ძალიან ცოტა ადამიანია, ვისაც ლოდინი უყვარს, მაგრამ დროდადრო ჩვენ ყველას უნდა ველოდოთ რაღაცას (ან ვინმეს). ჩვენ გვაქვს რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაატაროთ დრო უფრო სწრაფად, ცდილობთ გადალახოთ რამდენიმე წუთის მოულოდნელი ლოდინი თუ უნდა გაიაროთ კვირა ან თვე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2 -დან: ლოდინის უფრო მოკლე ვადებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ჩაეფლო კარგი კითხვის წიგნში
თქვენ ელოდებით რიგში, ელოდებით თქვენს მეგობარ ბიჭს, რომ დასრულდება თქვენი პაემნისთვის მზადება ან ნამდვილად მოუთმენლად ელით მნიშვნელოვან დღეს; დრო უფრო სწრაფად გაივლის, თუ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად. კითხვისას თქვენ მოგხიბლავთ ამბავი ან თემა, რაც გაადვილებს გონების მოშორებას ლოდინის დროზე.
- ჩანთაში თხელი წიგნის ან ელექტრონული კითხვის მოწყობილობის ტარება მოულოდნელთან გამკლავებისთვის საკმაოდ ადვილია.
- ასევე, თუ ნერვიულობთ მომავალი შვებულების ან დიდი თარიღის გამო, წიგნის კითხვა ცოდნის მოსაპოვებლად და ყურადღების გადასატანად შესანიშნავი გზაა.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ყურადღების გაფანტვის სხვა მეთოდები
თუ გეჩვენება, რომ დრო უფრო ნელა გადის და თუ წიგნი ან ჟურნალი არ გაქვს წასაკითხად (ან თუ დღეს არ გიყვარს კითხვა), იპოვე სხვა საინტერესო აქტივობა.
საკუთარი თავის ყურადღების გადასატანად კარგი გზებია ფილმის ყურება, უახლესი პოპულარული სატელევიზიო შოუს ყურება, თამაშის თამაში ან ქსოვა
ნაბიჯი 3. ამოძრავეთ თქვენი სხეული, განსაკუთრებით გარეთ
თუ თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ლოდინის ადგილი, განიხილეთ სასეირნოდ ან სირბილი თქვენი ყურადღების გადასატანად. სუფთა ჰაერი და ახალი ღირსშესანიშნაობები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ გაღიზიანებას და მოუთმენლობას.
თუ თქვენ ელოდებით ფრენას ან შეხვედრას, მაგალითად, შეიძლება ვერ დატოვოთ ადგილი, მაგრამ მაინც შეძლოთ მოკლე გასეირნება. თქვენ არ გჭირდებათ აეროპორტის გამგზავრების კარიბჭის მიღმა ლოდინის ზონაში ყოფნა, იმის გათვალისწინებით, რომ რეგულარულ მოსაცდელ ოთახში არის ფრენის ინფორმაციის შემცველი ნიშნები. კიდურების მოძრაობა და გაჭიმვა დაგეხმარებათ ლოდინის დროის დაძლევაში
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკას შეუძლია უზარმაზარი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ სხვა გზებს თქვენი ყურადღების გადასატანად ან შფოთვის ჩახშობისას ლოდინისას, მოემზადეთ კარგი მუსიკალური კომპლექტით.
მუსიკის მოსმენა შესანიშნავი ნაბიჯია წინა საფეხურთან (სხეულის მოძრაობა): თუ გაწუხებთ, რომ ჯერ კიდევ ფიქრობთ იმაზე, რასაც ელოდებით (მაგალითად, შესაძლოა გქონდეთ მნიშვნელოვანი გასაუბრება სამსახურში დილით), ჩართეთ ყურსასმენი მოძრაობის დაწყებისთანავე. ძნელია წუხდე ლოდინის დროს, სანამ ცდილობ შენს საყვარელ სიმღერაზე იმღერო
ნაბიჯი 5. მიაქციეთ ყურადღება ადამიანებს
ცუდი არაფერია იმაში, რომ წაიკითხო კარგი წიგნი ან გამოიყენო ტელეფონი, როგორც შენი ყურადღების გადატანის საშუალება ლოდინის ხანგრძლივი ან მოულოდნელი დროის წინაშე. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ გასართობი წყარო: ეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს გარშემო არსებულ ყველა საინტერესო პერსონაჟს.
