ინტერნეტი არის ძალიან სასარგებლო რამ, მაგრამ მას ასევე შეუძლია შეაწუხოთ პროდუქტიულობა. დღეს ბევრ ადამიანს სჭირდება ინტერნეტის გამოყენება ყოველდღიურად სამუშაოს, კომუნიკაციისა და განათლებისთვის. სამწუხაროდ, ჩვენ ზოგჯერ ვიყენებთ ინტერნეტს მკაფიო მიზნის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია თავიდან აიცილოს ინტერნეტი, ჯერ კიდევ არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია ინტერნეტ ჩვევების რეგულირება, რათა ინტერნეტში გატარებული დრო უფრო ეფექტური გახდეს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: იყავით ინფორმირებული ინტერნეტ ჩვევების შესახებ
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ჩანაწერი ინტერნეტის გამოყენების შესახებ
თუ არ იცით რას აკეთებთ ინტერნეტში, ეს ჩანაწერები დაგეხმარებათ. ერთი კვირის განმავლობაში შეინახეთ ჩანაწერი ყველაფერზე, რასაც აკეთებთ ინტერნეტში, როგორიცაა საიტები, რომლებსაც სტუმრობთ, რამდენი ხანი ხარჯავთ ამ საიტებზე, რამდენად ხშირად აახლებთ გვერდებს, რამდენ დაწკაპუნებას აკეთებთ ბმულებზე და ა. საერთოდ, ინტერნეტში დროის გატარების ჩვევა იწყება უაზრო დათვალიერებით.
დარწმუნდით, რომ მიუთითეთ სმარტფონის ან სხვა მობილური მოწყობილობის გამოყენების დრო. აქტიური ადამიანებისთვის, მობილური ტელეფონები ან მობილური მოწყობილობები არის ინტერნეტთან წვდომის მთავარი საშუალება
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ პრობლემის წყარო
თქვენი ელ.ფოსტის ან Twitter არხის შემოწმება ყოველ ხუთ წუთში არის იმპულსი, რომელიც გიშლით ყურადღების გამახვილებას უფრო დიდ ამოცანაზე. მაგალითად, როდესაც ამოცანა მძიმეა, შესვენების გაკეთება და ინტერნეტში სიარული არ არის პრობლემა. თუმცა, ფაქტობრივი მოკლე შესვენება და დრო, რომელიც საჭიროა ამოცანაზე ფოკუსირებისთვის, შეიძლება საკმაოდ ბევრი იყოს. ყველას ინტერნეტ ჩვევები განსხვავებულია, მაგრამ ქვემოთ მოცემულია პრობლემების ზოგიერთი გავრცელებული წყარო, რომელსაც შეიძლება განიცადოთ:
- ათობითჯერ ამოწმებთ თქვენს ელ.წერილს?
- დიდ დროს უთმობთ ცნობილი ადამიანების ჭორების საიტების ან ბლოგების კითხვას?
- თქვენი Google ან Facebook ჩეთის ფუნქცია დარჩა სხვა საქმეების გაკეთებისას და თქვენ ხშირად იღებთ მეგობრების ზარებს?
- ხშირად გიცდიათ სოციალური ქსელების შემოწმება მას შემდეგ, რაც რაიმეზე მუშაობთ დიდი ხნის განმავლობაში, შემდეგ კი საათობით "იჭედებით" მასზე?
ნაბიჯი 3. გაიცანით თქვენი დოფამინი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ადამიანები, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან iPhone– ზე, ზედმეტად რეაგირებენ, სიმართლე ის არის, რომ დამოკიდებულება მეცნიერულად არის შესწავლილი. ინტერნეტ დამოკიდებულება ცვლის ტვინის მუშაობას, ისევე როგორც ნარკოტიკებზე, ალკოჰოლზე ან აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულება.
- ჰორმონი დოფამინი, რომელიც აკონტროლებს განწყობას, მოტივაციას და მიღწევის გრძნობას, არის ის, რაც იწვევს დამოკიდებულების განცდას.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც გესმით ფეისბუქ ჩატის ხმა, თქვენი ტვინიდან გამოიყოფა პატარა დოფამინი, ასე რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ მისი შემოწმებით.
