უზარმაზარი ძალისხმევაა საჭირო წარუმატებელი ურთიერთობისგან თავის დასაღწევად და საკუთარი თავის განკურნების სწავლა იმის ნაცვლად, რომ ამ რთულმა გრძნობებმა გაძლო. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, გაწყვიტოთ მეგობრობა ყოფილ ადამიანთან და კვლავ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრებით ტკბობა, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს და დაიწყეთ თვითგანკურნება.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: გაშვება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო
სევდიანი არ არის, რადგან ურთიერთობა დასრულდა. ხართ თუ არა ერთად რამდენიმე თვის განმავლობაში, ან ერთად ცხოვრობთ წლების განმავლობაში და ზრუნავთ შინაურ ცხოველებზე, თქვენ გაქვთ სრული უფლება იგრძნოთ ეს ემოციები. მიეცით საშუალება იტიროს, დაფიქრდეს წარსულზე და აღიაროს, რომ დასრულდა.
- გამოიყენეთ ეს დრო დასაფიქრებლად. ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები დღიურში და ნამდვილად დაფიქრდით იმ მიზეზებზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
- საკუთარი თავისთვის დროის გაცემა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ურთიერთობა უფრო სწრაფად. ზოგი ირჩევს "გლოვის თარიღის ჩიხს". რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაივიწყებთ ურთიერთობას იმ მომენტში - და არც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაიწყებთ შეგნებულ ძალისხმევას წინსვლისთვის.
ნაბიჯი 2. გაუშვით ემოციები
თუ მთელი დღე საწოლში ტირილის სურვილი გაქვს, გააკეთე ეს. თუ გინდა ტიროდე ან მეგობარს გაუსინჯო ყველა შენი იმედგაცრუება, ესეც გააკეთე. თუმცა, დაიმახსოვრე ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ, როცა ეს დაგჭირდება, ნუ ჩქარობ ერთ კვირაში ახალი ურთიერთობის დამყარებაში მხოლოდ იმიტომ, რომ შენმა ყოფილმა უკვე გააკეთა ეს, ან უბრალოდ იმისთვის რომ ეჭვიანობდე.
ნაბიჯი 3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ დასრულდა ურთიერთობა
ბუნებრივია გენატრებათ თქვენი ყოფილი და ისურვებდით, რომ ის მაინც თქვენს გვერდით ყოფილიყო - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ მიჩვეული ხართ მას თქვენს ცხოვრებაში, თუნდაც ეს ყოველთვის არ იყოს სახალისო. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რატომ დასრულდა ურთიერთობა.
მაშინაც კი, თუ ეს გტკივა, ეცადე დაიმახსოვრო დრო, როდესაც ურთიერთობაში ძალიან უბედურად გრძნობდი თავს. დაწერეთ ინდექსის ბარათზე ან შეინახეთ იგი თქვენს ტელეფონში და თან იქონიეთ სადაც არ უნდა წახვიდეთ. შეხედეთ მას ყოველ ჯერზე, როდესაც ნანობთ თქვენს გადაწყვეტილებას ან გაინტერესებთ, რატომ არ ხართ თქვენ და თქვენი ყოფილი ერთად
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ნეგატიური აზროვნების ნიმუშების ამოცნობა
სიმწარემ, დანაშაულმა და სინანულმა შეიძლება გამოიწვიოს დამამცირებელი ემოციური კოქტეილი, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაძლიოთ ურთიერთობა. თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ საკუთარ თავს მწარე აზროვნების ნიმუშების ამოცნობა, თუმცა, ჩაწერეთ ისინი და შემდეგ შეისწავლეთ ისინი თქვენი ემოციების გამომწვევების მოსაძიებლად. თუ თქვენ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ ის, რაც ემოციების ჭაობში გიბიძგებთ, შეგიძლიათ ისწავლოთ მათგან დაშორება.
- ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი ჟურნალი, თითქოს სხვისი იყოს. რა არის მიზეზი ამ ადამიანისთვის? რას ურჩევდით მას? რას უნდა ერიდოს ის?
- მრგვალი სიტყვები ან ფრაზები, რომლებიც არაერთხელ ჩნდება. თუ თავს იჭერთ სიტყვის ან ფრაზის (შესაძლოა თქვენი ყოფილი სახელის, შესაძლოა გარკვეული ადგილის ან კონცეფციის) ფიქრში, შეაწყვეტინეთ თავი. მოამზადეთ მანტრა ან სიმღერა წასაკითხად ან მოსასმენად, როგორც საკუთარი თავის შეწყვეტის და დაჯილდოვების საშუალება ნეგატიური აზრების თავიდან აცილების მიზნით.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ თვითგანადგურების ქცევას
მოწევა მხოლოდ იმიტომ, რომ გაბრაზებული ხართ ურთიერთობის გამო, არ გამოგადგებათ საკუთარ თავზე უკეთესად. საკუთარი თავის სიძულვილის, დალევისა და ნარკოტიკების მიღება მხოლოდ დაღუპვის პროცესს დააყოვნებს, რადგან თქვენ მოგიწევთ თავიდან დაიწყოთ.
