იმისათვის, რომ ცხოვრება წარმატებით იცხოვროთ, გჭირდებათ შრომა. თქვენ შეხვდებით წარუმატებლობას, ურთიერთობების დაკარგვას, გულის ტკივილს და ფიზიკურ ტკივილს. თუმცა, როდესაც თქვენ შეცვლით აზროვნებას ცვლილებების მისაღებად, აყალიბებთ პოზიტიურ მსოფლმხედველობას და მნიშვნელოვან აქცენტს აკეთებთ ურთიერთობებზე, თქვენ არა მხოლოდ "მიაღწევთ წარმატებას" ცხოვრებაში, არამედ თქვენს ცხოვრებას ექნება "ზედა მხარე".
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ცვლილებების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გარდაუვალი ცვლილება
არაფერი გამოსწორებულია. სეზონები, ამინდი, მოდის ტენდენციები, ტექნოლოგია, ეს ყველაფერი მუდმივად იცვლება. იცოდე რომ არაფერია მუდმივი. თუ გიჭირს, არც ის დარჩება ასე. მეორეს მხრივ, თუ თქვენი ცხოვრება ახლა მშვენიერია, იყავით მადლიერი, მაგრამ იცოდეთ, რომ მძიმე დღეები მოდის.
ერთი გზა შეაჩეროს ცვლილება, როგორც "ცუდი" არის გააცნობიერო, რომ შენ და ყველას, ვისაც ხვდები იცვლება. შეხვდით მას წინა დღეს ან ერთი კვირის წინ, ყოველ ჯერზე, როდესაც შეხვდებით ვინმეს, თქვენ რეალურად ხვდებით მათ განახლებულ, შეცვლილ ვერსიას. დრო გადის. ისინი პოულობენ უამრავ გამოცდილებას, ფიქრობენ ახალ იდეებზე. ადამიანი არ არის მუდმივი და ასეა ცხოვრება
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ რეალური მოლოდინები
თუ თქვენი მოლოდინი ძალიან მაღალი და არარეალურია, თქვენ იმედგაცრუებით გააგრძელებთ ცხოვრებას. თუ ყველაფერი ძალიან მკაცრია, თქვენ არ ტოვებთ ადგილს ზრდისა და ცვლილებებისთვის. უფრო გონივრული მოლოდინით, თქვენ გაქვთ უფრო მეტი თავდაჯერებულობა და გახდებით უფრო აღჭურვილნი გაუმკლავდეთ იმას, რაც თქვენს გზაზე მოდის.
- არარეალური მოლოდინის მაგალითი იქნება: "მე მინდა ყველა კურსზე მივიღო A", ხოლო უფრო რეალური მოლოდინი იქნება: "მე შევეცდები კოლეჯში გავაკეთო ყველაფერი რაც შემიძლია".
- თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მოლოდინების მართვა, რეგულარულად გადააფასოთ რისი მიღწევა შეგიძლიათ და შეისწავლოთ მრავალი ვარიანტი, ვიდრე მხოლოდ ერთ შედეგზე გაამახვილოთ ყურადღება.
- თუ სხვა ადამიანი თქვენგან არარეალურ მოლოდინს მოითხოვს, ესაუბრეთ მას და აუხსენით, რომ ამის გაკეთება თქვენთვის რთული იქნება. შეგიძლიათ თქვათ, მაგალითად, "თუ თქვენ ელოდებოდით ჩემგან ამგვარ შედეგს, მე აუცილებლად _ ვიქნებოდი".
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვენი გამოცდილებიდან
გამოცდილების სწავლა ხდება უშუალოდ, ან აღმოჩენისა და ძიების გზით. სწავლებისა და სწავლის პროცესში თქვენ შეგიძლიათ წარუდგინოთ ფაქტები მოსწავლეებს და ისინი სავარაუდოდ დაივიწყებენ. თქვენ შეგიძლიათ აქტიურად ასწავლოთ მისი არსი და ისინი დაიმახსოვრებენ მას. მაგრამ თუ თქვენ ჩაერთვებით მათ და მისცემთ მათ გამოცდილებას, ისინი ისწავლიან. ექსპერიმენტული სწავლებით დაკავებული სტუდენტები მიჰყვებიან ამ ექვს საფეხურს (იგივე პროცედურა შეიძლება გამოყენებულ იქნას საკლასო ოთახის გარეთაც):
- გამოცდილება/მოგზაურობა: ამ შემთხვევაში, ეს ნაბიჯი რეალურად არის თავად ცხოვრების პროცესი და გამოცდილების დაგროვება.
