წარსული არის მოგონება, რომელიც მოხდა. ზოგჯერ ძნელია ამის დავიწყება და წინსვლა, მაგალითად მტკივნეული მოვლენის შემდეგ. თუმცა, თქვენ კარგავთ თქვენს ცხოვრებას, თუ ძალიან ბევრ დროს დახარჯავთ წარსულის გახსენებაზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მიზეზის ამოცნობა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით
წარმოიდგინეთ, რა აფერხებს ცხოვრებაში წინსვლას. გეშინიათ ახალი ურთიერთობის დაწყების, რადგან წარსულში გქონდათ ცუდი გამოცდილება? აგრძელებთ ფიქრს იმ ცუდ საქმეებზე, რაც ადრე გააკეთეთ და არ იცით როგორ იმოძრაოთ წინ? გენატრებათ ბავშვობა და ნაკლები პასუხისმგებლობით სარგებლობთ? ატარებთ ძვირფას დროს ძველ მეგობრებთან ერთად?
ყურადღებით დაფიქრება იმ მიზეზებზე, რომლებიც ხელს გიშლით წინსვლაში არის მნიშვნელოვანი პირველი ნაბიჯი (ცუდი) წარსულის დავიწყებისა და ცხოვრების გაგრძელებისთვის
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი გრძნობები
როდესაც ხელახლა წარმოიდგენთ, რა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ წინსვლისგან, შენიშნეთ, როგორ ეხება ეს მოგონებები თქვენს გრძნობებს. თუ მეხსიერება გაგრძნობინებთ ძლიერ ემოციას (კარგია თუ ცუდი), სავარაუდოა, რომ მეხსიერება არის მიზეზი.
- თუ თქვენ აღმოჩნდებით, მაგალითად, ძალიან ბედნიერი და ნოსტალგიური, როდესაც ახსენებთ თინეიჯერობის წლებს, დაუსვით საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვა, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ, არის თუ არა წარსულის გახსენების აქტი ჯანსაღი, ან აქვს თუ არა ზიანის მიყენების საშუალება წინსვლა. ამ ცხოვრებაში.
- მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხედავთ თუ არა თქვენ უფრო მეტად საუბრობთ თქვენს ახალგაზრდობაზე, ვიდრე სხვა წარსულზე ან მომავალზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, თქვენი თინეიჯერული წლების მოგონებები ხომ არ ზღუდავს თქვენ რაიმე ფორმით. მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გიშლით თუ არა ეს კარგი მოგონებები ახალი ნივთების ცდისგან.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ მიზეზი
ჩამოწერეთ ის, რაც ხელს გიშლით წინსვლისგან, როგორც კი ამოცნობთ მათ. ეს შენიშვნა მოგახსენებთ, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაივიწყოთ წარსული და განაგრძოთ ცხოვრება.
- გააკეთეთ ეს, თუ, მაგალითად, მიზეზი, რომელიც ხელს გიშლით არის ის, რომ თქვენ იყავით ძალიან ტრავმული მოვლენის მომსწრე, როგორიცაა ფიზიკური შეურაცხყოფა და გეშინიათ, რომ იგივე დაგემართებათ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ, მაგალითად, რომ გეშინიათ, რომ არ დაშავდეთ, ან რომ თქვენ ნერვიულობთ იმის გამო, რომ ხელიდან გაუშვებთ გარკვეულ სიტუაციებში.
- პირობების გამომწვევი მიზეზების ჩაწერა, რომლებიც არ გაძლევთ საშუალებას დაივიწყოთ წარსული და გააგრძელოთ ცხოვრება, ასევე გაგიადვილებთ პროცესს, როდესაც საქმე ეხება თქვენს გრძნობებს.
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზზე ფიქრში დროის გატარება წარსული თავდასხმების ახსნაა, გახსოვდეთ, რომ საბოლოოდ თქვენ ამას აკეთებთ, როგორც წარსულის გადალახვისა და წინსვლის საშუალებას.
- შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს საბოლოო მიზანი, როგორც ეს წარმოგიდგენიათ წარსულში.