თუ თქვენ გონების გადახვევას ეძებთ, რატომ არ გახადეთ ის ჯანსაღი ალტერნატივა? მოწევის ნაცვლად სცადეთ ველოსიპედით სიარული, ხელოვნების პროექტის გაკეთება ან ძველი ინსტრუმენტის გამოყენება, რომელსაც დიდი ხანია ხელი არ შეხებია
ნაწილი 2 მეოთხედან: მეგობრების გაწყვეტა ყოფილებთან
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ურთიერთობა ყოფილთან
შეწყვიტეთ წერილების დარეკვა. ნუ შეხვდებით უხერხულ ზრდასრულ ლანჩს ყოფილთან კვირაში ერთხელ, როდესაც ურთიერთობა დასრულდება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ოდესმე შეძლოთ ყოფილ ყოფილთან მეგობრობა, ეს უნდა გაკეთდეს მას შემდეგ, რაც თქვენ ისწავლით ცალკე ცხოვრებას. ამ ეტაპზე ზიანის მიყენების პოტენციალი უზარმაზარია, რადგან ყოფილ ადამიანთან ურთიერთობა გაართულებს ურთიერთობის გაწყვეტას.
- თუ საჭიროდ ჩათვლით დროებით შეწყვიტოთ ურთიერთობა მეგობრებთან ერთად, გააკეთეთ ეს. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მათთან შეხვედრა, დაგეგმეთ შეხვედრა. თქვენ არ ხართ მშიშარა, რომ აკეთებთ ამას - თქვენ მხოლოდ იცავთ საკუთარ თავს. ანალოგიურად, მოძებნეთ ახალი სოციალური ადგილები გასართობად - არის უამრავი ბარი, რესტორანი და პარკი, სადაც არ უნდა იყოთ ემოციური ბარგი.
- თუ შემთხვევით შეხვდებით ყოფილს, არ გჭირდებათ სხვა გზით წასვლა. იყავით მომწიფებული და მიესალმეთ, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ გაჩერება მავნე საუბრებისთვის
ნაბიჯი 2. ცოტა ხნით მოერიდეთ სოციალურ მედიას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ცდუნდეთ შეხვიდეთ თქვენს ფეისბუქზე, რომ ნახოთ ყოფილი მეუღლის სურათები თქვენს ახალ საყვარელთან ერთად, ეს მხოლოდ გაახანგრძლივებს ტკივილს და ოდნავ შეპყრობილსაც კი გაგრძნობინებთ. მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ, რომ არ დაუკავშირდეთ თქვენს ყოფილს სოციალურ მედიაში, თქვენ ვეღარ შეწყვეტთ კითხვას, ნახა თუ არა მან თქვენი ბოლოდროინდელი ფოტოები და პოსტები.
- ნუ წახვალ სოციალურ მედიაში მანამ, სანამ შენი ყოფილი ფოტოს ნახვის აზრი არ დაგტოვებს ემოციების ინტენსიურ სპექტრს.
- ან, სცადეთ დაბლოკოთ ან „არ დაუმეგობრდეთ“თქვენს ყოფილს. ეს შეიძლება იყოს ძალიან რეალური გზა იმის დასანახად, რომ ურთიერთობა დასრულდა.
ნაბიჯი 3. მოიშორეთ ის, რაც თქვენს ყოფილს გაგახსენებთ
განახორციელეთ ურთიერთობების გაწმენდის ღონისძიებები. თუ თქვენ ვერ იტანთ ამ ყველაფრის გადაყრას, შეინახეთ იგი ნაგვის ტომარაში თქვენი კარადის უკანა ნაწილში. მაშინაც კი, თუ თქვენმა ყოფილმა ყოფილმა პირუტყვმა მიიღო თქვენი საყვარელი საქონელი, დანარჩენთან ერთად ჩააგდეთ ჩანთაში.
