მოუთმენელი ადამიანის გვერდით ყოფნამ, რა თქმა უნდა, შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ ნაღმზე დადიხარ, მუდმივად გეშინია აფეთქების. უფრო მეტიც, ადამიანები, რომელთა მოთმინებაც სუსტია, როგორც წესი, თქვენც იწვევს მოთმინების დაკარგვას. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, თქვენ აუცილებლად შეხვდებით მოუთმენელ ადამიანებს სამსახურში, სკოლაში ან პირად ურთიერთობებში. ისწავლეთ როგორ მოექცეთ მოუთმენლობას და ნუ მისცემთ მის დამოკიდებულებას თქვენზე გავლენას.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: რეაგირება განმეორებით მოუთმენლობაზე
ნაბიჯი 1. მოელის მოუთმენლობას სამსახურში
უფროსის ან თანამშრომლის მოუთმენლობასთან გამკლავებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს საქმიანობაზე. თუ თქვენ უკვე იცით, რომ მოუთმენელ ადამიანთან გექნებათ საქმე, ეცადეთ პრიორიტეტი მიანიჭოთ სამუშაოს, რათა ორივე მხარის სტრესი შეგიმსუბუქდეთ.
- როგორ რეაგირებთ მოუთმენლობაზე ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ზოგადად დამოკიდებული იქნება თქვენს ურთიერთობაზე მოუთმენელ ადამიანთან. გამოიყენეთ პროაქტიული დამოკიდებულება ადამიანთან ურთიერთობისას მოუთმენლობის დროს.
- მაგალითად, თუ იცით, რომ თქვენი უფროსი არ არის კმაყოფილი ბოლო წუთების ანგარიშით, გადადეთ სხვა სამუშაოები, რათა ადრე მოახსენოთ ანგარიში.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ პრიორიტეტი მიანიჭოთ მოუთმენელ ადამიანს, შეეცადეთ შექმნათ გრაფიკი, რომელიც დააკმაყოფილებს თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებებს. აცნობეთ მათ, რომ გესმით მათი შეშფოთება და მზად ხართ იპოვოთ გადაწყვეტილებები. მას შემდეგ, რაც გრაფიკი დამტკიცდება, დარწმუნდით, რომ დაიცავით იგი მომავალი მოუთმენლობის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს მისი მოუთმენლობა თქვენზე
რომანტიკულ ურთიერთობაში, თქვენ შეიძლება უფრო თავისუფლად გაზიაროთ თქვენი გრძნობები და აზრები მისი მოუთმენლობის შესახებ. აქ, "მე" განცხადება ძალიან გამოსადეგი იქნება.
- დაგეგმეთ დრო, რომ დაჯდეთ თქვენს პარტნიორთან და განიხილოთ მისი მოუთმენლობის წყარო. თქვენი მეგობარი ბიჭი მოუთმენელია, რადგან პაემნისთვის მოსამზადებლად ძალიან დიდი დრო დაგჭირდათ? თქვენი ცოლი მოუთმენელია, როდესაც თქვენ ვერ გადაწყვეტთ რა გსურთ სადილად? ორივე მხარე უნდა ცდილობდეს გამოხატოს პრობლემა პარტნიორთან.”მე შეშფოთებული ვიყავი, თუ თქვენ მოუთმენელი იყავით ჩემთან. რა შემიძლია გავაკეთო, რომ შენი მოუთმენლობა მინიმუმამდე დავიყვანო?"
- შემდეგი, შეეცადეთ შეიმუშაოთ გამოსავალი, რომელიც განიხილავს ორივე მხარეს. მაგალითად, შესაძლოა თქვენმა მეგობარმა ბიჭმა შეგიყვანოს რამდენიმე წუთით დაგვიანებით, ასე რომ თქვენ გაქვთ რამდენიმე დამატებითი წუთი ჩაცმისთვის. ან, შეგიძლიათ ჩააცვათ საჭიროებისამებრ და შემდეგ დაასრულოთ მაკიაჟი ან ვარცხნილობა მანქანაში.
