სხვების დამცირება, გაკრიტიკება ან დაცინვა არა მხოლოდ თქვენს გრძნობებს დააზარალებს, არამედ მიდრეკილი იქნება გაგრძნობინოთ თავი უსარგებლოდ. თქვენი გონიერების და ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, დარწმუნდით, რომ ისწავლეთ ძლიერი ნეგატიური სიტუაციების მართვის ძლიერი ტექნიკა. ასევე, დარწმუნდით, რომ კარგად ზრუნავთ საკუთარ თავზე და ნუ მისცემთ მათ სიტყვებს გავლენას თქვენს ცხოვრების ხარისხზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სიტუაციის მართვა ადგილზე
ნაბიჯი 1. ნუ მოახდენთ რეაგირებას დაუყოვნებლივ
როდესაც ვინმე დაგაყენებს, ეცადე დაუყოვნებლივ არ მოახდინო რეაქცია. ხშირ შემთხვევაში, ადამიანები, რომლებიც ნეგატიურად იქცევიან, ელოდებიან მსხვერპლის რეაქციას. არ შეასრულო მისი სურვილი! ნუ გაბრაზდებით და ნუ მიიღებთ მსგავს უარყოფით პასუხებს. დარწმუნდით, რომ არ ამბობთ ან არ აკეთებთ იმას, რისთვისაც მოგვიანებით ინანებთ.
- დამშვიდდით ღრმა ამოსუნთქვით.
- ნელ -ნელა დაითვალეთ ხუთამდე, რათა სუნთქვის რიტმი და გულისცემა ნორმალურად დაუბრუნდეს.
ნაბიჯი 2. არ უპასუხოთ მის სიტყვებს ან ქმედებებს
თქვენ შეიძლება ცდუნება მოგცეთ გასცეთ პასუხი ან სამაგიეროს გადახდა, რომელიც არანაკლებ უარყოფითია. თუმცა, თუ ასეა, რა განსხვავებაა შენსა და იმ ადამიანს შორის? ასეთი რეაგირება მხოლოდ გაზრდის დაძაბულობას პრობლემის ძირეულად გაცნობის გარეშე.
- მის სიტყვებზე ან მოქმედებებზე პასუხის გაცემით თქვენ ასევე აძლევთ მას იმას, რაც მას სურს: თქვენს პასუხს.
- მაშინაც კი, თუ ამის დიდი ცდუნება გაქვთ, თავი შეიკავეთ სოციალური მედიის გვერდებზე დამამცირებელ კომენტარებზე თანაბარი ნეგატიური კომენტარებით პასუხის გაცემისგან.
- ნუ ჭორაობთ იმ ადამიანებზე, რომლებმაც შეგაწუხათ. ამაზე ჭორი მხოლოდ დროებით გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, მაგრამ ეს არაფერს შეუწყობს პრობლემის მოგვარებას.
ნაბიჯი 3. იგნორირება გაუკეთეთ სიტყვებს ან მოქმედებებს
ზოგჯერ დუმილი ყველაზე ძლიერი იარაღია. მისი იგნორირებით, თქვენ არ აძლევთ მას იმ კმაყოფილებას, რაც მას სურს. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთ ქცევაზე რეაგირება მხოლოდ დახარჯავს თქვენს დროს და ენერგიას რაღაც უსარგებლოზე; ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანებს ასევე შეუძლიათ უფრო ნათლად დაინახონ ვინ არის სინამდვილეში დამნაშავე სიტუაციაში.
- მოიქეცი თითქოს არაფერი მომხდარა.
- გააგრძელე ის რასაც აკეთებ ისე რომ არც კი შეუხედავს მისთვის.
- დიდი შანსია, ის მალე მიგატოვებს (თუმცა ეს არ ეხება მათ, ვინც სრულიად უსინდისოა).
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ მას შეწყვიტოს გაღიზიანება
ეს არის საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ მან შეაჩეროს თქვენი დამცირება. თუ მისი იგნორირება არ გამოიღებს რაიმე მნიშვნელოვან შედეგს (ან თუ ქცევა ძალიან მტკივნეულია), უბრალოდ ნათლად გამოხატეთ თქვენი პროტესტი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ გადასცემთ მას ნათლად, მშვიდად და კონტროლში. ასევე, დარწმუნდით, რომ საუბრისას ყოველთვის უყურებთ მას თვალებში.
- მაგალითად, თუ თანაკლასელი დაგცინებს, ღრმად ამოისუნთქე და მშვიდად უთხარი: „თავი დაანებე ჩემზე ქვემოდან“.
