ქალებისთვის, აღიარეთ, რომ მენსტრუალური კრუნჩხვები გარდაუვალი ყოველთვიური ჯოჯოხეთია. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ქალისთვის ინტენსივობა განსხვავებულია, სინამდვილეში თითქმის ყველა ქალს უჭირს მენსტრუაციის ტკივილთან გამკლავება, თუ ისინი სახლში არ არიან. საბედნიეროდ, დღესდღეობით ტკივილგამაყუჩებლების ადვილად მიღება შესაძლებელია ყველგან, მათ შორის საზოგადოებრივ ადგილებში, როგორიცაა სკოლები ან ოფისები. ქვემოთ მოყვანილი მეთოდების გამოყენებით შეგიძლიათ მკვეთრად შეამციროთ კრუნჩხვები ისე, რომ დღის ბოლომდე კარგად დაასრულოთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: კრუნჩხვითი კუნთების მოდუნება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
გარდა იმისა, რომ ყველგან შეიძლება გაკეთდეს, ღრმა სუნთქვა ეფექტურია სისხლში ჟანგბადის მიმოქცევაში და ამცირებს კუნთების კრუნჩხვებს. ამიტომ, შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ამოისუნთქოთ პირით. ამოსუნთქვისას იგრძენით, როგორ გაფართოვდა თქვენი კუჭი და ჰაერი აიძულა თქვენს დიაფრაგმაში (ღრუ მუცელსა და გულმკერდს შორის). იგივე პროცედურა გააკეთეთ 10 -ჯერ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ სხეულის მიერ მოდუნებული გრძნობა.
ნაბიჯი 2. დააჭირეთ ასახვის წერტილს
სინამდვილეში, არსებობს რამდენიმე რეფლექსური წერტილი, რომლის დაჭერაც შეგიძლიათ მენსტრუალური კრუნჩხვების შესამცირებლად. პირველი წერტილი არის ჭიპის ქვემოთ ოთხი თითი, ხოლო მეორე წერტილი თითოეული მენჯის ძვლის წინ. გამოიყენეთ თქვენი შუა თითი, რომ აისახოს წერტილები ნელა, მაგრამ აუცილებლად 2-3 წუთის განმავლობაში. ეს პროცესი შეიძლება გაკეთდეს ტანსაცმლის გატანის გარეშე, ასე რომ უსაფრთხოა ამის გაკეთება საკლასო ოთახში ან შეხვედრების ოთახში.
არ მოახდინოთ ზეწოლა ამ წერტილებზე 10 წუთზე მეტ ხანს, რადგან არსებობს ტკივილის გამომწვევი რისკი. 2-3 წუთის განმავლობაში დაფიქრების შემდეგ, გაიმეორეთ შესვენება (სურვილის შემთხვევაში)
ნაბიჯი 3. მასაჟი მუცლის არეში და ქვედა უკან წრიული მოძრაობებით
მსუბუქი მასაჟი ეფექტურია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და სისხლის მიმოქცევის გაზრდის დაჭიმულ ადგილას. თუ ქვედა ნაწილი გტკივათ, ცადეთ წვივის მასაჟი თქვენი თითის ყველაზე ძლიერი ნაწილის, ცერა თითის გამოყენებით. თუ მუცლის ქვედა ნაწილი დაჭიმულია, გამოიყენეთ ცერა თითი მასაჟის მიზნით მენჯის ძვლის არეში წრიული მოძრაობით.
- წრიულმა მოძრაობებმა შეიძლება გაზარდოს მასაჟის ინტენსივობა და მაქსიმალურად გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა მასაჟირებულ არეში. თუმცა, თუ სხვა მოძრაობებით მასაჟის გაკეთებას უფრო კომფორტულად გრძნობთ, მოგერიდებათ!
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მასაჟი ყველგან, ტანსაცმლით ან მის გარეშე.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი
სხეულის სწორად დატენიანება ეფექტურია მენსტრუაციის გამო კუნთების კრუნჩხვებისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად. ამიტომ, დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ყოველდღე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ კრუნჩხვებისკენ. თუ შესაძლებელია, ყოველთვის თან იქონიეთ წყლის ბოთლი და შეავსეთ ცარიელი ბოთლები.