ნაბიჯი 3. ბავშვებში მოუთმენლობის დაძლევის სისტემის შექმნა
თუ თქვენ ხშირად შეამჩნევთ მოუთმენლობას თქვენს მცირეწლოვან ბავშვში ან მოზარდში, იპოვეთ პრაქტიკული გზები მის მოუთმენლობასთან გამკლავების მიზნით და ამავდროულად აღკვეთეთ რისხვა ან იმედგაცრუება. ისევ და ისევ, ეს მოითხოვს პრობლემის საფუძვლიან შეფასებას ან ბავშვთან დისკუსიას, რათა დადგინდეს რომელი სტრატეგია იმუშავებს.
- მცირეწლოვანი ბავშვისთვის, რომელიც მოუთმენელი ხდება, როდესაც დაკავებული ხართ ან სხვა რამეში ხართ დაკავებული, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ სათამაშო, საქმიანობა ან საჭმლის საჭმელი, რომელიც დროებით გადაიტანს მას მანამ, სანამ არ მიაწოდებთ მას რაც მას სჭირდება.
- თინეიჯერებისთვის გამოსავალი დამოკიდებული იქნება კონტექსტზე. თქვით, რომ ის მოუთმენელია, როდესაც ის უნდა დაელოდოს თქვენ ტელეფონზე საქმის კეთებას. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მას დაწეროს ის, რაც მას სჭირდება და მოამზადოს ის, რასაც ის იტყვის, სანამ თქვენ ჯერ კიდევ ტელეფონზე ხართ. თუ თქვენი მოზარდი მოუთმენელია, რადგან მისი საფეხბურთო მაისური საჭიროებისამებრ არ არის გარეცხილი, მას შეუძლია წინასწარ შეგატყობინოთ, რომ დაუყოვნებლივ დაიბანოთ. ან, შეგიძლიათ შეიძინოთ ორი ფორმა ისე, რომ ერთი ყოველთვის სუფთა იყოს.
ნაწილი 2 მეოთხედან: მოუთმენლობის მომენტებზე რეაგირება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები მოუთმენელ ადამიანებთან საუბრისას
მისი მოუთმენლობის შესამსუბუქებლად ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ენას. თქვენ უნდა აუხსნათ რა გავლენას ახდენს მისი მოუთმენლობა თქვენზე, რათა იპოვოთ გამოსავალი და არა მხოლოდ უბედურება გამოიწვიოთ ან დაადანაშაულოთ იგი. ეს არ არის ბრძოლის დრო, არამედ დამხმარე ურთიერთობების დამყარება და საუბარი იმაზე, რაც სინამდვილეში მოხდა. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები, რომ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები სხვა პირის დადანაშაულების გარეშე.
- მაგალითად, თქვით: „მე ძალიან ვღელავ, როცა შენ ჩემს საქმეს აჩქარებ. ამ პროექტს რამდენიმე საათი სჭირდება. არ შეიძლება ხვალამდე არ მკითხოთ?
- დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ კომენტარი, რომ პრობლემა არის ქცევა და არა პიროვნება. ვინაიდან თქვენ მას კარგად იცნობთ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მოკლევადიან ქცევაზე, მიუხედავად იმისა, რომ შეინარჩუნოთ ყოველდღიური ურთიერთობების დადებითი მხარეები. არ გამოიწვიოთ დებატები, პირიქით მოაგვარეთ პრობლემა თქვენს თვალწინ და შემდეგ დაივიწყეთ იგი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თქვას "დამშვიდდი" ან "დაწყნარდი"
მოუთმენლობა შეიძლება იყოს სხვა პრობლემის ნიშანი, ამიტომ ნუ გააკეთებთ კომენტარებს, რომლებიც ამცირებენ იმას, რაც სინამდვილეში ხდება. მოუთმენელი ადამიანი შეიძლება რეალურად იყოს სტრესის ქვეშ, გრძნობს თავს იზოლირებულად, რეაგირებს მოულოდნელ შეფერხებებზე ან ფარავს სხვა გრძნობებს. მისი გრძნობების დაკნინებით „დამშვიდდით“ან „დამშვიდდით“შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი რეაქცია.