- თუ თქვენი თანამშრომელი ამას აკეთებს, სცადეთ თქვათ:”მე არ მომწონს ის, თუ როგორ მელაპარაკები და როგორ საუბრობ ჩემზე სხვა ადამიანების წინაშე. შეწყვიტე ამის გაკეთება."
- თუ თქვენმა საუკეთესო მეგობარმა გააკეთა ეს და მათ ნამდვილად არ სურთ თქვენი გრძნობების შელახვა, შეეცადეთ თქვათ:”მე ვიცი, რომ შენ არ გინდოდა ჩემი გრძნობების შელახვა. სინამდვილეში, რაც შენ თქვი, ჩემს გრძნობებს ავნებს. გთხოვ, აღარ გაიმეორო, კარგი?"
3 მეთოდი 2: სტრატეგია
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ მისი ქმედებების მიზეზები
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ვიღაც სხვას ზემოდან უყურებს; ხანდახან ის უბრალოდ მიზანმიმართულად აკეთებს ამას და ნამდვილად არ ნიშნავს რომ რაიმე დაგიშავოს. მისი მოტივების გააზრება დაგეხმარებათ განსაზღვროთ, თუ როგორ უკეთესად უპასუხებთ მათ.
- ზოგი ამას იმიტომ აკეთებს, რომ თავს დაუცველად ან ეჭვიანად გრძნობს. შედეგად, ისინი გრძნობენ საჭიროებას, რომ დაგამცირონ, რათა უკეთ იგრძნონ თავი.
- ზოგი ამას იმიტომ აკეთებს, რომ სხვების ყურადღების მიქცევა სურს. ერთი მაგალითია, როდესაც თქვენი თანამშრომელი გამუდმებით აკრიტიკებს თქვენს საქმიანობას ორივე ზედამხედველის წინაშე.
- ზოგი ამასაც კი აკეთებს ქვეცნობიერად; ხშირად, ამ ადამიანებს უბრალოდ უჭირთ თავიანთი აზრის გადმოცემა. უმარტივესი მაგალითია, როდესაც ბებიამ თქვა: "შენი ტანსაცმელიც კარგია, დიახ, შენი დიდი მუცელი კარგად არის დაფარული".
- ზოგი ამას იმიტომ აკეთებს, რომ მათ სურთ ფლირტი, არა თქვენი გრძნობების შელახვა. უმარტივესი მაგალითია, როდესაც შენი საუკეთესო მეგობარი გიწოდებს "ჯუჯას".
ნაბიჯი 2. საზღვრების განსაზღვრა
არის კომენტარები, რომლებიც მაღიზიანებს, მაგრამ მაინც შეგიძლია იგნორირება. ამასთან, არის კომენტარები, რომლებიც იმდენად მტკივნეულია, რომ დაუყოვნებლივ უნდა იმოქმედოთ მათზე. სიტუაციის გასაკონტროლებლად, თქვენ ჯერ უნდა განსაზღვროთ ის საზღვრები, რომელთაც თქვენ შეგიძლიათ - და ვერ გაუძლებთ.
- მაგალითად, თქვენს უმცროს ძმას შეიძლება მოეწონოს დაცინვა და დაცინვა. რაც არ უნდა შემაშფოთებლად ჟღერდეს, თქვენ იცით, რომ ის არ ცდილობს თქვენ დააზარალებს. სანამ სიტუაცია კონტროლდება, შეიძლება არ დაგჭირდეთ დაპირისპირების მცდელობა.
- თუმცა, თუ თქვენი თანამშრომელი გამუდმებით შეურაცხყოფს თქვენს სამუშაოს და გამოუსადეგარს გიწოდებთ, სავარაუდოა, რომ მას აქვს ცუდი განზრახვა მისი საქციელის უკან. თუ ეს ასეა, დარწმუნდით, რომ ამის შესახებ შეატყობინეთ თქვენს უფროსს ან ხელმძღვანელს სამსახურში.
- თუ ვინმე განაგრძობს დისკრიმინაციულ შეურაცხყოფას თქვენს მიმართ, ეს იმის ნიშანია, რომ მან დაარღვია თქვენი პირადი საზღვრები და უნდა ეცნობოს შესაბამის ორგანოებს.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს კოლეგებს და თანატოლებს
არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანები, რომლებიც ზემოდან გიყურებენ, ნამდვილად არ გიცნობენ. სავარაუდოდ, მათ აქვთ ნეგატიური მიზანი თავიანთი დამოკიდებულების მიღმა (ან უბრალოდ იწოვენ!). აჩვენეთ თქვენი წინააღმდეგობა მომწიფებულად.
