ადამიანებმა, რომლებიც ხშირად აჭიანურებენ სამუშაოს გაჭიანურებით, რა თქმა უნდა იციან რა ტანჯვა და სტრესი მოჰყვება ამას. მაშინაც კი, თუ მათ სურთ იმუშაონ ან შეასრულონ დავალება, მათი დაწყება ძალიან რთულია! თუ თქვენც იგივეს განიცდით, ეს სტატია აღწერს რამდენიმე გზას, რომ თავიდან აიცილოთ გადადების დრო (ასე რომ, წაიკითხეთ!). გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი ისე, რომ გადადების სურვილი არ განმეორდეს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ნაბიჯი 1. ნუ სცემ თავს, რადგან შეჩვეული ხარ გაჭიანურებას
სტრესი გიძნელებს დავალებების შესრულებას. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი დააბრალო, ყურადღება გაამახვილე იმაზე, რაც გასაკეთებელია.
დანაშაული და სინანული ენერგიის დამთრგუნველი ემოციებია. თქვენ ძალიან დაღლილი და იმედგაცრუებული იქნებით, თუ დროს დაკარგავთ იმისთვის, რომ არ დაიწყოთ ესეების წერა 2 კვირის წინ და არ დააყოვნოთ დავალებები
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ის ამოცანები, რომლებიც პრიორიტეტული უნდა იყოს 15 წუთის განმავლობაში
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი საათი გჭირდებათ სამუშაოდ, უბრალოდ დაიწყეთ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში მუშაობა. ამ მეთოდს შეუძლია გადალახოს სტრესი ისე, რომ დანებებამდე 15 წუთით მეტი იმუშაოთ.
- თუ 15 წუთი დამთრგუნველია, შეასრულეთ დავალება 3 წუთის განმავლობაში.
- თუ დაღლილობას გრძნობთ 2 წუთიანი შესვენება გააგრძელეთ მუშაობა 15 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დაყავით ამოცანები მარტივად შესასრულებელ აქტივობებად
შესაძლოა თქვენ განიცდიან ზეწოლას, რადგან თქვენ წარმოიდგინეთ ესეს წერის დავალება უნდა შეასრულოთ ან იმ დავალებაზე იმუშაოთ, რომელიც უნდა დასრულდეს მომდევნო 1 კვირაში. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ყოველდღიურ ამოცანებზე, როგორც დამამძიმებელ დაბრკოლებებზე, დაყავით ისინი მცირე აქტივობებად, რათა უფრო მოტივირებულად იგრძნოთ თავი და განაგრძოთ მუშაობა ბოლომდე.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ, "მე უნდა დავამთავრო ჩემი ესეს წერა დღეს საღამოს 10 საათამდე", უთხარით საკუთარ თავს: "მე გამოვხატავ ესეს, გამოვყოფ მას და შემდეგ გავაკეთებ კვლევას მითითებებისათვის".
- ისწავლეთ პომოდოროს ტექნიკა, რომელიც გეხმარებათ გრაფიკზე მუშაობაში და დაისვენოთ წინასწარ განსაზღვრული ინტერვალებით.
- არ შეადგინოთ გასაკეთებელი სამუშაოების ჩამონათვალი, რომელიც გრძელია და შერეული აქტივობებით არის სავსე, რადგანაც ამგვარმა გრაფიკმა შეიძლება გონება დაკარგოს. ამის ნაცვლად, დავალებები დაყავით კატეგორიებად, როგორიცაა "სახლი", "სამუშაო", "ოჯახი" და "პირადი" და შემდეგ გადაკვეთეთ შესრულებული ყოველდღიური დავალებები.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ დღე უმძიმესი დავალებების შესრულებით
შეადგინეთ გრაფიკი დილის აქტივობებისთვის ყველაზე რთული ამოცანების ჩამოთვლით. თქვენ ძალიან ენერგიულად იგრძნობთ საუზმის ჭამის შემდეგ და სრულად გაღვიძებულს. შეასრულეთ დავალებები დილის განრიგში, რომელიც ყველაზე მძიმეა. როდესაც დასრულდება, თქვენ გრძნობთ შვებას და მზად ხართ სხვა, უფრო მსუბუქი ყოველდღიური დავალებების შესასრულებლად.