ფოკუსირება მოახდინეთ სიტყვებზე, რომლებიც აღიარებენ მის ქცევას და ნუ შეეცდებით მისი რეაქციის დაკნინებას. მაგალითად, თუ ის გაბრაზებული ჩანს, რომ უნდა დაელოდოს, შეგიძლიათ თქვათ: "შენ გაბრაზებული ხარ (ან სტრესული, დაღლილი, გაღიზიანებული და ა.შ.), როგორ შემიძლია დაგეხმარო?" ეს დაიწყებს საუბარს და თავიდან აიცილებს შემდგომ კონფლიქტს
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას
ვიდრე მოუთმენელი ადამიანისგან უფრო დიდი პრობლემების პროვოცირებას, გულწრფელად დახმარების გაწევას მისცემს მას მოსმენის შანსს. ის გითხრათ, რომ თქვენ ღია ხართ საუბრისთვის და რომ თქვენ მზად ხართ იპოვოთ გზები იმის გასაგებად, თუ რა არის საჭირო.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიაწოდოთ მას ის, რაც მას სურს მაშინვე, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ან სიახლეებმა შეიძლება ჩვეულებრივ შეამსუბუქოს მისი დისკომფორტი გარკვეული ხნით
ნაბიჯი 4. დაიცავით საკუთარი თავი საკუთარი რისხვისგან
ზოგჯერ, ვიღაცის მოუთმენლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში რისხვა. გააცნობიერე, რომ გაბრაზებული პასუხი სხვის აღშფოთებაზე ან გაღიზიანებაზე მხოლოდ გააუარესებს პრობლემას. სცადეთ ერთ -ერთი შემდეგი სტრატეგია, რათა შეამციროთ თქვენი რისხვა, სანამ სიტუაცია კონტროლიდან გამოვა.
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. ჩაისუნთქეთ პირით 4 -ჯერ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 7 -ჯერ და შემდეგ ამოისუნთქეთ 8 -ით. გაიმეორეთ სანამ ისევ არ დამშვიდდებით.
- მოითხოვეთ დასვენების დრო. დრო დაუთმეთ თქვენი აზრების ორგანიზებას და საკუთარი თავის დამშვიდებას. დაურეკეთ მეგობარს ან გაისეირნეთ მოკლედ. შემდეგ ისევ დაუბრუნდით პრობლემას, როცა დაწყნარდებით.
- იპოვნეთ შუამავალი. ზოგს ძნელია მოეწონო. იპოვნეთ უფროსი ან ვინმე სხვა, ვინც შეიძლება იყოს შუამავალი თქვენსა და ამ მოუთმენელ ადამიანს შორის. ეს ნაბიჯი დაგიცავთ სტრესისგან. მიუკერძოებელ ადამიანს შეუძლია პრობლემების მოგვარება ემოციურად ჩარევის გარეშე.
ნაბიჯი 5. იგნორირება გაუკეთეთ მის მოუთმენელ საქციელს და გააგრძელეთ რასაც თქვენ აკეთებთ
არიან ადამიანები, რომლებიც უკვე მოუთმენლები არიან. ეს მოუთმენლობა მათი ნაწილია. თუ იცნობთ ვინმეს, რომლის მოთმინებაც შეზღუდულია, შეიძლება ბევრი არ გააკეთოთ, მაგრამ იგნორირება მოახდინოთ. იმის ცოდნა, რომ თქვენი უფროსი, თანამშრომლები, ან თუნდაც მეგობრები, როგორც წესი, ცოტა მოუთმენლები არიან, გეხმარებათ გაიგოთ, რომ არ უნდა მიიღოთ ეს გულთან ახლოს.
