კარგად გასეირნების პირველი ნაბიჯი არის კარგად სეირნობა. დაიცავით საკუთარი თავი და თქვენი ცხენი უსაფრთხოდ და მშვიდად ცხენოსნობის სათანადო პროცედურების დაცვით. რამოდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმით, თქვენ იჯექით უნაგირზე სრულყოფილ პოზაში და გაატარებთ დიდ საცხენოსნო გამოცდილებას.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ცხენის მომზადება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ცხენი პოზიციაზე
ცხენი ამოიყვანეთ დონის გასასვლელად. დარწმუნდით, რომ ცხენი არ არის მჭიდრო სივრცეში, რადგან ცხენები კლაუსტროფობია (დახურული სივრცეების შიში) და მათზე ჯდომა უფრო რთული იქნება. ტრადიციულად, ცხენები მიჯაჭვულნი არიან მათი მარცხენა მხრიდან, მაგრამ გაწვრთნილი ცხენი და გაწონასწორებული მხედარი შეძლებენ ორივე მხრიდან სიარულს.
მნიშვნელოვანია, რომ შეგეძლოთ იმოძრაოთ მარცხნივ და მარჯვნივ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ იმყოფებით სახიფათო სიტუაციაში (მაგალითად, ციცაბო კლდის პირას გასეირნება), სადაც უნდა იაროთ გვერდიდან, რომელსაც არ ხართ მიჩვეული
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ცხენის უნაგირი
უნაგირი უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ უნდა შეგეძლოს ორი თითის მორგება უნაგირსა და ცხენის სხეულს შორის. გაფხვიერებული ან ძალიან მჭიდრო უნაგირით სიარული საშიშია როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ცხენისთვის, ხოლო ცხელი ცხენით ტარების მცდელობამ შეიძლება დაგარტყათ თქვენ და უნაგირი მიწაზე. ძალზე მნიშვნელოვანია ცხენის ცხენზე გასვლამდე უნაგირის შემოწმება.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ფეხის საყრდენის სიგრძე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ფეხის საფეხურის სიგრძე ცხენზე ასვლისთანავე, ამის გაკეთება უფრო ადვილია, სანამ მიხვალთ. ფეხის საყრდენის სიგრძის საკმაოდ ზუსტი გაზომვისთვის, გაიყვანეთ საყრდენი თქვენი ტორსისკენ. მოათავსეთ ხელები უნაგირზე, ისე რომ ხელები იყოს პერპენდიკულარული თქვენს ტანზე ან ტორსიზე. დაარეგულირეთ ფეხის საყრდენი ისე, რომ მიაღწიოს თქვენი ხელის სიგრძეს და გაავრცელოს იგი თითქმის თქვენს მკლავში.
ეს მეთოდი გაძლევთ კარგ ძირითად სიგრძეს, რომელიც შეგიძლიათ შეცვალოთ მეგობრებმა ან თქვენმა თავმა, როგორც კი უნაგირზე მოხვდებით
ნაბიჯი 4. გააჩერეთ ცხენი
დარწმუნდით, რომ ცხენი გიყურებთ და არ ცდილობს დაშორებას. მოათავსეთ სადავეები მის თავზე ისე, რომ ისინი სწორ პოზიციაში აღმოჩნდნენ ცხენზე ჯდომისას და დაიჭირეთ სადავეები, როდესაც მიგყავთ. თუ დამწყები ხართ, სთხოვეთ თქვენს მეგობარს, რომ დაიჭიროს თქვენი ცხენი, როცა მიგყავთ.
ნაბიჯი 5. ასვლა ცხენი ადგილზე
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საჭირო, ცხენოსნობის კიბეს შეუძლია გაგიადვილოთ ფეხზე წამოდგომა. კიბეების გარეშე განმეორებითი ასვლა თქვენს ცხენის ზურგს დატვირთვას შეუქმნის, ასე რომ კიბის გამოყენება დაგეხმარებათ ამ დაძაბულობის შემცირებაში და ცხენის ზურგის დაცვაში. თუ კიბე გაქვთ, მოათავსეთ იგი პირდაპირ ფეხის საყრდენების ქვეშ, რომელსაც ცხენზე ასასვლელად გამოიყენებთ.
