ბალეტის ცეკვა არის მხატვრული ნიჭის გადაცემის საშუალება მოძრაობის საშუალებით საკუთარი თავის გამოხატვისას. ბალეტი არის ცეკვა, რომელიც ჩამოყალიბებულია მთელი რიგი ძირითადი მოძრაობებისგან. თუ გსურთ ბალეტის ცეკვა, ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ 5 ძირითადი ხელი და ფეხი. შემდეგ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ პლიეს და შესაბამისი მოძრაობებით. გაწევრიანდით საბალეტო კლასში დამწყებთათვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იცეკვოთ ბალეტი სწორი პოზით და ტექნიკით. დრო დაუთმეთ ბალეტის საფუძვლების დაუფლებას სახლში რეგულარულად ვარჯიშით.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: საბალეტო საბაზისო პოზიციების დაუფლება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ პირველი პოზიცია
ბევრი ფიქრობს, რომ ეს პოზიცია ყველაზე ადვილია. დაიწყეთ ვარჯიში, იდგეთ პირდაპირ ფეხებით ერთად. დარწმუნდით, რომ ქუსლები შეეხოთ ერთმანეთს. შემდეგ, მიუთითეთ ფეხის ძირები წინ ისე, რომ მათი პოზიცია იყოს ტორსის პერპენდიკულარული. შეინარჩუნეთ ქუსლები ერთად, გადაატრიალეთ თქვენი ფეხები გარეთ, რათა შეიქმნას სწორი ხაზი თქვენი მხრების პარალელურად ისე, რომ თქვენი ოთხკუთხედი მიმართული იყოს გარეთ და თქვენი ხბოები შემობრუნებული. ამჟამად, თქვენ ასრულებთ პირველ პოზიციას.
- დარწმუნდით, რომ ორივე ფეხი იწყება ბარძაყებიდან, სანამ თითები საპირისპირო მიმართულებით არ არის მიმართული ისე, რომ ფეხის ძირები იატაკზე სწორ ხაზს ქმნიან და ქუსლები შუაშია.
- ხელების პოზიცია პირველი პოზიციის გაკეთებისას ჰგავს ფრენბურთის ჩატარებას ზედა კუჭის წინ. გაშალეთ ხელები ისე, რომ ისინი თითების წვერებს შორის იყოს დაახლოებით 10 სმ. ხელები ოდნავ ასწიეთ სახისკენ ისე, რომ ხელები მუცლის ზედა ნაწილის წინ იყოს.
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ სწავლა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მეორე პოზიცია
მეორე პოზიციის გაკეთების გზა იგივეა, რაც პირველი პოზიცია, მაგრამ ამჯერად, ქუსლები ერთად არ არის შერწყმული. დარწმუნდით, რომ ორი ფეხის მიმართულება იწყება ბარძაყიდან, სანამ თითები ერთმანეთის საპირისპირო არ არის და ფეხის ძირები ქმნის ხაზს იატაკზე მხრების პარალელურად.
მეორე და პირველი პოზიციის მკლავის პოზიციები თითქმის იგივეა. განსხვავება ისაა, რომ მანძილი ორ პალმას შორის მეორე პოზიციის გაკეთებისას უფრო ფართოა ვიდრე პირველი პოზიცია, რადგან ამჯერად თქვენ გაჭიმავთ თქვენს პალმებს, სანამ ისინი თითების ზემოთ არ იქნებიან, ხოლო იდაყვებს ოდნავ იკეცავთ. ოდნავ მოხარეთ მაჯები მუცლისკენ
ნაბიჯი 3. გადადით მესამე პოზიციაზე
სანამ მესამე პოზიციას ივარჯიშებთ, მოემზადეთ პირველი პოზიციის შესრულებით. ფეხის ძირების საპირისპირო მიმართულებით პოზიციონირების შემდეგ გადაადგილდით ერთი ფეხი მეორის წინ. შეეხეთ წინა ფეხის ქუსლს უკანა ფეხის შიგნით და მიიტანეთ ფეხები ბარძაყიდან ხბოსკენ.