ნაბიჯი 5. წაისვით ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი
ეთერზეთებს შეუძლიათ შეამცირონ კუნთების დაძაბულობა და დააბალანსონ ორგანიზმში ჰორმონები ბუნებრივად. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ მეთოდის გამოყენებით, სცადეთ მაჯაზე 2-3 წვეთი სალბის ან პიტნის ზეთი, რათა იგრძნოთ მისი სუნი მთელი დღის განმავლობაში. თუ აღმოჩნდება, რომ არომატი ერევა თქვენს საკვებსა და სასმელში, სცადეთ მისი გამოყენება უშუალოდ მუცლის ქვედა არეზე.
- სცადეთ ატაროთ ბოთლი ზეთი თქვენს ჩანთაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის როცა დაგჭირდებათ.
- არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი ეთერზეთები. არ მოიხმაროთ და არ გამოიყენოთ როგორც შიდა სამკურნალო საშუალება!
3 მეთოდი 2: ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ თბილი ბალიში პირსახოცის გამოყენებით
ცხელ ტემპერატურას შეუძლია გაზარდოს სისხლის ნაკადის კუნთების კრუნჩხვები. შედეგად, კრუნჩხვების ინტენსივობა მკვეთრად შემცირდება! თუ თქვენ გაქვთ მიკროტალღური, სცადეთ პირსახოცი დაასველეთ და გაათბეთ მიკროტალღურ ღუმელში 30 წამის განმავლობაში ან სანამ არ გახდება, მაგრამ არ გახდება ორთქლზე. გამოიყენეთ პირსახოცი შეკუმშოს ის ადგილი, რომელიც აბაზანაში მჭიდროდ იგრძნობა.
- თუ არ გინდათ, რომ თქვენი ტანსაცმელი დასველდეს, ეცადეთ ტუალეტზე იჯდეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სველი პირსახოცი ჩაიცვათ ტანსაცმლისა და შარვლის დასველების გარეშე.
- თუ გაგიჭირდათ მიკროტალღურზე წვდომა, სცადეთ ჩამოიბანოთ ან პირსახოცები გაათბოთ ცხელ წყალში. ამის შემდეგ, გაწურეთ პირსახოცი სანამ არ გაშრება და გამოიყენეთ მუცლის ქვედა ან უკანა ნაწილის შესაკუმშად.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ კიბეზე ასვლის ან სიარულის ვარიანტი
დაიმახსოვრე, ვარჯიში გამოიმუშავებს ენდორფინებს, რომლებსაც ბუნებრივად შეუძლიათ სხეულის ტკივილის შემსუბუქება. სავარაუდოდ, თქვენ არ შეგიძლიათ ზომიერი და ენერგიული ვარჯიშის გაკეთება, როგორიცაა სარბენი ბილიკი, არა? ამიტომ, შეეცადეთ შეასრულოთ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სკოლაში ან სამსახურში სიარული ან კიბეებზე ასვლა ლიფტის ნაცვლად, რათა გამოიწვიოს ენდორფინების გამომუშავება და გაათავისუფლოს კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მაღალი კოფეინის ყავას და ჩაის
კოფეინს შეუძლია დაბლოკოს სისხლძარღვები და გააძლიეროს კუნთების კრუნჩხვები. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ნამდვილად მოერიდეთ მაღალი კოფეინის შემცველ სასმელებს, როდესაც მენსტრუაციის ტკივილს განიცდით. ამის ნაცვლად, სცადეთ დალიოთ ცხელი მცენარეული ჩაი კუნთების მოდუნების მიზნით.
მეთოდი 3 3 -დან: კომფორტის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ პატჩი
პატჩზე ცხელი ტემპერატურა ჰაერზე ზემოქმედების შემდეგ გააქტიურდება. გარდა იმისა, რომ ტემპერატურა შეიძლება საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდეს (დაახლოებით 8 საათი), პატჩის არსებობა შეუიარაღებელი თვალით არ ჩანს, რადგან ის მდებარეობს თქვენი მაისურის ქვეშ. მისი ტარებით, რა თქმა უნდა, კრუნჩხვები და ტკივილი, რომელიც იგრძნობა, მკვეთრად შემცირდება. მიამაგრეთ პატჩი მუცლის ქვედა არეში ან ზურგის არეში, რომელიც თავს იგრძნობს შევიწროებულად.