გაარკვიეთ, როდის გრძნობთ თავს ყველაზე ენერგიულად და ფხიზლად და შემდეგ დაგეგმეთ აქტივობები ამ დროის მაქსიმალურად გამოყენების მიზნით. მაგალითად, თუ დილით ძალიან ენერგიულად გრძნობთ თავს, შეასრულეთ უმძიმესი საქმე დილით ადგომის შემდეგ. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ნერვიულობთ დილით, თქვენ შეიძლება დაუშვათ შეცდომები ან იმედგაცრუებული იყოთ, როდესაც რთულ საქმეზე გადახვალთ
ნაბიჯი 5. გქონდეთ გონებრივი დიალოგი საკუთარი თავის მოტივაციისთვის
"ესაუბრეთ საკუთარ თავს" სასარგებლოა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, გონების ფოკუსირებისთვის და სამუშაო მიზნების მისაღწევად. დაასახელეთ თქვენი სახელი, როდესაც საკუთარ თავს ესაუბრებით, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ (და სურვილი გაქვთ) იმუშაოთ.
- მაგალითად, უთხარი საკუთარ თავს: "იენი, მე ვიცი, რომ დაიღალე ამ კვირაში შრომისმოყვარეობით. შენ დაწერე ასობით ესე და ამ დროს ამის გაკეთება შეგიძლია".
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს შეკითხვა: "იენი, რატომ ნერვიულობ ამ ამოცანის გამო? დარწმუნებული ვარ, რომ შენ შეგიძლია ეს კარგად გააკეთო".
- ესაუბრეთ საკუთარ თავს ხმამაღლა, რომ დაიმახსოვროთ, როდესაც ბევრი ადამიანის გვერდით იყავით.
ნაბიჯი 6. ნუ მოითხოვთ სრულყოფილებას
სრულყოფილი ესეს, დავალების ან პროექტის წარმოდგენა შეიძლება იყოს ტკივილი. შედეგები, რასაც ელოდებით, მხოლოდ ოცნებაა, თუ არაფერი გაკეთდება. ასე რომ, იგნორირება მოახდინეთ ფანტაზიაზე (ან შიშზე) სრულყოფილი შედეგის წარმოსადგენად. თქვენ ასევე ვერ გამოასწორებთ იმას, რაც არ არსებობს.
ნაბიჯი 7. დაპირდით საკუთარ თავს, რომ თქვენ მიიღებთ ჯილდოს ამოცანის დასრულების შემდეგ
შესაძლოა, თქვენ დაგაწუხათ იმ აზრმა, კიდევ რამდენი საათი გჭირდებათ სამუშაოს შესასრულებლად. ამის დასაძლევად, უთხარი საკუთარ თავს, რომ როდესაც დავალება შესრულებულია, შეგიძლია აღვნიშნო ის აკეთო ის, რაც გსიამოვნებს. გამოიყენეთ ის, რაც გსურთ აიძულოთ საკუთარი თავი გააკეთოს უსიამოვნო რამ.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ყურადღების გამახვილების გარეშე სამუშაო ადგილის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი სამუშაო ადგილი
შეარჩიეთ ადგილი, სადაც ყველაზე პროდუქტიული ხართ და თავს კომფორტულად გრძნობთ თქვენი ამოცანების შესრულებისას, რადგან ყურადღების გამახვილება არ არსებობს. დარწმუნდით, რომ გაქვთ სამუშაო ადგილი, რომელიც ცალკეა დასვენების ადგილისგან.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ბიბლიოთეკაში, ყავის მაღაზიაში ან სამუშაო ადგილზე სახლში
ნაბიჯი 2. ჩამოტვირთეთ ტელეფონის აპლიკაცია ყურადღების გადასატანად
ელექტრონული მოწყობილობები, როგორც წესი, ხაფანგია, რომელიც მთელ თქვენს დროს და ყურადღებას იკავებს, მაგრამ არსებობს პროგრამები, რომლებიც ხელს უშლიან მას! დაუყოვნებლივ გადმოწერეთ პროგრამა, რომ გადალახოთ სურვილი, რომ გაჭიანურდეს სამუშაო, რამაც გამოიწვია პრობლემა.
- ერთი ძალიან ეფექტური პროგრამაა AppDetox.
- ყვირილი დედა გაისმის დროის დიაპაზონის მიხედვით, რომელიც თქვენ მიუთითებთ სამუშაოს დაწყებამდე.
- Procraster დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რატომ აჭიანურებთ და გთავაზობთ წინადადებებს მასთან გამკლავების მიზნით.
