ადექვატური D ვიტამინი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი იღებს საკმარის ვიტამინს D საკვებიდან და გარე საქმიანობიდან, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები, თუ თქვენ ცხოვრობთ მზის არასაკმარისი სინათლის არეალში, გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი, ან გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ საკმარის D ვიტამინს. თუ თქვენ იღებთ D ვიტამინის დანამატებს, ეს სტატია მოგაწვდით უამრავ ინფორმაციას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ თქვენს ვიტამინს D მაქსიმალურად ეფექტურად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 7 -დან: უნდა მივიღო თუ არა დამატებები საკვებთან ერთად?
ნაბიჯი 1. დიახ, მიიღეთ ვიტამინი D ჭამის შემდეგ იდეალური შეწოვისთვის
მისი დალევა შეგიძლიათ სადილის, ლანჩის ან საუზმის შემდეგ. D ვიტამინი ცხიმში ხსნადია და ეს ნიშნავს, რომ მისი შეწოვა უფრო ადვილია, თუ ცხიმი მუცელზე გაქვთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტ სარგებელს, თუ ვიტამინი D მიიღებთ ჭამისთანავე.
- თქვენი სხეული უფრო ეფექტურად შეიწოვს D ვიტამინს, თუ საკვები, რომელსაც ადრე მიირთმევთ შეიცავს ცხიმს. ცხიმიც არ არის საჭირო. ზეთში მოხარშული ნებისმიერი ცილა, ან იოგურტის პატარა პაკეტი საკმარისი იქნება.
- ავოკადო, თევზი, ზეთისხილი, თხილი, კვერცხი და ყველი ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა.
მეთოდი 2 7: როდის უნდა მივიღო დანამატები?
ნაბიჯი 1. გთხოვთ ექსპერიმენტი გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო
ვინაიდან D ვიტამინი ცხიმში ხსნადია და არ გეძინებათ და გაღვიძებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ დილით, შუადღეს ან საღამოს. სცადეთ მონაცვლეობით საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის შემდეგ, რათა შეაფასოთ რომელი დროა საუკეთესო. თუ დილა უფრო ადვილია, მშვენიერია. თუ სადილის შემდეგ უფრო ადვილია, წადი.
თუ თქვენ რეგულარულად იღებთ თქვენს ვიტამინებს, შესაძლოა უფრო ადვილი იყოს მათი მიღება ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე
მეთოდი 3 7 -დან: კიდევ რა შეიძლება დაგეხმაროს D ვიტამინის შეწოვაში?
ნაბიჯი 1. ნაწლავის ჯანსაღი შენარჩუნება დაეხმარება თქვენს სხეულს ვიტამინების ათვისებაში
ნაწლავები პასუხისმგებელნი არიან ვიტამინების დაშლაზე, ამიტომ ჯანსაღი დიეტა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს D ვიტამინის დამუშავებაში. მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შედგება ხილისა და ბოსტნეულისგან და შეიცავს უამრავ ბოჭკოვან საკვებს. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე ისე, რომ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი არ იყოს გადატვირთული და რეგულარულად ივარჯიშეთ ნაწლავების ჯანსაღი და რეგულარული მუშაობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. ღვიძლისა და თირკმელების ჯანსაღი შენარჩუნება ასევე შეუწყობს ხელს შეწოვას
თირკმელები და ღვიძლი ხელს უწყობს ვიტამინების დაშლას, ამიტომ როდესაც ეს ორგანოები ჯანმრთელია, უფრო ადვილია D ვიტამინის შეწოვა. ჯანსაღი კვების და ვარჯიშის გარდა, არტერიული წნევის ჯანსაღ დონეზე შენარჩუნება მკვეთრად გააუმჯობესებს თირკმელებისა და ღვიძლის მუშაობას. ასევე, შეწყვიტეთ მოწევა, თუ ეწევით და არ დალიოთ 1 ან 2 ალკოჰოლზე მეტი დღეში.
ზოგადად, არ უნდა მიიღოთ 14 გრამზე მეტი სუფთა ალკოჰოლი კვირაში. ეს უდრის დაახლოებით 14 პორციას სასმელს
მეთოდი 4 დან 7: რა არის D ვიტამინის დამატებების ჭარბი დოზა?
ნაბიჯი 1. 4000 სე -ზე მეტი ჭარბია და თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 600 სე
D ვიტამინის ყველაზე მაღალი დასაშვები დღიური დოზაა 4000 სე, და თუ ეს მეტია, შეიძლება გულისრევა იგრძნოთ. თუმცა, ეს რიცხვი ბევრად აღემატება საჭიროებას, რადგან ადამიანების უმრავლესობას მხოლოდ 600 სე სჭირდება. არ გადააჭარბოთ დღიურ დოზას 600 სე, თუ ექიმის რჩევით არ არის.
