იცით როგორ უპასუხოთ ადამიანებს, ვინც გმცირებთ? მისი დამოკიდებულება გაგრძნობინებთ თავს არასრულფასოვნად ან დამცირებულად? თუ არ იცით რა თქვათ ან გააკეთოთ სიტუაციაში, არსებობს რამდენიმე ეფექტური და მტკიცებითი გზა კრიტიკაზე პასუხის გასაცემად. ისწავლეთ როგორ ესაუბროთ იმ ადამიანებს, ვინც გმცირებთ, დაამტკიცეთ რომ ისინი ცდებიან და გაიგეთ რა ხდება მაშინ, როცა ასეთ ადამიანთან გაქვს საქმე.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც თქვენ არ აფასებენ
ნაბიჯი 1. იყავით თავდაჯერებული
დამამტკიცებელი კომუნიკაცია გეხმარებათ საკუთარი თავის გამოხატვაში და საკუთარი თავის პატივისცემის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უფრო დააფასებთ საკუთარ თავს და თქვენს შესაძლებლობებს. დამამტკიცებელი კომუნიკაციის სტილი ასევე ხელს უწყობს საკუთარი თავის წარმოდგენის გაუმჯობესებას, რადგან ის ასახავს თქვენს აზრებს და გამოხატავს თქვენს გრძნობებს. დაბოლოს, თავდაჯერებულობა სხვებს უკეთ გაგებს, რადგან არ მალავ ფიქრებს და გრძნობებს, რაც მათ აინტერესებს. თუ ვინმე დაგამცირებს, შეწყვიტე ქცევა ამტკიცებ. მიიღეთ შემდეგი წინადადებები, რომლებიც დაგეხმარებათ მტკიცე კომუნიკაციაში:
- გამოიყენეთ სიტყვები "მე" ან "მე", რომ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები სხვა ადამიანის დადანაშაულების გარეშე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე შემიძლია ამ ახალი დავალების შესრულება სრული პასუხისმგებლობით", ნაცვლად იმისა, რომ "თქვენ არ იცით რისი უნარი მაქვს". მტკიცედ ყოფნით, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი ისე, როგორც უხეში ან დაპირისპირებული.
- წინასწარ მოამზადეთ რისი თქმაც გსურთ. პრაქტიკა უფრო თავდაჯერებულს გხდის ურთიერთობისას, რადგანაც მზად ხარ იმისთვის, რაც მოხდება.
- ივარჯიშეთ ნაკლებად სარისკო სიტუაციებთან გამკლავებაში. ნუ წახვალ პირდაპირ შენს უფროსთან შენი გრძნობების გამოსახატავად. თუ ეს შესაძლებელია, ისწავლეთ თავდაჯერებული იყოთ მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და თანამშრომლებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ რატომ
არაუშავს იგნორირება გაუკეთოთ ვიღაცის სიტყვებს, რომლებიც თავს დამცირებულად იგრძნობთ, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს მათი კრიტიკის მოსმენა. გამოიყენეთ კრიტიკა კონსტრუქციულად, როგორც მოტივაციისა და ინფორმაციის ღირებული წყარო.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მესმის რასაც ამბობ. თქვენი აზრით, რატომ მგონია, რომ არ შემიძლია კარგად მუშაობა? ეს ინფორმაცია დამეხმარება საკუთარი თავის გაუმჯობესებაში.”
- ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმ ადამიანებთან გასამკლავებლად, რომლებიც ზემოდან გიყურებენ, მაგრამ არ აქვთ ცუდი განზრახვა, მაგალითად, უფროსთან, რომელიც კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თქვენს შრომისუნარიანობას, რადგან ადრე წარუმატებელი ხართ. თქვენ არ გჭირდებათ უარყოთ ან დაეთანხმოთ მის აზრს, მაგრამ შეგიძლიათ ისარგებლოთ მისი კრიტიკით.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვით
ღრმად ჩაისუნთქეთ სანამ კუჭის კუნთები არ გაფართოვდება, მაგრამ გულმკერდის კუნთები საერთოდ არ მოძრაობს. ეს სუნთქვის ტექნიკა არის მარტივი და სწრაფი გზა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად დიდი ძალისხმევის გარეშე. გამოიყენეთ ეს მეთოდი უშუალოდ პასუხის გაცემამდე, რათა გაუმკლავდეთ დაძაბულობას, უზრუნველყოთ სიმშვიდის გრძნობა და დაამყაროთ ნდობა, როდესაც გესმით ვინმეს გააკრიტიკოს თქვენი შესაძლებლობები.
