წარსულის შენარჩუნების სურვილი შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ინტენსიური ტკივილი ან ტრავმა, რომელიც თქვენი ისტორიიდან მოდის, გდევნით. მაგრამ წარსულის დატოვება ჯანსაღია და მნიშვნელოვანია, თუ გსურს შენი დღევანდელი ცხოვრებიდან მაქსიმუმის მიღება. აქ არის რჩევა წარსულის დატოვებისა და წინსვლის შესახებ.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: წარსულის დატოვება ყველა სიტუაციაში
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ და ილოცეთ
მშვიდი და გაწონასწორებული გონება აბსოლუტური აუცილებლობაა წარსულის ტკივილის მოსაშორებლად. ტკივილის ნებისმიერი წყარო ახდენს ძლიერ ემოციურ პასუხს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი დიდხანს გრძელდება. მედიტაციას შეუძლია თქვენი გონება უფრო ემოციურად სტაბილურ ადგილას დააყენოს, ლოცვამ კი თქვენი გონება და სული გაამახვილოს იმაზე დიდ ტკივილზე.
-
მედიტაციის დროს იპოვნეთ წყნარი ადგილი, რომელიც ყურადღების გამახვილების გარეშეა და თავს კომფორტულად, მაგრამ ფხიზლად გახდით. მედიტაციის რამდენიმე ფორმა შეგიძლიათ სცადოთ, ასე რომ ჩაატარეთ მცირე გამოკვლევა და შეარჩიეთ ის, რაც მოგხიბლავთ.
გაუშვით წარსული ნაბიჯი 1 Bullet1 -
ლოცვა საუკეთესოდ მუშაობს, თუ თქვენ გაქვთ პირადი რწმენა ან რელიგიური რწმენა. შეგიძლიათ ილოცოთ თქვენი სიტყვებით ან გამოიყენოთ ლოცვა, რომელიც წლების განმავლობაში დაიწერა და გადმოვიდა.
გაუშვით წარსული ნაბიჯი 1 Bullet2
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დისტანცია და იყავით ობიექტური
როდესაც იფიქრებთ წარსულ ინციდენტებზე, რომლებიც დაგაწონდათ, ეცადეთ, იფიქროთ მათზე გარედან და არა თქვენი შეხედულებისამებრ. ადამიანმა შეიძლება განსაზღვროს საკუთარი თავი წარსულში მომხდარი რაღაცის საფუძველზე, მაგრამ უცხო ადამიანი, რომელმაც არ იცის თქვენი წარსული, უფრო ობიექტურად შეხედავს თქვენ.
თუ თქვენ გდევნიათ რაღაც, რაც მოხდა საშუალო სკოლაში და თქვენ ხართ 20 -იანი წლების შუა ხანებში, თქვენს სოციალურ წრეში მცხოვრებთა უმეტესობა, თუ არა უმეტესობა, ალბათ არც კი გიცნობდნენ იმ დროს. ისინი არ გხედავენ როგორც მოზარდი; ისინი მხოლოდ ხედავენ ვინ ხარ და თუ ისინი შენი მეგობრები არიან, მათ ძალიან მოსწონთ ის ვინც ხართ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ წარსული
შეიძლება გინდათ დაიმალოთ მტკივნეული წარსული და წარმოიდგინოთ, რომ ეს არ მომხდარა, მაგრამ იმის საპირისპიროდ, რასაც თქვენ ფიქრობთ, წარსულის იგნორირება ან უარყოფა არ მოგცემთ საშუალებას გაუშვათ. როდესაც თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ენერგია წარსულთან საბრძოლველად, თქვენ მას ანიჭებთ თქვენი ყურადღების ძალას.
თქვენ შეიძლება წლები გაატაროთ შეურაცხმყოფელ ან დამამცირებელ სამუშაოში, ან შეიძლება ინანოთ თქვენი საწყისი ურთიერთობა და გადაწყვეტილებები, რომლებიც მიიღეთ ამ ურთიერთობის დროს. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცევიან სხვა ადამიანები, თუ გაიგებენ თქვენს წარსულს, მიიღეთ ფაქტი, რომ ეს მართლაც მოხდა და რომ თქვენ ახლა სხვა ადამიანი ხართ. ვინც ღირსია იყოს მეგობარი, მიიღებს იმას, ვინც ხარ და არ აინტერესებს შენი წარსული
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ თავი აწმყოში და შეხედეთ მომავალს
გაუშვით წარსული მას შემდეგ რაც ისწავლით მისი არსებობის მიღებას. ერთადერთი დრო, რაც რეალურად არსებობს არის აწმყო, ასე რომ თქვენ მაქსიმალურად უნდა გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოში ცხოვრებაზე. თუმცა, მომავლის შემხედვარემ შეიძლება მოგცეთ წინსვლის მოტივაცია.