- გაზიარება/ასახვა: განიხილეთ თქვენი რეაქციები და დაკვირვებები კონკრეტული ცხოვრებისეული გამოცდილების შესახებ მეგობართან, მრჩეველთან, ან ჩაწერეთ ჟურნალში, იფიქრეთ რა მოხდა და რა იპოვეთ).
- პროცესი/ანალიზი: განსაზღვრეთ რა არის მნიშვნელოვანი კონკრეტული ცხოვრებისეული გამოცდილების შესახებ. Რა პრობლემაა? როგორ მოვაგვაროთ ეს პრობლემა? ეს არის განმეორებადი პრობლემა?
- განზოგადება: დაუკავშირეთ ერთი გამოცდილება მეორეს შაბლონების მოსაძებნად. გაარკვიეთ არის თუ არა მასში ცხოვრების პრინციპი.
- მიმართვა: გადაწყვიტეთ როგორ გამოიყენებთ იმას, რასაც ისწავლით ამ ერთი გამოცდილებიდან მეორე მსგავს ან განსხვავებულ სიტუაციაში.
ნაბიჯი 4. მიეცით თავს უფლება იცხოვროს დღევანდელ მომენტში
შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მომავალზე და არ იფიქროთ წარსულზე. ორივე გაცდენთ იმას, რაც ახლა ხდება.
- იცხოვრო დღევანდელ მომენტში, ჩართე თვითცნობიერება. საკუთარი თავის გაცნობიერება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას. ეს ნიშნავს აქცენტის გაკეთებას იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა.
- თუ დამწყები ხართ, თვითცნობიერების მედიტაცია შეიძლება გაკეთდეს კომფორტულ სკამზე ჯდომით. მოათავსეთ ხელები ბარძაყებზე კუპირებულ მდგომარეობაში. გაამახვილეთ მზერა 1-2 მეტრზე ან თქვენს წინ მდებარე კედელზე.
- Ღრმად ჩაისუნთქე. დაჯექით და ორიენტირდით თქვენს ახლანდელ გარემოზე. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ხმას, სუნს ან შეგრძნებას, რასაც გრძნობთ თქვენს კანზე. შეინარჩუნეთ სუნთქვა და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას.
- თუ თქვენ აღმოჩნდებით ჩამწყვდეული თქვენს ფიქრებში, უბრალოდ აღიარეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ფიქრობთ, შემდეგ კი დაუბრუნეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. შეასრულეთ ეს ვარჯიში ყოველდღე 20-30 წუთის განმავლობაში. პრაქტიკაში შეგიძლიათ გააკეთოთ მედიტაციის თვითცნობიერება, სადაც არ უნდა იყოთ.
მეთოდი 2 დან 4: პოზიტიური მსოფლმხედველობის შექმნა
ნაბიჯი 1. ისარგებლეთ ოპტიმიზმის ძალით და გადაწყვიტეთ იყოთ ოპტიმისტი
ეს ეხება თქვენს დამოკიდებულებას და არა თქვენს შესაძლებლობებს. სწორედ ეს დამოკიდებულება განსაზღვრავს თქვენს გაუმჯობესებას ან პროგრესს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რამდენად მაღლა ან შორს მოძრაობს თქვენი ცხოვრება, დიდ კავშირშია იმასთან, თუ როგორ უყურებთ თქვენ ცხოვრებას, სიტუაციებს და ადამიანებს. პოზიტიური დამოკიდებულების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა, ასევე გააგრძელოს თქვენი სიცოცხლე.
ნაბიჯი 2. ამოიცანით თქვენი უარყოფითი აზრები
ოპტიმიზმი შეიძლება იყოს თქვენი მხოლოდ იმის შეცვლით, რასაც თქვენ ამბობთ საკუთარ თავზე. უფრო პოზიტიური აზროვნების მცდელობისას, თქვენ უნდა იცოდეთ საკუთარი უარყოფითი სიტყვები.
- აიღეთ ნაჭერი ქაღალდი და გაყავით შუაზე. მარცხნივ ჩაწერეთ ყველა ის შეზღუდვა და უარყოფითი რწმენა, რაც გონებაში გაქვთ. მათ შორისაა "ჩემი ცხოვრება საშინელია" ან "მე ვერ ვიპოვი ვინმეს, ვინც შემიძლია მიყვარს".
