თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი დაკარგულად და უმწეოდ, როდესაც შეხვდებით გარკვეულ პრობლემებს, როგორიცაა დაშორება, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან მარტოობა. ამ დროს თქვენ გრძნობთ, რომ პრობლემა არ დასრულდება. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ არსებული პრობლემა არასოდეს მოგვარდება, ის ტკივილი, რომელსაც თქვენ განიცდით, განიკურნება. დაიჭირე ისე, რომ ნახო ულამაზესი დასრულება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ველოდები პოზიტიურ მომავალს
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი პრობლემის გადაწყვეტა
თქვენ ვერ შეძლებთ ყველა პრობლემის სწრაფად მოგვარებას, მაგრამ თქვენ შეძლებთ იმუშაოთ პრობლემის შემცირებაზე. თუ დაღლილი ხართ სკოლიდან, სამსახურიდან ან ოჯახიდან, განიხილეთ შესვენება თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. თუ მყიფე ხართ, დრო დაუთმეთ თქვენს ემოციებთან გამკლავებას. პრობლემის მოგვარება სასურველ სიტუაციამდე მიგიყვანთ. თქვენ არ შეგიძლიათ პრობლემის აღმოფხვრა, მაგრამ პრობლემა მინიმუმამდე შემცირდეს.
- თუ თქვენი სახლი მართლაც არეულია, გადაუხადეთ მოახლეს მისი დალაგება.
- განსაზღვრეთ ვადა თითოეული დავალებისთვის და შეასრულეთ თითოეული დავალება თანმიმდევრობით.
- ინტერნეტში, პრობლემების გადაჭრის მრავალი გზა არსებობს.
ნაბიჯი 2. თავი ბედნიერად წარმოაჩინეთ
ანდაზა "ყალბი იქამდე, სანამ ამას ნამდვილად გააკეთებ" შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა სიტუაციებში, მაშინაც კი, როდესაც თავს უმწეოდ გრძნობთ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი პრობლემა კიდევ უფრო გამწვავდება, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ ასეა. ნუ მისცემ თავს ნებას ნეგატიური ფიქრებით. სამაგიეროდ, ეცადე წარმოიდგინო წარმატება და ბედნიერება, თითქოს ამას ახლა განიცდი. რაც უფრო გჯერათ, რომ თქვენ შეძლებთ პრობლემის გადალახვას, მით უკეთ შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას.
- ვიმედოვნებთ, რომ თქვენი ყველა პრობლემა კარგად მოგვარდება.
- Იფიქრე პოზიტიურად. მაგალითად, იფიქრეთ, რომ თქვენ არ აპირებთ კარგად გააზრებული გეგმის ჩაშლას, ან რომ არსებული მდგომარეობა თქვენს სასარგებლოდ იმუშავებს.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმა თქვენთვის სასურველი ცხოვრებისთვის
გაათავისუფლეთ სიბნელიდან საკუთარი თავის გამოსავლით. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი რამდენიმე წლის შემდეგ, როდესაც თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა მოგონებად იქცევა. როგორ მიდის შენი სამუშაო დღე? Სად ცხოვრობ? Რას აკეთებ? რა გართობას იღებ? მას შემდეგ რაც თქვენ წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი მომავალში, გადადგით ნაბიჯები ამის მისაღწევად.
თუ თქვენ წარმოიდგენთ კარიერის ცვლილებას, დაიწყეთ მისი განხორციელების გზების ძებნა. დაბრუნდი სკოლაში, ან მიიღე ახალი უნარი. არაფერია, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია, და ასაკი არ არის ბარიერი თავიდან დაწყებისათვის, თუკი ის მიგიყვანს ბედნიერებამდე
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ბედნიერების ნაჭერი სიცოცხლეს
თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფული ან ძვირადღირებული ნივთები ბედნიერებისათვის. ბედნიერება შეიძლება აღმოჩნდეს წვრილმანებში, მაგალითად, როცა სიარულს წყვეტ და ვარდების სურნელს იგრძნობ. თუ თქვენ ახლახან გადახვედით და თავს მეგობრებისგან გაუცხოებულად გრძნობთ, დაგეგმეთ რეგულარული სატელეფონო ზარები ან ვიდეო ჩეთები, რათა დარჩეთ კონტაქტში თქვენთვის ძვირფას ადამიანებთან. როდესაც თქვენი სული დაეცემა, იპოვეთ სიხარული წვრილმანებში, როგორიცაა ფასდაკლება კომფორტულ მაღაზიაში, უგემრიელესი ნამცხვარი ან მზიანი დღე. გაიღიმეთ, როდესაც რაიმე სახალისოს აღმოაჩენთ.
