეწყვეტას და თქვენი წონის შედეგის წაკითხვას.
- თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ციფრული სასწორი, თქვენ დაგჭირდებათ მასშტაბის "მომზადება" მასზე ასვლამდე. ზოგიერთი სასწორი მოითხოვს თქვენ დააჭიროთ მათ, რომ „გაიღვიძოს სასწორი“, შემდეგ ასწიოთ მათ სანამ კითხვა გამოჩნდება. ყოველთვის მიმართეთ სახელმძღვანელოს ინსტრუქციას სათანადო აწონვის პროცედურებისათვის.
ნაბიჯი 5. აწონეთ ყოველ კვირა
კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველკვირეულად აწონ -დაწონვა დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში წონის დაკლებაში და წონის შენარჩუნებაშიც კი.
- აწონეთ თავი ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე (სასურველია დილით) საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. ასევე, ეცადეთ ერთი და იგივე აცვიათ, როცა იწონით, რომ მიიღოთ ზუსტი პროგრესი.
- აწონეთ თავი დილით საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. იწონით კუჭის დაცლის შემდეგ და საუზმის წინ, რაც შეიძლება მეტი ფაქტორის აღმოსაფხვრელად, რაც აისახება წონის შედეგზე.
- მოერიდეთ საკუთარი თავის აწონვას ყოველდღე. სხეულის წონის რყევები ყოველდღიურად ნორმალურია და არ იძლევა წონის მომატების ზუსტ მაჩვენებელს. ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, თუ შეამჩნევთ წონის არასასურველ რყევებს.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სქემა წონის მომატებისთვის
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ წონის მომატებით ან დაკლებით, დროთა განმავლობაში თქვენი წონის თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
- თუ თქვენ გაქვთ მელანი და ქაღალდი, შეგიძლიათ გააკეთოთ პლაკატი წონის ფიგურების დასადგენად. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონის ერთ – ერთი სხვადასხვა აპლიკაცია და ვებ გვერდი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების თვალყურის დევნებაში.
- მაშინაც კი, თუ გსურთ წონის დაკლება, ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი წონის გასაზომად და თვალყურის დევნებისთვის. თქვენ შეძლებთ შეამჩნიოთ არასასურველი წონის მომატება ან დაკარგვა და საჭიროების შემთხვევაში შეძლოთ ცხოვრების წესის შეცვლა.
მეთოდი 3 -დან 3: მექანიკური სასწორის გამოყენება აწონვისთვის
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ სასწორის სიზუსტე
ბევრი სახელმძღვანელო სასწორი შეგიძლიათ იპოვოთ ექიმის კლინიკაში (სადაც იწონით) ან სავარჯიშო დარბაზში.
- თუ თქვენ იყენებთ სასწორს სავარჯიშო დარბაზში, ძალიან მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ის ზუსტი და სწორი ზომისაა. ბევრი ადამიანია, ვინც რეგულარულად იწონის იქ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვერა დარბაზში, რათა დაგეხმაროთ სასწორის ზომის მორგებაში. გამოიყენეთ შტანგა, რომლის წონაა 11 კილოგრამი და ნელა დადეთ სასწორზე. გადაიტანეთ სასწორის ზედა და ქვედა წონა 11 კილოგრამამდე. ნემსები მარცხნივ და მარჯვნივ უნდა გადავიდეს ბოლოებში გახსნილი მცირე ხარვეზების შუაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ მასშტაბი ნულის ტოლია. ისევ და ისევ, სასწორის ნემსი უნდა გადავიდეს ზუსტად ღია ნაპრალის შუაში ზედა ნაწილში.
- თუ სასწორი არ არის სათანადოდ გაფორმებული, შეატყობინეთ ფიტნეს ცენტრის თანამშრომლებს და დაარეგულირეთ ისინი, რათა გამოიყენონ.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ ზედმეტი ტანსაცმელი
არ აიღოთ ტანსაცმელი მანამ, სანამ საცვალი არ დარჩება ზუსტი მასისთვის, (განსაკუთრებით თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხართ), თუ არ ხართ სახლში ან ექიმის კაბინეტში. თუმცა, მძიმე ფეხსაცმლის, ქურთუკების ან ტანსაცმლის ფენების ამოღება სწორი საქმეა.
- წონის მომატების საგნების ამოღება ასევე დაგეხმარებათ წონის ზუსტი მაჩვენებლის მიღებაში.
- დაიმახსოვრე ის, რასაც ჩვეულებრივ ატარებ, როცა იწონის. სცადეთ აწონოთ თავი იმავე ან დახურულ ტანსაცმელში, რათა დროთა განმავლობაში მიიღოთ წონის ზუსტი პროგრესი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მასშტაბით
ციფრული ან ანალოგური სასწორის მსგავსად, თქვენ უნდა გადადგათ სასწორი, რომ აწონოთ თავი.
- ზოგჯერ, მექანიკური სასწორი ოდნავ ცვალებადია, როდესაც მათზე ასვლას ახდენთ. დადექით მაქსიმალურად სწორი და გაწონასწორებული ისე, რომ ქვედა პანელი მოძრაობდეს ისე, როგორც იწონით.
- გადაიტანეთ დიდი წონა ქვედა სხივის გასწვრივ. დიდ წონას აქვს უფრო დიდი მომატება ვიდრე მცირე წონა (ხშირად 4,5-11 კგ).
- შემდეგ გადაიტანეთ მცირე მასები ზედა სხივის გასწვრივ. თუ დიდი წონაა თქვენი საერთო წონის დიაპაზონში, გამოიყენეთ მცირე წონით, რათა ყურადღება გაამახვილოთ სწორ წონაზე.
- წონის შედეგების მისაღებად დაამატეთ ზედა და ქვედა მასები.