- შემაძრწუნებელი ან საზიზღარი საჭიროების გარეშე, მოუსმინეთ. მაგრამ ნუ ჩაუღრმავდებით სხვა ადამიანების პირად ცხოვრებას, რადგან ამან შეიძლება ბევრი უბედურება და დრამატიზმი გამოიწვიოს.
- შექმენით ისტორიები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებსაც თქვენ აკვირდებით: ჩაწერეთ ისინი გასართობად თქვენთვის ან გაუგზავნეთ თქვენი დაკვირვებები ტექსტური შეტყობინების სახით მეგობარს.
ნაბიჯი 6. სრულად გამოიყენეთ თქვენი დრო
იფიქრეთ იმ დროზე, რომელიც თქვენ უნდა გაატაროთ ლოდინში, როგორც მოულოდნელი საჩუქარი და ისარგებლოთ იმის ნაცვლად, რაც ტვირთად გგონიათ. ჩვენ გვესმის, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება!
- რა თქმა უნდა, ისეთი საკითხები, როგორიცაა ექიმის კაბინეტში ლოდინი დანიშვნის შემდეგ 45 წუთის წინ, შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი. იმის ნაცვლად, რომ დაიწუწუნოთ და შეამოწმოთ თქვენი საათი ყოველ წამში, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ თქვენს საქმეებში.
- გამოიყენეთ დრო, რომელიც უნდა დაელოდოთ ელ.ფოსტის ყუთის გასასუფთავებლად, ჩაწერეთ სამადლობელი წერილები (შეინახეთ რამდენიმე ცარიელი მისალოცი ბარათი თქვენს ჩანთაში), შეიკავეთ ფრჩხილები, შეინახეთ ჟურნალი და ა.
ნაბიჯი 7. დაყავით დრო უფრო მოკლე ეტაპებად
ალბათ თქვენ გადატვირთული ხართ გრძელი და დამღლელი ვარჯიშის ან თანაბრად გრძელი და რთული გამოცდის დასრულების შესაძლებლობით. თუ დრო ასე ნელა გადის და თქვენი ტანჯვის დასასრული ჰორიზონტზე უფრო შორს გეჩვენებათ, სცადეთ გონებრივი ხრიკი, რომ დაყოთ თქვენი ამოცანა ან დაელოდოთ დრო უფრო მოკლე, უფრო მართვად ნაწილებად. ეს ნაბიჯი ხელს შეუწყობს დროის სწრაფად გავლას.
- მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ 400 -მეტრიანი ბილიკის გაშვება 12 -ჯერ (იმ ადამიანებისთვის, ვინც სირბილს არ იცნობს, ეს არის მძიმე სპორტი: 400 მეტრი უდრის 1/4 მილის სარბენი ბილიკის ერთ რაუნდს; თუ ამას სწრაფად აკეთებთ, შედეგი თითქმის სპრინტს ჰგავს). იმის ნაცვლად, რომ 12 – დან უკუღმა გამოთვალოთ, წარმოიდგინეთ, რომ სავარჯიშო დაყოფილია ოთხ კომპლექტში, სამი რაუნდიდან თითოეული. თქვენი ყურადღება მალე იქნება პირველ სეტზე და თქვენ მხოლოდ სამი რაუნდის დასრულება გჭირდებათ. როდესაც დაასრულებთ კომპლექტს, დარჩება მხოლოდ სამი კომპლექტი.
- ალბათ გეშინიათ რთული ზოგადი გამოცდის ჩაბარების, რომელსაც მთელი დღე დასჭირდება. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, რომ გამოცდის დრო გაქვთ ექვსი საათი, ყურადღება გაამახვილეთ გამოცდის ცალკეული მონაკვეთების დასრულებაზე: რაოდენობრივი მსჯელობის განყოფილება, ენის განყოფილება, წერის ნაწილი და ა.
