დღესდღეობით იმდენი წინააღმდეგობრივი დიეტური ტენდენცია და სამედიცინო კვლევა არსებობს, რომ ძნელია განვსაზღვროთ რას ნიშნავს სიტყვა "ჯანსაღი". თუ გაინტერესებთ სიმაღლის მიხედვით იდეალური წონის გასარკვევად, უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება სხეულის მასის ინდექსს ან უფრო პოპულარულად ცნობილია როგორც BMI (სხეულის მასის ინდექსი). BMI იძლევა ზუსტ შედეგებს იდეალური წონის გასარკვევად. თუ თქვენი წონა ოდნავ მაღალია, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ განსაზღვროთ დიეტის რეჟიმი და მოაწყოთ ვარჯიშის გრაფიკი ისე, რომ თქვენი წონა ნორმალურად დაუბრუნდეს.
ნაბიჯი
კითხვა 1 – დან 6 – დან: რა არის სიმსუქნის ზღვარი ჩემს სიმაღლეზე დაყრდნობით?
ნაბიჯი 1. თქვენი სიმაღლის მიხედვით თქვენი იდეალური წონის განსაზღვრის საუკეთესო საშუალებაა შეამოწმოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი ან BMI
ეს მაჩვენებელი მიიღება სხეულის წონის გაყოფის კილოგრამებში სიმაღლეზე კვადრატულ მეტრზე. BMI რიცხვი არ მიუთითებს სხეულის ცხიმის დონეს ან მეტაბოლურ უნარს, ამიტომ ის არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც სხეულის ჯანმრთელობის მითითება. ამასთან, ამ რიცხვს შეუძლია ზუსტი შედეგების მიცემა თქვენი იდეალური წონის დასადგენად.
BMI უბრალოდ სიმაღლის მიხედვით სხეულის წონის გაზომვის შედეგია. ეს მეთოდი არ არის მითითება თქვენი ჯანმრთელობის ხარისხის შესახებ. ბოდიბილდერს შეიძლება ჰქონდეს მაღალი BMI, ხოლო არასრულყოფილ მწეველს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან დაბალი BMI. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბოდიბილდერი არაჯანსაღია და პირიქით
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ BMI კალკულატორი იმის გასარკვევად, ხართ სიმსუქნე თუ ჭარბი წონა
გახსენით კომპიუტერი და მოძებნეთ BMI კალკულატორი სანდო ვებსაიტზე. დააყენეთ კალკულატორი მეტრულ ან იმპერიულ ერთეულებში შესასვლელად, იმის მიხედვით თუ რომელი სისტემა გირჩევნიათ. შეიყვანეთ თქვენი წონა და სიმაღლე. ამის შემდეგ, კალკულატორმა იმუშაოს თქვენი BMI გამოსათვლელად.
- შეერთებული შტატების დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრს აქვს ადვილად გამოსაყენებელი BMI კალკულატორი. მასზე წვდომა შეგიძლიათ აქ:
- თუ თქვენი BMI არის 18.5 ან დაბალი, თქვენ ზედმეტად გამხდარი ხართ.
- თუ თქვენი BMI 18.5 -დან 24.9 -მდეა, თქვენი სიმაღლის მიხედვით ნორმალურად/ჯანმრთელად ითვლება.
- თუ თქვენი BMI არის 25 -დან 29.9 -მდე, თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა (ჯერ არ ხართ მსუქანი).
- თუ თქვენი BMI არის 30 ან მეტი, თქვენ ხართ მსუქანი. 40 -ზე მეტი BMI ითვლება მძიმე სიმსუქნის მდგომარეობად.
კითხვა 2 – დან 6 – დან: ცხოვრობენ გამხდარი ადამიანები უფრო დიდხანს?
ნაბიჯი 1. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გამხდარი ხართ
თუმცა, თქვენ სავარაუდოდ უფრო დიდხანს იცოცხლებთ, თუ ნორმალური BMI გაქვთ. New England Journal of Medicine– ის ერთმა კვლევამ გაანალიზა 1.5 მილიონი ამერიკელის მონაცემები. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ ნორმალური BMI (20-24.9) მქონე ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, ხოლო მძიმე სიმსუქნით დაავადებულებს (BMI 40-ზე მაღალი) აქვთ ნაადრევი სიკვდილის 2.5-ჯერ მეტი რისკი.