3 მეთოდი 2: ცხენზე ასვლა
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თავი ცხენის გვერდით მგზავრობისთვის მზადებისთვის
კიბეზე დგახარ თუ მიწაზე, უნდა დადგე ცხენის მარცხენა წინა ფეხიზე. ეს საშუალებას მოგცემთ მოიპოვოთ ფეხი ცხენზე კონტროლის დაკარგვის გარეშე.
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ სადავეები მარცხენა ხელში
მჭიდროდ დაიჭირე ისე, რომ შეგიძლია გააკონტროლო ცხენი, როდესაც ის შორდება, მაგრამ ფრთხილად იყავი, რომ ცხენის პირი ძალიან მაგრად არ გაიყვანო.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ მარცხენა ფეხი საყრდენზე
ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ კიბეს იყენებთ, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მიწიდანაც.
თუ თქვენ მიდიხართ მიწიდან, ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხის საყრდენი რამდენიმე ხვრელი, რომ გაუადვილოთ მისვლა. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ნაბიჯი მარჯვნივ შემდეგ და დაჯდეთ თქვენი ცხენის ფეხებზე
ნაბიჯი 4. დადექით მარცხენა ფეხიზე და მარჯვენა ფეხი ცხვირზე გადაატრიალეთ
თქვენი მარცხენა ხელი მაინც უნდა ეჭიროს სადავეებს, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიჭიროთ უნაგირი. გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი, რომ დაიჭიროთ უნაგირის სახელური, ცხენის კუდი ცხენის კისრის ძირში, ან უნაგირის წინა ნაწილი მარჯვნივ. მოერიდეთ უნაგირის უკანა მხარეს დაჭერას, რადგან ის ნაკლებად არის დაცული და მის გაწევამ შეიძლება გამოიწვიოს უნაგირის გადანაცვლება.
ნაბიჯი 5. ნელა დაჯექი უნაგირში
უნაგირზე დარტყმით დაჯდომამ შეიძლება დააზიანოს ცხენის ზურგი, ასე რომ ფრთხილად იყავით უნაგირზე დაჯდომა. საჭიროებისამებრ დაარეგულირეთ ფეხი, მოათავსეთ სადავეები თქვენს ხელში და თქვენ კარგად მიდიხართ!
მეთოდი 3-დან 3-დან: ცხენით გასეირნება ფეხებით
ნაბიჯი 1. დადექით თქვენი ცხენის გვერდით
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცხენოსნების უმრავლესობა მიდის მარცხნიდან, მაგრამ მარცხენა ან მარჯვენა მხარე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხენზე. გადაუხვიე უნაგირის პირისპირ.
ნაბიჯი 2. მორგება აღკაზმულობა
მგზავრობისას თქვენ უნდა დაიჭიროთ სადავეები, რათა ცხენი არ მოგშორდეთ. შეამცირეთ სადავეები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცოტა მეტი ზეწოლა მოახდინოთ, თქვენი ცხენი შემოგივლის მხოლოდ მაშინ, როცა სიგნალს გაუჩერებ.
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ფეხები საყრდენზე
აწიეთ თქვენი წინა ფეხი (რომელიც ცხენის თავთან ყველაზე ახლოს არის) ფეხის საყრდენზე, ისე რომ თქვენი წონა დაეყრდნოს ფეხის ბურთულებს. თუ უნაგირი ძალიან მაღლა დგას მიწიდან ან თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ მას თქვენი ფეხებით, ასწიეთ ფეხები და ხელები ან სთხოვეთ მეგობარს ამის გაკეთება.
