თქვენ ალბათ გაგიჩნდათ შარდვის საჭიროება უფრო ხშირად. შარდვის ეს უჩვეულო სურვილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სითხის მიღებით, მენჯის იატაკის სუსტი კუნთებით, ან თუნდაც ქირურგიული ჩარევით. თუ ფიქრობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ შარდვას (შარდის შეუკავებლობა), სცადეთ მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება და სხვა რამის გაკეთება, როგორიცაა სასმელის მოცულობის შეზღუდვა აბაზანის გამოყენების სიხშირის შესამცირებლად. მიმართეთ ექიმს, თუ ჩვეულებრივზე მეტად ხშირად შარდავთ, რადგან ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზული პრობლემის სიგნალი.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: ივარჯიშეთ კეგელებით მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 1. იცოდეთ კეგელის ვარჯიშების სარგებელი
კეგელის ვარჯიშები სასარგებლოა მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად, რომლებიც შესუსტებულია ორსულობის, მშობიარობის, ოპერაციის, დაბერების და ჭარბი წონის გამო. ნებისმიერს შეუძლია ამ ფარული ვარჯიშის გაკეთება ნებისმიერ დროს შარდის ან განავლის შეუკავებლობის სამკურნალოდ.
- მენჯის იატაკის კუნთები მხარს უჭერენ საშვილოსნოს, ბუშტის, წვრილი ნაწლავის და სწორი ნაწლავის.
- კეგელის ვარჯიშებში თქვენ იძულებული ხართ გამკაცრდეთ და დაისვენოთ მენჯის იატაკის კუნთები.
- შარდის შეუკავებლობის სამკურნალოდ, განსაკუთრებით ორსულობის დროს, კეგელის ვარჯიშების გაკეთება შეუძლია ნებისმიერს.
- თუ თქვენი შარდი ამოვარდნილია, როდესაც ხვრინავთ, ხველდებით ან იცინით მენჯის სუსტი კუნთების შედეგად, კეგელის ვარჯიშები შეიძლება არ იყოს ძალიან ეფექტური.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ მენჯის იატაკის კუნთები
თქვენ შეიძლება ზუსტად არ იცოდეთ სად არის მენჯის იატაკის კუნთები, მაგრამ მათ ადვილად იპოვით. იმის ცოდნით, თუ სად არის ის, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ კეგელის ვარჯიშები სწორად და ეფექტურად სრულდება მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად.
- მენჯის იატაკის კუნთების საპოვნელად უმარტივესი გზაა შარდის შეწყვეტა ნაკადის შუაგულში. თუ შარდის ნაკადი წარმატებით შეჩერებულია, მაშინ შეგიძლიათ მენჯის იატაკის კუნთების პოვნა.
- მენჯის კუნთების პოვნას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს, მაგრამ განაგრძეთ მცდელობა და არ დანებდეთ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ბუშტი
მას შემდეგ რაც იპოვით მენჯის იატაკის კუნთებს, მზად ხართ გადავიდეთ კეგელის ვარჯიშებზე. მენჯის იატაკის კუნთების ეფექტურად მუშაობისთვის, ჯერ დაიცავით შარდის ბუშტი.
არ გამოიყენოთ კეგელის ვარჯიშები შარდის გამოდევნის ან შეწყვეტის მიზნით. ამან შეიძლება მართლაც შეასუსტოს მენჯის იატაკის კუნთები და შესაბამისად გააუარესოს შეუკავებლობა და გაზარდოს საშარდე გზების ინფექციების რისკი
ნაბიჯი 4. დაწექით ზურგზე
როგორც კი შეეგუებით კეგელის გაკეთებას, ან თუ გიჭირთ მენჯის იატაკის კუნთების პოვნა, დაწექით ზურგზე. ეს პოზიცია დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების უფრო ეფექტურად გამკაცრებაში.