ნაბიჯი 8. შეინახეთ საათი ან საათი
ჩვენ ყველამ ვითამაშეთ ეს თამაში ადრე, ვცდილობთ გავუმკლავდეთ ლოდინის ძალიან ხანგრძლივ დროს: "მე საათს არ შევხედავ სანამ ნახევარი საათი არ გავა", უბრალოდ საბოლოოდ საათს დახედა და იმედგაცრუებული დაინახა, რომ მხოლოდ ხუთი წუთი იყო გასული.
- თუ თქვენ ცდილობთ დრო უფრო სწრაფად გაიაროს (მაგალითად, როდესაც თქვენ გადაიტანეთ დაგვიანებული გამგზავრებები მოგზაურობისას ან სამსახურში ცუდი დღე გაქვთ) საათის ზედმეტად ყურება მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს გაღიზიანებას და მოწყენილობას.
- თუ შესაძლებელია, შეინახეთ საათი ან თვალი თვალიდან. თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ გარკვეული დროისათვის მზად იყოთ, დააყენეთ მაღვიძარა და მიანიჭეთ აზრი, რომ არ დაათვალიეროთ საათი სანამ ის გათიშავს.
ნაბიჯი 9. შეინახეთ თქვენი სხეული მაგარი
კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის ტემპერატურა გავლენას ახდენს ჩვენი დროის აღქმაზე: რაც უფრო ცხელი ვართ, მით უფრო ნელია ჩვენი დროის აღქმა. მეორეს მხრივ, როგორც ჩანს, დრო გადის (ოდნავ) უფრო სწრაფად, როდესაც ჩვენი სხეულის ტემპერატურა უფრო მაგარია.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ დრო მოულოდნელად გაივლის ძალიან სწრაფად ქურთუკის ამოღებისთანავე, რათა არ გაცხელდეთ, ცდა არ გტკივა
ნაბიჯი 10. დაიძინე
გახსოვთ, რა საშინელი და მოსაწყენი იყო გრძელი მანქანით მოგზაურობა ბავშვობაში? მაგრამ ასევე დაიმახსოვრე რა კარგი შეგრძნებაა როცა გეძინება და იღვიძებ ზუსტად ისე, როგორც შენი მშობლები აჩერებენ დანიშნულების ადგილას? ძილი, რა თქმა უნდა, დრო უფრო სწრაფად გადის, ასე რომ, თუ შეგიძლიათ მოკლედ დაიძინოთ ან ადრე დაიძინოთ, გაღვიძებისთანავე შეგიძლიათ შეამციროთ ლოდინის დრო.
თუ გიჭირთ დაძინება, რადგან ზედმეტად ენთუზიაზმით ხართ განწყობილი ხვალინდელი დღის გეგმებით (ან ნერვიულობთ იმაზე, რაც გელოდებათ), სცადეთ მედიტაცია ან რელაქსაციის ტექნიკა, რათა დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად დაიძინოთ
მეთოდი 2 -დან 2: გაუმკლავდეთ ლოდინის ხანგრძლივობას
ნაბიჯი 1. გაამახვილეთ ყურადღება სასურველ საბოლოო შედეგზე
ლოდინი ხშირად ადვილი არ არის, მაგრამ ლოდინი შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს, როცა იძულებული ვართ გავძლოთ დღეები, კვირები და კიდევ უფრო მეტი. როგორც ჩანს, დრო ჩერდება, როდესაც ჩვენ იძულებულნი ვართ დაველოდოთ იმაზე მეტ ხანს, ვიდრე გვსურს, მაგრამ ეს ნამდვილად გვეხმარება გავიხსენოთ ის, რასაც თქვენ ნამდვილად ელოდებით ან რისკენ ისწრაფვით.
- შესაძლოა თქვენ ცდილობთ გადალახოთ უცნაური სამუშაო დღის ყოველდღიური სტრესი, რომელიც უნდა გადაიხადოთ კოლეჯში. საკურორტო სეზონი შეიძლება დაუსრულებლად მოგეჩვენოთ, როდესაც თქვენ ხართ დაჩაგრული იმ სამსახურში, რომელიც გძულს. მაგრამ საკუთარი თავის შეხსენება, თუ რატომ ხართ ერთგული სამუშაოს ყოველდღე, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას.
