ურთიერთობები, რომლებიც წყდება დამთავრებით, ჩვეულებრივ იწვევს იმდენად ღრმა მწუხარებას, რომ დრო გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისა და ცხოვრების გასაგრძელებლად. თუმცა, თვითგანვითარება, რომელსაც განიცდი შენი დანაკარგის დროს, გახსნის ახალ შესაძლებლობებს და ეხმარება აღდგენას. არიან ადამიანები, რომლებიც პოულობენ თავიანთ იდეალურ პარტნიორს დიდი ძალისხმევის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, განშორება ყოველთვის არის ცხოვრების მტკივნეული ფაქტი, სანამ არ იპოვით სწორ პარტნიორს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1-დან 3: თავიდან აიცილეთ ის, რაც შეგახსენებთ ყოფილ შეყვარებულს
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ ყველაფერი, რაც ხელს უწყობს კომუნიკაციას
მაშინაც კი, თუ გტკივა, წაშალე მობილური ტელეფონის ნომრები, ჩატის ისტორია და ელ.ფოსტის კომუნიკაცია ყოფილთან. მაშინაც კი, თუ ძალიან სევდიანი ხართ, ნუ დაუკავშირდებით თქვენს ყოფილ შეყვარებულს, რადგან ეს აჩვენებს, რომ თქვენ კვლავ ელოდებით მის დაბრუნებას.
ჩვენ გირჩევთ დაბლოკოთ მობილური ნომრები/ელ.წერილები არასასურველი კომუნიკაციის თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ იმას, რაც თქვენს ყოფილს გაგახსენებთ
მოიცილეთ ყველაფერი, რაც ახსენებთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, განსაკუთრებით ის, რაც დაშორებას კიდევ უფრო მტკივნეულს ხდის, მაგალითად: ტანსაცმელი, სამკაულები, ფოტოები და საჩუქრები.
თქვენ არ გჭირდებათ ამ ნივთების გადაყრა. ჯერჯერობით, უბრალოდ შეინახეთ იგი სანამ არ შეძლებთ სევდის დაძლევას და კვლავ წინსვლას. შეინახეთ ყუთში ყველაფერი, რაც თქვენს ყოფილს შეგახსენებთ და შემდეგ განათავსეთ ის გარკვეულ ადგილას, რომ არ დაინახოთ და კიდევ ერთხელ იფიქროთ
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმა განსაკუთრებული დღისთვის
თუ ეს თქვენი დაბადების დღეა ან დღესასწაული, რომელიც ახსენებს თქვენს ყოფილს, დაგეგმეთ მეგობრებთან ერთად, რომ გადაიტანოთ თავი იმ მოგონებებისგან, რომელთა დავიწყებაც გსურთ. თუ თქვენ ორჯერ უყურებთ ფილმებს ყოველ ორშაბათს ღამით, დაგეგმეთ სხვა ღონისძიებების გაკეთება, შოუს ყურების ნაცვლად.
გაატარეთ წვეულება, გარე საქმიანობა ან ვახშამი მეგობრებთან ერთად, რათა დრო სიცილით და გართობით შეავსოთ
ნაბიჯი 4. ნუ შეხვალთ სოციალურ მედიაში ცოტა ხნით
ყოფილმა შეყვარებულის დანახვამ, რომელსაც ახალი პარტნიორი უჭირავს, შეიძლება გული გატკინოს და იმედგაცრუებული დარჩეს. მაშინაც კი, თუ გსურთ მათთან მეგობრობა, ყოფილთან მეგობრობის დამყარებას ჩვეულებრივ დრო სჭირდება.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენთვის სასურველი გამოსამშვიდობებელი გზა
ერთ -ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში, არის მოკლედ გამოხატვა ყველაფერი, რასაც გრძნობთ და რისი იმედიც გაქვთ, გამოსამშვიდობებელი წერილის დაწერით. თქვენ არ გჭირდებათ ეს წერილი თქვენს ყოფილს, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი გრძნობების წერილობით გამოხატვა.