- დაიმახსოვრე ის, რაც გიხარია, მაგალითად ბავშვებთან თამაში, სპორტი ან მოხალისეობა. ამის შემდეგ, სცადეთ ამის გაკეთება. ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან ერთად, იცეკვეთ თქვენს ოთახში ან იმღერეთ საუკეთესოდ თქვენს ოთახში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბედნიერი იყოთ, თუ თავს არიდებთ იმას, რაც თქვენ სევდიანად აქცევს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თავი შეიკავოთ იმ ადამიანებისგან, ვინც შეგაწუხათ, გაწყვიტეთ თქვენი საკრედიტო ბარათები, ისწავლეთ საჭმლის მომზადება, რათა თავი აარიდოთ უსარგებლო საკვებს, შეწყვიტოთ ტელევიზორის ყურება ან ახალი ამბების კითხვა და ა.
ნაბიჯი 5. იყავით დაკავშირებული ადამიანებთან, რომლებიც მოგწონთ და აღფრთოვანებული ხართ
დაუმეგობრდით ბედნიერ ადამიანებს, რომლებიც ბუნებრივად პოზიტიურები არიან. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, თავი აარიდეთ პესიმისტურ ან კრიტიკულ ადამიანებს. დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც ადვილად იცინიან, ხშირად იღიმებიან და თავს კარგად გრძნობენ.
- გაატარეთ დრო ისეთი საქმეების გასაკეთებლად, რამაც შეიძლება გაამყაროს ურთიერთობა თქვენს ახლობლებთან. თუ თქვენ ახლახანს გადახვედით და გრძნობთ გაუცხოებას თქვენი მეგობრებისგან, იპოვეთ გზები, რომ დარჩეთ კავშირში იმ ადამიანებთან, ვინც თქვენ აინტერესებთ. იმის ნაცვლად, რომ ერთად უყუროთ, ითამაშეთ თამაში ერთად, ან წადით მთაში ფილმების ნაცვლად. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც ყველას შეგიძლიათ გახსოვდეთ და ისიამოვნოთ.
- როგორც წინა საფეხურზეა ნათქვამი, შეინარჩუნეთ კონტაქტი უახლოეს ადამიანებთან.
ნაბიჯი 6. იყავით ოპტიმისტი
პოზიტიური აზროვნება გეხმარებათ ბედნიერად იცხოვროთ და გიცავთ სტრესისგან. იპოვნეთ სიბრძნე ყოველი ცუდი ინციდენტისა და იყავით მადლიერი ყველა სიკეთისთვის თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ შეიძლება კრიტიკული იყოთ რესტორნების, მანერების ან ფილმების შეფასებისას, მაგრამ ნუ მისცემთ ამ დამოკიდებულებას თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- ნუ მოგცემთ შავ -თეთრზე ფიქრს და იფიქრეთ, რომ თქვენი ცხოვრება მთლიანად ცუდი ან კარგია. გახსოვდეთ, რომ ყველა მოვლენას აქვს ნაცრისფერი მხარე და ძალიან ცოტა რამის დანახვა შესაძლებელია შავ-თეთრი სათვალეებით. თუ თქვენ ყოველთვის ადანაშაულებთ საკუთარ თავს სამსახურის დაკარგვაში ან ფულთან ბრძოლაში, გახსოვდეთ, რომ ბევრი ფაქტორი შეიძლება გამოიწვიოს ეს. ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ წარუმატებელი.
- თუ თქვენ უარყოფითად ან კრიტიკულად ფიქრობთ, შეჩერდით და გადაწყვიტეთ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ხედვა თუ სხვაზე იფიქროთ. მაგალითად, როდესაც გაღიზიანებული ხართ ცუდი ამინდის გამო, გახსოვდეთ, რომ მცენარეებს წყალი სჭირდებათ და რომ წვიმა არ მოდის ყოველდღე.