- დოფამინზე დამოკიდებულება მანკიერი წრეა. დოფამინის გათიშვა ჩვეულებრივ გამოწვეულია გაურკვევლობის მოლოდინით და იგნორირებით. ვინ გამოგიგზავნათ შეტყობინება? ჩვეულებრივ, სურვილი ვიცოდეთ ვინ გაგზავნა შეტყობინება იქნება უფრო დიდი ვიდრე კმაყოფილება განცდილი გამგზავნის გაცნობის შემდეგ. კმაყოფილების ეს დაბალი დონე გვაიძულებს ვიგრძნოთ თავი "დახრჩობილი" და მზად ვართ მივიღოთ დოპამინის დარტყმა.
- მიუხედავად იმისა, რომ ტექნოლოგიაზე დამოკიდებულება სულ უფრო და უფრო გავრცელებული ხდება, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი. ცნობიერებით და თავდადებით, თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ საკუთარი თავი დოფამინის ამ არადამაკმაყოფილებელი და არაპროდუქტიული დამოკიდებულების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 4. იყავით გადაწყვეტილი შეცვალოთ
ადამიანების უმეტესობისთვის ძველი ჩვევების შეცვლა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ცვლილებებს იწყებენ.
- იცოდეთ, რომ ცვლილება მოითხოვს თქვენ შემოიფარგლოთ მხოლოდ კარგი ნივთებით.
- თქვენ შეიძლება დისკომფორტი იგრძნოთ, როდესაც შეამცირებთ ინტერნეტის გამოყენებას, რაც გამოწვეულია დოპამინის წარმოების შემცირებით.
- თუმცა, დისკომფორტი მხოლოდ დროებითია და თქვენ იქნებით უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელი და პროდუქტიული ადამიანი.
3 მეთოდი 2: მოემზადეთ ინტერნეტის მოხმარების შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. შექმენით თქვენი სამუშაო მაგიდა
დალაგებული სამუშაო მაგიდა გვათავისუფლებს ტვირთისგან. თუ ხედავთ არაორგანიზებულ ფაილთა გროვებს, ან დაუბანელ კერძებს, გაგიჭირდებათ იმ ამოცანაზე ფოკუსირება. შეეცადეთ გაასუფთაოთ ცხრილი იმ ნივთებისგან, რომლებიც არ არის დაკავშირებული პროექტთან და არ გამოიყენება ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ თქვენი კომპიუტერის დესკტოპი
მოაწყეთ ფაილები დირექტორიებში, ნაცვლად იმისა, რომ შეინახოთ ისინი სადმე. არ დაგავიწყდეთ იმ საიტების სანიშნეების გაკეთება, რომლებსაც ხშირად სტუმრობთ. დალაგებული დესკტოპი დაზოგავს თქვენს დროს ფაილების ძებნას და ასევე შეგიშლით ხელს დაინტერესებული იყოთ სხვა ფაილებით, როდესაც მნიშვნელოვანი ფაილების ძიებისას ხართ.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ სია, რაც უნდა გააკეთოთ ინტერნეტში თქვენი ბრაუზერის გახსნამდე
მაგალითად, გსურთ იპოვოთ სიმღერები, რესტორნების მიმოხილვები დედის დაბადების დღისთვის, ან ინფორმაცია სახლის რემონტის ხარჯების შესახებ?
- გადადგით ნაბიჯები მთელი დღე და ყოველდღე, როცა რამეს მოიფიქრებთ.
- ქვესტი სიის ქონა თქვენს სერფინგს უფრო მნიშვნელოვნს გახდის და შეგახსენებთ თქვენი დროის მენეჯმენტის გრძელვადიან მიზნებს.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის არის თქვენთვის ყველაზე პროდუქტიული დრო
ზოგი აქტიურია დილით, ზოგი კი ღამით. თუ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი საკმარისად მოქნილია, სცადეთ ინტერნეტთან წვდომა იმ დროს, როდესაც შეგიძლიათ იფიქროთ მკაფიოდ, გაღვიძებულსა და ენერგიულად.
ნაბიჯი 5. დაგეგმეთ მეტი საქმის გაკეთება ინტერნეტში ნაკლებ დროში
ყველას ინტერნეტის გამოყენების მოდელი განსხვავებულია, რაც დამოკიდებულია მის კარიერაზე, ინტერესებზე და ცხოვრების სხვა ფაქტორებზე. ზოგს უწევს ინტერნეტით სარგებლობა მთელი დღის განმავლობაში სამუშაოდ, ზოგი კი ღამით იყენებს ინტერნეტს, როგორც გასართობ წყაროს.
