ყველამ იცის, რამდენად არასასიამოვნოა pee- ის დაჭერა, როდესაც არ არის საპირფარეშო. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე რამ, რომ "დაიჭიროთ" და შეამციროთ დისკომფორტი. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება და გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს აზრებზე, ასევე განახორციელოთ ფიზიკური კორექტირება დისკომფორტის შესამცირებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ავარჯიშოთ შარდის ბუშტი შარდის ხანგრძლივად შეკავების მიზნით. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენი შარდის ბუშტი გაწვრთნილია, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს დაიჭიროთ, თუკი ნამდვილად გჭირდებათ შარდვა. ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ბუშტისა და თირკმლის ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ფიზიკური კორექტირება
ნაბიჯი 1. გაჩერდით ისე, რომ თქვენი სხეული არ შეირყა ან ვიბრირებდეს
ძალიან ბევრმა მოძრაობამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს ბუშტზე და გამოიწვიოს დისკომფორტი. ახლა სირბილის ან ცეკვის ვარჯიშის დრო არ არის!
- დაჯექი, როდესაც ზიხარ. თუ კომფორტულად გრძნობთ თქვენს ამჟამინდელ პოზიციას, იყავით იქამდე სანამ არ იქნებით არასასიამოვნო და არ მოგიწევთ პოზიციის შეცვლა.
- არ შეცვალოთ პოზიციები და არ გააკეთოთ უეცარი, უეცარი მოძრაობები.
- შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნეთ მოძრაობა გლუვი და ნაზი სიარულისას ან სხვა აქტივობების შესრულებისას.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ სასმელების რაოდენობა, როდესაც თქვენ იგრძნობთ შარდვის სურვილს
დალიეთ საკმარისი სითხის ნორმალური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად, მაგრამ მოერიდეთ ზედმეტ სასმელებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბუშტი გადატვირთული იქნება.
- საშუალო ზრდასრული ადამიანის ბუშტი იტევს მხოლოდ 350-450 მლ შარდს კომფორტულად.
- ნუ მოერიდებით საერთოდ დალევას მხოლოდ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ შარდის ბუშტის სავსეობა. დეჰიდრატაცია არის ძალიან რეალური და ძალიან საშიში მდგომარეობა.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თავი ისე, რომ ბუშტი არ იყოს შეკუმშული
თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ამის გაკეთება რამდენჯერმე, სანამ ხელს გიშლით. სხეულის სხვადასხვა პოზიციამ შეიძლება შეამციროს ზეწოლა შარდის ბუშტზე, რაც გაგიადვილებთ შარდის შეკავებას. სცადეთ გააკეთოთ ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი რამ:
- დაჯექი პირდაპირ ან დაიხარე უკან. წინ გადახრა (განსაკუთრებით თუ თქვენ აცვიათ მჭიდრო შარვალი) უფრო მეტ ზეწოლას მოახდენს თქვენს ბუშტზე.
- ფეხები გადააჯვარედინეთ დგომისას. ეს გიქმნის შეგრძნებას, თითქოს შარდსადენს ხურავ.
- ჯდომისას გადააჯვარედინეთ და ჩამოწიეთ ფეხები. პოზიციის ამ ცვლილებამ შეიძლება შეამციროს ზეწოლა ბუშტზე.
- აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და დაახურეთ ზურგი, მაგრამ არ გაჭიმოთ მუცელი, რადგან ამან შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ბუშტზე.
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ (fart), თუ ეს აუცილებელია
ნაწლავებში დაგროვილ გაზს შეუძლია დამატებითი ზეწოლა მოახდინოს ბუშტზე. შეამცირეთ წნევა farting კომფორტის უზრუნველსაყოფად, და საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ pee უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
თუმცა, farting ასევე შეგიძლიათ დაკარგოთ კონტროლი თქვენს ბუშტზე. ასე რომ, ნუ გამოიყენებთ ამ მეთოდს, თუკი ფიქრობთ, რომ ფარცხვისას ვერ იკავებთ შარდს
ნაბიჯი 5. გაათბეთ და არ შეხვიდეთ წყალში
შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნეთ სხეული თბილი, დაფარეთ იგი საბნით, ჩართეთ გათბობა ან ჩაეხუტეთ თქვენს პარტნიორს. მიუხედავად იმისა, რომ ამის ზუსტი ახსნა არ არსებობს, ბევრი ადამიანი გრძნობს ძლიერ სურვილს, რომ გაცივდეს.
- ამ ფენომენს ცივი დიურეზი ეწოდება. ასევე არსებობს მსგავსი მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ჩაძირვის დიურეზი (ან ცივი ჩაძირვის დიურეზი), რომელიც არის ძლიერი სურვილი გრილ ან ცივ წყალში ჩაძირვის შემდეგ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ცივი წყალი არის მთავარი დამნაშავე, თბილი შხაპის მიღება ან ცხელ აბაზანაში მოხვედრა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს იმერული დიურეზი. ამიტომ ჯობია საერთოდ არ შეხვიდე წყალში!
