ხანდახან ძნელია წარსულის ურთიერთობის დატოვება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შენ აღარ ურთიერთობ ყოფილთან ან არ გრძნობ თავს კომფორტულად ყოფილთან. მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობის გაწყვეტას დრო სჭირდება, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება თქვენსა და თქვენს ურთიერთობას შორის გარკვეული მანძილით დაშორებით, თქვენი გრძნობების დამუშავებაზე ფოკუსირებით და ურთიერთობის გარეშე მომავლის დაგეგმვით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: დაშორება თქვენსა და თქვენს ურთიერთობას შორის
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ ურთიერთობის ყველა ფიზიკური მოგონება თქვენს გარშემო
იმისათვის, რომ გაუშვათ და გაუშვათ ურთიერთობა, თქვენ უნდა ფიზიკურად და ემოციურად დისტანცირდეთ, რომ გააგრძელოთ ცხოვრება. თუ გარშემორტყმული ხართ სენტიმენტალური საგნებით, რომლებიც შეგახსენებთ წარსულ ურთიერთობას, უნდა შეფუთოთ იგი და განათავსოთ სადმე დამალული ან დაუბრუნოთ ყოფილს. ზოგჯერ ურთიერთობის მოგონებების მოშორება გაგიადვილებთ ურთიერთობის დატოვებას.
თქვენ უნდა გააერთიანოთ ურთიერთობის ფიზიკური მოგონებები პატიების რიტუალთან. რიტუალში თქვენ ამუშავებთ თქვენს გრძნობებს იმით, რომ გადააგდოთ ან დატოვოთ საგნები თქვენი გარემოსგან შორს. მას შეუძლია იმოქმედოს როგორც სიმბოლური მოქმედება და დაგეხმარებათ გააგრძელოთ ცხოვრება ურთიერთობის გარეშე
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ საცხოვრებელი ადგილი, თუ თქვენს პარტნიორთან ერთად ცხოვრობთ
თუ თქვენ გიჭირთ დარჩენა იმავე ადგილას, რომელთანაც ურთიერთობა გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ბინაში გადასვლა ან თქვენი ნივთების გადატანა სახლის სხვა ოთახში. გაწყვეტის შემდეგ ახალი სახლის ქონა გაგიადვილებთ ურთიერთობის გაწყვეტას.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტე ურთიერთობა ყოფილთან
თუ თქვენ ჯერ კიდევ ურთიერთობთ ყოფილთან, უნდა შეწყვიტოთ ისე, რომ ემოციურად დაშორდეთ ურთიერთობას. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ცდუნოთ უპასუხოთ ყოფილ ზარებს ან შეტყობინებებს, შეეცადეთ უგულებელყოთ ისინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუგზავნოთ შეტყობინება თქვენს ყოფილს ახსნით, რომ თქვენ გჭირდებათ გარკვეული დრო მარტო იმისათვის, რომ დაამუშაოთ ურთიერთობა და გაუშვათ ის.
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყოფილთან საუბარი საშუალებას მოგცემთ შეეგუოთ ურთიერთობას. თუმცა, ხშირი საუბრები ან ყოფილთან დროის გატარება მხოლოდ უფრო მეტად დაგაბნევინებთ და დააზარალებთ. ყოფილთან ემოციურად დაშორება ნიშნავს ყოფილ გარეშე დროის გატარებას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ საჭიროებებზე
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ საზღვრები თქვენს ყოფილთან, თუ ახლოს უნდა იყოთ
შესაძლოა მუშაობ ყოფილთან ერთად ან ცხოვრობ ერთ ადგილას ისე რომ ბოლომდე არ გაწყვიტო ურთიერთობა. იმისათვის, რომ შეეგუოთ ურთიერთობას, უნდა ესაუბროთ ყოფილს და დაადგინოთ საზღვრები. ეს შეიძლება ნიშნავს შეთანხმებას, რომ არ გაგზავნით წერილებს ან შეტყობინებებს სამუშაოს გარდა და ხართ პროფესიონალი ოფისში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ყოფილს, რომ მოგცეთ ადგილი და დათანხმდეთ, რომ თქვენთან კონტაქტის გარეშე დარჩეს რამდენიმე თვის განმავლობაში. ერთმანეთისთვის ადგილის გაშლა ხელს შეუწყობს ურთიერთობის გაშვებას. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ვფიქრობ, უკეთესია, თუ არ ვისაუბრებთ და მარტო ვიქნებით. კარგად ხარ, თუ რამდენიმე თვე არ დავუკავშირდებით, არა?"