- დაისვენეთ თქვენი მდგომარეობიდან სხვადასხვა წყნარი შუალედებით, თუკი თქვენ იგრძნობთ გადატვირთულობას.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. ებრძვით აზრებს, რომლებიც ხელს გიშლით წინსვლაში
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაივიწყოთ წარსული და განაგრძოთ თქვენი ცხოვრება სხვაგვარად იფიქროთ იმაზე, რაც ხელს გიშლით წინსვლისგან. მაგალითად, თუ თქვენ თავდასხმის მოწმე ხართ და გეშინიათ, რომ ეს დაგემართებათ, სცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს რამდენიმე შეკითხვა, რათა თავიდან აიცილოთ ის თქვენს ცხოვრებაზე უარყოფითად.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რამდენად იშვიათია თავდასხმები თქვენს ქალაქში ან ქვეყანაში, ინტერნეტში პასუხების მოძიებით. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენზე თავდასხმის შანსები ძალიან დაბალია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ, მაგალითად, ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რამდენჯერ გამოხვედით გარეთ თავდასხმის მომსწრედ. ეს კითხვა დაგეხმარებათ დაადასტუროთ რამდენად იშვიათად ხდება ასეთი საშიში რამ. სიტუაციის უარყოფითი აღქმის შეცვლა დაგეხმარებათ დაივიწყოთ წარსული და განაგრძოთ ცხოვრება.
ნაბიჯი 2. ნუ შესწირავ თავს არაფრისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ კარგია სიტუაციის ფუნდამენტური რეალობის აღიარება, იცოდეთ, მაგალითად, რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი თქვენს აზრებსა და ქცევაზე, როდესაც ვინმე გტკივათ. ამიტომაც ღირს იმის გათვალისწინება, რომ არ გაამახვილოთ დიდი ყურადღება იმაზე, რაც თქვენ დაგემართათ, არამედ აითვისოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის შესახებ და დაივიწყოთ წარსული და განაგრძოთ წინსვლა.
ძალიან შორს ნუ გაიხედავ და იფიქრე, რომ რაც შენს თავს მოხდა შენი ბრალი იყო. სამაგიეროდ, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უკეთესად რომ იგრძნოთ თავი, იმისდა მიუხედავად, ვინ იყო დამნაშავე ინციდენტში, შემდეგ დაივიწყეთ წარსული და განაგრძეთ ცხოვრება
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე
ის, რასაც დღეს ცხოვრობ, არასოდეს განმეორდება. ყოველი დღე ძვირფასია და დრო ისე სწრაფად გადის. თქვენ არასოდეს იცით როდის მოკვდებით, ასე რომ შეავსეთ თქვენი ცხოვრება მნიშვნელოვანი საგნებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება კლიშე ჟღერდეს, ციტატას ასევე აქვს ბევრი სიმართლე, რადგან ამიტომაც არის ასე გავრცელებული! ბევრი გზა არსებობს ამის გაცნობიერებისთვის. შეგიძლიათ სცადოთ, მაგალითად:
- ისიამოვნეთ მრავალფეროვანი გამოცდილებით, თქვენი საუკეთესო ძალისხმევით, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ შედეგზე. მეტი ყურადღება მიაქციეთ გემოს, სუნს და როგორ გამოიყურება და იგრძნობა საგნები.
- ღრმად ამოისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ და დიდი ყურადღება მიაქციეთ, როგორ გრძნობს და ჟღერს თქვენი სუნთქვა.
- შეხედეთ სამყაროს ახალი პერსპექტივიდან, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ იცნობთ რას აკეთებთ; ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უყურებთ თქვენს გარემოს პირველად მისი გაგების გარეშე.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ გულგატეხილობას
ცუდი წარსულის დავიწყება და ცხოვრების გაგრძელება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ხანდახან შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გონების კონტროლი აკლია, თუკი წარსულში ან მომავალში იხეტიალებთ, როცა ახლანდელ მომენტში უნდა იყოთ.
- როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ წარსულზე ან ვერ გადალახავთ მას, ეცადეთ არ დაიდარდოთ, საკუთარ თავს გარკვეული თავისუფლების მიცემით.