- რამდენიმე დღის შემდეგ, "მოუსმინეთ" თქვენს აზრებს. მიაქციეთ ყურადღება ყველაფერს, რაც ცუდად ან უარყოფითად გაგრძნობინებთ თავს და დაამატეთ ისინი თქვენს სიაში.
ნაბიჯი 3. ებრძვით ამ ცუდ აზრებს
ნეგატიურმა რწმენამ შეიძლება სერიოზულად შეაფერხოს ჩვენი იმედი. თუმცა, როდესაც ჩვენ ნამდვილად შევისწავლით ამ რწმენას, მიხვდებით, რომ ისინი ყველა სისულელეა. თითოეული საკუთარი თავის დამამცირებელი რწმენისთვის, რომელზეც წერთ, დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები ამის საწინააღმდეგოდ:
- შემიძლია მხარი დავუჭირო ამ რწმენას გონივრულად? მაგალითად, იმის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ მომავალი, ნამდვილად არ შეგიძლიათ გონივრულად თქვათ, რომ ვერ იპოვით საყვარელ ადამიანს.
- რა მტკიცებულება არსებობს, რომელიც ადასტურებს ამ რწმენის მცდარობას? ოდესმე გიყვარდათ ვინმე?
- არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმისა, რომ ეს რწმენა მართალია? ისევ და ისევ, თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ მომავალი.
- რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ ეს "ცუდი" სიტუაცია მოხდება? თუ ეს მართლაც ასეა, მაშინ თქვენ ნამდვილად მარტოხელა ადამიანი ხართ ვინმეს გარეშე.
- რა კარგი რამ მოხდება, თუ ეს "ცუდი" სიტუაცია მოხდება? თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და იცხოვროთ თქვენი ვნებით ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. შექმენით პოზიტიური განმტკიცება
განმტკიცება არის პოზიტიური და დამხმარე სიტყვები, რომლებიც აღწერენ სასურველ მიზანს და განაგრძობენ შთაბეჭდილების მოხდენას ქვეცნობიერში. აიღეთ დაკეცილი ფურცელი და მარჯვენა მხარეს ჩაწერეთ დადასტურება, რომელიც უარყოფით წერას ან რწმენას საკუთარი შეზღუდვებისადმი დადებითად გარდაქმნის რწმენად. გაიმეორეთ ეს განცხადება რეგულარულად.
- "ჩემი ცხოვრება ცუდია" შეიცვალა და გახდა "ჩემი ცხოვრება ახლა შეიძლება იყოს ცუდი, მაგრამ გაჭირვებებმა უფრო ძლიერი ადამიანი გამხადა".
- "მე ვერასდროს ვიპოვი იმ ადამიანს, ვინც მიყვარს" შეიცვალა "ახლა ვგრძნობ მარტოობას, მაგრამ ეს სიტუაცია დასრულდება".
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა მადლიერების
მადლიერი აზრები დაგეხმარებათ შექმნათ უფრო პოზიტიური მსოფლმხედველობა. იმის ნაცვლად, რომ განაგრძოთ თქვენი ტვირთის ჩაძირვა, ყურადღება გაამახვილეთ კარგზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მადლიერ ადამიანებს აქვთ ჯანმრთელი ფიზიკური მდგომარეობა, ჯანსაღი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, თანაგრძნობის უკეთესი დონე, აგრესიის დაბალი დონე, ძილის უკეთესი ხარისხი, მაღალი თვითშეფასება და უფრო ძლიერი მეგობრობის დამყარების შესაძლებლობა. მეტი მადლიერების გამოხატვა:
- ჩამოწერე. დაიწყეთ მადლიერების დღიურის წერა.
- აცნობეთ სხვა ადამიანს, როდესაც თქვენ აფასებთ მასში რაღაცას.
- იფიქრეთ მადლიერების სულისკვეთებაზე.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი პერსპექტივა
ზოგჯერ, ჩვენ ძალიან ვართ ჩავარდნილი ჩვენი ცხოვრების კრიზისში. ამ "ჩარჩენილ" მდგომარეობას შეუძლია ხელი შეგვიშალოს სიტუაციის ობიექტურად დანახვაში და, შესაბამისად, ვეძებთ შესაძლო გადაწყვეტილებებს. ხშირად, ჩვენ ვიტაცებთ დრამატურგიაში. გადადგი ნაბიჯი უკან და შეხედე შენს ცხოვრებას სხვისი ობიექტივიდან.