- მოტივაციისთვის, განიხილეთ სამუშაო მაგიდაზე თქვენი მომავალი სემესტრის კლასების გრაფიკის ასლის შენახვა, ან კოლეჯის ბეჯით ტარება.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ, რომ კარგი საქმეები მოდის მათთან, ვინც მოთმინებით ელოდება
რა თქმა უნდა, ჩვენ გვინდა, რომ ის, რაც გვსურს, იქ იყოს, როდესაც გვსურს, მაგრამ ლოდინი და ბევრი შრომა იმისთვის, რომ რაღაცას მივაღწიოთ, მატებს ღირებულებას იმას, რასაც ველოდებით.
თქვენ მიიღებთ უამრავ სარგებელს ახალი კომპიუტერიდან, თუ ის მოულოდნელად მოგეცემათ, მაგრამ თქვენ კიდევ უფრო დააფასებთ მას, თუ ახალი კომპიუტერის მიღების კმაყოფილება გადადება. თქვენ შეიძლება გძულდეთ ძველმოდურ კომპიუტერებთან გამკლავება, მაგრამ ლოდინი (და ძველ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა) გახდის თქვენს ახალ კომპიუტერს ბევრად უფრო გასაოცარს, ვიდრე ძველს, როდესაც საბოლოოდ მიიღებთ მას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჰობი
როდესაც დრო თითქოს შენელდება შეჩერებამდე, ჩვენ შეგვიძლია უკეთ გავუმკლავდეთ ლოდინის დროს საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევის გზების პოვნით. თუ თქვენ ელოდებით ლოდინის ხანგრძლივობას, თქვენი დროის შევსების გზების პოვნა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. ჰობის დაკავება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განავითაროთ თქვენი ნიჭი და შეისწავლოთ თქვენი ინტერესები, არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა ხანგრძლივი ლოდინის გადალახვის მიზნით.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაშორდეთ საყვარელ ადამიანებს და ბევრი მარტოხელა კვირა გელით, სანამ ერთად დაბრუნებას შეძლებთ. კარგია გარკვეული დროის გატარება მისასალმებელი სხვისთვის, ვინც შენ გაინტერესებს, მაგრამ თუ შენ აკეთებ მხოლოდ იმაზე, რაც შორ მანძილზეა ორიენტირებული, ამ დროს შენი მარტოობის და მოუთმენლობის გრძნობები, სავარაუდოდ, გამწვავდება და შეიძლება აუტანელი გახდეს. რა
- ახლა არის სრულყოფილი დრო, რომ ვინმემ დაიწყოს მარათონის სირბილი, ისწავლოს მებაღეობა, გააკეთოს ხის ხელნაკეთობები, გააკეთოს სრულყოფილი ნამცხვარი ან პური და ა.
ნაბიჯი 4. მაქსიმალურად ეცადეთ დადებითად იფიქროთ
თუ თქვენ ელოდებით რაღაცას გაურკვეველი შედეგებით - მაგალითად გამოცდის ქულა ან სამედიცინო გამოკვლევის შედეგი - არსებობს კარგი მიზეზები, რომ გქონდეთ ოპტიმისტური ხედვა და მომავალს შეხედოთ მუჭა იმედით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მაღალი წნევის რისკი და თქვენი განკურნების პროცესი გაუმჯობესდეს, თუკი შეძლებთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ხედვა თქვენს მდგომარეობაზე.
- არსებობს მტკიცებულება, რომ ნეგატიურ ემოციებს შეუძლიათ შეანელონ ჩვენი დროის აღქმა. ჩვენი დრო უფრო მეტად არის ორიენტირებული იმაზე, რასაც განვიცდით, როდესაც ვართ დეპრესიაში, შფოთვაში ან მოწყენილობაში, ასე რომ, ჩვენ ვიგრძნობთ, თითქოს დრო ნელა მოძრაობს.
ნაბიჯი 5. მიეცით თავს უფლება იგრძნოს ეჭვის მომენტები ან უარყოფითი აზრები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ უკეთესად გაუმკლავდეთ ხანგრძლივ ლოდინს და გაურკვეველ დროს, თუ შეძლებთ პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას, ზოგჯერ ბუნებრივია, რომ სევდიანი და პესიმისტური იყოთ თქვენი მდგომარეობის გამო. თუ თქვენ ძალიან დიდ ზეწოლას მოახდენთ საკუთარ თავზე იმისთვის, რომ იყოთ ოპტიმისტი ყოველთვის, თქვენ უფრო მეტად გაგიბრაზდებათ საკუთარი თავი, როდესაც არ შეძლებთ მუდმივად პოზიტიური მსოფლმხედველობის შენარჩუნებას.