თუ ყოფილი ქმრის ნივთები დარჩა-მაისურები, წიგნები, ელექტრონიკა-დაუყოვნებლივ დააბრუნეთ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ მეგობარს გამოგიგზავნოთ, რათა შეამციროს ტკივილი
ნაბიჯი 4. ააშენეთ ან განაახლეთ თქვენი სახლი, გახადეთ ის თქვენი
მით უმეტეს, თუ ერთად ცხოვრობდით, მოიშორეთ ძველი ნივთები, თუნდაც ის არ გაგახსენდეთ თქვენს ყოფილს. შეცვალეთ თქვენი ავეჯი, დაამატეთ რამდენიმე მცენარე დეკორაციისა და სიმშვიდისთვის. გააკეთეთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ, რათა თქვენი სივრცე ახალი იყოს. ძალიან მნიშვნელოვანი და ჯანსაღია არ შეინახო ძალიან ბევრი რამ შენი ცხოვრებიდან მასთან ერთად.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მოკლე შვებულება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ შეაგროვოთ ყველა თქვენი ნივთი და გადაადგილდეთ ჰავაის კუნძულებზე იმ მომენტში, როდესაც გაწყვეტთ ყოფილ საქმეს - თუ არ გაგიმართლათ - ნათესავების მონახულება ან ის ადგილი, სადაც არასოდეს ყოფილხართ, თქვენს სამყაროს ახლა უფრო დიდს გახდის. ეს გთავაზობთ აუცილებელ პერსპექტივას და არის შესანიშნავი დასაწყისი საკუთარი თავის მოსაწყობად და იმის გასაკეთებლად, რაც გსურთ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: კვლავ ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრებით
ნაბიჯი 1. გაატარეთ მეტი დრო მეგობრებთან ერთად
როდესაც მზად იქნებით, შეიძლება იყოს სახალისო, რომ დაიჭიროთ, გაიცინოთ და დაუბრუნდეთ მეგობრებთან ხანგრძლივ და ინტენსიურ საუბრებს. გამოიყენეთ თქვენი თავისუფალი დრო ძველ მეგობრებთან დასაკავშირებლად, ახალი ნაცნობების შესაქმნელად ან ნაცნობების მეგობრობად გადაქცევისთვის.
გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც ურთიერთობისას არ შეიძლებოდა. თუ თქვენს პარტნიორს სძულს სუში, მოაწყეთ მეგობრებთან ერთად სადილი თქვენს ქალაქში საუკეთესო სუში რესტორანში. თუ თქვენი ყოფილი ვერ იტანს მეტალის შოუებს, წაიყვანეთ რამდენიმე მეგობარი კონცერტზე
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო თქვენს ოჯახთან ერთად
განსაკუთრებით თუ თქვენ დაკავებული ხართ თქვენი ურთიერთობით, შეიძლება ვერ შეძლოთ იმდენი დრო გაატაროთ ოჯახთან ერთად, რამდენიც გსურთ. ისინი თქვენს გვერდით იქნებიან და მოგცემთ დასვენების საშუალებას, ხელახლა დაუკავშირდებით და ცვლილებებისთვისაც კი დატკბებით სახლის სამზარეულოთი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენს ქალაქში დროის გატარებამ შეიძლება მოგცეთ შესაძლებლობა, ხელახლა დაუკავშიროთ ბავშვობის მეგობრებს, წარსულ საყვარელ ადგილებს და გაერთოთ.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ სიამოვნება ახალ საქმიანობაში
იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ ძველი ჩვევები, რომლებიც თქვენ და თქვენი ყოფილი იყავით, შეეცადეთ იპოვოთ ახალი ინტერესი, იპოვოთ ახალი ჰობი, ან ნამდვილად გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან.
- გამოიკვლიეთ თქვენი შემოქმედებითი მხარე. სცადეთ დაწეროთ სიმღერა, შეადგინოთ ლექსი, დახატოთ ან ესკიზოთ. გამოხატეთ საკუთარი თავი ისე, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ, მაგრამ ყოველთვის გინდოდათ სცადოთ.
- სცადეთ ვარჯიშის ახალი ფორმა. მიიღეთ ის იოგას ან ზუმბას კლასი, რომლის გამოცდა ყოველთვის გინდოდათ. ვარჯიში არა მხოლოდ ამცირებს სტრესს და უფრო კონცენტრირებულს ხდის თქვენ, არამედ შეიძლება აღმოჩნდეთ ახალი ვნება.
- გააკეთეთ რაიმე თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა. სცადეთ ისეთი საკვები, რომელიც აქამდე არასოდეს მიგიღიათ, იარეთ ლაშქრობაში, მაშინაც კი, თუკი ნამდვილად არ მოგწონთ ღია ცის ქვეშ ყოფნა, ან თუნდაც ცაში მყვინთვით იარეთ, თუკი თავგადასავლების განცდა გაქვთ.
- განახორციელეთ ახალი ჰობი, როგორიცაა ქსოვა, მონეტების შეგროვება, ფრინველებზე დაკვირვება ან სხვა ყველაფერი, რაც თქვენ თავს მშვიდად და კონცენტრირებულად აქცევს.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ სიმშვიდე
მეგობრებთან ურთიერთობით და სახალისო აქტივობებით დაკავებული ყოფნით, ეს შესანიშნავი გზაა ყოფილთაგან გონების მოსაშორებლად. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ უარი თქვათ წარუმატებელ ურთიერთობაზე, მაშინ უნდა შეგეძლოთ საკუთარი თავის მიმართ კარგად განცდა. საბოლოო ჯამში, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მარტო ყოფნით.