წარმოიდგინეთ, რა სიტუაცია დაემართა თქვენს თანამშრომელს ან საუკეთესო მეგობარს. რა რჩევას მისცემდით ამ ადამიანს ამ სიტუაციასთან გამკლავებაში? შეამჩნიეთ რაიმე უარყოფითი აზრი ან არარეალური მოლოდინი?
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: ურთიერთობებზე ორიენტირება
ნაბიჯი 1. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით, თქვენ დადებითს დაიბადებთ თქვენში. რაც არ უნდა მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში, დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ დარჩეთ მტკიცე და იმედიანად. როდესაც გარშემორტყმული ხართ პოზიტიური მსოფლმხედველობის მქონე ადამიანებით, ეს გაზრდის თქვენს ბედნიერებისა და წარმატების შანსებს.
- ეძებეთ პოზიტიური გავლენა თქვენს ცხოვრებაში. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც მადლიერები არიან და აქტიურად ეძებენ სიხარულს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- შეწყვიტეთ ურთიერთობა ან დაიცავით დისტანცია მათგან, ვინც უარყოფით გავლენას ახდენს. ეს ადამიანები არიან ისინი, ვინც ჩაძირულნი არიან პრობლემებში ან ტვირთად თავიანთ ცხოვრებაში. ისინი ხშირად არ იცინიან და არ იღიმებიან, და მათმა ცუდმა განწყობამ შეიძლება თქვენზე იმოქმედოს.
ნაბიჯი 2. ააშენეთ თქვენი სულიერი ცხოვრება
თუ გჯერათ, რომ არსებობს მიზანი ცხოვრებაში, უფრო მაღალი მიზანი, სულიერი ცხოვრების მშენებლობას შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხოების ფაქტორი, რომელიც გიცავს რთულ დროს.
- ადამიანები, რომლებიც თავს რელიგიურად ან სულიერად აღწერენ, ხშირად აქვთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჭამის, სარისკო ქცევის თავიდან აცილების, მოწევის, ალკოჰოლის დალევის ან ნარკოტიკების გამოყენების თვალსაზრისით. უფრო მეტიც, სულიერი ცხოვრება ასევე მოგაწვდით სოციალური დახმარების სისტემას და გვეხმარება სტრესის განთავისუფლებაში.
- სულიერი ცხოვრება ყოველთვის არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ რელიგიასთან ან ფილოსოფიასთან. ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რაც შენ გინდა. ააშენეთ თქვენი სულიერი ცხოვრება პრაქტიკაში პატიების, პირადი მედიტაციის, ბუნებასთან და ხელოვნებასთან კონტაქტისას, როგორც ყოვლისშემძლეთან ურთიერთობის პროცესი და თანაგრძნობა.
ნაბიჯი 3. წვლილი შეიტანეთ სხვების დახმარებაში
სხვებთან დაკავშირებამ შეიძლება დადებითი გავლენა იქონიოს ორივე მხარეზე, თუ ეს მოხდება საქველმოქმედო/არაკომერციული არხის საშუალებით. სხვების დახმარებას შეუძლია გაზარდოს კმაყოფილება ჩვენს ცხოვრებაში, მოგვცეს ცხოვრების მიზანი, გაზარდოს ჩვენი პირადი მიღწევების გრძნობა, შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს ჩვენი განწყობა.
არ იცით როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ? აქ არის რამოდენიმე იდეა, რომელიც უნდა განიხილონ: იზრუნეთ მეზობლის შვილზე, რომლის მშობლები ხშირად დარჩნენ, ასწავლეთ თქვენს ახალ ბიძაშვილს მუსიკის დაკვრა, მოხალისეობა ადგილობრივ სუპ -სამზარეულოში, სათამაშოების შეწირვა გაჭირვებულ ბავშვებს
ნაბიჯი 4. ითხოვეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ
ცხოვრება გაგიადვილდებათ, თუ იცით როდის და როგორ ითხოვთ დახმარებას, როცა ეს გჭირდებათ. სხვების დახმარების თხოვნას შეუძლია გააძლიეროს ურთიერთობები, ასევე დაეხმაროს სხვა ადამიანს ან ოჯახის წევრს თავი იგრძნოს უფრო კომპეტენტურად. ჩვენ ხშირად შეცდომით ვვარაუდობთ, რომ დახმარების თხოვნა გვაძლევს სუსტად, ან დამცირებული სხვების მიერ, ვინც დაგვეხმარება.