ნაბიჯი 7. დაისვენეთ
თუ მართლა დაღლილი ხართ, შეისვენეთ. შეგიძლიათ კვირის ბოლოს სადაც გინდათ, ან შუადღისას ლაშქრობაზე. თუ გიჭირთ დასვენების დროის პოვნა, მიეცით ტვინს შესვენება მარტივი წიგნის კითხვით.
დასვენება არ ნიშნავს პრობლემის იგნორირებას. იპოვეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და გააკეთეთ, მაგალითად შხაპის მიღება, ჟურნალისტიკა ან მუსიკის მოსმენა
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ თერაპია
ცხოვრებისეული ზეწოლა შეიძლება იყოს ძალიან დიდი მარტოობის ასატანად. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ კრიზისებს ეფექტურად და ნახოთ ცხოვრების მეორე მხარე, ასე რომ თქვენი ცხოვრება უკეთესი იქნება.
- თერაპიით თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ საკუთარი თავი და გაიზარდოთ.
- შესაფერისი თერაპევტის მოსაძებნად, წაიკითხეთ ონლაინ სახელმძღვანელო.
მეთოდი 2 დან 2: არსებული სიტუაციის მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არსებული სიტუაცია
მაშინაც კი, თუ არ მოგწონთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რაც კონტროლიდან გამოდის. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ ფული ხეზე ან აცოცხლოთ ვინმე მკვდარი, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ რეალობის მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ რეალობის მიღება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს, რეალობის მიღებას შეუძლია სტრესის შემსუბუქება და უფრო მშვიდი ცხოვრება.
- როდესაც ცხოვრება გაუარესდება, ამოისუნთქე და დაიმახსოვრე, რომ შენ იღებ ყველაფერს, რაც ხდება ცხოვრებაში, მაშინაც კი, თუ შენ არ გგონია.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაფერი ცხოვრებაში, როგორც კარგი, ასევე ცუდი. მაგალითად, აღიარეთ, რომ დაგაგვიანდებათ, როცა მოძრაობაში, ცუდ შეფასებებში ან ბოროტ ბავშვობაში ხართ ჩარჩენილი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონტროლი იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა თქვენს კონტროლს ექვემდებარება, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ის, რაც თქვენს ხელშია. თუ თავს დაკარგულად გრძნობთ, შეისვენეთ. იცოდეთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და გქონდეთ განზრახვა ამის გაკეთება. ასევე, გახსოვდეთ, რომ სანამ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სიტუაციას, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ რეაგირებთ მასზე.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაღიზიანებთ, შემდეგ კი გაარკვიეთ, რომელი საკითხების კონტროლი შეგიძლიათ. მაგალითად, თუ თქვენ ამოიწურა სასურსათო პროდუქტი, შეგიძლიათ საყიდლებზე წახვიდეთ ან მეგობარს სთხოვოთ მისი ყიდვა.
- თუ ვინმემ იცის თქვენი ცხოვრება შიგნით და გარეთ, ნუ დაეყრდნობით მას გადაწყვეტილებების მიღებაში. შენი ცხოვრება შენ ცხოვრობ და შენ ხარ პასუხისმგებელი მასში მიღებულ ყველა გადაწყვეტილებაზე.
ნაბიჯი 3. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სამუდამოდ ტანჯვა
მიუხედავად იმისა, რომ გულის ტკივილი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია, თქვენ არ უნდა იტანჯოთ. ტანჯვა არის აზროვნება, რომელიც ჩამოყალიბებულია წარსულის გათავისუფლების შეუძლებლობით, სხვების დადანაშაულების ტენდენციით ან ტკივილის დამახსოვრების ტენდენციით. თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ ტკივილის გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ შეამციროთ ტანჯვა.