- თქვენს ტელეფონში ტაიმერის აპლიკაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასადგენად, რამდენ ხანს გსურთ მუშაობა და რამდენ ხანს გსურთ დასვენება. როდესაც მაღვიძარა ითიშება, იმუშავეთ შემდეგ დავალებაზე და დაიცავით თანმიმდევრული გრაფიკი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პროგრამა ან ბრაუზერის დანამატი, რათა თავიდან აიცილოთ ინტერნეტიდან ყურადღების გადატანა
თუ ყველაზე დიდი დაბრკოლება არის ვებსაიტებზე წვდომა, ჩამოტვირთეთ ინტერნეტ დამოკიდებულების აპლიკაცია, როგორიცაა პროგრამა, რომლის წვდომა შესაძლებელია Windows და Mac– ის გამოყენებით. თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი დროის კარგად მართვას, დააყენეთ მაღვიძარა უსარგებლო ვებსაიტებზე წვდომის წინ და შემდეგ დაბრუნდით სამსახურში, როდესაც მაღვიძარა დარეკავს.
- გამოიყენეთ თავისუფლება, რომლის წვდომა შესაძლებელია ყველა მოწყობილობისა და ოპერაციული სისტემის მიერ.
- თუ თქვენ ხართ Mac- ის მომხმარებელი, უფასო თვითკონტროლის აპლიკაცია დაგეხმარებათ დაბლოკოთ ზოგიერთი ვებსაიტი, როდესაც გჭირდებათ მუშაობა.
- Windows– ის მომხმარებლებისთვის ისარგებლეთ უფასო Cold Turkey აპლიკაციით, მაგრამ საუკეთესო მახასიათებლების მისაღებად, თქვენ გამოგერიცხებათ დაახლოებით 300,000 IDR თითო გამოყენებაზე.
- კიდევ ერთი უფასო აპლიკაციის ვარიანტია StayFocused Chrome მომხმარებლებისთვის ან LeechBlock Firefox– ის მომხმარებლებისთვის.
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში შეინახეთ ტელეფონი სხვაგან
თუ თქვენ არ ხართ ორიენტირებული სამსახურზე, რადგან ახლომახლო არის ყურადღების გამახვილება, მოაგვარეთ პრობლემა სხვაგან დაყენებით ან გარკვეული ხნით გამორთვით. ყურადღების გაფანტვა შეიძლება იყოს ჩვენება სხვადასხვა ეკრანებზე, როგორიცაა iPads, სხვა ელექტრონული მოწყობილობები ან კომპიუტერები.
თუ თქვენი ტელეფონი უნდა ჩართოთ ოჯახში ან სამსახურში, გამორთეთ შეტყობინებები, გარდა შეტყობინებების და/ან ზარების მიღებისა
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას ტექსტის გარეშე
ბევრ ადამიანს უჭირს მუშაობა და კონცენტრირებული რჩება თუ ძალიან წყნარ ოთახშია. თუმცა, თქვენ შეიძლება გადაიტანოთ სიტყვებით, როდესაც გესმით სიმღერა ტექსტით. ჩვენ გირჩევთ მოუსმინოთ თეთრ ხმაურს ან ინსტრუმენტულ მუსიკას.
მეთოდი 3 -დან 3: თავიდან აიცილოთ სურვილი შემდგომში გადადოთ სამუშაო
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ დავალებების სია სამუშაოს მიზნების დასადგენად
ჩამოწერეთ ყველა ის ამოცანა, რომელიც უნდა შესრულდეს, რომელიც შედგება ყოველდღიური და ყოველკვირეული დავალებებისგან, რომლებიც არის მოკლევადიანი და გრძელვადიანი ამოცანები, რომელთა შესრულებას რამდენიმე თვე, თუნდაც წლები სჭირდება. წერილობითი სამოქმედო გეგმა დაგეხმარებათ დაგეგმოთ სხვადასხვა ქმედება, რომელიც უნდა განხორციელდეს სამუშაო მიზნების მისაღწევად.
დაწერეთ დავალება ფურცელზე. მაშინაც კი, თუ თქვენს ტელეფონში შეინახავთ დავალებების ჩამონათვალს ან სხვა დავალებას, როგორიცაა სასურსათო მაღაზია ან დაბადების დღის საჩუქარი, არ დატოვოთ იგი იქ. დავალებების წერის აქტივობა გეხმარებათ განსაზღვროთ როგორ შეასრულოთ ისინი
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თითოეულ სამუშაო მიზანს ვადების დადგენით
გამოიყენეთ დღის წესრიგი საქმიანობის დასაგეგმად. ჩაწერეთ მოკლევადიანი დავალებები ყოველდღიური ან ყოველკვირეული აქტივობის ფურცელზე შესაბამისი ვადებით. განსაზღვრეთ ვადები გრძელვადიანი სამუშაო მიზნებისათვის ყოველთვიური აქტივობის ჩამონათვალის შევსებით.