ნაბიჯი 6. თავიდან აიცილეთ წნევის შემსუბუქება შარდის მცირე ოდენობით
ადამიანების უმრავლესობაში თითქმის შეუძლებელია მცირე რაოდენობით შარდის გამოყოფა და მისი დაუყოვნებლივ გაჩერება. იმის ნაცვლად, რომ მცირე რაოდენობით შარდი გამოვიდეს, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი შარვალი სველი იყოს.
- თუ ეს შესაძლებელია, იპოვეთ შარდვის საშუალება იმის ნაცვლად, რომ დაიჭიროთ. საჭიროების შემთხვევაში იპოვეთ ფარული ადგილი გარეთ, თუმცა ეს უფრო რთულია, თუ გოგო ხართ.
- შარდის ხანგრძლივად შეკავებამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი ბუშტის კუნთები და გაზარდოს თირკმლის ქვების და საშარდე გზების ინფექციების განვითარების რისკი.
3 მეთოდი 2: ყურადღების გამახვილება ან ყურადღების გადატანა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ ცნობიერების ამაღლების ვარჯიშები თქვენი ყურადღების გადატანით სხვა ასპექტებზე, ვიდრე ის, რასაც თქვენ ეხლა გაქვთ საქმე
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იჯდეთ და იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად გსურთ pee, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, ან მზის სითბოზე თქვენი სახე ან მიწა ფეხების ქვეშ. გადაიტანეთ აზრები მომდევნო ოთახში მყოფი ბავშვების ბგერებზე, ან ყვავილებს შორის ზუზუნის ფუტკრების ხმები.
- მედიტირება, გამეორება მანტრა, ან სცადეთ ღრმა სუნთქვა.
- ზოგს გამოსადეგია ფოკუსირება შარდსაწვეთის გარეთა კუნთის შეკუმშვის შეგრძნებაზე (ხვრელი, რომლის მეშვეობითაც შარდი გამოდის სხეულიდან). სხვებისთვის, ამ ქმედებამ შეიძლება რეალურად უკუაგდოს!
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმაზე ფიქრით, რაც შარდვას არ უკავშირდება
გააკეთეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მოსაშორებლად peeing ან ტუალეტში წასვლა! უმნიშვნელო და თუნდაც სულელური რამ შეიძლება იმუშაოს. სცადეთ გააკეთოთ შემდეგი რამ:
- ითვლის 99 -დან ბევრჯერ.
- წაიკითხეთ ლექსი ან სიმღერის ლირიკა, რომელსაც ბავშვობიდან იცნობთ.
- თქვით იმ ადამიანების სრული სახელები, რომლებსაც ოთახში იცნობთ და მიეცით თქვენი საკუთარი სახელები მათ, ვინც არ იცით.
- მიეცით საკუთარ თავს მითითებები თქვენი სახლის, ოფისის, სასურსათო მაღაზიისკენ მიმავალ გზაზე და ა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ფიქრს ჩანჩქერებზე, წყალზე ან წვიმაზე
ეს არ არის კარგი ყურადღების გამახვილება, როდესაც შენ იკავებ შარდს! თუ ძალიან კარგად არ გაამახვილებთ ყურადღებას რაღაცაზე (მაგალითად, ჩამოსასხმელი ონკანზე), თქვენი გონება უთუოდ წარმოიდგენს, რამდენად გსურთ თქვენი შარდის ბუშტის დაცლა.
შესაძლოა, თქვენს მეგობრებს ეს სასაცილოდ მიაჩნიათ, როდესაც გაგიჟებენ ისტორიებით მდინარეებზე, ჩანჩქერებზე და გამრეცხი ტუალეტების შესახებ, როდესაც გაიგებენ, რომ თქვენ ხელს გიშლით. სცადეთ თქვათ:”ჰეი, ეს მართლაც სასაცილოა. მე ვიღებ აზრს,”შემდეგ შეცვალეთ თემა. თუ ისინი გააგრძელებენ შენს გაღიზიანებას, დატოვე ადგილი მშვიდად
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სასაცილო რაღაცეების ფიქრს, რამაც შეიძლება დაგცინოთ
სიცილს შეუძლია კუნთები გამკაცრდეს და მეტი ზეწოლა მოახდინოს ბუშტზე. გარდა ამისა, სიცილს შეუძლია კუნთების დაძაბულობის განმუხტვა და შარდის გამოდევნა.
- მოერიდეთ მეგობრებს და სიტუაციებს, რომლებიც დაგცინით. უყურეთ მძიმე დრამას და არა სასაცილო კომედიას ტელევიზიით!
- თუ ხშირად იღებთ შარდს სიცილის დროს, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ბუშტი არ არის სავსე, ეწვიეთ ექიმს. შესაძლოა თქვენ გაქვთ მდგომარეობა, სახელწოდებით "სიცილის შეუკავებლობა".