მკლავის მესამე პოზიცია არის პირველი და მეორე პოზიციების კომბინაცია. უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ პირველი მკლავის პოზიცია. შემდეგ, გააკეთეთ მეორე მკლავის პოზიცია ერთი ხელის გაშლით გვერდზე, მაგრამ არ შეცვალოთ მეორე მკლავის პოზიცია
ნაბიჯი 4. გაშალეთ ფეხები მეოთხე პოზიციის გასაკეთებლად
მოემზადეთ პირველი პოზიციის გაკეთებით და შემდეგ გადაადგილეთ ერთი ფეხი მეორის წინ 10-13 სმ მანძილზე. დარწმუნდით, რომ ფეხის ძირები პარალელურია და საპირისპირო მიმართულებით. დარწმუნდით, რომ მეორე ფეხის თითები და ქუსლი ქმნიან პერპენდიკულარულ ხაზს ფეხის ძირზე.
- სხვა პოზიციებისაგან განსხვავებით, მეოთხე პოზიციის გაკეთებისას ფეხები ერთმანეთს არ ეხება. თუმცა, მეოთხე პოზიციის გაკეთებისას ფეხების სწორად განთავსება საკმაოდ რთულია. ასე რომ, ისწავლეთ ტექნიკა ვებსაიტების საშუალებით ფოტოების მოძიებით ან ვიდეო გაკვეთილების ყურებით.
- ფეხების სწორად განლაგების შემდეგ, განაგრძეთ მეოთხე პოზიციის მკლავის პოზიციის სწავლა. უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ პირველი მკლავის პოზიცია. ასწიეთ ერთი ხელი მაღლა, ხოლო იდაყვი ოდნავ მოხარეთ. ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ და დაიდეთ თავზე მაღლა.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ მეხუთე პოზიცია, როგორც ბოლო პოზიცია
მეხუთე პოზიცია ფეხის პოზიცია თითქმის იგივეა, რაც მეოთხე პოზიცია, მაგრამ მანძილი უფრო ახლოსაა. მეოთხე პოზიციის გაკეთების შემდეგ, ფეხის ძირები შეაერთეთ ისე, რომ ისინი ერთმანეთისგან მხოლოდ 2-3 სმ დაშორდეს.
- იგივე მეოთხე პოზიციაზე ფეხის პოზა, მიმართეთ ბარძაყებს, მუხლებსა და ტერფებს გარედან მუხლების მოხრის გარეშე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სწორია თქვენი ფეხის კუნთების გააქტიურებით და მუხლების გასწორებით.
- მეხუთე პოზიციის ხელი განაგრძობს მხოლოდ მეოთხე პოზიციას ქვედა ხელის მაღლა აწევით. დარწმუნდით, რომ თითების წვერებს შორის არის ადგილი ისე, რომ არ შეეხოთ.
3 მეთოდი 2: სხვა მოძრაობების შესწავლა
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ პირველი პოზიცია plié- ით
პლიე არის საბალეტო ცეკვის ყველაზე ძირითადი მოძრაობა. დაიწყეთ პლიეს მოძრაობის პრაქტიკა პირველი პოზიციის შესრულებით. შემდეგ, მოხარეთ მუხლები ნელ -ნელა, სანამ მუხლები არ გაივლის თქვენს დიდ თითებს. შეინარჩუნეთ ეს პოზა 1 წამის განმავლობაში და შემდეგ გამოიყენეთ ფეხის კუნთების სიძლიერე, რომ ადგეთ პირდაპირ და სწრაფად და მოხდენილად, ხოლო თქვენი სხეული გამართული იყოს. პლიე მთავრდება მას შემდეგ რაც დაუბრუნდებით პირველ პოზიციას.
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა პლიების შესრულებისას, ქუსლები იატაკზე დაჭერით, ზურგის გასწორება და სხეულის გასწორება. ქვევით მოძრაობისას გაააქტიურეთ ოთხწვერა. მაღლა ასვლისას გააქტიურეთ მუწუკები და ხბოები.
- პლიე არის მოძრაობა დაწყებული და დასრულებული ნახტომი მოძრაობით ბალეტის ცეკვისას. ამიტომ, პლიეს გაკეთების შემდეგ არ გჭირდებათ ორივე მუხლის გასწორება. სხეულის ზედა ნაწილის ასამაღლებლად ძალა არის ხტუნვისა და პირუეტის ძალა.