- თუ ეს შესაძლებელია, აიძულეთ ადამიანი პირადად ისაუბროს. ეს მეთოდი ხელს შეუშლის მას ზედმეტი რეაგირებისგან მხოლოდ სხვების ყურადღების მისაქცევად.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”შეხვედრაზე თქვენ გააკეთეთ შეურაცხმყოფელი კომენტარი ჩემს იდეაზე. მე ვაფასებ კონსტრუქციულ რჩევებს და არა დაცინვას და შეურაცხყოფას. გთხოვ, აღარასოდეს გააკეთო ეს.”
- თუ ის კვლავ ცდილობს დაგამციროს, დაასრულეთ საუბარი და მიატოვეთ იგი.
- თუ ქცევა შენარჩუნებულია და კიდევ უფრო გაუარესდება, განიხილეთ ამის შესახებ შესაბამისი ორგანოებისათვის.
ნაბიჯი 4. იყავით მტკიცე თქვენს მეგობრებთან და ნათესავებთან
უმნიშვნელო ცდუნებებიც კი მიდრეკილია მტკივნეულ შეურაცხყოფად გადაქცევისკენ. თუ სიტუაცია შეგაწუხებთ, სთხოვეთ მათ შეწყვიტონ ეს. გამოხატეთ თქვენი თხოვნა მტკიცედ, მაგრამ მშვიდი და მკაფიო ხმით. თქვენი სერიოზულობის საჩვენებლად, არ გაიღიმოთ და არ იცინოთ, როდესაც ამას ამბობთ.
- მაგალითად, არ თქვათ:”ჰაჰაჰაჰა! გაჩერდი, ჯუნგლების მაიმუნი!”.
- ამის ნაცვლად, შეხედეთ მათ თვალებში და თქვით მკაფიო, მშვიდი ხმით:”კარგი, საკმარისია. მე ვიცი, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს სასაცილოა, მაგრამ მე ნამდვილად ვღიზიანდები ამის გამო. ასე რომ, გთხოვ, გაჩერდი.”
- თუ ისინი დაუყოვნებლივ არ შეწყვეტენ იმას, რასაც აკეთებენ, თქვით: "როდესაც მე გთხოვე, რომ გაჩერებულიყავი, არ ვხუმრობდი" და შემდეგ წადი მათგან. დიდი ალბათობით, ისინი მაშინვე მოგიახლოვდებიან და ბოდიშს გიხდიან. ნუ დააყოვნებთ თქვენი სერიოზულობის გამოვლენას, რადგან ხანდახან თქვენთან ძალიან ახლობელ ადამიანებს უჭირთ თქვენი სერიოზულობის წაკითხვა.
ნაბიჯი 5. პატივი ეცით თქვენზე უფროსებს
ხანდახან ისინი, ვინც ზემოდან გიყურებენ, არიან ადამიანები, რომლებსაც პატივს სცემთ, მაგალითად, თქვენი მშობლები, მასწავლებლები ან ოფისის ხელმძღვანელები. თუ ეს ასეა, ზრდილობიანად აუხსენით, რომ მათი სიტყვები გაწუხებთ და სთხოვეთ, შეწყვიტონ ეს. ყოველ შემთხვევაში, თქვენი გულწრფელობა აიძულებს მათ გააცნობიერონ თქვენი გრძნობები და მათი "არასწორი" ყველა დროის განმავლობაში. ეს ასევე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სიტუაციის გრძელვადიანი მართვისთვის.
- თუ დამცირების პირი არის ზედამხედველი სამსახურში, სცადეთ შეხვდეთ HR პერსონალს და ჰკითხეთ მათ აზრი.
- ისაუბრეთ ინდივიდუალურად იმ ადამიანებთან, რომლებიც ზემოდან გიყურებენ. გააკეთე ეს მხოლოდ თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის გაკეთებაში. ცალ-ცალკე საუბრები უფრო პირადულია და ორივე მხარეს უხერხულს არ ხდის.
- სცადეთ თქვათ:”მე მაღიზიანებს ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩემს საქმეს შეურაცხყოფთ”, ან”მე ვიცი, რომ ჩემი ზოგიერთი სამუშაო ელოდება, მაგრამ გთხოვთ ნუ დამიძახებთ ზარმაცი. მე ვგრძნობ შეშფოთებას, როდესაც მესმის ეს.”
- თუ არ გსურთ პირთან საუბარი, შეეცადეთ სთხოვოთ სხვა ზრდასრულ ადამიანს ან ოფისში HR პერსონალს, რომ გაასაჩივრონ თქვენი პრეტენზია.
