10 ზრდასრული ადამიანიდან 8 განიცდის ზურგის ტკივილს. ზურგის ტკივილის უმეტესობა არასპეციფიკურია და შეიძლება გამოვლინდეს კონკრეტულ მოვლენაზე, როგორიცაა დაზიანება. ამ ტიპის ზურგის ტკივილი ხშირად ხდება სპორადულად. თუმცა, არსებობს რეფლექსოლოგიის ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია პერიოდული ან ქრონიკული ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად გრძელვადიან და მოკლევადიან პერიოდში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: ფეხის რეფლექსოლოგიის წერტილების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მკურნალობა სწორი ფართობი
თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ წელის ტკივილს ზეწოლის გამოყენებით რეფლექსურ წერტილებზე ფეხის ძირებზე, ქუსლის მთელ არეზე და ტერფების ირგვლივ, ისევე როგორც ფეხის კიდეების შიგნით. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ზურგს რეფლექსურ წერტილებზე დაჭერით მხრებზე და ზურგის ზედა ნაწილზე, რომლებიც მდებარეობს ფეხის ძირებზე და ფეხის უკანა ნაწილზე თითების წვერების ქვემოთ.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ ქვედა ფეხი
მარტივი მასაჟი და ტერფის ბრუნვა დაგეხმარებათ ფეხის მომზადებაში რეფლექსოლოგიის სამკურნალოდ. გამოიყენეთ ნაზი, მაგრამ სტაბილური წნევა და შეიზილეთ ხბოები, ტერფები და ძირები და ფეხის თითები. მოხარეთ თქვენი ფეხები წინ და უკან, შემდეგ კი გადაატრიალეთ თქვენი ფეხები, რათა დაისვენოთ თქვენი მაჯები.
შეიზილეთ ფეხის ქვედა თაღის კიდე 5-10 წუთის განმავლობაში. ეს ტერიტორია შეესაბამება წელის არეს და ხელს შეუწყობს ზოგადი ტკივილის შემსუბუქებას
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თქვენს ყურადღებას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისკენ
ზურგის რეფლექსური წერტილები მიჰყვება გზას თქვენი ფეხის კიდეებზე და არა ფეხის ძირებზე.
- მხარი დაუჭირეთ მარჯვენა ფეხს მარცხენა ხელით და გამოიყენეთ მარჯვენა ცერა თითი, რომ დააჭიროთ ზურგის რეფლექსის ყველა წერტილს, რომელიც გადის ფეხის კიდის შიგნით, დიდი თითის წვერიდან ტერფამდე.
- თითის თითებიდან დაწყებული, ცერა თითი მტკიცედ დააწექი კანში და ნელა გადაიწიე ფეხის გასწვრივ, რათა დარწმუნდე, რომ ყველა შენი რეფლექსური წერტილი დაჭერილია.
ნაბიჯი 4. მასაჟი თქვენი საჯდომის ნერვის
საჯდომის ნერვის რეფლექსური წერტილი უშუალოდ ტერფის ძვლის უკან არის და აგრძელებს ზევით 10 სმ სიგრძის სწორ ხაზს. რადიკულიტი იწვევს წვის ტკივილს ფეხის არეში, რადგან ნერვები შეკუმშულია, რაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფაქტორმა. საჯდომის ნერვის რეფლექსური წერტილის ყოველდღიურად დაჭერა რამდენიმე წუთის განმავლობაში შესანიშნავი საშუალებაა რადიკულიტის მტკივნეული შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად.
გამოიყენეთ საჩვენებელი თითი და ცერა თითი, რომ დააჭიროთ ადგილს. გადაიტანეთ თითი და ცერა თითი წინ და უკან, შიგნით და გარეთ
ნაბიჯი 5. მოათავსეთ თქვენი უკანა ნაწილი რეფლექსოლოგიის მიწოდებით იმ წერტილებზე, რომლებიც აკავშირებს თქვენს უკან და ორივე მხარს
ეს წერტილებია ფეხის თითების წვერის ძირში, ფეხის ძირების ზემოთ და ქვემოთ.
- დააჭირეთ ცერა თითებით იმ ადგილს, რომელიც მდებარეობს ფეხის თითების ქვემოთ, ჯერ ფეხის ტერფებზე, შემდეგ კი ფეხის წვერებზე.
- ფეხის ძირების მასაჟისას ასევე შეგიძლიათ მუხლები ღრმად დააჭიროთ რეფლექსურ წერტილებში.
- გამოიყენეთ მსუბუქი შეხება იმავე რეფლექსურ წერტილზე ფეხის ზედა ნაწილში, რადგან ეს ადგილი უფრო ძვლოვანი და მგრძნობიარეა.