- ტანჯვის შესამცირებლად, თქვენ არ გჭირდებათ იგნორირება გაუკეთოთ თქვენს გრძნობებს, არამედ უნდა შეცვალოთ თქვენი სიტუაციის წარმოდგენა. იმის ნაცვლად, რომ თავი უიღბლოდ ჩათვალოთ, თქვით, რომ არ მოგწონთ არსებული მდგომარეობა, მაგრამ რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ და მიიღოთ იგი და არ ინანოთ საკუთარი თავის მიმართ.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად გტკივათ მეგობრის ან სტიქიური უბედურების მსხვერპლის დაკარგვა, ნუ აღიქვამთ საკუთარ თავს მსხვერპლად. გახსოვდეთ, რომ ტრაგედია შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს, ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე, მათ შორის თქვენს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მწუხარების დრო საკუთარი თავის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად
კარგი რამ ცხოვრებაში არ ცხადყოფს ვინ ხარ სინამდვილეში და შენი ნამდვილი ფერი გამოჩნდება როცა ცუდი რამ ხდება. მოგწონთ ნამდვილი თქვენ? წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გაიხსენოთ, რისი გაუმჯობესება გსურთ ცხოვრებაში.
- დაიმახსოვრე როგორ იქცევი გარემოსთან და სიტუაციებში, როდესაც ცუდი რამ ხდება. უფრო ადვილად გაბრაზდებით, თუ ბოროტებას საბაბად იყენებთ? ან ცდილობთ გადარჩეთ რაც შეიძლება კარგად? არ განსაჯოთ ეს ქმედებები, არამედ იფიქრეთ მათზე, როგორც რთულ დროს თქვენი ცხოვრების ანარეკლი.
- მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ნებისმიერ ასპექტს, კარგს თუ ცუდს, რომელიც რთულ დროს ჩნდება.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ ზრუნვა
როდესაც გიჭირთ, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და თქვენს საჭიროებებზე. როდესაც სხვა ადამიანებზე ზრუნავთ, თავს ნაკლებად მარტოსულად იგრძნობთ, უფრო ბედნიერად იგრძნობთ თავს და ნაკლებად იგრძნობთ ზეწოლას. მაშინაც კი, თუ სევდიანი ხარ, მოექეცი სხვას კეთილგანწყობით და შესთავაზე დახმარება, მაშინაც კი, თუ ფიქრობ, რომ ის ამას არ იმსახურებს.
- დაიმახსოვრე, რომ ამ სამყაროში შენ არ ხარ ერთადერთი, ვისაც დახმარება სჭირდება.
- შეძლებისდაგვარად დაეხმარეთ სხვებს, მაგალითად, სასურსათო ნივთების შემოტანა, თქვენთვის უახლოესებისათვის კერძების მომზადება, ან ბავშვებს საშინაო დავალებების შესრულებაში დახმარება.
- თუ ბავშვი აურზაურებს თვითმფრინავში, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გახსოვდეთ, რომ ბავშვის მშობლებმა შეიძლება იმედგაცრუებული ან შერცხვენილი იგრძნონ თავი. იმის ნაცვლად, რომ ნერვიულობდე, ეცადე შესთავაზო ბავშვის მშობლებს დახმარება.
ნაბიჯი 6. იყავით მადლიერი
მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობთ თავი დააღწიოთ უბედურებას, ისიამოვნეთ ამ პროცესით. ადვილია ფოკუსირება იმაზე, რაც არ გაქვს, მაგრამ მადლიერებით, შენ ხედავ ცუდი გამოცდილების მეორე მხარეს.
იყავით ყოველდღე მადლიერი წვრილმანებისთვის, როგორიცაა სწრაფი მაღაზია მაღაზიაში, ძაღლის გასეირნება ან მშვიდი კატასტროფის სიგნალიზაცია. ყოველდღე, ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც შეგიძლია იყო მადლიერი
ნაბიჯი 7. გაიცინეთ, იყავით ბედნიერი და იპოვეთ გზა იყოთ ბედნიერი ან მინიმუმ გაიღიმოთ
მაგალითად, შეგიძლიათ უყუროთ ცხოველების სასაცილო ვიდეოებს, გაერთოთ პოზიტიურ და ბედნიერ ადამიანებთან, ან წახვიდეთ კომედიურ შოუებში. სიცილი ამშვიდებს თქვენს სხეულს, ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და ასევე კარგია თქვენი ტვინისთვის.