მეთოდი 3 -დან 3: გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. ნუ მიიღებთ მის სიტყვებს გულთან ახლოს
ადამიანის პირიდან გამოსული სიტყვები მისი ხასიათის ანარეკლია და არა შენი. თუ ადამიანი ბედნიერია, არავითარ შემთხვევაში არ იქნება მზად დროის დაკარგვა მხოლოდ გარშემომყოფების ზემოდან ყურებით. სავარაუდოდ, თქვენ არ ხართ ერთადერთი მსხვერპლი. თუ თქვენ მის სიტყვებს იმოქმედებთ თქვენს ცხოვრებაზე, მაშინ თქვენც მისცემთ უფლებას გაიმარჯვოს. ნუ მისცემთ სიტყვებს და მოქმედებებს გავლენას თქვენი ცხოვრების ხარისხზე და ამცირებთ თქვენს თვითშეფასებას.
- გაიხსენეთ სხვადასხვა დადებითი თვისებები, რომლებიც გაქვთ ფურცელზე ჩამოწერისას.
- ასევე ჩაწერეთ სიტყვები, რომლებიც დაგამცირებთ. თითოეული წინადადებისთვის ჩაწერეთ მინიმუმ სამი რამ, რაც ადასტურებს, რომ სიტყვები სიმართლეს არ შეესაბამება.
- ჩაწერეთ პოზიტიური სიტყვები, რაც სხვებმა თქვეს თქვენზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სტრესის მართვის ტექნიკა
სხვების მხრიდან შევიწროვება ან დამცირება მიდრეკილია სტრესისკენ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ყოველდღიურად განიცდით ამ სიტუაციებს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ და გამოიყენოთ სტრესის მართვის ტექნიკა თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის აღსადგენად.
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვისა და მედიტაციის ტექნიკით, რათა შეძლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც ადამიანი თქვენს გარშემოა.
- თვითცნობიერების მედიტაციის პრაქტიკა ასევე ძალიან სასარგებლოა სტრესის მოსახსნელად. ის კი დაგეხმარებათ პირის იგნორირებაში, თუ ის კვლავ ზემოდან მოგხედავთ.
- გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან ცურვა, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა.
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ მხარდაჭერა უახლოესთაგან
დარწმუნდით, რომ გარე დახმარებას ითხოვთ, თუ სიტუაცია გაუარესდება. გახსოვდეთ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ესაუბროთ ავტორიტეტულ ფიგურას, როგორიცაა მასწავლებელი, მშობელი ან ხელმძღვანელი სამსახურში. დამიჯერეთ, ამგვარ სიტუაციაში მყარი დამხმარე სისტემის ქონა ნამდვილად დაგეხმარებათ. მათ შეუძლიათ დაიცვან თქვენი მდგომარეობა სიტუაციის განმეორების შემთხვევაში და დაგეხმარონ ამის შესახებ შესაბამისი ორგანოებისათვის შეტყობინებაში.
- გაუზიარეთ სიტუაცია მათ, ვისაც ენდობით. ახსენით სიტუაცია რაც შეიძლება დეტალურად, რათა მათ გაიგონ რა მოხდა სინამდვილეში. საჭიროების შემთხვევაში, მოიძიეთ მათი დახმარება იმ ადამიანთან ურთიერთობაში, რომელმაც დაგამცირათ.
- მათ მიერ გაწეული დახმარება არ უნდა იყოს კონფრონტაციული. მხოლოდ იმის სურვილი, რომ შენთან ერთად იყო, როცა შეხვდები ადამიანს, ძალიან გვეხმარება.
- მათ ასევე შეუძლიათ დაეხმარონ პირის შესაბამის ორგანოებს ანგარიშს.
ნაბიჯი 4. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
პოზიტიურ ადამიანებთან დროის გატარება არის სრულყოფილი გზა სხვების მიერ გადაყენებული სტრესის მართვისთვის. ამის გაკეთება ასევე შეამცირებს სტრესს, გადაიტანს თქვენს აზრებსა და გრძნობებს ნეგატივისგან და გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებმაც შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ უფრო ღირებული ხართ.
- ურთიერთობისას ნუ დაკავდებით მხოლოდ ჩივილით თქვენს მიერ შევიწროების ან დაცინვის გამო. გააკეთეთ სახალისო საქმეები ამ ადამიანებთან ერთად!
გაფრთხილება
- თუ თქვენ განიცდით შევიწროებას, რომელიც დაკავშირებულია მგრძნობიარე საკითხებთან, როგორიცაა ასაკი, სქესი, სექსუალობა ან ინვალიდობა, დარწმუნდით, რომ დაარეგისტრირეთ ყველა შევიწროება და შეატყობინეთ შესაბამის ორგანოებს.
- თუ გრძნობთ საფრთხეს ან ფიზიკურ ზიანს აყენებთ, ამის შესახებ დაუყოვნებლივ შეატყობინეთ ხელისუფლებას.