- პლიეს გაკეთების 2 გზა არსებობს. დამწყებთათვის, გააკეთეთ ეს პლიეს გულისთვის ზემოთ განმარტებით. მას შემდეგ რაც აითვისეთ დემიპლეი, შეგიძლიათ შეასრულოთ გრანდიოზული პლეი მუხლებით მოხრილი სხეულის ქვემოთ, სანამ ბარძაყები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ტენუტი, როგორც პოზიციებს შორის გადასვლა
Tendu ან battement tendu არის პოზა, რომელიც ცვლილებებს ახდენს პოზიციაში შეუფერხებლად. მომზადებისას, გააკეთეთ მეხუთე პოზიცია ორივე მუხლის გასწორებისას და ფეხის კუნთების გააქტიურებისას. გაშალეთ წინა ფეხი, შეეხეთ იატაკს თითების წვერებით, შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.
- მას შემდეგ, რაც ორივე ფეხი დაუბრუნდება მეხუთე პოზიციას, ერთი ფეხი გაუშვით გვერდზე მუხლის მოხრის გარეშე, შეეხეთ იატაკს თითების წვერებით, შემდეგ უკან დახევით სტაციონარულ ფეხს, რომ დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას.
- დაასრულეთ მყესები თქვენი უკანა ფეხის უკან დაბრუნებით, თითების თითებით იატაკზე შეხებით, შემდეგ კი საწყის პოზიციას დაუბრუნდით. ამ დროს, სტაციონარული ფეხი არის წინ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიშოთ tendon მეორე ფეხი.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ relevé on tiptoe
Relevé არის საბალეტო ძირითადი მოძრაობა, რომელსაც ყოველთვის ასწავლიან დამწყებთათვის საბალეტო კურსებზე. დაიწყეთ რეკლამის ვარჯიში პირველი პოზიციის დაკავებით და ბარის დაჭერა ერთ ხელში. გააქტიურეთ თქვენი ხბოს კუნთები, რომ აწიოთ ქუსლები იატაკიდან, სანამ არ დადგებით ფეხების წინა მხარეს. ცოტა ხნით გაჩერების შემდეგ, ნელ -ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები იატაკზე, ხოლო ხბოს მოდუნდით.
- Relevé არის ძირითადი მოძრაობა მიუთითებისათვის, მაგრამ დამწყებებმა არ უნდა გააკეთონ ეს ნაბიჯი თითებზე დასვენებისას. როდესაც ვარჯიშობენ რელევში, მათ უნდა გააკეთონ demi pointe on tiptee ფეხის წინა ნაწილის გამოყენებით.
- თუ საკმარისად დიდხანს ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ პლიე და რელევანტი. პირველი, გააკეთე პლიე, შემდეგ გააქტიურე ფეხის კუნთები თითის თითებამდე, რათა მოხდეს რელევანტი.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ძირითადი მოძრაობა, როდესაც მზად ხართ ხტომის სწავლისთვის
ეს მოძრაობა ჩვეულებრივ კეთდება დამწყებთათვის, როდესაც ასრულებენ უბრალო მცირე ხტუნვას. დაიწყეთ სოუსით ვარჯიში პირველი პოზიციიდან. შეასრულეთ პლეე მუხლების მოხრით, ქუსლების იატაკზე დაჭერით, შემდეგ კი ფეხის კუნთების სიძლიერის გამოყენებით თქვენი სხეული აიწიეთ ზემოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მაღლა გადახტომა. ხტუნვისას გაასწორეთ ორივე ფეხი. სადესანტოდ უნდა დაიხუროთ ორივე მუხლი.
- როდესაც ვარჯიშობ, ჩვეულებრივ ზედიზედ რამდენჯერმე ხარშავ. მიეცით ჩვევა ივარჯიშოთ ამ მოძრაობით მინიმუმ 5 -ჯერ, რომ უკეთესად გადახტომოთ და დაეშვა plié პოზიციაში მოძრაობისას. მიწაზე მოხვედრისას დაგჭირდებათ დარტყმის შთანთქმის და მუხლის სახსრის დასაცავად.
