ადრენალინი, სამედიცინო სახელით ეპინეფრინი, არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა სტრესული სიტუაციების საპასუხოდ. ადრენალინის მომატება მოიცავს გულისცემის გახშირებას, სწრაფ სუნთქვას და ძალასა და ენერგიას. ადრენალინის მომატება ჩვეულებრივ ხდება სტრესულ სიტუაციებში, მაგრამ არსებობს მათი გამომწვევი გზები. ჯანსაღია დროდადრო საკუთარი თავის კომფორტის ზონიდან განდევნა, ასევე ენერგიის მომატება, რაც სასარგებლო იქნება მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ ადრენალინის მომატება გამოიწვიოთ საკუთარი თავის საშიში გამღიზიანებლების გამოვლენით ან გარკვეული ფიზიკური აქტივობებით დაკავებით. თუმცა, ფრთხილად იყავით. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ არაფერი ფიზიკურად მავნე, რომ მიიღოთ ადრენალინი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეაშინეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. ნახეთ საშინელი ფილმი ან სატელევიზიო შოუ
საშინელი ფილმები შექმნილია იმისთვის, რომ შეაშინოს მაყურებელი. თუ საშინელებათა ფილმში საშინელი სტიმული მოგშორდებათ, ეს იწვევს დაძაბულ პასუხს "ბრძოლაში ან გაქცევაში". ამის შემდეგ სხეული ათავისუფლებს ეპინეფრინს. თუ გსურთ ადრენალინის მომატება, უყურეთ საშინელებათა ფილმს ინტერნეტით ან იქირავეთ DVD.
- შეარჩიეთ თემა, რომელიც ნამდვილად შეგაშინებთ. თუ თქვენ არასოდეს გეშინოდათ ზომბების, The Walking Dead მარათონის სერიის ყურება არ მოგცემთ ადრენალინს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ პარანორმალური შიში, შეიძლება შეგეშინდეთ ისეთი ფილმის ყურება, როგორიცაა ბეჭედი.
- ყურადღება მიაქციეთ გარე მოსაზრებებს. არის ფილმები, რომლებიც კრიტიკოსებმა და მაყურებლებმა ზოგადად საშინლად მიიჩნიეს. ყველა დროის ყველაზე საშინელ ფილმებს შორისაა ფსიქო, ცოცხალი მკვდრების ღამე, უცხოპლანეტელი და ეგზორცისტი. იმავდროულად ინდონეზიაში არის ფილმები, როგორიცაა კერამატი, სატანის მსახური, კუნტილანაკი, დანური და ბანგსალი 13.
- თუ გინდათ ადრენალინის მოზღვავება, ფილმი ბევრი დაძაბული და შოკის მომენტით ჯობია ფსიქოლოგიურ საშინელებათა ფილმს. დაიმახსოვრეთ, თქვენ უნდა შექმნათ პასუხი "ბრძოლაში თუ ფრენაზე", ასე რომ საშინელებათა ფილმი უფრო შემაძრწუნებელი იქნება. შეარჩიეთ საშინელებათა ფილმი, რომელიც შეიცავს უამრავ მოქმედებას. მაგალითად, Jelangkung ფრენჩაიზია უკეთესი არჩევანია ვიდრე შიში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ სტრესული კომპიუტერული თამაში
თუ მოგწონთ კომპიუტერი ან ვიდეო თამაშები, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ადრენალინი იქიდან. ძალადობრივი თამაშები ადრენალინის გამოყოფას იწვევს. განიხილეთ სამოქმედო თამაშის დაქირავება ან ყიდვა, რომელიც შეიცავს სისხლისღვრასა და ძალადობას. სამხედრო თამაშები და პირველი პირის მსროლელები, როგორც წესი, ხელს უწყობენ ადრენალინის გამოყოფას ორგანიზმში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რისკები
დროდადრო რისკზე წასვლა შეძლებს ადრენალინის გამოყოფას ორგანიზმში. გარდა იმისა, რომ ადრენალინი იმატებს, პერიოდულად რისკები ჯანმრთელობისთვისაც კარგია და გიბიძგებთ კომფორტის ზონიდან გასვლისკენ.
- მთავარია არ გააკეთოთ რაიმე საშიში. ავტომობილის მართვისას თვალების დახუჭვა მოგცემთ ადრენალინს, მაგრამ ეს არ ღირს რისკზე. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ მოქმედება, რომელიც ჩვეულებრივ დისკომფორტს გიქმნით.