სხვა გზა, რომელიც შეიძლება გამოსადეგი იყოს არის გამოხატოს ის, რასაც გრძნობ გულში. დახშული ემოციების განთავისუფლება დააჩქარებს გამოჯანმრთელების პროცესს
მეთოდი 2 დან 3: გაშვება
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით და ისწავლეთ იმის მიღება, რომ ეს გამოცდილება გაივლის
შეტყობინება შეიძლება იყოს უსიამოვნო და ძნელი მისაღები. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ის, ვინც გაწყვიტა ურთიერთობა, დაშლა ადვილი არ არის. ამასთან, დაიმახსოვრეთ, რომ დაშლის შემდეგ მწუხარება ნორმალურია და გამოჯანმრთელების პროცესის მნიშვნელოვანი ასპექტია.
- იცოდეთ, რომ ყველას სჭირდება განსხვავებული დრო ემოციური ბარგის მოსაგვარებლად. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ მისცეთ უფლება, მიიღოს რეალობა.
- გახსოვდეთ, რომ აღდგენის პროცესი ყველასთვის განსხვავებულია. კვლევებმა აჩვენა, რომ დაშორებულ ადამიანებს ემოციური ბარგის გადალახვას შეიძლება 11 კვირა დასჭირდეს.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ახალი აქტივობა ან იპოვეთ ახალი ჰობი
მაშინაც კი, თუ ეს არ არის თქვენი ნიჭი, ახალ საქმიანობაში ჩართვა ყურადღებას შეგიშლით ყოფილზე ფიქრისგან. განშორების შემდეგ, დაიწყეთ ისეთი ნივთების ძებნა, რაც ბედნიერებას მოაქვს და გააკეთეთ ეს!
- ვარჯიში და სახალისო აქტივობებში ჩართვა გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- თუ ჯერ არ ხართ მზად გრძნობების სიტყვებით გადმოსაწერად, გამოიყენეთ მხატვრული აქტივობები, როგორც თერაპია.
- გაუფრთხილდით კატებს ან მცენარეებს, რადგან თქვენზე დამოკიდებულ არსებებზე ზრუნვა დეპრესიის შემცირების ერთ -ერთი საშუალებაა.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით ჯგუფში
ჩაერთეთ საზოგადოებაში ნებაყოფლობით, წიგნების კითხვის ჯგუფში გაწევრიანებით ან სპორტულ გუნდში დარეგისტრირებით. ჯგუფში ახალი მეგობრების გაძლიერება გაგაძლიერებთ განშორების წინაშე. განვიხილოთ ზოგიერთი ჯგუფი, რომლებიც ასრულებენ ჯგუფურ აქტივობებს:
- მებაღეობის საზოგადოება
- დამლაგებელი საზოგადოება
- Სპორტული გუნდი
- საცეკვაო ჯგუფი
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ განასხვავოთ წარმოსახვა და რეალობა
დაშორების შემდეგ, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ თქვენს ყოფილ შეყვარებულზე რეალობაზე უკეთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გჯერათ არარეალური საგნების, მაგალითად: თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ არავის უყვარხართ?
ნეგატიური ემოციების პოზიტიურ ემოციებად გადაქცევისთვის, განასხვავოთ მოვლენები, რომლებიც უკვე გავიდა და რამ, რაც მიდის რა მაგალითად: როდესაც ფიქრობთ ყოფილზე, ეცადეთ დაფიქრდეთ დადებითზე, გამოხატოთ პოზიტიური ემოციები, რაც კი ოდესმე გიგრძვნიათ.
