ხანდახან სკოლაში არიან ადამიანები, რომლებსაც ყოველთვის ეჩვენებათ ბრძოლა. სინამდვილეში, ალბათ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც ყოველთვის კარგავს მოთმინებას. ამასთან, ფიზიკური ჩხუბი არ არის პრობლემების გადასაჭრელად დიდი გზა. თქვენ შეიძლება დააზარალოთ ან პრობლემები შეგექმნათ. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სკოლაში ჩხუბის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ცუდი სიტუაციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი
თუ დაძაბულ სიტუაციაში ხართ, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის სიტუაციის განმუხტვა. დაძაბულობის შესამცირებლად სიმშვიდე უნდა შეინარჩუნოთ. თუ სიმშვიდე შეინარჩუნეთ, გარშემომყოფებიც მშვიდად იქნებიან.
- Ღრმად ჩაისუნთქე. თუ დაძაბული ხართ და ბრძოლა გსურთ, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ნელა ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ.
- ცოტა დრო დაუთმეთ ფიქრს. თუ ვინმე დაგცინებთ სადარბაზოში, თქვენი იმპულსები შეიძლება გააქტიურდეს.
- სამაგიეროდ, უნდა დატოვო. უთხარი საკუთარ თავს:”თუ ჩხუბში ჩავვარდები, ვიღაც დააზარალებს და უბედურებაში აღმოჩნდება. ჯობია მშვიდად ვიყო."
- გახადეთ ჩვეული, რომ ღრმად ჩაისუნთქოთ და ღრმად იფიქროთ საუბრისა და მოქმედების წინ. თქვენმა ქმედებებმა ასევე შეიძლება დაამშვიდოს სხვა ადამიანები.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ყურადღება
სახიფათო სიტუაციის განმუხტვის ერთი კარგი გზაა თქვენი ყურადღების სხვაზე გადატანა. მაგალითად, თუ ვინმე გიბიძგებს კაფეტერიაში, ნუ უპასუხებ ძალადობით. ამის ნაცვლად, იპოვნეთ გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად.
- სცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: „ჰეი, ზარი დაირეკა, არა? ამიტომ მომიწია შენი იგნორირება და კლასზე წასვლა.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ფოკუსი 180 გრადუსით. თუ გაკვეთილზე მიმავალი ვინმე აგრესიულად დაგხვდება თქვენს თავს, მიუბრუნდით თქვენს მეგობარს და უთხარით: "გუშინ კალათბურთის თამაშს უყურე, არა?"
- ფოკუსის შეცვლა დაძაბულობის შემცირებას უწყობს ხელს. სხვა რამეზე ფოკუსირებით თქვენ ამცირებთ კამათის დაწყების შანსებს.
ნაბიჯი 3. დაეყრდნო იუმორს
იუმორს შეუძლია ყველას განწყობა შეუმსუბუქოს. თუ აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, როდესაც შეიძლება კამათი წარმოიშვას, სცადეთ თქვათ რაიმე სასაცილო. იუმორის გამოყენება დაძაბულობის შესამცირებლად ეფექტური გზაა.
- თუ აჩვენებთ, რომ საკმარისად მოდუნებული ხართ ხუმრობების გასანეიტრალებლად, ადამიანი, რომელიც ცდილობს ჩხუბს, შეიძლება უკან დაიხიოს. თქვით რაიმე სასაცილო დაძაბულობის განმუხტვის მიზნით.
- ნუ ხუმრობთ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხვა ადამიანების გრძნობებს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გააცნობიეროთ რამდენად ირონიული ან სასაცილოა სიტუაცია.
- შესაძლოა ვინმე დაგცინონ იმის გამო, რომ სწავლობთ დასვენების დროს. შეგიძლია უბრალოდ იცინო და თქვა: "შეიძლება ახლა მოსაწყენი იყოს, მაგრამ როცა კარგ უნივერსიტეტში ჩავდივარ, კარგი იქნება".
ნაბიჯი 4. იყავით თავდაჯერებული
თუ თავდაჯერებული ხართ, თქვენ შეამცირებთ ბრძოლის სურვილს. როდესაც თავს თავდაჯერებულად იგრძნობთ, იგრძნობთ, რომ რთულ სიტუაციებს უმწიფაროდ გაართმევთ თავს. ნდობის ამაღლების და სხვებისთვის წარდგენის მრავალი გზა არსებობს.