მიუხედავად იმისა, რომ დროის მენეჯმენტის მიზნები განსხვავებულია, თქვენ უნდა შეეცადოთ მეტი გააკეთოთ ინტერნეტით თქვენს მიერ შეზღუდულ დროში
მეთოდი 3 -დან 3: დაიწყეთ შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ინტერნეტის დრო
ინტერნეტის დროის შემცირება არის პირველი პირველი ნაბიჯი ეფექტური ინტერნეტისკენ. რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ჩვენ, როგორც წესი, უფრო პროდუქტიული ვიქნებით, როდესაც დროზე ზეწოლის ქვეშ ვართ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ერთზე მეტი დავალების შესრულებას ერთდროულად
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უფრო პროდუქტიული ჩანდეს ერთზე მეტი დავალების შესრულება ერთდროულად, ის ფაქტობრივად ანელებს თქვენს შესრულებას, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ ამოცანაზე. თქვენ შეიძლება დაინტერესებული იყოთ ინტერნეტში რამდენიმე საქმის კეთებით, რათა უფრო საინტერესო გახადოთ სამუშაოები, მაგრამ შეეცადეთ შეასრულოთ დავალებები თანმიმდევრობით და ერთი საქმე მეორეზე ადრე გააკეთოთ.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ სამუშაო, რომლის დასრულებაც შესაძლებელია ხაზგარეშე
თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმეზე დიდხანს წაკითხვა, როგორც სტატია ან წინადადება, სცადეთ ჩამოტვირთოთ წიგნი და წაიკითხოთ იგი თქვენი ბრაუზერის გარეთ. თუ თქვენ გჭირდებათ პასუხის დაწერა გრძელ ელ.წერილზე, ჩაწერეთ პასუხი Microsoft Word– ში.
სამუშაოს ხაზგარეშე დასრულება ამცირებს ყურადღების მიქცევას, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ დააჭიროთ ნებისმიერ ბმულს და არ მიიღოთ ელ.ფოსტის შეტყობინებები, რომლებიც შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სოციალური მედიის გამოყენება
გარდა იმისა, რომ არის დამოკიდებული, სოციალური მედია ასევე ამცირებს თქვენს პროდუქტიულობას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გადაწყვეტილი გაქვთ შეამციროთ მისი გამოყენება.
- როგორც წინა ნაწილში განვიხილეთ, დოფამინი გამოიყოფა მაშინ, როდესაც თქვენ ელით იმას, რაც არ იცით, ხოლო სოციალური ქსელები არასოდეს არის სტატიკური. იქ, მომხმარებლები ყოველთვის განაახლებენ თავიანთ სტატუსს, ატვირთავენ ფოტოებს და მოსწონთ პოსტები. ეს ყველაფერი ნამდვილად არ არის საინტერესო.
- თუ თქვენ უნდა ეწვიოთ საიტებს, როგორიცაა Facebook, Twitter, Pinterest ან მსგავსი, იყავით ფრთხილად და შეზღუდეთ თქვენი დათვალიერების დრო. სცადეთ გამოიყენოთ უკუთვლა, რათა თავიდან აიცილოთ სოციალური ქსელების ხანგრძლივი გამოყენება.
- დატოვეთ სოციალური ქსელების საიტები და დახურეთ თქვენი ბრაუზერი, ნაცვლად იმისა, რომ გახსნათ ახალი ჩანართი ან გადაწეროთ ჩანართი სხვა საიტით. რაც უფრო ადვილია თქვენთვის სოციალური ქსელის წვდომა, მით უფრო დაინტერესებული ხართ მათზე წვდომით.
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ელ.ფოსტის წვდომისას
მიიღეთ ელექტრონული ფოსტა დღეში სამჯერ, დილით, შუადღეს და საღამოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მნიშვნელოვანია, თქვენ შეგიძლიათ დრო დაკარგოთ უმიზნოდ, თუ მუდმივად ამოწმებთ თქვენს შემოსულებს, ისევე როგორც სოციალური ქსელის საიტზე.