- 70 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 800 სე.
- IU ნიშნავს საერთაშორისო ერთეულს, რომელიც არის გაზომვის ერთეული, რომელიც გამოიყენება ვიტამინების რაოდენობის გასაზომად.
ნაბიჯი 2. D ვიტამინის დოზის გადაჭარბების ნიშნებია ღებინება, სისუსტე და ხშირი შარდვა
თქვენ ასევე განიცდიან ძვლებისა და სახსრების ტკივილს და თირკმელების შესაძლო პრობლემებს. თუმცა, D ვიტამინის დოზის გადაჭარბება ძალიან იშვიათია და ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც მიიღება 60,000 სე დღეში რამდენიმე თვის განმავლობაში.
თქვენ არ გადააჭარბებთ D ვიტამინს მზისა და საკვებისგან
მეთოდი 5 დან 7: ეფექტურია D ვიტამინის დანამატები?
ნაბიჯი 1. დიახ, დანამატები არის საშუალება მიიღოთ D ვიტამინი მზის არარსებობისას
ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის ვიტამინს D საკვებიდან და მზისგან, მზე უფრო დიდი წვლილი შეაქვს. ასე რომ, უმეტეს შემთხვევაში თქვენ არ გჭირდებათ დანამატი. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული შთანთქავს D ვიტამინის დანამატებს ყველა ფორმით, აბები არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური.
თუ გაწუხებთ, საკმარისია თუ არა D ვიტამინის მიღება, სთხოვეთ ექიმს სისხლის აღება და D ვიტამინის დონის შემოწმება
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დამატებების მიღების შესაძლებლობის შესახებ, თუ მოხუცი ხართ ან ეკვატორიდან შორს ცხოვრობთ
ხანდაზმულ ადამიანებს უჭირთ D ვიტამინის მიღება, ხოლო ადამიანები, რომლებიც ეკვატორიდან შორს ცხოვრობენ, ასევე გაუჭირდებათ მზის შუქი, განსაკუთრებით ზამთარში, როდესაც მზე არ ანათებს. თუ ეჭვი გექნებათ D ვიტამინის დეფიციტზე, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. შეიძლება არ დაგჭირდეთ დამატებითი ვიტამინი D, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღიური დანამატის მიღება.
- თუ თქვენ გჭირდებათ D ვიტამინის დანამატი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგჭირდებათ 600 სე -ზე მეტი დღეში.
- სამეცნიერო საზოგადოება განსხვავდება იმაზე, თუ რამდენ ადამიანს ნამდვილად სჭირდება ვიტამინი D დანამატები, რადგან ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ბევრი საკვებიდან. ასე რომ, სანამ არ გადააჭარბებთ 4000 სე დღეში, არ არსებობს სერიოზული პრობლემა დანამატების მიღებაში.
მეთოდი 6 დან 7: ვიტამინი D2 ან D3 უკეთესია?
ნაბიჯი 1. ვიტამინი D3 უფრო ეფექტურია, მაგრამ D2 ასევე კარგია
ვიტამინი D2 (ერგოკალციფეროლი) წარმოიქმნება მცენარეებსა და სოკოებში, ხოლო D3 (ქოლეკალციფეროლი) ბუნებრივად გვხვდება ძუძუმწოვრებში. D ვიტამინის ორივე ფორმა გვხვდება საკვებსა და მზის შუქში და სხეულს შეუძლია გამოიყენოს და შეინახოს ორივე. თუმცა, ვიტამინი D3 უფრო იაფი და ოდნავ უფრო ეფექტურია ადამიანებში. ასე რომ, აირჩიე ვიტამინი D3, თუ ყიდულობ დამატებას.
სინამდვილეში ამ ორს შორის განსხვავება არც თუ ისე დიდია. ვიტამინი D3 უფრო ძლიერია, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სხეული ვერ ისარგებლებს D2 ვიტამინით
მეთოდი 7 7: როგორ შთანთქავს სხეული D ვიტამინს?
ნაბიჯი 1. ვიტამინი D შემოდის კანიდან ან კუჭიდან და ინახება ცხიმოვან უჯრედებში
თქვენ იღებთ D ვიტამინს თქვენი კანის მზის სხივების ზემოქმედებით, საკვების მიღებით, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს ან D ვიტამინის დამატებების მიღებას. სხეულში მოხვედრის შემდეგ, ვიტამინი D შეიწოვება ცხიმოვანი უჯრედების მიერ მთელს სხეულში. ვიტამინი იქ დარჩება მანამ, სანამ სხეულს არ სჭირდება ის ნაწლავებში კალციუმის დაშლის მიზნით.