3 ნაწილი 2: გრძნობების დამუშავება
ნაბიჯი 1. დაწერეთ გამოსამშვიდობებელი წერილი თქვენს ყოფილს
თქვენი აზრებისა და გრძნობების ჩაწერა შეიძლება იყოს კარგი გზა მათი დამუშავებისათვის და უფრო ახლოს მიიყვანოთ ყოფილთან. დაუთმეთ დრო და დაწერეთ რას გრძნობთ დაშლის შესახებ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ წერისას თქვენ უშუალოდ ყოფილს გულისხმობთ. ჩაწერეთ თქვენი დაბნეულობის, დაკარგვის და რისხვის გრძნობები, ასევე თქვენი აზრები, თუ რატომ დაშორდით.
როდესაც წერილის წერას დაასრულებ, შეგიძლია კონვერტშიც ჩააწყო და დახურო. შემდეგ განათავსეთ იგი უჯრაში ან უსაფრთხო ადგილას გარკვეული დროით, სანამ არ იქნებით წასაკითხად წყენის გარეშე. ამ წერილის დაწერის აქტი უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენი ყოფილისთვის გაგზავნა. ეს მარტივი მოქმედება დაგეხმარებათ შეეგუოთ დასრულებულ ურთიერთობას
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ პატიების რიტუალი
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გჯერათ ცრურწმენებისა და რიტუალების, პატიების რიტუალის შესრულება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თქვენი ურთიერთობის დასასრული. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის სანთლის დანთება და მისი გაცისკროვნება მანამ, სანამ არ შეგიშლით ურთიერთობას, ან ისეთი მკვეთრი ქმედებები, როგორიცაა პირადი ნივთის დაწვა, რომელიც ურთიერთობას შეგახსენებთ.
გათავისუფლების კიდევ ერთი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ, არის ნივთების დამარხვა, რომლებიც სიმბოლოა წარსული ურთიერთობებისა. ეს ნივთი შეიძლება იყოს თქვენი და თქვენი ყოფილი მეგობრის ფოტო ან ისეთი რამ, რასაც სენტიმენტალური მნიშვნელობა აქვს თქვენს ორივე გულში. თქვენ შეგიძლიათ გათხრათ ხვრელი და დამარხოთ ობიექტი, როგორც რიტუალი, რომელიც სიმბოლოა გულწრფელობას
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ გრძნობები შემოქმედებითი საქმიანობით
ემოციური აღშფოთების დროს შემოქმედებითობა შეიძლება იყოს დიდი გზა თქვენი გრძნობების დამუშავებისა და მათგან ყურადღების გადასატანად. ფოკუსირება თქვენი გრძნობების რაღაც შემოქმედებითი, როგორიცაა ფერწერა ან ნახაზი. დაწერეთ ლექსები გრძნობების შესახებ, გააკეთეთ ქანდაკებები ან გადაიღეთ საგნები. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს არავის აჩვენებთ ნამუშევარს, ამის მცდელობა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და მიუახლოვდეთ პატიებას.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
დაშლის შემდეგ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს საჭიროებებზე. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და მოგცემთ კონცენტრაციას დაშორების ნაცვლად საკუთარ თავზე.
განახორციელეთ დღეში მინიმუმ ერთი თავის მოვლა, მაგალითად ხანგრძლივი აბაზანის მიღება, ჯანსაღი საუზმის მომზადება ან სირბილი თქვენს საყვარელ ადგილას. საკუთარ თავზე ზრუნვა ასევე შეგახსენებთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ მნიშვნელოვან საკითხებს და რამდენად ღირებულია დროის გატარება საკუთარ თავზე ყურადღების გამახვილებაზე. საკუთარ თავზე ზრუნვა შეიძლება იყოს დიდი გზა იმისთვის, რომ გონება გაწყვიტოთ და გაათავისუფლოთ ურთიერთობა
ნაბიჯი 5. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები მეგობრებსა და ოჯახს
მოერიდეთ გრძნობების დამკვიდრებას და ნება მიეცით საკუთარ თავს გამოხატოს სხვებთან განშორება. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები და თქვენი მოგზაურობა დაშლის პროცესში. დაეყრდენით ოჯახს და უახლოეს მეგობრებს და ნუ შეგეშინდებათ დახმარების ძებნა როცა დაგჭირდებათ.
შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ შეხვდეთ მეგობრებს იმ გრძნობების გამოსახატავად, რომლებთანაც საქმე გაქვთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოაყალიბოთ შაბათ -კვირას მშობლებთან სტუმრობის ჩვევა, როგორც ყურადღების გაფანტვის ფორმა, რომელიც თქვენ გდევნიათ, ასევე ახლო ურთიერთობების დამყარება გარშემომყოფებთან
ნაბიჯი 6. მიმართეთ თერაპევტს ან პროფესიონალ მრჩეველს
თქვენ ასევე შეიძლება ისარგებლოთ თერაპევტთან თქვენი გრძნობების განხილვით, მით უმეტეს, თუ არ გსურთ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების დატვირთვა თქვენი ფიქრებით და ეძებთ პროფესიონალურ ხელმძღვანელობას.