- ფოკუსირება უპირატესობებზე. თუ ვინმე დასცინის თქვენს ჩაცმულობას, უბრალოდ იფიქრეთ: "ყოველ შემთხვევაში მე ფეხბურთში კარგად ვარ".
- ივარჯიშეთ რთულ სიტუაციებში. გარკვეული დრო დაუთმეთ ფიქრს, თუ როგორ მოიქცეოდით, თუ თქვენ მიწვეულნი იყავით ბრძოლაში.
- თუ პრაქტიკაში გამოიყენე შენი პასუხები, თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში თქვათ მსგავსი რამ: "მე უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები მაქვს, ვიდრე ბრძოლა".
ნაბიჯი 5. გადალახეთ შეურაცხყოფა
ყველა ჩხუბი არ არის ფიზიკური. ვიღაცამ შეიძლება ჩხუბში ჩაგაგდოთ შეურაცხმყოფელი სიტყვებით. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ სიტყვიერ აგრესიას.
- ბულინგებთან გამკლავების ერთ -ერთი გზაა მათი იგნორირება. თუ ვინმე დაგცინებთ, უბრალოდ წადით მათგან.
- კიდევ ერთი ტაქტიკა არის სიმშვიდის შენარჩუნება. სცადეთ თქვათ: "იცი, არა, არ მაქვს მიზეზი, რომ შენ გავაგრძელო შენთან საუბარი, თუ ამას გააგრძელებ."
- განმარტეთ, რომ თქვენ არ გსურთ ბრძოლა. თუ თქვენ არ რეაგირებთ სიტუაციაზე, დიდი შანსია, სიტუაცია თავისით ჩაცხრება.
3 მეთოდი 2: პოტენციური კონფლიქტების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს
ცუდი სიტუაციის გაჩუმება მნიშვნელოვანია. ამასთან, თანაბრად მნიშვნელოვანია ცუდი სიტუაციის თავიდან აცილების მიზნით ნაბიჯების გადადგმა. გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ ცვლილებებზე ფიქრს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციური ჩხუბი.
- მიჰყევით ინსტინქტს. თუ თქვენ მიდიხართ სახლისკენ და ხედავთ ბავშვთა ჯგუფს, რომლებიც კუთხეში დგანან, შეიძლება იგრძნოთ, რომ მათ გვერდით სიარული გაუჭირდებათ.
- თავიდან აიცილეთ სიტუაცია, თუ სხვა გზით გაივლით სახლს. მგზავრობის დრო შეიძლება ოდნავ გრძელი იყოს, თუ მარშრუტებს შეცვლით, მაგრამ თქვენ ასევე ერიდებით ჩხუბს.
- იგივე ხდება სკოლაში სწავლისას. თუ ხედავთ ბავშვების ჯგუფს, რომლებიც საეჭვოდ გამოიყურებიან, ნუ მიუახლოვდებით მათ. კლასში მისასვლელად გამოიყენეთ სხვა მარშრუტი.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ უსაფრთხოება პირველ რიგში
თქვენ შეგიძლიათ დააზარალოთ, თუ იბრძოლებთ. ამიტომ ყოველთვის უნდა იცოდეთ რამდენად მნიშვნელოვანია უსაფრთხოება. კარგია იცოდე გარშემო არსებული რაღაცეები.
- შეეცადეთ იმოგზაუროთ მეგობრებთან ერთად. თუ შესაძლებელია, არ იაროთ მარტო შესვენების დროს ან კლასში ცვლილებების დროს.
- ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოძალადე მოგიახლოვდებათ, თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ხართ. ასევე უნდა ისადილოთ მეგობრებთან ერთად.
- თუ გაწუხებთ თქვენი უსაფრთხოება, ყოველთვის ეცადეთ იყოთ ზრდასრულ ადამიანთან ახლოს. კაფეტერიაში, დაჯექით სავარძელში, ზრდასრულთან ახლოს.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ ლიმიტები
თქვენ შეგიძლიათ ნათლად აჩვენოთ, რომ სხვა მოსწავლეებმა პატივი უნდა სცენ თქვენს პირად სივრცეს. საზღვრების დადგენა ბრძოლის თავიდან აცილების კარგი საშუალებაა. განსაზღვრეთ მკაფიო საზღვრები, რომლებიც არავის უნდა გადალახოს.
- თუ ვინმე დაგხვდება, შეეცადე თქვა: "შეგიძლია ცოტათი წინ გაიარო?" თქვით ეს მტკიცედ და თავაზიანად.