დარწმუნდით, რომ წაშლით, დაარქივებთ ან უპასუხებთ ახალ ელ.წერილს ყოველ ჯერზე მისი შემოწმების დროს. დროის დაზოგვის გარდა, შემოსულების გაწმენდა გაგრძნობინებთ თავს
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ სხვებს დაგეხმარონ საკუთარი თავის გაკონტროლებაში
თვითკონტროლის პრობლემა მხოლოდ საკუთარ თავს არ აქვს, ნამდვილად. ადამიანების უმეტესობას უჭირს ინტერნეტის დროის ეფექტურად მართვა. ამის გამო, არსებობს ბევრი უფასო და ფასიანი პროგრამა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ინტერნეტ დრო, როგორიცაა:
- RescueTime, რომელიც გიშლით ხელს განსაზღვრულ საიტებზე წვდომისათვის განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში. მაგალითად, როდესაც თქვენ აკეთებთ დავალებას ღრუბლების შესახებ, შეგიძლიათ შეხვიდეთ Google- ისა და მეტეოროლოგიის, კლიმატოლოგიისა და გეოფიზიკის სააგენტოს ვებსაიტებზე, მაგრამ არ გქონდეთ წვდომა Gmail- ზე, Facebook- ზე, Twitter- ზე, YouTube- ზე, Buzzfeed- ზე ან სხვა საიტებზე, რომლებიც კონცენტრაციის დაკარგვას იწვევს რა აპლიკაცია ასევე აკონტროლებს თქვენს ყოველდღიურ ინტერნეტ ჩვევებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რამდენ დროს ხარჯავთ ელ.ფოსტის გაგზავნაზე, სკაიპის გამოყენებით, wikiHow– ზე წვდომაზე და ა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ინტერნეტ ბლოკირების პროგრამები, ოდნავ განსხვავებული პარამეტრებით და სხვა მახასიათებლებით. შეარჩიეთ პროგრამა, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს გამოყენებას.
- ელ.ფოსტის თამაში, რომელიც თქვენი ელ.ფოსტის შემოსულების გაწმენდას თამაშად აქცევს. რაც უფრო სწრაფად გაასუფთავებთ თქვენს ელ.წერილს, მეტ ქულას მიიღებთ!
- ჯიბე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თქვენთვის სასურველი საიტები მოგვიანებით წასაკითხად. მაგალითად, როდესაც კითხულობთ სტატიას საინტერესო ბმულით, შეგიძლიათ შეინახოთ ბმული (ან სხვა ტექსტი) მოგვიანებით წასაკითხად.
- focus@will არის აპლიკაცია, რომელიც იყენებს ტვინზე კვლევას და დამამშვიდებელ მუსიკას თქვენი ყურადღების და პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით, რაც თავის მხრივ ამცირებს გართობის სურვილს.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ ინტერნეტის გამორთვა სახლში
რამდენადაც უკიდურესად არ უნდა ჟღერდეს, სახლში ინტერნეტის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ იძულებული იქნებით დაარეგულიროთ თქვენი ინტერნეტის მოხმარება ისე, რომ თქვენი ინტერნეტ დრო იყოს უფრო პროდუქტიული. თუ თქვენ გიჭირთ საკუთარი თავის გაკონტროლება, შეიძლება გაითვალისწინოთ ეს ნაბიჯი.
- ინტერნეტის სხვებთან გაზიარებამ ასევე შეიძლება გაგიცნოთ ცუდი ჩვევები. მაგალითად, თუ კაფეში ინტერნეტით დადიხართ და თქვენი ლეპტოპის ეკრანი სხვებისთვის ხილულია, თქვენ შეიძლება უმიზნოდ არ დაათვალიეროთ სოციალური ქსელების საიტები, სანამ არ გახდებით ყოფილი მეგობრის პროფილში.
- თუ გსურთ სცადოთ ეს ნაბიჯი, მაგრამ არ ხართ მზად გათიშოთ თქვენი ინტერნეტ კავშირი სახლში, სცადეთ როუტერი დატოვოთ მეგობრის სახლში რამდენიმე დღით.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ პარტნიორთან ან თანაკლასელთან, რომელსაც ასევე სჭირდება ინტერნეტი, სთხოვეთ მათ შეცვალონ Wi-Fi პაროლი.