- გაისეირნეთ კვირაში რამდენჯერმე. დაუკავშირდით ბუნებას ადგილობრივი პარკებისა თუ ტბების დათვალიერებისას. ეს არ არის მხოლოდ კარგი ვარჯიში, არამედ ასახვის შესანიშნავი შესაძლებლობა.
- წაიკითხეთ. ჩაეფლო წიგნში და გაატარე საათები კითხვაზე და ჭიქა ჩაი.
- დაწერე. დაწერეთ თქვენი დღიური, ან სცადეთ დაწეროთ მოთხრობა. ნახეთ რა შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენს შესახებ მხოლოდ წერის საშუალებით.
მე -4 ნაწილი 4 -დან: ისევ გაცნობა
ნაბიჯი 1. პირველი, ისიამოვნეთ მარტოხელა ცხოვრებით
ნუ ეძებთ ურთიერთობების დამყარების შესაძლებლობებს, როგორც კი თქვენ უბრალოდ დაიშალეთ. სამაგიეროდ, დაუთმეთ დრო სიამოვნებას მარტოხელა ცხოვრებით და გააკეთეთ ის, რაც გსურთ, როცა გინდათ. ბევრი ადამიანი ურთიერთობაში მოუთმენლად ელოდება მარტოობას - სულ მცირე ხნით - ასე რომ თქვენ ეს უნდა ნახოთ როგორც თავგადასავალი და არა პრობლემა.
თუ ვინმე მოგთხოვთ, სანამ მზად იქნებით, ნუ შეგეშინდებათ უთხრათ: „ჯერ ადრეა“, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა დაინტერესებული იყოთ მათით. თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც ორივესთვის სწორია, თუ არ იჩქარებთ დასაწყებად. თუ რამე იქ არის, ის მაინც იქ იქნება როცა მზად იქნებით
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ადამიანებთან შეხვედრის სიამოვნება და მათთან ფლირტი
მარტოობის ნაწილი სასიამოვნო დამთხვევების მღელვარებაა. ვინ იცის ვინ შეიძლება შეხვდეთ სუპერმარკეტში ან ბიბლიოთეკაში. ახალ ადამიანებთან საუბარი მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ცხოვრების გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 3. როდესაც მზად იქნებით, წადით პაემანზე
ნება მიეცით თქვენს მეგობრებს დაგადგინონ საერთო ნაცნობებთან ერთად ან თუნდაც შექმნან პროფილი ონლაინ გაცნობისთვის. მნიშვნელოვანია ნელა იმოქმედოთ, ისიამოვნოთ ახალი ადამიანების შეხვედრის გართობით მოლოდინის გარეშე.
ნაბიჯი 4. გამოთქვით თქვენი სურვილი ახალი ურთიერთობისთვის და იყავით გულწრფელი
თუ ასეა, რას მოელით სხვანაირად გააკეთოთ თქვენს ბოლო ურთიერთობაში? ეს არის თქვენი შანსი, რომ საქმეები კარგად დაიწყოთ.
ნუ შეგეშინდებათ თქვენი აზრის გამოთქმა. თუ რაიმე "დაშლა", მნიშვნელოვანი რამ, რაც ართულებს ურთიერთობას, გამოჩნდება პირველივე პაემანზე ადრე, ნუ იგნორირებას უკეთებთ ამ აზრს მხოლოდ იმიტომ, რომ ის სხვა პაემანზე ძალიან კარგად გრძნობს თავს
Რჩევები
- თავი მაღლა ასწიე. დაიბრუნე კონტროლი შენზე მოპარული ოცნებებზე. დააბრუნეთ თქვენი სიამაყე და საკუთარი თავის პატივისცემა.
- Ცხოვრება მოკლეა; დრო არ არის ნება დართო იმას, ვინც არ აფასებს შენს ცხოვრებას.
- ტკივილი გარდაუვალია, მაგრამ გრძელვადიანი ტანჯვა არჩევანია. დაე ეს ყველაფერი წავიდეს.
- არასოდეს იგრძნოთ იმედგაცრუება მხოლოდ წარუმატებელი ურთიერთობის გამო.
გაფრთხილება
- დაშორების შემდეგ ნუ იზოლირდები. ამან შეიძლება სერიოზული დეპრესია გამოიწვიოს.
- ნუ მიმართავთ ალკოჰოლს, ან ნარკოტიკებს თქვენი პრობლემის გადასაჭრელად, ეს მხოლოდ გახდის თქვენ ნარკომანს და უფრო დიდ პრობლემებს შეგიქმნით.