შარდის ბუშტის დაცლის შემდეგ აუცილებლად დაწექით ზურგზე
ნაბიჯი 5. შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები
შეკუმშეთ მენჯის კუნთები ზურგზე, ან ნებისმიერი სხვა პოზიცია, რომელიც მოგწონთ (თუ უფრო მოწინავე ხართ). გააჩერეთ 5 -ით და დაისვენეთ 5 -ით.
- შეეცადეთ ივარჯიშოთ კეგელებით 4 ან 5 -ჯერ.
- დაბოლოს, შეეცადეთ შეკუმშოთ მენჯის იატაკის კუნთები 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენოთ ისინი 10 წამის განმავლობაში.
- არ შეიკავოთ სუნთქვა მენჯის კუნთების შეკუმშვისას. ნება მიეცით თქვენი სუნთქვა ბუნებრივად გაიდინოს.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვაზე
შეიძლება ცდუნებოდეთ მუცლის, ბარძაყის ან დუნდულის გამკაცრება, მაგრამ ეცადეთ მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთები დაიკუმშოთ. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები ამ მხარეში.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ კეგელის ვარჯიშები დღეში 3 -ჯერ
გაიმეორეთ კეგელის ვარჯიშები დღეში მინიმუმ 3 -ჯერ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერების ეფექტურობა, ხოლო შეამციროთ შეუკავებლობა.
განახორციელეთ კეგელის ვარჯიში მინიმუმ 3 -ჯერ დღეში 10 მოძრაობისთვის
ნაბიჯი 8. დააკვირდით მენჯის იატაკის გაძლიერებას
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ კეგელებთან, თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები რამდენიმე თვის განმავლობაში უნდა გაძლიერდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შარდვის შემცირებული სიხშირე.
მე -2 ნაწილი 2: ქცევითი ტექნიკის გამოყენება შარდვის გასაკონტროლებლად
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ბუშტი
შარდის ბუშტის ვარჯიში არის შარდვის დაგვიანების ქცევითი ტექნიკა, როდესაც საჭიროებას გრძნობთ. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს შარდვას შორის დროის გახანგრძლივებას.
- დაიწყეთ შარდის ბუშტის ვარჯიში მოშარდვის სურვილის შეწყვეტიდან 10 წუთის განმავლობაში.
- მიზანია შარდვას შორის დროის გახანგრძლივება 2-4 საათით.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ორმაგი ბათილობის ტექნიკა
ორმაგი სიცარიელე არის ერთდროულად 2 -ჯერ შარდვის ტექნიკა. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ბუშტის დაცლაში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შეუკავებლობა.
ორმაგი სიცარიელის შესასრულებლად ყველაზე ეფექტური გზაა შარდის ბუშტის დაცლა, შემდეგ დაელოდეთ რამდენიმე წუთს და კვლავ სცადეთ შარდვა
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ დრო შარდვისთვის
შარდის დაგვიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გამოიწვიოს შეუკავებლობა. რეგულარული შარდვის დაგეგმვით, იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაგეხმაროთ მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებაში და გააკონტროლოთ შეუკავებლობა.
ეცადეთ ყოველ 2-4 საათში მოშარდოთ თქვენი ჩვეული სიხშირის შესაბამისად, ასევე რამდენი სითხე სვამთ. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო ხშირად მოგიწევთ შარდვა
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სითხის მიღება
წყლის ადეკვატური მიღება ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის სითხის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თუმცა, ზედმეტი წყლის დალევა არ არის კარგი და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ხშირად შარდვა.
- მამაკაცებმა უნდა დალიონ 3 ლიტრი სითხე ყოველდღიურად, ხოლო ქალებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 2.2 ლიტრი სითხე.
- კარგი გზა იმის დასადგენად, დაკმაყოფილებულია თუ არა თქვენი სხეულის სითხის მოთხოვნილებები, არის შარდის მოშავებისას ნათელი ყვითელი შარდი.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ საკვებისა და სასმელების მიღება, რომლებსაც შეუძლიათ შარდის ბუშტის გაღიზიანება
ზოგიერთმა საკვებმა და სასმელმა შეიძლება გააღიზიანოს ან გაზარდოს შარდვა. ალკოჰოლის, კოფეინის და მჟავე საკვების მიღების შემცირებით შეგიძლიათ შეუკავებლობის კონტროლს.