BMI არ არის ერთადერთი, რაც ხელს უწყობს თქვენს ასაკს. თუ გსურთ იცხოვროთ დიდხანს და იყავით ჯანმრთელი, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას და ცხოვრების წესს. ჭამე მეტი ბოსტნეული, ჭამე ნაკლები, ივარჯიშე და ნუ ეწევი იმისათვის, რომ იყო ჯანმრთელი
ნაბიჯი 2. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ იცხოვროთ დიდხანს, თუნდაც ოდნავ ჭარბი წონა
რამდენიმე წლის წინ იყო შოკისმომგვრელი ამბები, სადაც ნათქვამია, რომ ოდნავ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებმა შეიძლება უფრო დიდხანს იცოცხლონ (დაახლოებით 6% -ით მეტი). ეს ცნობილია როგორც "სიმსუქნის პარადოქსი" სამედიცინო ექსპერტებში და არსებობს სხვადასხვა თეორია ამ ფენომენის შესახებ. მაშინაც კი, თუ მონაცემები აჩვენებს, რომ ოდნავ ჭარბი წონა არ არის სერიოზული საქმე, უმჯობესია თქვენი წონა შეამოწმოთ ისე, რომ თქვენ კვლავ გქონდეთ ნორმალური BMI.
- სიმსუქნის პარადოქსის გაჩენის ერთ -ერთი შესაძლებლობა არის ის, რომ ოდნავ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უფრო დიდხანს გადარჩებიან, როდესაც დაავადების გამო იკლებენ წონას.
- გარდა ამისა, ექიმები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ რისკის ფაქტორებს პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ ოდნავ ჭარბი წონა, რათა პაციენტის ჯანმრთელობის პრობლემები უფრო სწრაფად განკურნდეს.
კითხვა 6 -დან 3: არის თუ არა უსაფრთხო თუ ცოტა ჭარბი წონა მაქვს?
ნაბიჯი 1. ზოგადად, ნორმალური წონა უნდა გქონდეთ
მიუხედავად იმისა, რომ ოდნავ ჭარბი წონა არ შეიძლება იყოს პრობლემა, ადამიანების უმეტესობა წონაში იმატებს. ამრიგად, დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძლება გახდეთ სიმსუქნე, თუ დაუშვებთ ჭარბი წონის პირობებს. სიმსუქნე ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტის და კიბოს რისკს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ეცადეთ მიირთვათ მცირე ნაწილი და რეგულარულად ივარჯიშოთ, რათა მიაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას.
ფოკუსირება მოახდინეთ ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებაზე, რათა განავითაროთ საკუთარი თავი გრძელვადიან პერსპექტივაში. მას შემდეგ რაც თქვენი BMI მიაღწევს 18-24.9, თქვენი წონა იდეალურია
ნაბიჯი 2. წონის მომატების მიზეზს დიდი მნიშვნელობა აქვს
დიდი განსხვავებაა ბოდიბილდერს შორის, რომელიც ჭარბი წონაა ბიცეპსის კუნთის გამო და საშუალო ადამიანს, რომელიც ჭარბი წონაა მუცლის ცხიმის გამო. ვისცერული ცხიმი, რომელიც ინახება წელისა და მუცლის არეში, ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე ცხიმი სხეულის სხვა ნაწილებში. მუცლის ცხიმი, რომელიც გროვდება, ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს განვითარების რისკს.
გახსოვდეთ, ჭარბი წონის უარყოფითი ეფექტების აღმოფხვრა შესაძლებელია. თუ ჭარბი წონა გაქვს და მოახერხებ მის დაკარგვას, კარგად იქნები
კითხვა 6 -დან 4: როგორ განვასხვავოთ წყლის ჭარბი წონა ცხიმისგან?
ნაბიჯი 1. თქვენი სხეულის წონის უმეტესობა წყალია
ძვლების შემდეგ წყალი არის ყველაზე მძიმე ნივთიერება თქვენს სხეულში. თუ თქვენ იწყებთ წონის დაკლებას ან გაქვთ კალორიების დეფიციტი (ანუ უფრო მეტ კალორიას წვავთ ვიდრე ჭამთ), წონის დაკარგვის უმეტესობა მოდის წყლის წონაზე. არ არსებობს გზა განასხვავოთ წყალი ან ცხიმის წონა, თუ არ იკლებთ წონაში.