- რეალურად რამდენიმე სარგებელი აქვს (ოდნავ) პესიმისტური მსოფლმხედველობას. მაგალითად, თუ გამოცდაზე ცუდი ქულა მიიღებთ, თავს მოტყუებულად არ იგრძნობთ.
- უმცირესი სცენარის წარმოსახვაზე ცოტა დრო გაატარებთ უკეთესად მოგიმზადებთ ცუდი შედეგისთვის, რომელიც იმედია არ მოხდება. თუ ყველაზე უარესი მოხდება, თქვენ ალბათ კარგად ხართ მომზადებული წინსვლისთვის.
ნაბიჯი 6. გადადით ნაკადთან
ეს მოლოდინის თამაში არის ბალანსის დამყარების შესახებ: მაქსიმალურად ეცადეთ იყოთ პოზიტიური, მაგრამ იყავით მზად იყოთ შესვენება და არ იბრძოლოთ თქვენი ნეგატიური ფიქრებით. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენ ძალიან ვცდილობთ საკუთარი ემოციების რეგულირებას, ჩვენი დროის აღქმა უარყოფითად მოქმედებს.
მაგალითად, ბოლოდროინდელ კვლევაში მონაწილეებმა, რომლებსაც სთხოვეს ემოციურად ნეიტრალური ყოფილიყვნენ ცრემლმდენი მწუხარე ფილმის ტრეილერის ყურებისას, კადრები მნიშვნელოვნად შეაფასეს, ვიდრე მათ, ვისაც ემოციების გაკონტროლება არ სთხოვა
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება სხვა ადამიანებზე
თქვენი ყურადღების გადატანა გარეთ და სხვების დახმარების გზების პოვნა თქვენთვის დიდი გზაა ხანგრძლივი ლოდინის გადალახვისთვის. იმ მოქმედებების პოვნით, რომ დრო ცოტა უფრო სწრაფად გაიაროს, თქვენ არა მხოლოდ საკუთარ თავს ეხმარებით, არამედ რეალურად დადებით გავლენას ახდენთ სხვა ადამიანების ცხოვრებაზე.
- მოხალისეობა ადგილობრივ სუპ სამზარეულოში, ადგილობრივი ბავშვების სწავლება, ხანდაზმული მეზობლის ბაღის დახმარება - ბევრი გზა არსებობს თქვენი ნიჭისა და უნარების გამოსაყენებლად თქვენს სამეზობლოში მყოფი საზოგადოების დასახმარებლად.
- თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერებისა და სრულყოფილების საპოვნელად ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა არა გახადოთ პირადი ბედნიერება თქვენი მკაფიო მიზანი, არამედ გახადოთ სხვა ადამიანების ბედნიერების მიზანი.
- იყავით ბედნიერი და ისიამოვნეთ იმით, რასაც აკეთებთ, საბოლოოდ დაეხმარება თქვენს მისიას მოთმინებაში. თქვენ ალბათ გსმენიათ ტერმინი, რომლის მიხედვითაც დრო უფრო სწრაფად გადის გართობის დროს და არსებობს არაერთი კვლევა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ დროის აღქმა უფრო სწრაფად მიდის გართობის დროს.
ნაბიჯი 8. იცხოვრე აწმყოში
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია გქონდეთ მიზნები, რომლებიც უნდა მიაღწიოთ (და მოუთმენლად ველით) და მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან გვიწევს მძიმე პერიოდების გადატანა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ არ დაუშვათ თქვენი ცხოვრების ფუჭად წასვლა, როგორც თქვენ გეგმავთ მომავალს.
- ჩამოწერეთ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და თქვენი ბედნიერების წყარო. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ პოზიტიური ხედვა და შეინარჩუნოთ საგნები პერსპექტივაში.
- დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაუთმეთ დრო გასართობად, როდესაც შესაძლებლობა გამოჩნდება!