თუ თქვენ იყენებთ კიბეებს, ადით კიბეებზე, რომ ფეხები დაადოთ საყრდენებზე
ნაბიჯი 4. აიღეთ უნაგირის წინა ნაწილი
თუ თქვენ იყენებთ დასავლეთის უნაგირს, გამოიყენეთ წინა ხელი რქების დასაჭერად. ბრიტანული უნაგირით გამოიყენეთ წინა ხელი, რომ დაიჭიროთ უნაგირზე.
ნაბიჯი 5. გაიყვანეთ თავი მაღლა
გადადგი საფეხურზე, თითქოს მაღლა მიდიხარ, ხოლო ნელ -ნელა თავს მაღლა ასწევ ხელებით უნაგირის წინ. წონასწორობისთვის შეგიძლიათ მეორე ხელი უნაგირის თავზე დაადო.
თუ მეგობართან ერთად ხართ, ითხოვეთ დახმარება, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა უნაგირში, რათა არ გადახვიდეთ ფეხის მოპირდაპირე მხარეს
ნაბიჯი 6. გადაატრიალეთ ფეხები ცხენზე
სანამ თავს აიწევთ სანამ მუცელი უნაგირის პარალელურია, უკანა ფეხები ასწიეთ ცხენის დუნდულებზე. ფრთხილად იყავით, ცხენს არ დაარტყამთ.
ნაბიჯი 7. დაჯექი უნაგირზე
ნელა დაჯექი უნაგირზე, ნუ დაარტყამ სხეულს, რადგან დააზარალებს და ცხენს არასასიამოვნო გახდის. თავიდან ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ამის გაკეთება სწრაფად და ნაზად შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი ადგილი
ცხენზე სტაბილურად ჯდომისას, შეცვალეთ ადგილი და პოზა. მოათავსეთ ფეხი საყრდენზე და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ სიგრძე.
Რჩევები
- ფრთხილად იყავით ცხენზე ჯდომა, რომელიც არის სწრაფი, ახლად ასწავლიდა ადამიანზე სიარულს, ან სტოლიონს. მსგავს სიტუაციებში სთხოვეთ სხვას დაგეხმაროთ.
- სთხოვეთ გამოცდილ ცხენოსანს ან ტრენერს, რომ ზედამხედველობა გაგიწიოთ, თუ ნაკლებად გამოცდილი მხედარი ხართ. არასოდეს იაროთ მარტო, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაეცემა.
- თუ ცხენი აგრძელებს ცხენოსნობას, გაყავით საფეხურები ცხენზე და შეაქეთ ცხენი, როდესაც ის დგას.
- თუ ცხენი გადაადგილდება, როდესაც შენ მიდიხარ მასზე, თქვი "უი" და ნაზად გაიყვანე სადავეები.
- მიუხედავად იმისა, რომ ნათქვამია, ცხენზე ჯდომა არ უნდა იყოს მარცხნიდან, ბოლოდროინდელი კვლევები და ბევრი ექსპერტი გვირჩევენ ასწავლოთ ცხენებს, რომ მზად იყვნენ ორივე მხრიდან მონაცვლეობით ხშირად, რათა თავიდან აიცილონ კუნთების ასიმეტრიული განვითარება.
- გამოიყენეთ პრაქტიკული აზროვნება ცხენებთან მუშაობისას.
- ასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა შეამოწმოთ უნაგირი გამგზავრებამდე.
გაფრთხილება
- ნუ იჯდები დარტყმაში უნაგირზე, ყოველთვის ნელა იჯექი მასზე.
- ყოველთვის შეამოწმეთ თქვენი ხვეულები!
- ზოგიერთი ცხენი ძალიან მგრძნობიარეა. მას შემდეგ, რაც უნაგირზე გადატრიალდები, შეგიძლია წამიერად დადგე ფეხზე.
- დაიმახსოვრეთ ტარებისას ფეხსაცმლის ქუსლები და ASTM/SEI სერტიფიცირებული ჩაფხუტი.