- შეიძლება დაგჭირდეს ოთახის დატოვება და ვიღაც გიბლოკავს. შეგიძლიათ თქვათ: "გთხოვ, ხელი არ შეგიშალო".
- საზღვრების დადგენით თქვენ ცხადყოფთ, რომ თქვენ არ გსურთ ბრძოლა. ეს უკეთესი ვარიანტია ვიდრე ხალხის გზიდან გადაგდება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი ხმა
შენი სიტყვები ყველაზე ძლიერი იარაღია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხმა, რათა თავიდან აიცილოთ პოტენციურად საშიში სიტუაციები. მაგალითად, თუ ხედავთ ვინმეს ჩხუბს, შეგიძლიათ სიტყვები გამოიყენოთ სიტუაციის განმუხტვის მიზნით.
- სცადეთ გამოიყენოთ ლოგიკა. იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთო ფიზიკურად, შეგიძლია თქვა:”შენ შეგექმნება პრობლემები, თუ გააგრძელებ ბრძოლას. მე ვიცი, რომ თქვენ ორივეს არ გსურთ კალათბურთის გუნდიდან გათავისუფლება.”
- თქვენ ასევე იყენებთ მეტყველებას დახმარების თხოვნით. უთხარი ზრდასრულს, რომ კამათი მოხდება. ეს არის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ საფრთხე.
- ყოველთვის ეცადეთ ილაპარაკოთ გარკვევით და თავდაჯერებულად. თქვენ გინდათ ხალხს სჯეროდეს რასაც ამბობთ.
- თავაზიანი უნდა იყო. ნუ გამოიყენებთ სიტყვებს უბედურების გასააქტიურებლად.
- ვიღაცის დაცინვის ნაცვლად, ეცადე თქვა: „მე შენზე უკეთესად გიცნობ. მე არ ვფიქრობ, რომ თქვენ გინდათ ნამდვილი ჩხუბი.”
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი ემოციები
ადამიანების ჩხუბის ერთ -ერთი მიზეზი არის ის, რომ ისინი საკუთარ თავს უფლებას აძლევენ ემოციებით გაიტაცონ. ჩხუბი ჩვეულებრივ გამოწვეულია რისხვით, სტრესით და შიშით. ემოციების კონტროლის სწავლა ხელს შეგიშლით ჩხუბში.
- არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სტრესის დასაძლევად. მაგალითად, შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ცხოვრების პოზიტიურ საკითხებზე.
- შეიძლება სტრესი გქონდეთ, რადგან ოჯახის წევრი ავად არის. იმის ნაცვლად, რომ სკოლაზე გააკეთოთ აქცენტი, გამოყავით დრო იმისთვის, რომ იყოთ მადლიერი, რომ დრო გაატარეთ მეგობრებთან ერთად.
- ასევე არსებობს ეფექტური გზები თქვენი სიბრაზის გასაკონტროლებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. ნელა ჩასუნთქვისას დაითვალეთ ხუთამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ ხუთამდე.
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე. თუ თქვენ განიცდით პრობლემურ გრძნობებს, გაუზიარეთ ისინი მეგობარს, მშობელს ან მასწავლებელს.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე
ყველას ჰქონდა დამღლელი დღე. ხანდახან გგონიათ რომ ვინმეზე გაბრაზდებით ან მოთმინება ამოიწურება. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ გაუმკლავდებით ასეთ დღეებს.
- ბუნებრივია, თუ დამღლელი დღე გაქვს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს დრო თქვენს ცხოვრებაში დადებითზე ორიენტირებით.
- თუ ხვდები, რომ რაღაც უაზრო სათქმელს აპირებ, თავი დაანებე ამას. შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს: "კარგი, ახლა გავბრაზდი, მაგრამ ვერ ვიტან, რომ მოგვიანებით ვითამაშო."
- შესაძლოა ვიღაცამ თქვა ისეთი რამ, რაც შენ გტკივა სკოლაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ტაქტიკა, როგორც ფიზიკურად ბრძოლის დროს მიწვევისას.
- გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ვარჯიში და დაისვენეთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობის სტაბილიზაციას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბრძოლის სურვილი.