-
ჩაერთეთ მიმდინარე მოვლენებში. ჩაერთეთ სამსახურში, ჰობიში ან სხვა საქმიანობაში, რომელიც დაგაკმაყოფილებს.
გაუშვით წარსული ნაბიჯი 4Bullet1 -
დაგეგმეთ მომავალი. დაისახეთ მიზნები და იმუშავეთ მათ მისაღწევად, რათა არ აღმოჩნდეთ მოხეტიალე წარსულ სამყაროში.
გაუშვით წარსული ნაბიჯი 4Bullet2
ნაბიჯი 5. იყავით მადლიერი
მაშინაც კი, თუ თქვენი წარსული საკმარისად ბნელია, რათა დაჩრდილოს თქვენი აწმყო, ჩვეულებრივ არის სულ მცირე გარკვეული რამ რისთვისაც ადამიანს შეუძლია იყოს მადლიერი. როდესაც გრძნობთ ცდუნებას ნეგატიურ წარსულზე გაამახვილოთ ყურადღება, შეცვალეთ თქვენი ყურადღება და გააზრებულად იფიქრეთ იმაზე, რისი მადლიერებაც შეგიძლიათ.
თუ თქვენ ოდესმე განიცდიდით კვების დარღვევას ან რაიმე სახის თვითდაზიანებას, მაგალითად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დაგიბრუნეთ სწორ გზაზე და რამდენად მადლობელი ხართ ამ გავლენისთვის. ასევე გაითვალისწინეთ როგორი ადამიანი ხართ ახლა მას შემდეგ რაც თქვენს ცხოვრებაში ბნელი პერიოდი გაიარა
ნაბიჯი 6. უთხარით საკუთარ თავს, რომ განიკურნოს
როდესაც წარსულის ტკივილი საკმარისად ძლიერია, შეიძლება ცდუნება გგონიათ, რომ ვერასდროს შეძლებთ მისგან გამოჯანმრთელებას. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრა: "ჩემი გული არასოდეს განიკურნება", თქვი: "ყველა ტკივილი ქრება და დროთა განმავლობაში გადის". მაშინაც კი, თუ თქვენ ჯერ არ გჯერათ განცხადების, რამდენჯერმე გაიმეორეთ საკუთარ თავს, იდეა შეიძლება დარჩეს.
თქვენ ვერასდროს შეძლებთ სრულად გამოჯანმრთელდეთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვისგან ან ღალატის ტკივილისგან, მაგრამ სანამ თქვენ მიიღებთ აზრს, რომ თქვენ გაქვთ უფლება განიკურნოთ და განაგრძოთ წინსვლა, მაინც შეიძლება მოხდეს განკურნების გარკვეული ხარისხი
ნაბიჯი 7. გათავისუფლდით შიშისგან
თუ წარსულის ტკივილი ქმნის გარკვეულ შიშს კონკრეტული სიტუაციის ან თქვენი ცხოვრების ნაწილის მიმართ, აქტიურად ეცადეთ გაუმკლავდეთ ამ შიშს და გადალახოთ იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, წარსული მოგონებები არ იყო პრობლემა. რეალური საკითხია, როგორ იმოქმედებს ეს მოგონებები თქვენს აწმყოსა და მომავალზე.
თუ თქვენ ვერ მიაღწიეთ დიდ მიზნებს ან წარსულში ვერ შეძელით ურთიერთობა, ნუ იტყვით საკუთარ თავს, რომ თქვენც წარუმატებელი იქნებით მომავალში. წარსული არის წარსული და მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ერთხელ ვერ შეძელით რაღაცის გაკეთება, ეს ავტომატურად არ ნიშნავს იმას, რომ მოგვიანებით კვლავ წარუმატებელი იქნებით
ნაბიჯი 8. ამოიღეთ დაბრკოლებები
თქვენ არ შეგიძლიათ წარსულის ეფექტები „შიში“დაასახელოთ, მაგრამ ნებისმიერი ნეგატიური გრძნობა, რომელიც წარსულიდან მოდის, ბარიერია მომავლისთვის. განაიარაღეთ ის იარაღი, რომელსაც იყენებთ საკუთარი თავის წინააღმდეგ ისე, რომ წინ მიმავალი გზა იყოს შეუფერხებელი და ადვილი გასავლელი.