- ყველაფერი, რაც სარისკოა, შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინის მომატება. მაგალითად, ვიღაცის პაემანზე გასვლა, ბარის სცენაზე სიმღერა, უცხო ადამიანთან ცეკვა, ლატარიის ბილეთის ყიდვა, ან სპექტაკლისთვის მოსმენა.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ადრენალინის დონის მატებით, არსებობს რამდენიმე ქმედება, რომელიც ასევე უზრუნველყოფს კონტროლირებად რისკს. მაგალითად, ბანჯი ჯამპინგი და ცაზე მყვინთვა საფრთხის შემცველია, რადგან თქვენ ხტებით სიმაღლიდან. თუმცა, სანამ თქვენ შეუერთდებით გამოცდილ ბანჯი ხტუნვისა და ცაზე დაივინგის მოყვარულებს, თქვენ იქნებით უსაფრთხოდ. თუ თქვენ ირჩევთ ამ საქმიანობას, გააკეთეთ ეს გაწვრთნილ პროფესიონალთან ერთად და მიჰყევით უსაფრთხოების ყველა მითითებას დარტყმის გარეშე.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ის, რაც შეგაშინებთ
შიშის სტიმულირება ასევე შესაძლებელია ადრენალინის გამოყოფის მიზნით. შიშის პერიოდულად გადალახვა, უსაფრთხო და კონტროლირებად სიტუაციაში, შეუძლია უზრუნველყოს სასიამოვნო ადრენალინი.
რამე საშინელი მოიფიქრე. მაგალითად, თუ სიმაღლის გეშინიათ, დაგეგმეთ მეგობრებთან ერთად სახურავზე წასვლა. თუ დიდი ხანია გეშინიათ ძაღლების, წადით ძაღლებით სავსე პარკში. გამოამჟღავნეთ საკუთარი თავი მცირედი საგნების, რისიც გეშინიათ. ეს გამოიწვევს "ბრძოლის ან ფრენის" პასუხს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინი
ნაბიჯი 5. წადი დევნილ სახლში
დევნილ სახლს ჩვეულებრივ შეუძლია ადრენალინის მომატება იმ ადამიანებში, ვინც მასში შედის. ეს შიში იწვევს "ბრძოლის ან გაქცევის" პასუხს, რომელიც ათავისუფლებს ადრენალინს. დაგლეჯილი სახლის უპირატესობა ის არის, რომ ის კონტროლირებადი ადგილია. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოამჟღავნოთ საშინელი სტიმულატორები, მაგრამ იცოდეთ, რომ თქვენ ლოგიკურად უსაფრთხო ხართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ადრენალინის მატება ყოველგვარი შიშის ან შიშის გარეშე.
- Haunted სახლები, როგორც წესი, შეგიძლიათ იხილოთ ღამის ბაზრობის გარკვეულ დღესასწაულებზე. თუმცა, გახსენით თვალები მთელი წლის განმავლობაში. არსებობს რამდენიმე ორგანიზაცია, რომლებიც უზრუნველყოფენ დევნილ სახლებს, როგორც საქველმოქმედო აქციის ფარგლებში, ყოველგვარი ზეიმის გარეშე.
- თუ სათამაშო მოედნის მახლობლად ცხოვრობთ, როგორც წესი, ასვენებული სახლი ღიაა მთელი წლის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: ადრენალინის ფიზიკური სტიმულირება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მოკლე სუნთქვა
ფიზიკურად, მოკლე და სწრაფმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინის მომატება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ჩვენ ჩვეულებრივ უფრო სწრაფად ვსუნთქავთ საფრთხის საპასუხოდ. თუ გსურთ ადრენალინის მომატება, სცადეთ მოკლე, სწრაფი სუნთქვა და შემდეგ იგრძენით გულისცემის და მთლიანი ენერგიის მომატება.
ფრთხილად. თუ გრძნობთ, რომ დაკარგეთ კონტროლი თქვენს სუნთქვაზე, გაჩერდით. ნუ მოგცემთ ჰიპერვენტილაციის საშუალებას
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სამოქმედო სპორტი
სამოქმედო სპორტი არის სახალისო გზა ადრენალინის ასამაღლებლად. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თუ თქვენ ეძებთ ადრენალინს, სცადეთ ისეთი სპორტი, როგორიცაა მთის ველოსიპედი, სრიალი ან სერფინგი.
- დამატებითი ეფექტისთვის შეარჩიეთ ოდნავ საშიში აქტივობა. საშინელმა საქმიანობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ადრენალინი. თუ თქვენ ოდნავ გეშინიათ ღია წყლის, სცადეთ სერფინგი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გუნდური სპორტული თამაშები, როგორიცაა ჰოკეის ლიგაში გაწევრიანება ან რეგიონალური ფეხბურთის თამაში. სპორტის თამაში, რომელიც მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას და სხვა მოთამაშეებთან კონტაქტს, შეუძლია გაათავისუფლოს ადრენალინი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ინტერვალით ვარჯიში
ინტერვალური ვარჯიში არის ვარჯიშის ის ფორმა, რომელიც ცვლის სტაბილურ, ზომიერ ტემპს და მაქსიმალურად ამომწურავ ენერგიას შორის. მაგალითად, შეგიძლიათ თავისუფლად იმოგზაუროთ 4 წუთის განმავლობაში და მომდევნო 2 წუთი ველოსიპედით გაატაროთ, თითქოს გარეული ცხოველი გამოგედევნოს. ეს არა მხოლოდ იწვევს ადრენალინის მომატებას, არამედ წვავს მეტ კალორიას და აძლიერებს ძალას.