ღრმა სუნთქვის ტექნიკამ შეიძლება სტიმულირება გაუწიოს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას, რომელიც არეგულირებს როდის უნდა დაისვენოს და იმუშაოს სხეულმა, რომ თავი მშვიდად იგრძნოთ
ნაბიჯი 4. დაამტკიცეთ იგი მოქმედებით
კრიტიკის წინააღმდეგობის გაწევის ერთ -ერთი გზა, რომელიც თავს დამცირებულად იგრძნობს, არის წარმატების დემონსტრირება. თუ დამცირებული ხართ, იგნორირება გაუკეთეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ იმ ამოცანის შესწავლაზე, რომელიც უნდა შეასრულოთ. ეს არის დამცირების მოტივაციის წყაროდ გამოყენების გზა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ხარვეზებიც რომ გქონდეთ, მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს და არა ვინმეს.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”თქვენ თავისუფლად გაქვთ თქვენი აზრი, მაგრამ თქვენ არ ხართ დამოკიდებული იმაზე, მე შემიძლია თუ არა. ჩვენ ვნახავთ შედეგებს.”
ნაბიჯი 5. ნუ უპასუხებთ უხეშ ქცევას
თუ ვინმე დაგამცირებს თქვენ უხეშად მოქცევით, ნუ მისცემთ პასუხს კმაყოფილებას.
მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს, რომ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ, იგნორირება გაუკეთეთ მას ან უბრალოდ წადით. თქვენ არაფერს იღებთ იმ ადამიანებისგან, ვინც ასე ლაპარაკობს. მოქმედებით დაამტკიცეთ, რომ რაც მან თქვა არასწორი იყო, მაგრამ თქვენ არაფრის თქმა არ გჭირდებათ
ნაწილი 3 -დან 3: შეცდომის ჩვენება მტკიცებით
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს მიზანზე
ბევრი ადამიანი განიცდის შეურაცხყოფას შეურაცხყოფით, მაგრამ ფოკუსირება იმ მიზანზე, რომლის მიღწევასაც ცდილობ, რომ კრიტიკის დამტკიცება მცდარია. იმის ნაცვლად, რომ ვიღაცის სიტყვებმა შეგაწუხოთ, გამოიყენეთ რისხვა ან მწუხარება მოტივაციის წყაროდ თქვენი სურვილების მისაღწევად და პასუხისმგებლობების შესასრულებლად მეტი შრომით.
ნუ იქნებით ადვილად შეურაცხყოფილი ისე, რომ ეს უარყოფითად აისახოს სამუშაოს შესრულებაზე. ფოკუსირება საკუთარ ცხოვრებაზე, იგნორირება სხვების მხრიდან. თქვენ გახდებით უფრო შემოქმედებითი და შეძლებთ ახალი იდეების გააზრებას პოზიტიურ სურვილებსა და მიზნებზე ორიენტირებით. ამ გზით თქვენ შეძლებთ დაამტკიცოთ დანაშაული იმათთვის ვინც თქვენ დაგაფასეს
ნაბიჯი 2. დასახეთ რაციონალური მიზანი
წარმატების მიღწევის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გამოწვევაა მისაღწევი მიზნების დასახვა. ბევრი ადამიანი ისახავს მიზნებს, რომელთა მიღწევა შეუძლებელია, მაგალითად, საახალწლო გადაწყვეტილების მიღებით, რომ გვინდა ვივარჯიშოთ ყოველდღე ან არ დავუშვათ შეცდომები სამსახურში. ძალიან მაღალი მიზნების დასახვა მხოლოდ წარუმატებლობას გამოიწვევს, რადგან როდესაც სამიზნე არ არის მიღწეული, თქვენ იმედგაცრუებულად იგრძნობთ თავს და დანებდებით. კონკრეტული მიზნების დასახვა, რომლის მიღწევაც უფრო ადვილია, გეხმარებათ პროგრესის მიღწევაში სრულყოფაზე ფიქრის გარეშე.