- იფიქრეთ იმ ამოცანებზე, რომლებიც რეალურად შეიძლება გაკეთდეს ასისტენტის დახმარებით.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ეხმარებოდნენ სხვებს წარსულში.
- შეადარეთ თქვენი განსაკუთრებული საჭიროებები ან ინტერესები მათ, ვინც მოგაწოდეს დახმარება. მაგალითად, თუ გყავთ მეგობარი, რომელსაც უყვარს საჭმლის მომზადება და მისი დახმარებით შეგიძლიათ წვეულების დაგეგმვაში, ის შეიძლება სიამოვნებით დაეხმაროს.
- დაბოლოს, პირდაპირ თქვით რისი თქმაც გსურთ. დახმარების თხოვნა ხშირად ვერ სრულდება, თუ მნიშვნელობა ორაზროვანი ჩანს (გაურკვეველია, შეიძლება განმარტებული იყოს სხვადასხვა მნიშვნელობით). მაგალითად, თქვენ უფრო მეტად მიიღებთ დახმარებას, თუ თქვენ ჰკითხავთ შემდეგი სიტყვებით: "შეგიძლია დავეხმარო ჩემს შვილებს, რომ წავიდნენ სათამაშოდ ყოველ შაბათს დილით?" და არა, "შეგიძლია დამეხმარო როდისმე წავიყვანო ბავშვები სათამაშოდ?"
მეთოდი 4 დან 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ჩვევის მიღებამ შეიძლება უდიდესი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. საფუძვლების შესრულებას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ენერგია, დაგეხმაროთ პოზიტიური მსოფლმხედველობა, დაგეხმაროთ გააკონტროლოთ თქვენი წონა და ებრძოლოთ დაავადებებს და გაზარდოთ თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
იპოვნეთ ერთი ან მეტი აქტივობა, რომელიც გაინტერესებთ და საშუალებას მოგცემთ იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით, მათ შორის სირბილი, ფიტნეს კლასზე დასწრება, ნავის ნიჩბოსნობა ან მთაზე ასვლა
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
დაბალანსებული დიეტის დაცვა მკვებავი საკვების მიღებით დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ მშვენივრად და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირება. შეარჩიეთ საკვები თითოეული ჯგუფის ჯგუფიდან, ბოსტნეულის, ხილის, ცილის, რძის და მთლიანი მარცვლეულის ჩათვლით.
ფრთხილად იყავით გარკვეული საკვებით, როგორიცაა სწრაფი კვება ან შაქრიანი საკვები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
დაიძინეთ 7-9 საათი ყოველ ღამე, რომ მიიღოთ მაქსიმალური ჯანმრთელობის მდგომარეობა. თუ თქვენ არ ეთანხმებით ძილის კარგ ხარისხს (და რაოდენობას), უფრო სავარაუდოა, რომ გქონდეთ უბედური შემთხვევა, ნაკლებად შეძლოთ დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლა და უფრო მეტად მიიღებთ არაჯანსაღ გადაწყვეტილებებს, როგორიცაა გვიან ღამით სწრაფი კვების ჭამა. გახადეთ ძილი მთავარი პრიორიტეტი უკეთესი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის ასაშენებლად.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ სხვადასხვა სახის ზრუნვა უფრო ხშირად
თავის მოვლის საქმიანობა არის საქმიანობა, რომელიც კვებავს თქვენს სულსა და სულს. ამ აქტივობებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, დაგეხმაროთ სტრესის შემცირებაში და მოგანიჭოთ გამძლეობა, რომელიც გჭირდებათ რთული სიტუაციების დასაძლევად.
დაფიქრდით აქტივობაზე, რომლითაც აუცილებლად ისიამოვნებდით, რადგან ეს ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობის აღდგენას. შეიძლება მოგეწონოთ ბუშტუკების აბაზანები ან ფრჩხილების მოვლა. იქნებ მოგწონთ პარკში სიარული და გასეირნება და თქვენს გარშემო არსებული ბუნებით ტკბობა. ნებისმიერი საქმიანობა ახალისებს თქვენს სულსა და სულს, დაუთმეთ დრო ამის გაკეთებას
გაფრთხილება
- თუ ცხოვრება ძალიან მძიმედ ან უიმედოდ გეჩვენებათ და თქვენ აღარ გრძნობთ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იცხოვროთ, ეძიეთ დახმარება. დაუკავშირდით მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს მხარდაჭერისა და განმტკიცების მიზნით.
- თუ გრძნობთ დეპრესიას, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის უახლოეს პროფესიონალს.