- პლიე გასაფრენად იგივეა, რაც პლეე რელევე, მაგრამ ხტუნვისთვის მეტი ძალა უნდა გამოიყენოთ. დამატებითი ენერგია აიძულებს სხეულს ზემოდან განდევნას.
- Sauté, რაც ნიშნავს ხტომას, ჩვეულებრივ შერწყმულია სხვა პოზიციებთან, მაგალითად sauté arabesque, რათა კონკრეტული ნახტომი გააკეთოს.
- ამ მოძრაობის დაუფლების შემდეგ გააკეთეთ საუნტი, როგორც გადასვლის მოძრაობა პირველი პოზიციიდან მეორე პოზიციაზე.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: რეგულარულად ივარჯიშე ბალეტზე
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ბარი, რათა ივარჯიშოთ სახლში
ბარი გრძელი ჯოხია ბალანსის შესანარჩუნებლად გათბობისას ან ახალი ნაბიჯის განხორციელებისას. დაამონტაჟეთ ბარი კედელზე წელის დონეზე ან ოდნავ მაღლა. ბარის შეძენა შეგიძლიათ ვებსაიტებზე ან სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიებში. ასევე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბარი PVC მილისგან ორივე ბოლოში საყრდენების მიმაგრებით.
- დამწყებებს სჭირდებათ მყარი ბარი წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ხოლო ვარჯიშობენ ტექნიკის გასაუმჯობესებლად და კუნთების მეხსიერების ასაშენებლად.
- ჩვეულებრივ, საბალეტო ცეკვის ბარი შედგება 2 პარალელური ჯოხისგან, რომელიც კედელზეა დამონტაჟებული. ქვემოთა ბოძი იატაკიდან 80 სმ -ია. ზემოთ ბოძი არის 100 სმ იატაკიდან.
- სახლში ბარის დაყენების გარდა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საბალეტო სტუდიაში, თუ ოთახი ცარიელია. შესაძლოა თქვენ უნდა გადაიხადოთ ოთახის ქირა და აღჭურვილობა, მათ შორის ბარი, შედარებით დაბალ ფასად.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ port de bras ყოველდღე
Port de bras არის ერთ – ერთი პირველი სავარჯიშო დამწყებთათვის, რათა დაეუფლონ ბალეტის პოზიციებისა და მოძრაობების შესრულებას სწორი ტექნიკით. ყოველდღე გამოყავით დრო, რომ ივარჯიშოთ ხელისა და ფეხის პოზიციებზე, როგორც ზემოთ აღწერილია. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაეუფლოთ ხელების მდგომარეობას შემდეგი ინსტრუქციის შესაბამისად:
- En avant (წინ). გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე და ოდნავ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ ის წრედ გამოიყურებოდეს. მიიტანეთ ხელები მკერდზე და დახურეთ თითები, მაგრამ არ შეეხოთ მათ.
- ბოლომდე (ზემოთ). ავანტური პოზიციიდან აწიეთ ხელები მხრების აწევის გარეშე, შემდეგ გაჩერდით ერთი წუთით. დაე თქვენი იდაყვები ოდნავ მოხრილი იყოს და თითები ოდნავ გაშალეთ.
- ბას (ქვემოთ). En haut პოზიციიდან, ნელა ჩამოწიეთ ხელები მოძრაობისას, სანამ თქვენი ხელები ბარძაყების წინ არ დადგება. ხელები მაღლა ასწიეთ, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები და ოდნავ გაშალეთ თითები. შემდეგ, ხელები მაღლა ასწიეთ და გაიმეორეთ ეს სამი მოძრაობა თავიდან დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ფეხის პოზიციის ვარჯიშები ყოველ დღე პორტ – ბიუსჰალტერის ვარჯიშის შემდეგ
გადიხართ ბალეტის გაკვეთილებზე თუ ვარჯიშობთ საკუთარ სახლში, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასრულებთ ყველა ძირითად საბალეტო პოზიციას სარკის წინ ყოველდღე მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.