- დაისახეთ კონკრეტული მიზნები, მაგალითად: "იარეთ 1 კმ/დღეში" ან "დაუშვით მაქსიმუმ 3 შეცდომა იმუშავეთ დღეში". კონკრეტული მიზნები მოგცემთ კმაყოფილების გრძნობას ყოველ ჯერზე, როდესაც მიაღწევთ მათ, ხოლო გააგრძელებთ მუშაობას უფრო დიდი მიზნებისკენ.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენ აკეთებთ ისეთ საქმიანობას, რომელიც დაუყოვნებლივ არ ანაზღაურდება, მაგალითად: წიგნის წერა, ესეს გამოქვეყნება ან მხატვრული ლიტერატურის წერა. დაგვიანებული მიზნები ართულებს თქვენთან დაკავშირებას დადებით ემოციებთან, რომლებსაც მოგვიანებით განიცდით. ამიტომ, რაც შეიძლება მალე გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი, მაგალითად: შოკოლადის ტკბობა, ფილმის ყურება, ან მეგობრებთან ერთად გართობა.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ ისწავლოთ რთული საკითხები
სისუსტეების დაფიქსირება ზოგჯერ უკეთესია, ვიდრე ის კომპეტენციები, რაც უკვე გაქვს. შეეცადეთ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი ახალი სფეროების უნარების განვითარებით, რათა გახდეთ უკეთესი ადამიანი ვიდრე გუშინ იყავით.
მაგალითად, თუ თქვენ ყოველთვის მუშაობდით გაყიდვებში და გამოირჩევით კლიენტთა მომსახურებით, მაგრამ საერთოდ არ ესმით ბუღალტერია, დაუთმეთ დრო და ისწავლეთ როგორ ჩაიწეროს ქვითრები და გადახდები წიგნებში
ნაბიჯი 4. აღიარეთ და გაანადგურეთ თვითკრიტიკის ჩვევა
ბევრი ადამიანი საკუთარი თავის საბოტაჟოა მათი რწმენის გამო, რომელიც ბავშვობიდან ჩამოყალიბდა. ჩვენ შეჩვეულები ვართ ნეგატიური თვალსაზრისის გამოყენებას, რომელსაც ვსწავლობთ მშობლებისგან, და -ძმისგან, მეგობრებისგან ან სხვა ადამიანებისგან და ჩვენც კი შევინარჩუნებთ ამ პერსპექტივას ქვეცნობიერად.
- შეამოწმეთ მიღებული შეტყობინების სისწორე. მაგალითად, თუ ვინმე ამბობს, რომ მათემატიკა არ ხართ კარგი, მოიძიეთ ობიექტური ინფორმაცია იმის დასადგენად, არის თუ არა ეს განცხადება მართალი. არ იყავით მათემატიკაში კარგად მანამ, სანამ არ მოისმენდით განცხადებებს თქვენი შესაძლებლობების შესახებ? როგორ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ ხართ უნარი ან იმიტომ, რომ თქვენი რწმენა გავლენას ახდენს მათემატიკისადმი მიდგომასთან დაკავშირებით?
- უარყავით ის, რაც სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ ვინმე ამბობს, რომ მათემატიკაში არ ხარ კარგი, მაგრამ შენ ფიქრობ, რომ ეს არასწორია, გააკეთე რამე, რომ დაამტკიცო. ჩაატარეთ მათემატიკის კლასგარეშე აქტივობები, რათა ისწავლოთ და გახდეთ მათემატიკის ჩემპიონი. გაიარეთ მათემატიკის კურსები ინტერნეტით (ინტერნეტით) ან მასწავლებლის დახმარებით. ნუ მისცემთ ნეგატიურ სიტყვებს მოსმენილ თქვენს ცხოვრებას ახლავე.