თუ თქვენ ახალი ხართ ინტერვალური ვარჯიშით, გააკეთეთ ეს ნელა. წარმოებული ადრენალინი, როგორც წესი, გაგრძნობინებთ, რომ შეძლებთ საკუთარი თავის უფრო ძლიერად დაძაბვას. ამასთან, თქვენ უნდა დაიცვათ ინტენსიური ვარჯიშის 1 -დან 2 წუთიანი ინტერვალი, რათა არ გადააჭარბოთ მას
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ახალი ფიზიკური აქტივობა
მრავალფეროვნება ზოგჯერ ხელს უწყობს ადრენალინის გამოყოფას. ჩვენი ტვინი ბუნებრივია განპირობებულია შიშით უცნობი. რაღაც ახლის მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი ადრენალინი. სცადეთ ახალი სპორტი ან ფიზიკური აქტივობა ჩვეული ვარჯიშის ნაცვლად. იგრძენით, არის თუ არა თქვენში ადრენალინის მომატება.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ყავა
ყავა ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს, ათავისუფლებს ადრენალინს და იწვევს ორგანიზმში "ბრძოლის ან გაქცევის" პასუხს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ადრენალინის მომატება. თუმცა, გამოიყენეთ ეს მეთოდი სიფრთხილით. ზედმეტად მაღალი სიხშირის კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ასე რომ თქვენ უფრო დაღლილი იქნებით ვიდრე ყავის დალევამდე. თუ ყავას სვამთ, არ გადააჭარბოთ ერთ ან ორ ჭიქას ერთდროულად.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ფრთხილი ნაბიჯების გადადგმა
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ თქვენი ფიზიკური სიმპტომები
ადრენალინის მომატებისას გაითვალისწინეთ თქვენი ფიზიკური სიმპტომები. ჩვეულებრივ, ადრენალინის მომატება თავისთავად დასრულდება. ამასთან, იცოდეთ თქვენი სიმპტომების შესახებ და საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ ზომები.
- თქვენ შეიძლება იგრძნოთ როგორ იზრდება ძალა. მაგალითად, თუ ვარჯიშობთ სავარჯიშო დარბაზში, შეიძლება მოულოდნელად შეძლოთ უფრო მძიმე წონის აწევა. თქვენ ასევე ნაკლებად გრძნობთ ტკივილს, რადგან ადრენალინი იცავს სხეულს ტკივილისგან. იყავით ფრთხილად, როდესაც იგრძნობთ ამ სიმპტომებს. გახსოვდეთ, რომ ეს არის ადრენალინი და არ უნდა გადააჭარბოთ მას. თქვენ იგრძნობთ ტკივილს ადრენალინის დაცემის შემდეგ.
- თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ენერგიის უეცარი მომატება და უფრო სწრაფი სუნთქვა. თუ ეს სიმპტომები უკიდურესად იგრძნობა, შეეცადეთ დაიმშვიდოთ თავი. მიიღეთ ღრმა, გრძელი სუნთქვა. სადმე დაჯექი. გაანადგურე შენი შემოგარენი. ეს დაეხმარება ტვინს თავი შეიკავოს ყველაფრისგან, რაც ადრენალინს იწვევს.
ნაბიჯი 2. არ გამოიწვიოთ ადრენალინი ძალიან ხშირად
სტრესის მაღალი დონის გამოვლენა დიდი ხნის განმავლობაში არ არის ჯანსაღი. თუნდაც მოკლევადიანმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა კუჭის კრუნჩხვები, პალპიტაცია და არტერიული წნევის მომატება. ამიტომ, ნუ ეცდებით ადრენალინის მატებას დღეში რამდენჯერმე ყოველდღე. დროდადრო საკუთარი თავის კომფორტის ზონიდან გაყვანა სახალისო და ჯანსაღია, მაგრამ დრო დაუთმეთ ამის შემდეგ დასვენებას. მაგალითად, შეგიძლიათ უყუროთ სასაცილო მულტფილმს საშინელებათა ფილმის ნახვის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ პოტენციურად სახიფათო საქმიანობას
მცირე რისკები და შიშები დიდია ადრენალინის მომატების პროვოცირებისთვის. ამასთან, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ რაიმე საშიში საკუთარი თავისთვის ან სხვებისთვის მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ ადრენალინის მომატება. შეარჩიეთ უსაფრთხო და კონტროლირებადი სიტუაცია.