- გარკვეული პოზიციის დაკავებისას, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, რომ შეამოწმოთ თქვენი პოზა და საჭიროების შემთხვევაში გაასწოროთ ის.
- არ დაიდარდოთ, თუ ფეხების და ხელების პოზიცია არ არის სრულყოფილი. თქვენ გჭირდებათ ბევრი დრო ბალეტის მოძრაობების დაუფლებისთვის, სანამ მათ სრულყოფილად ვერ შეძლებთ. ივარჯიშეთ გულმოდგინედ, რადგან ეს პოზიცია არის საფუძველი მრავალი სხვა საბალეტო სვლის შესრულებისთვის.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ დამწყებთათვის საბალეტო კურსი, რათა დარწმუნდეთ, რომ აკეთებთ სწორ პოზას ან პოზიციას
გინდათ გახდეთ პროფესიონალი ბალეტის მოცეკვავე ან უბრალოდ განავითაროთ თქვენი ნიჭი, დამწყებებს სჭირდებათ ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობა. მიუხედავად იმისა, რომ საშინაო პრაქტიკა შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი, მხოლოდ ბალეტის მასწავლებელს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ტექნიკა და დაგეხმაროთ თქვენი უნარების გაუმჯობესებაში.
- დაესწარით ბალეტის სტუდიის მიერ გამართულ ღია კართან, რათა გაარკვიოთ თითოეული ბალეტის მასწავლებლის კომპეტენცია და სწავლების სტილი.
- დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ შესაფერისი მასწავლებელი. შესაძლოა დიდხანს ივარჯიშოთ იმავე მასწავლებელთან ერთად, რადგან ბალეტის სწავლა ძალიან რთულია. იპოვნეთ ბალეტის მასწავლებელი, რომელსაც შეუძლია გაუძღვეს და გააუმჯობესოს თქვენი მოტივაცია.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ კარგად ცეკვავთ სხვადასხვა ჟანრში, დარწმუნდით, რომ შეუერთდებით დამწყებ კლასს, თუ გსურთ ბალეტის სწავლა. ბალეტის ტექნიკა ძალიან მაღალია, მაშინ როდესაც სხვა ცეკვები სულაც არ მოგცემთ შესაძლებლობას ბალეტის ცეკვა. ინსტრუქტორი გაცნობებთ, როცა მზად იქნებით გაკვეთილისთვის.
Რჩევები
- გარდა საბალეტო სვლების ვარჯიშისა, შეეცადეთ მოიძიოთ ინფორმაცია საბალეტო ცეკვის შესახებ სტატიების წაკითხვით და ვიდეოების ყურებით. რაც უფრო მეტი იცით ტექნიკისა და თეორიების შესახებ, რომელიც ემყარება თითოეულ ნაბიჯს, მით უკეთესი იქნება თქვენი ცეკვა.
- Არ დანებდე. მოემზადეთ ძალიან გრძელი მოგზაურობისთვის, რომ გახდეთ ბალეტის მოცეკვავე. ასე რომ, ნუ ელოდებით, რომ თქვენი ნაბიჯები იქნება სრულყოფილი მაშინვე, თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული ხართ.
- პირუეტის გაკეთებისას წარმოიდგინეთ, რომ მაღლა მოძრაობთ, ვიდრე ბრუნდებით. ეს რჩევები სასარგებლოა ბალანსისა და სწორი პოზის შესანარჩუნებლად.
გაფრთხილება
- დამწყებებმა არ უნდა გააკეთონ pointe ან ატარონ pointe ფეხსაცმელი, რადგან ეს ძალიან საშიშია, თუ ტექნიკა არასწორია. ბალეტის მასწავლებელი შეგატყობინებთ როდის შეძლებთ პოინტის გაკეთებას.
- ნუ აიძულებ თავს შეინარჩუნო პოზიცია ან შეასრულო გარკვეული მოძრაობები. კუნთების სიძლიერე და მოქნილობა გარკვეული პოზიციების ან მოძრაობების შესასრულებლად საჭიროა თანდათან გაიზარდოს. ნება მიეცით კუნთების მეხსიერება თანდათანობით ჩამოყალიბდეს, რათა არ დაშავდეთ.