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ წარსულის დავიწყება არის დაუსრულებელი პროცესი, ასე რომ თქვენ არ დამარცხდებით, სანამ ეს პროცესი მთლიანად ჯილდოვდება. ნუ იმედგაცრუებთ რამდენიმე შეცდომით; ნაცვლად ამისა, შეხედეთ თქვენს საერთო პროგრესის ტენდენციას.
ნაბიჯი 5. შეხვდით თქვენს შიშებს
თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმა და გიჭირთ წარსულის დატოვება და წინსვლა, განიხილეთ ამ შიშების პირისპირ დაძლევა მათ დასაძლევად.
- მაგალითად, თუ თქვენ გქონიათ საშინელი ავტოავარია და ვერ გადალახავთ მას და აღარ გინდათ ავტომობილის მართვა, ეცადეთ თანდათან გახსნათ და დაუბრუნდეთ მანქანას.
- მაგალითად, შეგიძლიათ ორი წუთის განმავლობაში იჯდეთ გაჩერებულ მანქანაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ღამით ან ნებისმიერ დროს იმუშაოთ თქვენი უბნის მიმდებარე გზაზე, როდესაც მოძრაობა თითქმის დარწმუნებულია, რომ მსუბუქი ან ცარიელია.
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ ექსპერტის დახმარება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ფსიქიატრს (ფსიქიატრს)
თქვენ შეიძლება ისარგებლოთ ფსიქიატრთან (ფსიქიატრთან) ვიზიტით, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ წარუმატებლობის დავიწყებისა და თქვენი ცხოვრების გაგრძელების შეუძლებლობას.
ფსიქიატრის (ფსიქიატრის) საპოვნელად შეგიძლიათ შეხვიდეთ ვებგვერდზე:
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს
თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, რომლის ერთ -ერთი სიმპტომია ჩუმად ყოფნა (ფიქრი). თუ ეს ასეა, შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენს ექიმს ჰკითხოთ ანტიდეპრესანტული საშუალების გამოყენების შესაძლებლობის შესახებ.
- ეს მოიცავს დეპრესიის ნიშნებს, რომლებსაც შეიძლება განიცდიდეთ, მაგალითად, უიმედობის, ლეტარგიის, საქმიანობის ან მომავლისადმი ინტერესის დაკარგვას, დუნე ფიქრს, მოუსვენრობას და მოუსვენრობას/ნერვიულობას, ან ენერგიის ნაკლებობას.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, შფოთვის ფორმა, რომელიც შეიძლება მოხდეს შემაშფოთებელი მოვლენის განცდის ან მოწმის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ სხვადასხვა სიმპტომების სია, რომლებსაც თქვენ განიცდით
თუ გადაწყვეტთ მიმართოთ სამედიცინო ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, მიიღეთ საუკეთესო ვიზიტი ჩამოწერეთ სხვადასხვა სიმპტომები, რომლებიც თქვენ განიცადეთ და როგორ არის ისინი.
ნუ შეგეშინდებათ გრძელი ახსნა. უმჯობესია მიაწოდოთ მეტი ინფორმაცია, ვიდრე ძალიან ცოტა
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ კითხვების სია
დარწმუნდით, რომ ექიმთან მისვლისას თქვენ მოამზადეთ იმ კითხვების სია, რომელთა დასმაც შეგიძლიათ შეხვედრის დროს. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე კითხვის დასმა, როგორიცაა:
- მკურნალობა, რომლის მიღებაც შესაძლოა შეძლოთ.
- სხვადასხვა სახის მკურნალობის კარგი და ცუდი.
- სხვა მრავალმა ვარიანტმა შეიძლება შეცვალოს მედიკამენტები, როგორიცაა ცხოვრების წესის ცვლილებები (მაგალითად, ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა).
- რეკომენდებული მკურნალობის სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები.
- დეპრესიის ან პოსტტრავმული აშლილობის მთავარი შესაძლო მიზეზი, რომელსაც თქვენ განიცდით.