- ჩამოთვალეთ დღის წესრიგში შესასრულებელი ყველა დავალება. მაგალითად, ბიოლოგიის დავალების ბოლო ვადაა პარასკევი. გამოყავით მინიმუმ 3 დღე ამის გასაკეთებლად. თქვენ ასევე უნდა იყიდოთ აფთიაქში კბილის ჯაგრისი და ვიტამინები შვებულებამდე. დაგეგმეთ ეს აქტივობა ხუთშაბათ საღამოს. გარდა ამისა, მომავალ თვეში თქვენ ჩააბარებთ უნივერსიტეტის მისაღებ გამოცდას. ასე რომ, კვირაში მინიმუმ 3 საათი დაუთმეთ სასწავლად.
- ამოცანების ეფექტურად პრიორიტეტიზაცია ეიზენჰაუერის ყუთის გამოყენებით. პირველი, დავალებების დაჯგუფება 4 კატეგორიად, ამოცანები, რომლებიც დაუყოვნებლივ უნდა დასრულდეს, ამოცანები, რომლებიც ჯერ კიდევ შეიძლება გადაიდოს (ხელახლა დაგეგმილი), ამოცანები, რომლებიც შეიძლება გადაეცეს სხვებს და ამოცანები, რომლებიც შეიძლება იგნორირებული იყოს, რადგან ისინი არ არიან მნიშვნელოვანი. ამ მეთოდს აქვს უპირატესობა იმაში, რომ შეუძლია ხელი შეუწყოს დავალებების შესრულებას მოცემულ დღეს, მაგრამ მოიცავს დავალებებს უფრო გრძელი ვადებით, როგორიცაა რამდენიმე კვირა ან რამდენიმე თვე.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ამოცანებზე სათითაოდ, ნაცვლად ერთდროულად
იქნებ გისურვებთ, რომ შეასრულოთ რამდენიმე დავალება ერთდროულად რამდენიმე სამუშაოს შესრულებით. სინამდვილეში, ასე მუშაობა რეალურად ანელებს ამოცანების შესრულებას და იწვევს ნაკლებ ეფექტურობას. კონცენტრირება მოახდინეთ კონკრეტულ დავალებაზე და შეასრულეთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად. ეს მეთოდი ასევე აიძულებს თქვენ არ გადატვირთოთ ძალიან დატვირთული გრაფიკით.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მეგობარს მონიტორინგი, რომ იყოს გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ
ყურადღების მიქცევის თავიდან აცილება და გრაფიკის დაცვა ადვილი არ არის, თუ ამას მარტო აკეთებ. კარგი (ან ცუდი) ამბავი ის არის, რომ თითქმის ყველა ერთსა და იმავეს განიცდის. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს გააკონტროლოს თქვენი სამუშაო ჩვევები და მიღწევები.
მოიწვიე ის გაერთოს სანაცვლოდ, თუ მოახერხებ სამუშაო მიზნების მიღწევას. თუ თქვენ ჯერ კიდევ აჭიანურებთ, გააუქმეთ ღონისძიება, როგორც სასჯელი საკუთარი თავისთვის
Რჩევები
- თუ ხშირად აჭიანურებთ საშინაო დავალების შესრულებას, ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი გააკეთოთ სკოლაში. გარდა ამისა, სასწრაფოდ შეასრულეთ საშინაო დავალება სკოლის დამთავრების შემდეგ, რადგან ტვინის მდგომარეობა ჯერ კიდევ საკმაოდ აქტიურია სახლში დაბრუნებისას. ეს მეთოდი უკეთესია ვიდრე საღამომდე გადადება, რადგან არსებობს რისკი, რომ არ გააკეთო ან რამე არ მოხდეს ისე, რომ ცუდი ქულა მიიღო.
- თუ თქვენ განიცდით შფოთვას ან დეპრესიას, რადგან შეჩვეული ხართ გაჭიანურებას, გაუზიარეთ ეს მეგობარს ან ოჯახის წევრს. შეგიძლიათ სთხოვოთ სხვებს დახმარება და მიმართოთ ექიმს ან თერაპევტს.