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ბუშტის ვარჯიში
ნაბიჯი 1. შეინახეთ "pee diary" დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს ჩვევებს
3 -დან 7 დღის განმავლობაში, თვალყური ადევნეთ, როდის, რა და რამდენს სვამთ და როდის და რამდენს pee. რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენი შარდვის ჩვევის ნიმუში ნათელი გახდება.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საზომი კონტეინერი იმის გასაზომად, თუ რამდენ შარდს გამოყოფთ ყოველ ჯერზე. ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ შარდის რაოდენობა მისი კატეგორიის მიხედვით "ბევრი", "საშუალო" და "პატარა"
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ კომფორტული შარდვის გრაფიკი
მას შემდეგ რაც თვალყურს ადევნებთ ჩვეულებრივ შარდვის დროს, შექმენით გრაფიკი ამ მონაცემებზე დაყრდნობით. დამწყებთათვის სცადეთ ისეთი გრაფიკის დადგენა, რომლის მიხედვითაც თქვენ მოითხოვთ დღეში 2-2.5 საათს.
- მაგალითად, დაგეგმეთ "ადრეული შარდვა" გაღვიძებისთანავე (დილის 4:00 სთ), შემდეგ სამსახურში წასვლისას (დილის 6:30), შემდეგ სამსახურში (დილის 9:00) და ასე შემდეგ.
- ეცადე ყოველთვის დაიცვა გრაფიკი. 5 -დან 15 წუთის ლოდინით შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ბუშტის გაჭიმვაში. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ მეტი შარდის შენარჩუნებას. თუმცა, თუ თქვენ ნამდვილად ვერ იკავებთ თქვენს პიკს, უბრალოდ გააკეთეთ ეს.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ შარდის ინტერვალი ნელა
თუ დაიწყებთ შარდვას ყოველ 2 საათში, გაზარდეთ ინტერვალი მომდევნო კვირაში 2.25 საათამდე, შემდეგ მომდევნო კვირაში 2.5 საათამდე. საბოლოო მიზანი, რომელსაც უნდა მიაღწიოთ, არის pee ყოველ 3-4 საათში.
მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო ზრდასრული ადამიანი შარდავს ყოველ 3-4 საათში, თქვენ ამას ვერ შეძლებთ. ნელ -ნელა გაზარდეთ შარდის გამოყოფის დრო და შეჩერდით მაშინ, როდესაც გეჩვენებათ, რომ მიაღწიეთ თქვენს ზღვარს
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ კეგელის ვარჯიშები ქვედა მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად
ამისათვის დაიწყეთ შარდვა, შემდეგ შეაჩერეთ შარდის ნაკადი კუნთების გამკაცრებით. ეს არის მენჯის ქვედა კუნთი. ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორ გააძლიეროთ ქვედა მენჯის კუნთები, შეგიძლიათ გააკეთოთ კეგელის ვარჯიშები დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.
- გააკეთეთ კეგელი ვარჯიშები კომერციული შესვენებების დროს თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუში, თქვენს მაგიდასთან ჯდომისას, დაწოლისას ან ბენზინგასამართ სადგურზე საწვავის შევსებისას. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ნებისმიერ დროს.
- შეეცადეთ შეასრულოთ ეს ვარჯიში მინიმუმ 3 -ჯერ დღეში, და მინიმუმ 3 -დან 4 დღემდე კვირაში.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს შარდის ბუშტის კონტროლის საკითხებთან დაკავშირებით
თუ შარდის ბუშტის ვარჯიშის მცდელობის მიუხედავად უწყვეტად მოგიწევთ შარდვა, მიმართეთ ექიმს შემოწმებისთვის. თუ ხშირად შარდავთ და ეს სასწრაფოა, შეიძლება გქონდეთ ზედმეტად აქტიური შარდის ბუშტი ან OAB (ზედმეტად აქტიური ბუშტი) და ეს არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ექიმმა უნდა დაადგინოს.
- OAB ჩვეულებრივ მკურნალობს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შეცვლით, როგორიცაა დიეტის გაუმჯობესება, ჭარბი წონის დაკლება, მოწევისთვის თავის დანებება და შესაძლოა მედიკამენტების მიღება.
- ასევე, მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ შეუკავებლობა, რომელიც გამოიყოფა შარდში, როცა ამის განზრახვა არ გაქვთ.
გაფრთხილება
- თუ ხშირად შარდავთ ან გაქვთ შეუკავებლობა (შარდის შეკავება შეუძლებელია), მიმართეთ ექიმს. არსებობს მედიკამენტები, სავარჯიშოები და ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ შარდის ბუშტის გასაკონტროლებლად.
- შარდის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს რეფლუქსი (შარდი უკან თირკმელებში), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშარდე გზების ინფექცია (საშარდე გზების ინფექცია) და დააზიანოს თირკმელები.