თუ მეგობრების ან ნათესავების ღალატის შემდეგ თქვენ ყოველთვის ეჭვი გეპარებათ ადამიანებში, შეეცადეთ დაუბრუნდეთ სამყაროს და კვლავ დაუკავშირდეთ ხალხს. მიეცით თქვენი ნდობა გონივრულად, ასე რომ თქვენ არ დაშავდეთ არასაჭიროდ, მაგრამ მთლიანად არ დაიხუროთ თავი ადამიანებისგან
ნაბიჯი 9. დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით
თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად დაეუფლოთ თქვენს წარსულს. ერთი პატარა ნაბიჯის გადადგმა შეიძლება იყოს რამოდენიმე თუ არა უფრო დიდი რწმენის წინგადადგმული ნაბიჯი. ნელ -ნელა უფრო ჯანსაღ მდგომარეობაში გადაყვანა დაგეხმარებათ თქვენი პოზიტიური ჩვევების დანერგვაში.
თუ დიდი ავტოსაგზაო შემთხვევა გაწუხებთ მანქანაში ყოფნის გამო, ნელა დაიწყეთ გაჩერებულ მანქანაში ცოტა ხნით ჯდომით. ამის შემდეგ, იმოძრავეთ ცოტა სადმე ახლოს. ნელ -ნელა განკურნეთ თავი ამ გზით, სანამ დიდხანს არ იქნებით კომფორტულად მანქანაში და მიდიხართ სადმე შორს
3 მეთოდი 2: წარსულის წარუმატებლობის, შეცდომების და სინანულის განთავისუფლება
ნაბიჯი 1. აპატიეთ საკუთარ თავს
თუ საკუთარ თავს დიდი სინანულით ან იმედგაცრუებით უყურებთ წარსულს, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის აპატიოთ საკუთარ თავს ყველაფერი რაც მოხდა.
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ამის თქმა უფრო ადვილია ვიდრე შესრულება და შეიძლება მართალიც იყოთ. თუმცა, საკუთარ თავს იმის თქმა, რომ შენს წარსულ შეცდომებს არ სჭირდება ასახვა იმაზე, თუ ვინ ხარ აწმყოში, წარსულის დატოვების მნიშვნელოვანი ნაწილია
ნაბიჯი 2. გჯერა საკუთარი თავის
წარსულის წარუმატებლობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თავდაჯერებულობას და გაგიძნელდეთ დაიჯეროთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე სასარგებლო ახლა ან მომავალში. თქვენ უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი შესაძლებლობები, რათა დაიბრუნოთ დაკარგული ნდობა და ისწავლოთ საკუთარი თავის და ოცნებების ნდობა.
თუ თქვენ განიცდით დიდ დამარცხებას ან წარუმატებლობას თქვენი ცხოვრების ერთ სფეროში, შეახსენეთ საკუთარ თავს სხვა შემთხვევები, როდესაც წარმატებული იყავით თქვენი ცხოვრების იმავე სფეროში. თუ არ გახსოვთ რომელიმე, იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე, რომლებიც შეიძლება თქვენთვის რთული ყოფილიყო, მაგრამ ახლა წარმატებულია
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სინანული მომავლის საწვავად
თუ წარსული სინანული საკმარისად ძლიერია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, როგორც პიროვნება. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ გაიმეორებთ ერთსა და იმავე შეცდომებს და თვალს ადევნებთ მომავალს, სადაც წარსული მთლიანად მოგვარებულია.
ძირითადად, ეს არის შეცდომებზე სწავლა. ზოგიერთი ყველაზე ეფექტური გაკვეთილი ისწავლება ძირითადი შეცდომებიდან ან წარუმატებლობებიდან. იმის ნაცვლად, რომ გრცხვენოდეთ, გტკივათ ან შეგეშინდეთ წარსულის, გაანალიზეთ იგი მშვიდად და იპოვეთ უკეთესი გზები მომავალში მსგავს სიტუაციებზე რეაგირებისთვის
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ უარეს შედეგზე
წარსული შედეგები შეიძლება იყოს ცუდი, მაგრამ, ხშირად, ყოველთვის არის გზა, რომ ცუდი სიტუაცია გაცილებით უარესი აღმოჩნდეს. განიხილეთ ყველაზე უარესი შედეგი, რათა ისწავლოთ რეალური შედეგის დაფასება.