ნაბიჯი 5. აიღეთ ვალდებულება
არ დანებდე, მაშინაც კი, თუ შეცდომებს უშვებ ან არ ასრულებ შენს საქმეს. ხშირად, ჩვენ გვიჭირს შეცდომების თავიდან აცილება და შეცდომები ხანდახან გვჭირდება, რომ უკეთესები ვიყოთ რაღაცებში. შეცდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის და ცხოვრების ღრმა გაგება. ბევრი წარმატებული ადამიანი, ვინც მიაღწევს წარმატებას, არ არის მყისიერი, მაგალითად: მაიკლ ჯორდანი, სტივენ კინგი და ალბერტ აინშტაინი.
- აიღეთ ვალდებულება შეასრულოთ დავალება, ხოლო საბოლოო მიზანი დაიმახსოვროთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი და თქვენი ოჯახის ცხოვრება გაუმჯობესდება, თუ წარმატებას მიაღწევთ.
- გახსოვდეთ, რომ შეცდომები არის სწავლის გამოცდილება, ასე რომ თქვენ არ დანებდებით ადვილად, თუ დამარცხდებით.
- დასახეთ მკაფიო მიზნები. თუ დამცირებული ხართ, უპასუხეთ თქვენი მიზნების ახსნით. ორაზროვანი მიზნები ხშირად ასოცირდება ვალდებულების ნაკლებობასთან. მაგალითად, თუ ვინმე აფასებს თქვენს მათემატიკის უნარს, დაისახეთ კონკრეტული მიზნები საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, უპასუხეთ მათემატიკურ 10 პრობლემას ყოველდღე. იმის განსაზღვრით, თუ როგორ უნდა მიაღწიოთ მკაფიო, შესასრულებელ და კონკრეტულ მიზნებს, შეგიძლიათ შეასრულოთ თქვენი ვალდებულებები ადამიანებთან ურთიერთობისას, ვინც თქვენ ამცირებთ. ნუ გასცემთ ორაზროვან პასუხებს, მაგალითად: "გახდი უკეთესი ადამიანი მათემატიკაში".
ნაწილი 3 3: დამცირების გრძნობების შეფასება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა შეგიძლიათ მიიღოთ დამცირებისა და კრიტიკისგან
ბევრი ჩვენგანი იმედგაცრუებულად გრძნობს თავს, როდესაც გმობენ და გვაკრიტიკებენ. მწუხარებას, რომელიც წარმოიქმნება, შეუძლია ხელი შეგვიშალოს არსებული ვარიანტების დანახვაში, რითაც ამცირებს შესრულებას. დაიმახსოვრეთ ეს, როდესაც გინდათ რეაგირება მოახდინოთ დამცირებაზე. თუ თქვენ ვერ მიიღებთ ვინმეს სიტყვებს და იმედგაცრუებული ხართ, ადეკვატურად უპასუხეთ, მაგალითად, მისგან დაშორებით. მაშინაც კი, თუ ეს ადვილი არ არის, შეეცადეთ გააკონტროლოთ ის გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება მისი სიტყვების გამო.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ აფასებს ვინმე თქვენ
თქვენზე გატანილ კრიტიკასთან გამკლავების მარტივი გზა არის იმის გარკვევა, თუ რატომ გააკეთა მან ეს. ბევრი ადამიანი ცდილობს საკუთარი თავდაჯერებულობის მიღებას იფიქროს, რომ სხვა ადამიანებს არ შეუძლიათ რაღაცის გაკეთება. თუ ვინმე თავს არაკომპეტენტურად მიიჩნევს, მას მიაჩნია, რომ ნორმალურია თქვენ განსაჯოთ, როგორც არაკომპეტენტური. გაუფრთხილდით ასეთ ადამიანებს, რომლებიც ადვილად აყენებენ სხვებს, რადგან ფიქრობენ, რომ ისინი არ არიან კარგები. ნუ გაწყენინებ ადვილად და ეცადე გაიგო, რომ ეს აზროვნება დაუცველობით იკვებება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკუთარი თავი
თუ გიჭირთ კრიტიკის იგნორირება, შეეცადეთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი. ალბათ ბავშვობაში ცხოვრობდით ადამიანებთან, რომლებსაც არ სჯეროდათ თქვენი. თქვენი მშობლები ან მეგობრები ხშირად გმცირებენ და გეუბნებიან, რომ თქვენ ვერ მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ? გამოცდილებიდან გამოჯანმრთელება ადვილი არ არის, მაგრამ თავდადებითა და საკუთარი თავის სიყვარულით შეგიძლია საკუთარი თავის რწმენა შექმნა.