ყოველთვის გქონდეთ პატჩი თქვენს მანქანაში ან ჩანთაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ საჭიროების შემთხვევაში
ნაბიჯი 2. ყოველთვის ატარეთ ექიმის დანიშნულების ტკივილგამაყუჩებლები პატარა ფლაკონში ან სთხოვეთ მეგობარს წამალი
ტკივილგამაყუჩებლებს, როგორიცაა იბუპროფენი და აცეტამინოფენი, შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და თქვენი სხეულის მყისიერი მოდუნება. ამიტომ, სცადეთ მისი მიღება ყოველთვის, როდესაც გაწუხებთ კრუნჩხვების სიმპტომები, მით უმეტეს, რომ ტკივილგამაყუჩებლები უფრო ეფექტურად იმუშავებენ მსუბუქი კრუნჩხვებისთვის.
- ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იბუპროფენი პერორალურად 200-400 მგ დოზით ყოველ 4-6 საათში. იმავდროულად, აცეტამინოფენის მიღება შესაძლებელია 500-1000 მგ დოზით ყოველ 6 საათში.
- თუ შეხვედრაზე ხართ სასტუმროში ან რესტორანში, სცადეთ მორიგე მიმტანს სთხოვოთ ტკივილგამაყუჩებლები. არ ინერვიულოთ, სასტუმროებისა და რესტორნების უმეტესობა უზრუნველყოფს ზოგად ტკივილგამაყუჩებლებს, რომლებსაც მომხმარებლები ადვილად წვდებიან.
- თუ თქვენ გაქვთ კრუნჩხვები, მაგრამ არ გაქვთ წამალი თქვენთან, სცადეთ სთხოვოთ თქვენს მეგობარს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ტამპონი ფართო მონაკვეთის ბალიშით
ზოგიერთ ქალს ურჩევნია ტამპონების ტარება ბალიშებზე. სინამდვილეში, ტამპონების გამოყენებას აქვს რისკი გააღიზიანოს ქალის საშვილოსნო და გააუარესოს კრუნჩხვები მენსტრუაციის დროს. თუ მენსტრუაციის დროს განიცდით ძლიერ კრუნჩხვებს, სცადეთ ტამპონის შეცვლა ფართო მონაკვეთის ბალიშით, რათა დაისვენოთ საშვილოსნოს ყელის კუნთები. სკოლების, უნივერსიტეტებისა თუ ოფისების ჯანდაცვის განყოფილებების უმეტესობა იძლევა სანიტარული ხელსახოცებს, რომელთა უფასოდ მიღება ან დაბალი ფასის შეძენაა შესაძლებელი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ბანანი
ბანანში შემავალ კალიუმს შეუძლია ორგანიზმის დატენიანება და კუნთების კრუნჩხვების მოდუნება, რაც ხდება დეჰიდრატაციის გამო. ამიტომ, შეეცადეთ მიირთვათ ბანანი, როდესაც ეს შესაძლებელია, თუ კრუნჩხვები განმეორდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბანანი ავსებს ხილს და ადვილად იტანს ნებისმიერ ადგილას, არა?
Რჩევები
- თუ კრუნჩხვები ხდება სკოლაში ან კოლეჯში და თქვენ არ იღებთ მედიკამენტებს თქვენთან ერთად, წადით სამედიცინო ან სკოლის სამედიცინო განყოფილებაში მედიკამენტების მისაღებად.
- დაისვენეთ თავი მაგიდაზე რამდენიმე წამით მხოლოდ სუნთქვისა და დასვენებისთვის.
- არ მიიღოთ წამლები, რომლებიც არ არის დადგენილი თქვენთვის! მაშინაც კი, თუ თქვენ და თქვენს მეგობრებს აქვთ ჯანმრთელობის მსგავსი პრობლემები, თქვენ არ უნდა მიიღოთ წამალი დაუყოვნებლივ.