მაგალითად, თუ წარსულმა შეცდომამ გამოიწვია ძირითადი პროექტის შეფერხება, დაფიქრდით რა შეიძლება მოხდეს, თუ შეცდომა შეუმჩნეველი დარჩება და პროექტი მთლიანად განადგურდება, ან რა შეიძლება მოხდეს, თუკი თქვენმა უფროსმა გადაწყვიტა შეცდომის გამო დაქვეითება ან სამსახურიდან გათავისუფლება
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ ფარული სარგებელი
ხშირ შემთხვევაში, თუნდაც ცუდმა და უსიამოვნო მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი შედეგები, რომლებიც რეალურად კარგია.
შესაძლოა, დიდმა შეცდომამ მიგიყვანათ სხვა, უკეთეს გზაზე, ან შესაძლოა დიდმა შეცდომამ გაამყაროს ურთიერთობა თქვენს ცხოვრებაში, რომელსაც იყენებდით საკუთარი თავის გადარჩენაში. თუ წარუმატებელი სასიყვარულო ურთიერთობა დაგეხმარებათ განამტკიცოთ კავშირი თქვენსა და ნათესავს ან მეგობარს შორის, რომელთანაც ადრე კავშირი დაკარგეთ, ეს შეიძლება იყოს ფარული უპირატესობა
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ დიდი სურათი
თქვენი წარუმატებლობები შეიძლება მოგეჩვენოთ დიდი, მაგრამ ცხოვრების დიდ ქსოვილში ისინი შეიძლება რეალურად არც თუ ისე დიდი იყოს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იზომება თქვენი შეცდომები და სინანული ცხოვრებაში უფრო მასშტაბურად.
მეთოდი 3 -დან 3: წარსული ურთიერთობების და მეგობრების დატოვება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი გრძნობები საკუთარ თავს
თუ თქვენ კვლავ გიყვართ ის ადამიანი, ვინც გაწყენინეთ და მიგატოვეთ, ან თუ ღრმად გტკივათ ის ადამიანი, ვინც ჯერ კიდევ თქვენს ცხოვრებაშია, თქვენ უნდა აღიაროთ ეს გრძნობები საკუთარ თავს. სანამ ცხოვრებას გააგრძელებ, ზუსტად უნდა გესმოდეს რის დატოვებას ცდილობ უკან.
- გააცნობიერე, რომ არაუშავს, თუკი სიყვარული კვლავ არსებობს ურთიერთობის დასრულების შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, სიყვარული ძლიერი ემოციაა.
- გაბრაზება ასევე სრულიად ბუნებრივია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაბრაზდეთ და არ იყოთ ცუდი ადამიანი. რისხვა ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის გადაიქცევა აკვიატებაში, რომელიც იწვევს განადგურებას.
ნაბიჯი 2. გაიყვანეთ საკუთარი თავი აწმყოში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა აღიაროთ წარსული, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თავი აწმყოში. როდესაც ცდუნება გექნებათ, რომ გონებამ იცხოვროს წარსულში, თქვენ უნდა გაიქცეთ აწმყოში, ჩაერთეთ აწმყო საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს თქვენს ყურადღებას.
ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი მეგობრებთან ერთად გასართობად გასვლამდე, დივანზე დახვეული კარგი წიგნით. სანამ საქმიანობა აწმყოზე გაამახვილებს ყურადღებას და საფრთხეს არ შეგიქმნის, ალბათ არაუშავს
ნაბიჯი 3. იპოვეთ მხარი ტირილიზე
მეგობრები და ოჯახი შეიძლება იყოს დიდი დამხმარე სისტემა და ისინი შეიძლება დაგეხმარონ როგორც თქვენი ემოციების და ტკივილის გამოხატვის საშუალება.