უთხარი საკუთარ თავს:”მე მესმის, რატომ ვადანაშაულებ ყოველთვის ჩემს თავს. Ეს არ არის ჩემი ბრალი. მე ვიცი, რომ შემიძლია საკუთარი თავის სიყვარული.”
ნაბიჯი 4. ნუ გამოიტანთ დასკვნებს ძალიან სწრაფად
ბევრ ადამიანს ასე ადვილად ხედავს სხვების "ნაკლებობა" საკმარისი დაკვირვების გარეშე. ერთი შეცდომა არ იძლევა საკმარის ინფორმაციას იმის დასადგენად, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ. სინამდვილეში, შეცდომების დაშვება ან სულ მცირე ჭკუა არ არის თქვენი შესაძლებლობების მაჩვენებელი. ჭკვიან ადამიანებსაც შეუძლიათ სისულელეების გაკეთება, მაგრამ სულელები ზოგჯერ ჭკვიანურსაც აკეთებენ. ეს ნიშნავს, რომ შეცდომები არ არის საფუძველი საკუთარი შესაძლებლობების დასადგენად.
ნუ გაზვიადებთ მცირე საკითხებს და ფრთხილად იყავით, რომ სხვებმაც იგივე გააკეთონ თქვენს მიმართ. მაგალითად, უთხარით თქვენს უფროსს: "მე ეს ამოცანა მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ შევასრულე, ამიტომ ჩემი ნამუშევარი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამართლიანი შეფასების საფუძველი"
ნაბიჯი 5. ნუ მოითხოვთ სრულყოფილებას საკუთარი თავისგან
თუ ვინმე გააკრიტიკებს თქვენს შესაძლებლობებს, მიიღეთ ეს გამოწვევად და შეეცადეთ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი. ყველას აქვს საკუთარი ძლიერი მხარეები და გარკვეული ასპექტები, რომლებიც უნდა გაუმჯობესდეს. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, იმის ნაცვლად, რომ ყოველთვის შეეცადოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ იყოთ საუკეთესო. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა ეცადოთ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას.
- იპოვეთ ბალანსი თქვენი შესაძლებლობების გაუმჯობესებასა და საკუთარი თავის მიღებას ისეთი როგორიც ხართ. სრულყოფილების სურვილი ადამიანებს ეგოისტურად აქცევს, შფოთვასთან ან დეპრესიასთან დაკავშირებულ პრობლემებსაც კი იწვევს.
- დაუპირისპირეთ სრულყოფილებას, იპოვნეთ იგი საკუთარ თავში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ხშირად ვერ ვახერხებ იმ სტანდარტების დაკმაყოფილებას, რასაც ჩემს თავს ვადგენ?" ან "ვინმეს უთქვამს, რომ მე ჩემი სტანდარტები ძალიან მაღალი მაქვს?" ან "ის სტანდარტები, რასაც მე ვადგენ, ხელს უშლის ჩემი ცხოვრების სხვა ასპექტებს, მაგალითად, სოციალიზაციას?" თუ თქვენი პასუხი არის "დიახ" ზემოთ მოცემულ რომელიმე კითხვაზე, თქვენ შეიძლება მოითხოვოთ სრულყოფილება საკუთარი თავისგან.
- აღმოფხვრა სურვილი იყოს სრულყოფილი რეალისტური პოზიტიური აზროვნებით. მაგალითად, დავალების შესრულებისას უთხარით საკუთარ თავს "არავინ არის სრულყოფილი" ან "მე შემიძლია გავაკეთო ყველაფერი, მეტი არაფერი" ან "თუ ვინმეს არ მოვწონვარ, არაუშავს".
- გამოწვეეთ სრულყოფილება დიდი სურათის ნახვით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?" ან „ხვალ ეს საკითხი ჩემთვის მაინც მნიშვნელოვანია? სამი თვე? Სხვა წელი?"