კარგი თერაპევტი მოგისმენთ და მხარს გიჭერთ. ის ასევე დაგეხმარებათ ემოციური მოთხოვნილებების დაძლევის მექანიზმების შემუშავებაში, ასევე მოგცემთ საშუალებას შეეგუოთ ურთიერთობას
ნაბიჯი 7. ეცადე აპატიო შენს ყოფილს
პატიება ურთიერთობის გაშვებისა და გათავისუფლების აუცილებელი ნაწილია. თუმცა, ვინმეს ჭეშმარიტად პატიებას დრო სჭირდება, ასე რომ ნუ ეცდებით ამ ნაბიჯის აჩქარებას. ამის ნაცვლად, დრო დაუთმეთ თქვენი გრძნობების დამუშავებას და გახსენით თქვენი ყოფილი პარტნიორის პატიება ყველაფერზე, რაც მაინც გაღიზიანებთ ან გაღიზიანებთ. დროთა განმავლობაში თქვენ აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ აპატიოთ ყოფილს და გაუშვათ ურთიერთობა.
მე –3 ნაწილი მე –3: ფოკუსირება მომავალზე
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ახალი პირადი სამიზნე
ურთიერთობის გაწყვეტის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა მომავალზე ორიენტირება. ეს ნიშნავს ახალი პირადი მიზნების დასახვას მათი მიღწევის ვადით. შეადგინეთ გონივრული პირადი მიზნების სია და შეეცადეთ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. აიძულებ საკუთარ თავს სცადოთ ახალი რამ, გაძლევთ შესაძლებლობას, განავითაროთ პირადად და გაუშვათ წარსული მოგონებები.
თქვენი პირადი მიზნების სია უნდა იყოს კონკრეტული და მიღწევადი. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ფიტნესის მიზნები, როგორიცაა წონის დაკლება ან კვირაში მინიმუმ ოთხი სახლში მომზადებული კვება, და უფრო დიდი მიზნების დასახვა, ახალი ნივთების მოსინჯვით, როგორიცაა პირველად ლაშქრობა ან ინსტრუმენტის დაკვრა
ნაბიჯი 2. შექმენით ახალი სოციალური ჯგუფი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ძველი მეგობრების შეცვლა და ნაცვლად იმისა, რომ დაეყრდნოთ მათ, ახალი სოციალური ჯგუფის ჩამოყალიბებამ შეიძლება გაახალისოთ საკუთარი თავი განშორების შემდეგ. ეს შეიძლება იყოს კარგი ნაბიჯი, თუ თქვენ და თქვენი ყოფილი მეგობრები ერთსა და იმავე მეგობართა ჯგუფს იზიარებთ, რადგან ეს საშუალებას მოგცემთ მეტი დისტანცია გამოყოთ თქვენ ორს შორის.
ახალი მეგობრების შეძენა შეგიძლიათ გუნდში ან რეკრეაციულ სპორტულ კლუბში გაწევრიანებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს ახალი ჰობის დაკავებით ან სოციალურ კლუბში გაწევრიანებით
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ ახალი სფეროები მარტო ან მეგობრებთან ერთად
ყოველდღიურობისგან განსხვავებული სცენის ნახვას ასევე შეუძლია მოიშოროს ცუდი გრძნობები და დაგეხმაროს წარსული ურთიერთობების დატოვებაში. ნაცვლად ჩვეული მარშრუტისა, სცადეთ ახალი მარშრუტი სხვა რეგიონში, ან დაჯავშნეთ ადგილი მეგობართან ერთად სადილისთვის იმ რესტორანში, რომელიც თქვენ არასოდეს გიცდიათ. გამოდით კომფორტის ზონიდან და ეძიეთ ახალი გამოცდილება სამსახურში წასვლისას ან გართობის ახალ ადგილას სხვა მარშრუტის არჩევით.
ნაბიჯი 4. წადი უკან დახევის ან შვებულების მარტო
სრულიად განსხვავებული შეხედულებისამებრ, თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ პირადი გასვლა, სადაც გექნებათ დრო, რომ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს საჭიროებებზე და თავი აარიდოთ წარსული ურთიერთობის მოგონებებს. თქვენ საბოლოოდ შეძლებთ შეიძინოთ იაპონიის მოგზაურობის ბილეთი, რომელზეც ოცნებობდით და დამოუკიდებლად გაეცნოთ ახალ ქვეყანას. ახალ გარემოში გატარებული დრო შეიძლება სასარგებლო ყურადღების გამახვილება იყოს და მნიშვნელოვანი ადგილი მოგაწოდოთ ურთიერთობისგან თავის დასაღწევად.