ეცადეთ არ დაუშვათ თქვენი ურთიერთობა ამ ადამიანებთან თქვენი შეურაცხყოფით, მაგრამ ნუ იქნებით მორცხვი და ეცადეთ დაიმალოთ თქვენი გრძნობები იმათგან ვინც თქვენზე ზრუნავს. დაამყარეთ ბალანსი ამ ადამიანებთან ჩივილსა და მათთან გართობას შორის
ნაბიჯი 4. ნუ იფიქრებთ წარსულზე, როგორც დაკარგულ დროზე
თქვენ შეიძლება ცდუნება იფიქროთ, რომ ცუდი ურთიერთობა დროის დაკარგვაა და შედეგად ინანებთ იმ დროის გატარების გამო. თუმცა, ეს სინანული არ უწყობს ხელს წარსულის დატოვებას.
თუ გსურთ წარსულის გათავისუფლება, იფიქრეთ ურთიერთობაზე გატარებულ დროზე, როგორც პიროვნების სწავლაზე და ზრდაზე
ნაბიჯი 5. დაიმახსოვრე კარგი და ცუდი
უმეტესწილად, ის ურთიერთობებიც კი, რომლებიც ცუდად მთავრდება, არის კარგისა და ცუდის ნაზავი. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ წარსულ ურთიერთობებზე, გააკეთეთ ეს გულწრფელად, დაიმახსოვრეთ ურთიერთობის როგორც კარგი, ასევე ცუდი მხარეები იდეალიზაციისა და დაგმობის გარეშე.
ნაბიჯი 6. იცოდეთ საკუთარი თავი ურთიერთობის მიღმა
თუ თქვენ კვლავ განსაზღვრავთ საკუთარ თავს წარსული ურთიერთობის ან სხვა გრძელვადიანი ურთიერთობის საფუძველზე, მაშინ განისაზღვრეთ საკუთარი თავი ისე, რომ სხვას საერთოდ არ მოიცავს ურთიერთობაში. ამით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დანახვა პარტნიორთან მიმართებაში და დაიწყოთ იმის დანახვა, თუ ვინ ხართ როგორც ინდივიდუალური.
იპოვნეთ ახალი სოციალური წრეები და ჰობი, რომლებიც არ მოიცავს თქვენს პარტნიორს. ეს შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუ თქვენი ძველი მეგობრები და ჰობი იგივეა, რაც თქვენი პარტნიორი
ნაბიჯი 7. მთლიანად გათიშეთ კავშირი
თუ ვინმე ტკივილს გიყენებს და გიჭირს წარსულის გათავისუფლება, ეს ადამიანი მაქსიმალურად უნდა ამოიღო შენი ცხოვრებიდან.
მაშინაც კი, თუ მომავალში კვლავ გსურთ პოზიტიური ურთიერთობის დამყარება, სამკურნალო პროცესში, თქვენ უნდა დაშორდეთ ამ ადამიანს. ეს განცალკევება არ უნდა იყოს მუდმივი, მაგრამ ის უნდა გაგრძელდეს თქვენი სამკურნალო პერიოდის განმავლობაში
ნაბიჯი 8. მოიცილეთ საშინელი აზრები და შეცვალეთ ისინი პოზიტიური აზრებით
როდესაც რაიმე სახის ურთიერთობა მთავრდება, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ შეყვარებული. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ: "მე ვერასდროს შევძლებ მეგობრების ყოლას" ან "არავინ არასოდეს შემიყვარებს", დარწმუნდით საკუთარ თავს, რომ თქვენ უბრალოდ არ გადალახეთ სწორი ადამიანები ან ადამიანები.
იფიქრეთ მომავალში არსებულ შესაძლებლობებზე. ერთი ურთიერთობის დასრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეორის დაწყება. შესაძლებლობა იმისა, რომ მომავალმა ურთიერთობამ მოგცეთ თქვენთვის საჭირო სიყვარული და კმაყოფილება არსებობს მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი წარსული ურთიერთობა დასრულდა
ნაბიჯი 9. აპატიეთ სხვებს და საკუთარ თავს
როდესაც ურთიერთობა მიაღწევს შესვენების წერტილს, დიდი შანსია, რომ თქვენ და თქვენ მონაწილე სხვა მხარე ხართ პასუხისმგებელი მასზე. იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად დაადანაშაულოთ ადამიანი ან საკუთარ თავზე აიღოთ მთელი ბრალი, აღიარეთ ორივე მხარის ბრალი და აპატიეთ ყველაფერი.