იგნორირება შესანიშნავი მიდგომაა მათთვის, ვისაც ხშირად არ ნახავთ ან იცნობთ მხოლოდ მოკლედ. თუ არანაირი ურთიერთობა არ არის ჩართული, ქცევაზე ზედმეტი დროის ფოკუსირება შეიძლება დროის დაკარგვა იყოს
ნაწილი 3 მეოთხედან: საკუთარ თავზე ფიქრი
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს როლზე იმ ადამიანის მოუთმენლობაში
ხანდახან არიან ადამიანები, რომლებიც ავლენენ თავიანთ უარეს თვისებებს ჩვენს ირგვლივ, რადგან ჩვენ მათ არაცნობიერად ვაყენებთ პროვოცირებას. ყოველთვის აგვიანებთ დავალებებს თუ დამატებით დროს ითხოვთ? თქვენმა გულუბრყვილო დამოკიდებულებამ „მე მაქვს ბევრი დრო“შეიძლება ხელი შეუწყოს იმ ადამიანის განწყობის შემცირებას. უნდა შეიცვალო?
- მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრებისადმი მშვიდი მიდგომა შეიძლება იყოს თქვენი ხიბლის ნაწილი, ის შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს თქვენზე დამოკიდებული თანამშრომლებისთვის ან მეგობრებისთვის.
- ალბათ დროა ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება იყოთ უფრო მგრძნობიარე მათი საჭიროებების მიმართ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ კომუნიკაციის უკეთესი ხაზების გახსნით, რათა მათ იცოდნენ, რომ თქვენ მზად ხართ ცვლილებებისთვის.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ საკუთარი უსიამოვნო თვისებები
ჩვენ ყველას გვაქვს მიდრეკილება სხვების მოსაწყენად მოგვეჩვენოს. ისევე, როგორც თქვენ ელოდებით, რომ სხვები მიიღებენ თქვენ ისეთს, როგორიც ხართ, იგივე ეხება თქვენს გარშემო მყოფთა საუკეთესოთა და უარესების მიღებას.
- თქვენ ალბათ აიძულებთ ხალხს განწყობა დაკარგოს, თუ კომუნიკაცია არ არის თქვენი მთავარი. რა იწვევს მოუთმენლობას, როგორც წესი, უცნობია, ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ ხალხი გაბრაზებულია, კარგი იდეაა კონკრეტულად გაარკვიოთ, რატომ ხდება თქვენთან.
- თუ თითქმის ყოველთვის პოულობთ ვინმეს, ვინც თქვენთან მოუთმენელია სამსახურში ან სახლში, შეეცადეთ ითხოვოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რატომ ხდება ეს. მაგალითად, თუ ის ფიქრობს, რომ თქვენ არაორგანიზებული ხართ, ითხოვეთ დახმარება მცირე ნაბიჯების გადადგმის შესახებ, რამაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი ჩვევა. ეს ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ თქვენი ქცევის შესაცვლელად, არამედ იმის საჩვენებლად, რომ თქვენ მზად ხართ საკუთარი თავის გაუმჯობესებისთვის.
ნაბიჯი 3. სცადეთ თანაგრძნობა
ემპათია ნიშნავს იმას, რომ საკუთარ თავს სხვის ადგილას აყენებ იმის სანახავად, თუ როგორ აღიქვამს ის სიტუაციას. იმის ნაცვლად, რომ ემოციური გახდეთ მისი მოუთმენლობის გამო, დაუთმეთ ერთი წუთი დაფიქრდით საიდან მოდის მისი მოუთმენლობა და განიხილეთ მისი როლი სამსახურში ან სიტუაციაში.
ბევრი თანაგრძნობა შეიძლება ჩაითვალოს იმის გასაგებად, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი როლი ამოცანაში ან სამსახურში სხვა ადამიანზე. მაგალითად, თუ თანამშრომელმა უნდა დაელოდოს სანამ თქვენი მოხსენება დაიწყებს მუშაობას საკუთარ თავზე, აზრი აქვს, რომ ის მოუთმენელი გახდეს, რადგან არ იცის როგორ პროგრესირებს ის
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ ისე, რომ მოუთმენლობამ არ იმოქმედოს თქვენზე
ეს უფრო მიზანშეწონილია მიმართოს ადამიანებს, რომლებიც იყოფა ორ ჯგუფად, ადამიანებს, რომლებსაც იშვიათად ხედავთ ან რომლებსაც კარგად იცნობთ, რომ იცით, რომ მათი მოუთმენლობა დროებითია და არ არის დაკავშირებული თქვენს ქმედებებთან. თუ თქვენი ოჯახის წევრი სტრესის ქვეშ იმყოფება გარე მიზეზების გამო, ის შეიძლება იყოს ცოტა მოუთმენელი და შეიძლება იგნორირებული იყოს. იმის არჩევა, თუ რასთან უნდა გაუმკლავდეთ და რას მოერიდოთ, საშუალებას გაძლევთ გაამახვილოთ ყურადღება ამოცანაზე და კონფლიქტი საერთოდ დაასრულოთ. თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ამოცანაზე, თუ ყოველთვის კამათობთ უაზრო საკითხებზე.