- შეამცირეთ ყავის, კოფეინის ჩაის, სოდასა და რძის მიღება.
- შეეცადეთ შეამციროთ მჟავე საკვების მიღება, როგორიცაა პომიდორი, ციტრუსები და თხილი.
- ჭარბი მარილიანი საკვების მიღება ასევე მოგანიჭებთ მეტს დალევას და უფრო ხშირად შარდვას.
- შეზღუდეთ ცილის მიღება, რადგანაც ის გამოიწვევს ორგანიზმში შარდში გამომყოფი პროდუქტების გამოყოფას, რაც სტიმულს გახდის უფრო ხშირად შარდვას.
ნაბიჯი 6. შარდმდენები გამოიყენეთ მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით
შარდმდენებს, რომლებსაც ხანდახან მოიხსენიებენ როგორც "წყლის აბებს", შეუძლიათ უფრო ხშირად შარდვა მოახდინონ მათი ეფექტის გამო, რაც არის სისხლძარღვებში სითხის რაოდენობის შემცირება. თუ თქვენ იღებთ შარდმდენებს მაღალი წნევის, შეშუპების, თირკმელების დაავადების ან შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალოდ (დიაბეტი, რომელიც იწვევს ავადმყოფს უფრო ხშირად შარდვას), მიმართეთ ექიმს მკურნალობის სხვა ვარიანტების შესახებ. ამასთან, გესმით, რომ თუ თქვენმა ექიმმა დაგინიშნა შარდმდენი, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად შარდვა.
არასოდეს შეწყვიტოთ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების გამოყენება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე
ნაბიჯი 7. აღიარეთ არანორმალური შარდვა
ადამიანების უმეტესობა დღის განმავლობაში 3-4 საათში ერთხელ შარდავს. თუ ჩვეულებრივზე მეტად ხშირად შარდავთ, მიმართეთ ექიმს.
- ხშირი შარდვა ხშირად განიმარტება, როგორც შარდვა ჩვეულებრივზე მეტად.
- ხშირი შარდვა შეიძლება მოხდეს ღამით ან დილით.
- ხშირმა შარდვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე, კომფორტზე და მუშაობისა და ძილის უნარზე.
ნაბიჯი 8. ეწვიეთ ექიმს
თუ ძალიან ხშირად შარდავთ ან გაქვთ შეუკავებლობა, მიმართეთ ექიმს. ამ გზით ექიმებს შეუძლიათ შეამოწმონ სხვა პირობები, როგორიცაა საშარდე გზების ინფექციები, ბუშტის ქვები, დიაბეტი, პროსტატის დაავადება და სხვა უფრო სერიოზული პრობლემები.
- ეწვიეთ ექიმს, თუ ხშირად შარდავთ და/ან განიცდიან შეუკავებლობას რაიმე აშკარა მიზეზის გამო, როგორიცაა ბევრი სითხის დალევა, ალკოჰოლი ან კოფეინი.
- თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ ნიშანს, უნდა მიმართოთ ექიმს: სისხლი შარდში, წითელი ან მუქი ყავისფერი შარდი, ტკივილი შარდვისას, ტკივილი სხეულის გვერდით, შარდვის გაძნელება ან შარდის ბუშტის დაცლა, მსხვილი ნაწლავის ძლიერი მოთხოვნილება მოძრაობები და შარდის კონტროლის უნარის დაკარგვა.
- ჩაწერეთ შარდვის დრო. ზუსტი ჩანაწერები, მაშინაც კი, თუ ისინი არ ინახება დიდი ხნის განმავლობაში, დაგეხმარებათ ექიმს გააცნობიეროს თქვენი პრობლემა.