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს
სხვა სტუდენტებმა შეიძლება ჩხუბში ჩაგაგდონ. ან შეიძლება გინდოდეს სხვა სტუდენტებთან ბრძოლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, აგრესიასთან გამკლავება შეიძლება იყოს ძალიან ემოციური გამოცდილება. იპოვნეთ ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერა.
- მშობლები დაგეხმარებიან რთულ პრობლემებთან გამკლავებაში. ჰკითხეთ მათ, თუ შეგიძლიათ ამბის მოყოლა.
- თქვენი მოთხოვნა უნდა იყოს კონკრეტული. უთხარი: "დედა, შემიძლია გითხრა რთული პრობლემის შესახებ?"
- თქვენ უნდა იყოთ ღია და პატიოსანი. უთხარი მშობლებს რეალური პრობლემა. ვიმუშაოთ ერთად, რათა ვიპოვოთ გადაწყვეტილებები.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მასწავლებელს რჩევა
მასწავლებლები დახმარების კიდევ ერთი წყაროა. თუ ახლოს ხართ მასწავლებელთან, განიხილეთ რჩევა ამ მასწავლებლისგან. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მასწავლებელს, რომ თქვენი საუბარი იყოს პირადი.
- გაუზიარეთ თქვენი შეშფოთება საშინაო მასწავლებელს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ამ ბოლო დროს მე ვჩხუბობ ჯეისონთან. მეშინია, რომ ჩვენ ნამდვილ ბრძოლას არ შევუდგებით ".
- ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ BK მასწავლებელს. საკონსულტაციო მასწავლებლები მომზადებულნი არიან, რათა დაეხმარონ სტუდენტებს რთულ სიტუაციებში გამკლავებაში.
- სკოლის შემდეგ განიხილეთ ვარჯიშის მასწავლებელთან ან რაიმე კლასგარეშე დამრიგებელთან საუბარი. ნებისმიერი ზრდასრული, ვინც კარგად გიცნობთ, სავარაუდოდ შეძლებს დაგეხმაროთ კამათის თავიდან აცილების გზების პოვნაში.
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო ნამდვილ მეგობრებთან ერთად
სავარაუდოდ, თქვენ დაკავებული ხართ სკოლის საკითხებით, კლასგარეშე აქტივობებით და საშინაო დავალებებით. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ დრო დაუთმოთ ურთიერთობას. მეგობრები ასევე არიან დახმარების წყარო.
- მეგობრებს შეუძლიათ დაგცინონ. როდესაც უფრო მოდუნებული ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩხუბის პროვოცირება მოახდინოთ.
- გაატარეთ დრო გულწრფელ ადამიანებთან ერთად. თქვენ და თქვენი მეგობრები ერთმანეთს კარგად უნდა მოეპყროთ. თქვენ ასევე უნდა იყოთ გულწრფელი ერთმანეთთან.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა თანაკლასელთან, უთხარით თქვენს ახლო მეგობარს. თქვი:”მეშინია ამის. თითქოს ვიღაცას სურს ჩხუბი. შეგვიძლია ვიჯდეთ ერთად ლანჩზე მომავალ კვირას?”
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ონლაინ რესურსები
საშუალო და საშუალო სკოლის წლები შეიძლება იყოს სტრესული. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ვცდილობთ ვიპოვოთ ცვლილებებთან გამკლავების პოზიტიური გზები. ამასთან, დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის არის ვიღაც, ვისაც შენი მოსმენა შეუძლია.
- Ინტერნეტის გამოყენება. არსებობს მრავალი სადისკუსიო ფორუმი და სასაუბრო ოთახი, რომელიც ეძღვნება ახალგაზრდების დახმარებას.
- მოძებნეთ საიტები, რომლებიც გვთავაზობენ რჩევებს ბულინგის წინააღმდეგ საბრძოლველად. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თავიდან აიცილოთ ბულინგები და არ გახდეთ მოძალადეები.
- განიხილეთ ისეთი საიტის მონახულება, როგორიცაა Teenline.org. შეგიძლიათ ისაუბროთ, გაგზავნოთ წერილი, უპასუხოთ ელ.წერილს, ან ისაუბროთ ტელეფონით ვინმესთან, ვინც ესმის რასთან გაქვთ საქმე.
Რჩევები
- ნდობა ძალიან მნიშვნელოვანია.
- არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები, როდესაც ხედავთ, რომ თქვენ უარს ამბობთ ბრძოლაზე.
- ითხოვეთ დახმარება, თუ გაწუხებთ თქვენი უსაფრთხოება.