- ჩუმად ითვლიან 100 -მდე. ეს აიძულებს თქვენ არაფერზე გაამახვილოთ ყურადღება, გარდა თქვენი გულისცემის დათვლისა და შენელებისა უფრო მშვიდი დარტყმისა.
- შეეგუე საკუთარ თავზე ზრუნვას. საკუთარი თავის მოვლა დამოკიდებულია იმაზე, რამაც შეიძლება დაგამშვიდოს და მოახდინოს ფოკუსირება. არიან ადამიანები, რომლებსაც მოსწონთ სათანადო, ენერგიული ვარჯიში საკუთარი თავის გასაახლებლად, სხვებს კი მოსწონთ წყნარი დრო წიგნით ან მედიტაციით.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: მოუთმენლობის გაგება
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, როგორ უწყობს ხელს დღევანდელი ნაჩქარევი საზოგადოება მოუთმენლობას
ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, რომელიც მოძრაობს სინათლის სიჩქარით და ითხოვს დაუყოვნებლივ წვდომას თითქმის ყველაფერზე. ინტერნეტი აადვილებს იმდენი ინფორმაციის წვდომას, რომ ჩვენ გვავიწყდება, რომ ადამიანებს დრო სჭირდებათ სამუშაოდ, ანგარიშების მოსამზადებლად და ინფორმაციის დასამუშავებლად. ჩვენ მანქანები არ ვართ და ცხოვრებაში ადამიანის ფაქტორის შექმნა მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ ურთიერთობა მოუთმენლობას, რისხვას და ჯანმრთელობას შორის
ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს გარშემომყოფთა ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. შეეცადეთ იპოვოთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი და არაპროდუქტიული სტრესი.
- სტრესი შეიძლება იყოს მოუთმენლობის მიზეზი. სტრესთან გამკლავება გარკვეულ სიტუაციებში შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა ყველასთვის და უკეთესია საერთო ჯანმრთელობისთვის.
- ნაცვლად იმისა, რომ ებრძოლო მოუთმენლობას, იფიქრე გრძელვადიან სტრესზე, როგორც შესაცვლელად.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ სხვების მოუთმენლობისგან
მოუთმენლობა არის იმაზე მეტად ფიქრი მომავალზე ვიდრე აწმყოზე. სხვების მოუთმენლობის მოწმემ შეიძლება შეგვახსენოს აწმყოს სიამოვნება. ის ასევე გვახსენებს, რომ ჩვენი ქმედებები გავლენას ახდენს სხვებზე, ვიღებთ სხვების მოუთმენლობას, როგორც საჭიროების შემთხვევაში მოქმედებისკენ.
Რჩევები
- ეცადე ლამაზად ილაპარაკო, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანი მხოლოდ მოუთმენელი გახდება.
- თუ სიტუაცია სულ უფრო დაიძაბება, მოიძიეთ შუამავალი.
გაფრთხილება
- პრობლემა მასშია და თქვენ გაქვთ ამის თქმის სრული უფლება.
- ნუ მისცემთ უფლებას სხვისი მოუთმენლობა გააღიზიანოს. უმეტესობა მხოლოდ შოუა, რომელიც ასახავს მისგან გაბრაზებულ რისხვას ან ცუდ დაგეგმვას. მას არ აქვს უფლება მართოს სხვები ან იყოს უხეში მხოლოდ იმიტომ, რომ მან არ მიიღო ის, რაც სურდა, ყველას უბიძგებდა ან აღემატებოდა მის ცხოვრებაში.