ნაბიჯი 5. ნუ დაიტოვებთ იმედგაცრუებას
რაც არ უნდა მოხდეს, ეცადე აპატიო იმ ადამიანს, ვინც გაწყენინა. თუ შესაძლებელია, მიდი ამ ადამიანთან და უთხარი, რომ ძალიან იმედგაცრუებული ხარ, მაგრამ შენ აპატიე მისი საქციელი, განზრახ თუ უნებლიე. ეს გაგიადვილებთ უარი თქვან მომხდარზე და გაათავისუფლებთ ნეგატიური ემოციების ციკლიდან, რომელიც ხშირად მოდის დაშლის შემდეგ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ლოგიკა მწუხარების დასაძლევად
დაშორებასთან გამკლავება უფრო ადვილი იქნება, თუ შენი შეყვარებული არ არის საუკეთესო. იმისათვის, რომ შეძლოთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სიკეთეზე, ნუ მოგერიდებათ დაივიწყოთ ყოფილი მოგონებების მშვენიერი მოგონებები, რომლებსაც თქვენ ძალიან ძვირფასად თვლით. დაფიქრდით იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეთ დაშლის შემდეგ. ეს სურვილი გაგრძნობინებს და განიცდის უკეთეს ცხოვრებას.
თუ თქვენი ყოფილი შეყვარებული ძალიან კარგი ადამიანია, იყავით მადლიერი, რომ მას შეხვდით. გახსოვდეთ, რომ ყველას, ვისაც შევხვდებით, შეიძლება გახდეს ჩვენთვის ცხოვრების მასწავლებელი
ნაბიჯი 7. იყავით პოზიტიური ადამიანი, ყოველთვის იფიქრეთ პოზიტიურად
დაიმახსოვრე, რომ ბედნიერი არ იქნები, თუ მუდამ წყენას იკავებ ან უარყოფით აზრებს იფიქრებ. იმის შეგრძნება, რასაც გრძნობ, არ ნიშნავს იმას, რომ შენი გრძნობების მონა გახდე. კიდევ ერთხელ დარწმუნდით, რა არის თქვენი ცხოვრების ფილოსოფია. ადვილად განიცდი ნეგატიურ გავლენას? აძლევთ უფლებას ყოფილ შეყვარებულს გააკონტროლოს თქვენი ემოციები, თუნდაც განშორებული იყოთ? გააცნობიერე, რომ ცხოვრებაში, შენ ხარ ერთადერთი ადამიანი, ვინც პასუხისმგებელია შენს ემოციებზე, ასე რომ არასოდეს დააბრალო სხვები შენს იმედგაცრუებაში.
მეთოდი 3 3 -დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ გამოცდილებიდან
დაიმახსოვრე, რომ შენ შეგიძლია გიყვარდეს სხვა და ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია უკეთესი ცხოვრებისთვის. შეადარეთ როგორ იყავით ურთიერთობამდე და რა პროგრესი მიაღწიეთ ერთად ერთად ყოფნისას. კავშირი თვითგანვითარებას, მეხსიერებას და დადებით ემოციებს შორის, რომელსაც განიცდი ახალი ცოდნის მიღების გამო, გაგიადვილებთ ყოფილის დავიწყებას. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- რა იყო ის, რისი გაკეთებაც არ შემეძლო ურთიერთობის დაწყებამდე, მაგრამ რისი მიღწევაც ამ ურთიერთობით შევძელი?
- რა უპირატესობა აქვს ჩემს ყოფილ პარტნიორს? რა ვისწავლე მისგან საკუთარი თავის განვითარებისთვის?
- რა მიღწევებს მივაღწიე მასთან, რაც მარტო არ შემეძლო?
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ
შეიძლება გეგმები შეჩერდეს, რადგან თქვენ თქვენს ურთიერთობას აყენებთ თქვენს პირად ინტერესებს წინ. როდესაც დაასრულებთ თქვენი სიების შექმნას, მიხვდებით რამდენად მხიარული გელოდებათ. გარდა ამისა, მიზნების მიღწევა, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ, ცხოვრებას უფრო ამაღელვებს.
- შეადგინეთ სამოგზაურო გეგმა, რომელიც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ ჯერ არ გაგიგიათ. ალბათ დროა თქვენც ისიამოვნოთ მსოფლიოს გარშემო მოგზაურობით!
- დარეგისტრირდით იმ კურსზე, რომელიც გიყვართ, მაგრამ დრო არ გქონდათ.
- დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ცხარე საჭმლის მომზადების კონკურსში ან ფოტოგრაფიის კონკურსში მონაწილეობით.
ნაბიჯი 3. ნუ დარჩებით სახლში
ბევრი აქტივობაა, რომლის გაკეთებაც უფასოდ შეგიძლიათ, მაგალითად, საცხოვრებელ ადგილას სიარული, ცაში ვარსკვლავების თვალიერება, წიგნის კითხვა, მზის ამოსვლა, ან სხვა სახალისო აქტივობები. გარდა ამისა, პეიზაჟების შეცვლა დიდ გავლენას ახდენს აზროვნებაზე. პირველი ნაბიჯი, როდესაც თქვენ დადიხართ შეიძლება იყოს თქვენი გონებრივი გამოჯანმრთელების დასაწყისი.
ნაბიჯი 4. დაურეკეთ ძველ მეგობრებს და შეიძინეთ ახალი მეგობრები
მეგობრებთან ერთად ყოფნისას მათმა ბედნიერებამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. იმისათვის, რომ შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ საერთო აზროვნება, შეუერთდით ჯგუფს, რომელიც ჩამოყალიბებულია საერთო ინტერესებით. კვლევები აჩვენებს, რომ თანამოაზრეებთან ურთიერთობის ჩვევა იზრდება:
- მშვიდი
- კუთვნილებისა და მიღების გრძნობა
- საკუთარი თავის პატივისცემის უნარი
- გამოწვევებთან გამკლავების უნარი
ნაბიჯი 5. ნუ ისაუბრებ ყოფილზე
ჩივილის ჩვევა არის ნეგატიური დამოკიდებულება, რაც აიძულებს მეგობრებს, რომ შენგან შორს იყვნენ. დააფასეთ მეგობრების მხარდაჭერა ისე, რომ ისინი არ იგრძნობენ მოწყენილობას მწუხარებაში გამკლავებაში დაგეხმარებიან. Შეგიძლია თქვა:
- ”ეს დამშვიდობება ძალიან მაწუხებს. ბოდიში ამდენი წუწუნისთვის. გმადლობთ, რომ ყოველთვის მხარს მიჭერდით და იყავით ერთგული კარგი მეგობარი.”
- ”გმადლობთ, რომ მაიძულეთ კინოში წასვლა. იმ ღამეს მე ნამდვილად სევდიანი და ცოტა დეპრესიული ვიყავი. საბედნიეროდ, საბოლოოდ მინდოდა წასვლა.”
- "დიდი მადლობა რომ ამდენი ხნის განმავლობაში იყავით მომთმენი. თუ არავინ მომისმენს და არ მაძლევს რჩევას, ჩემი მდგომარეობა გაცილებით უარესი იქნებოდა.”
ნაბიჯი 6. შექმენით გარემო პოზიტიური პირობა.
ეცადე გაამხიარულო საკუთარი თავი, პოზიტიური შეტყობინების მქონე ჩანაწერის განთავსებით სახლში ადვილად შესამჩნევ ადგილას. ითამაშეთ სერიალი ან უყურეთ შოუს, რომელსაც შეუძლია განწყობის ამაღლება.
ნაბიჯი 7. გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, თერაპევტთან ან ვინმესთან, რომელსაც შეგიძლიათ დაეყრდნოთ, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული პრობლემა
ბევრ ადამიანს უჭირს გაწყვეტასთან გამკლავება, რადგან ეს ზოგჯერ შეიძლება იყოს მძიმე გონებრივი დარტყმა. უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებისთვის მიმართეთ ფსიქიატრიულ პროფესიონალს ემოციურ აშლილობებთან მუშაობის გამოცდილებით. მოიძიეთ რჩევა ფსიქოლოგისგან, ოჯახის ზრდასრული წევრისგან, ახლო მეგობრისგან ან მრჩეველისგან სკოლაში. საუბარი იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს შეუძლია დაგეხმაროს სტრესის მოხსნაში, რჩევების მიღებაში და თვითშეფასების ამაღლებაში.