მეთოდი 2 – დან 2: ხელებზე ამრეკლავი წერტილების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ხელის რეფლექსოლოგია, რომ იყოთ პრაქტიკული
ხანდახან, თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ გაიხადოთ ფეხსაცმელი და გაიაროთ ფეხის სრული რეფლექსოლოგია. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის რეფლექსოლოგია. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენი ფეხი დაზიანებულია ან რაიმე ინფიცირებულია.
ნაბიჯი 2. შეეხეთ ასახვის წერტილებს თქვენი ხერხემლისთვის
გააკეთეთ ეს თითის გამოყენებით პალმის გარე კიდეზე. შეიზილეთ ჯერ მარჯვენა ხელით და შემდეგ შეცვალეთ მარცხენა ხელით.
ნაბიჯი 3. დააჭირეთ რეფლექსურ წერტილებს, რომლებიც შეესაბამება ორივე მხრებსა და ზურგის ზედა ნაწილს
ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ვარდისფერი და ხელის თითის ქვემოთ მდებარე ადგილის დაჭერით თქვენს ხელზე.
- ხელისგულზე, მხრებისა და ზურგის ზედა ნაწილი არის საჩვენებელი და შუა თითების ქვემოთ. ასევე არის უკანა ნაწილის რეფლექსური წერტილი ხელის გულზე, ცერა თითის ძირის ქვემოთ, ხელის გარედან გარეთ.
- ყოველთვის შეიზილეთ რეფლექსური წერტილები ხელებზე. თქვენი მარცხენა მხრის ამრეკლი წერტილი არის თქვენი მარცხენა პატარა თითის ძირში და თქვენი მარჯვენა მხრის ასახვის წერტილი არის თქვენი მარჯვენა პატარა თითის ძირში.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, ზურგის ყველა რეფლექსური წერტილი არ არის ფეხის ძირებზე. რეფლექსური წერტილების უმეტესობა ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი ფეხის წვერებზე და თუნდაც თითოეული ფეხის ბოლოში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იმუშაოთ ტვინის რეფლექსურ უბნებზე (ფეხის თითები და ხელები) ენდორფინების გამოყოფის მხარდასაჭერად, ბუნებრივი ქიმიკატები "კარგად იგრძენით", რაც ტკივილის მოშორებაში დაგეხმარებათ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა ნაწილი მხარს უჭერს სკამზე ჯდომისას. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ ბალიში ან შემოხვეული პირსახოცი, რომ მხარი დაუჭიროთ ზურგს.
- მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ ქრონიკული ზურგის ტკივილი, სცადეთ რეფლექსოთერაპიის პრაქტიკა ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. რაც უფრო ხშირად აკეთებთ ამას, მით უფრო მეტ სარგებელს იგრძნობთ. იფიქრეთ, როგორც პრევენციული ღონისძიება.
- განიხილეთ პროფესიონალი რეფლექსოლოგის აყვანა, თუ თქვენ გაქვთ ხშირი ზურგის ტკივილი. თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ რეფლექსოლოგიის გაკეთება რეგულარულ ვიზიტებს შორის. თუ თქვენ მკურნალობთ პროფესიონალთან, მიაქციეთ ყურადღება არა მხოლოდ იმ ადგილს, რომელსაც რეფლექსოლოგი მასაჟს უკეთებს, არამედ ზეწოლის ოდენობასაც. ეს დაგეხმარებათ რეფლექსოლოგიის საკუთარ თავზე გამოყენებაში.
- დაიჭირეთ თავი პირსახოცით ისე, რომ ზურგით იყოს სწორი.
- შექმენით თქვენთვის კომფორტული გარემო რეფლექსოლოგიის გაკეთებისას. მშვიდი მუსიკა, დაბალი განათება და დამამშვიდებელი არომათერაპია აუმჯობესებს რეფლექსოლოგიას.
- დაიძინეთ მყარ ლეიბზე, სასურველია 10 წელზე ნაკლები ასაკის.
- ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ გაუმჯობესების დრო სჭირდება ცვალებად ფაქტორებს, როგორიცაა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასაკი, კვების რეჟიმი და სტრესის დონეც კი. შეიძლება რეფლექსოლოგიის ერთი სესია საკმარისი იყოს ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ არცთუ იშვიათად პაციენტებს სჭირდებათ რამდენიმე სეანსი.
გაფრთხილება
- ცუდმა პოზამ და ვარჯიშის ნაკლებობამ შეიძლება გააუქმოს ყველა თქვენი ძალისხმევა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად. მუცლის სუსტი კუნთები ვერ ახერხებენ ზურგის სათანადოდ შენარჩუნებას, ამიტომ განიხილეთ მათი გაძლიერება. მოკლედ გაისეირნეთ ყოველდღე და გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად.
- მიმართეთ ექიმს, თუკი ზურგის სერიოზული დაზიანება გაქვთ.