წყლის წონა უფრო ადვილად ინახება ორგანიზმში, თუ მსუქანი ხართ. კარგი ამბავი ის არის, რომ წყლის დაკარგვა უფრო ადვილია მას შემდეგ რაც დაიწყებთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას
ნაბიჯი 2. მეტი წყლის დალევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
რაც უფრო დატენიანებულია თქვენი სხეული, მით უფრო ეფექტური იქნება თქვენი სისტემა ცხიმების დაწვაში. გარდა ამისა, სასმელი წყალი შეამცირებს შიმშილს, რათა შემცირდეს კალორიების მიღება. სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნებამ ასევე შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი, რაც გაგიადვილებთ წონის დაკლებას.
კვლევამ აჩვენა, რომ 500 მლ წყლის დალევა 3 -ჯერ დღეში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ
კითხვა 6 -დან 5: რომელია უფრო მძიმე, კუნთი თუ ცხიმი?
ნაბიჯი 1. კუნთი გაცილებით მკვრივია ვიდრე ცხიმი
ეს ნიშნავს, რომ ცხიმი უფრო მეტ ადგილს იკავებს, ვიდრე კუნთი, მაგრამ 1 კგ კუნთი მაინც იწონის იგივე, რაც 1 კგ ცხიმი. იმის თქმა, რომ კუნთი "უფრო მძიმეა" ვიდრე ცხიმი, არ არის სწორი.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წარმოიდგინეთ, რამდენ ადგილს იკავებს 1 კგ ბამბა. ამის შემდეგ წარმოიდგინეთ 1 კგ რკინით დაკავებული სივრცე. ეს არის განსხვავება ცხიმსა და კუნთს შორის
ნაბიჯი 2. თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ააშენოთ კუნთი, როდესაც წონის დაკლება გსურთ
"კუნთების წონის" მომატება კარგია, თუ გინდა იყო ჯანმრთელი, თუნდაც კუნთი ცხიმზე უფრო მკვრივი იყოს. კუნთების აშენება შეგიძლიათ ვარჯიშითა და აქტივობებით, ანუ კალორიების დაწვით. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია ვიდრე მიიღებთ ჯანსაღი დიეტის დაცვით და ვარჯიშით, შეგიძლიათ თანდათან დაიკლოთ წონაში. ჯერ არ იფიქროთ კუნთების მშენებლობაზე - წონის დაკლება კარგია!
იმაზე მეტი კალორიების დაწვა ვიდრე თქვენ მოიხმართ ცნობილია როგორც კალორიების დეფიციტი. წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში კალორიების დეფიციტის შენარჩუნებისას. სხეულის იდეალური წონის მიღების შემდეგ, მიირთვით საკმარისი კალორია და რეგულარულად ივარჯიშეთ ამ წონის შესანარჩუნებლად
კითხვა 6 -დან 6: არის თუ არა დიდი კუნთოვანი სხეული არაჯანსაღი?
ნაბიჯი 1. ნამდვილად არა, თუმცა მასზე ბევრი კვლევა არ ჩატარებულა
სანამ თქვენი BMI ნორმალური რჩება, თქვენ ალბათ კარგად იქნებით, მიუხედავად იმისა, რომ აშენებთ ძალიან კუნთოვან სხეულს. მაშინაც კი, თუ ბევრ ვარჯიშს განახორციელებთ, სანამ თქვენი BMI არ გადააჭარბებს ნორმალურ ზღვარს, თქვენ მაინც ჯანმრთელად ითვლებიან. კუნთების რეგულარული ვარჯიშის სარგებელი ბევრად აღემატება რისკებს.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ არ უნდა იყოთ ძალიან შეპყრობილი კუნთების აშენებით. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ჯანსაღი ცხოვრების წესზე და არა მხოლოდ დიდი კუნთების აშენებაზე
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ იწყებთ კუნთების მასის გაძლიერებას და გაწუხებთ თქვენი წონა
მხოლოდ BMI მაჩვენებლები არ არის საკმარისი სიღრმისეული ანალიზის ჩასატარებლად. ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ, რომ ჩამოყალიბებულმა კუნთებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ჯანმრთელობას. მხოლოდ სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია განსაზღვროს ადამიანში კუნთების გადატვირთვა.
