თანამედროვე ცხოვრება კარგავს თავის ნამდვილობას, რადგან სიცრუე ცხოვრებას აადვილებს, ვიდრე დაუცველობის ან განსჯის განცდას. თუმცა, ზედმეტად მოჩვენებამ ან საკუთარი თავის იგნორირებამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს დაკარგვის გრძნობა და დაუფასებლობა. ეს იგივეა, რომ დაკარგო საკუთარი თავი, თუ მოულოდნელად ისევ მარტო ყოფნა მოგიწევს, თუ რაღაც აკლია შენს ცხოვრებას, ან უნდა მოიქცე ისე, როგორც სხვას უნდა, ვიდრე შენი გზით. მაშ, როგორ შეგიძლიათ ხელახლა აღმოაჩინოთ საკუთარი თავი, ადამიანი, რომელსაც უკვე კარგად იცნობთ? საბედნიეროდ, ჩვენ არასოდეს დავკარგეთ ეს ბიჭი. ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია დავუბრუნდეთ ჩვენს ნამდვილ მე -ს, თუ შევძლებთ შეცვალოთ ზოგიერთი ჩვევა და შევცვალოთ ისინი ახლით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3: ხელახლა აღმოაჩინე საკუთარი თავი დაშლის შემდეგ
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოს მწუხარება
იმისთვის, რომ გატეხილი გულის შემდეგ ხელახლა აღმოჩნდეთ, ჯერ მზად უნდა იყოთ გაუშვათ ის ადამიანი, ვისთანაც იყავით და თავად ურთიერთობა.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო სევდისთვის. არ არსებობს მწუხარებისგან თავის დაღწევის სწორი გზა. თქვენ შეგიძლიათ იგნორირება გაუკეთოთ მწუხარებას და თავიდან აიცილოთ იგი, მაგრამ ოდესმე ეს გრძნობები დაბრუნდება.
- გრძნობების ჩამოყალიბებისა და გაქცევის დაშვება არა მხოლოდ შეაფერხებს თქვენს წინსვლას, არამედ მხოლოდ გაუარესდება, როდესაც ეს გრძნობები გამოჩნდება (და ეს ყოველთვის ხდება).
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ
დაშლის შემდეგ საკუთარი თავის ხელახალი აღმოჩენის ერთ -ერთი გზაა დაიმახსოვრო ის, რაც შენ (მხოლოდ შენ) გიყვარდა.
- ხელახლა დაუკავშირდით საკუთარ თავს იმ აქტივობებით, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, იქნება ეს სირბილი, შხაპის ქვეშ დროის გატარება, მთელი დღის განმავლობაში თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება და ა.შ.
- თუმცა, ნუ მისცემთ საშუალებას ეს საქმიანობა, რომელიც მოგწონთ, გახადოთ წარსულზე ცხოვრების საშუალება. ნუ გამოიყენებთ ამ მეთოდს მწუხარებისგან თავის დასაღწევად ან რეალობისგან თავის დასაღწევად, რადგან თქვენ უფრო და უფრო ხაფანგში იქნებით ამ მდგომარეობაში, იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.
- ამის ნაცვლად, მიეცით თავს უფლება გამოჯანმრთელდეს, თუნდაც ეს დასჭირდეს დღეებს ან კვირებს. ამასთან, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, როდესაც დროა გადადგათ სხვა ნაბიჯი. არ შეიკავო თავი.
ნაბიჯი 3. ნუ დაუკავშირდებით ყოფილ მეუღლეს
თუ ყოფილთან კარგი ურთიერთობა გაქვთ, თქვენ არ გჭირდებათ მათთან ურთიერთობის გაწყვეტა, მაგრამ უმჯობესია თუ თქვენ ორნი არ ესაუბრებით ერთმანეთს (სულ მცირე რამდენიმე თვე) გამოჯანმრთელებისთვის.
- თუ ურთიერთობა ცუდად დასრულდა და ყოფილთან კონტაქტი მხოლოდ მტკივნეულ მოგონებებს მოგანიჭებთ, კომუნიკაციის გაწყვეტა დაგეხმარებათ აღდგენის დაწყებაში.
- მაშინაც კი, თუ ურთიერთობა კარგი პირობებით დასრულდა, თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო ყოფილი მეუღლისგან ნამდვილად განშორების მიზნით. მოგონებები თქვენს ყოფილ თავზე კვლავ დაგიბრუნდებათ, თუკი ნამდვილად არ გსურთ დროის გატარება იმით, ვინც სინამდვილეში ხართ.
ნაბიჯი 4. დაწერეთ უფასო ესე
თუ თქვენი აზრები და ემოციები მეტისმეტია, სცადეთ თავისუფალი სამუშაო, როგორც გაახალგაზრდავების საშუალება.
- თავისუფალი სამუშაო შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას და წეროს რაც გონზე მოდის ცნობიერების ნაკადის გაყვანისას. ნუ ეცდებით ამოარჩიოთ წარმოშობილი აზრები ან მოაწყოთ ისინი ისე, რომ თქვენი ნაწერი კარგად გამოიყურებოდეს, რომ აღარაფერი ვთქვათ გრამატიკის წესებზე.
- გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გსურთ წეროთ თავისუფლად, შესაძლოა 5, 10 ან 15 წუთი და შემდეგ ჩაწერეთ შეწყვეტის გარეშე.
- თავისუფალი მოღვაწეობა შეიძლება იყოს თქვენი აზრებისა და გრძნობების გატარების საშუალება მათზე წინასწარი განსჯის მცდელობის გარეშე, რადგან ამან შეიძლება დაგაბნიოთ თავი. ის ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ აზრები და გრძნობები, რომლებიც შეიძლება ძალიან ენერგიის მომტანი იყოს.
ნაბიჯი 5. ნუ იქნებით ადვილად განადგურებული
ხშირად, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენ არ ვიცნობთ საკუთარ თავს, რადგან ჩვენ ვაძლევთ უფლებას სხვა ადამიანებს და საგნებმა გადაიტანონ ჩვენი ყურადღება. დრო დაუთმეთ მარტო ყოფნას, როცა თავს მშვიდად გრძნობთ და გათავისუფლდებით საგნებისგან, რომლებიც ყურადღებას მაქცევს. ეს შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ იმისათვის, რომ ხელახლა დაუკავშირდე შენს ნამდვილ „მე“-ს, უპირველეს ყოვლისა, შეწყვიტე თავის არიდება.
- დაიწყეთ დროის გამოყოფა საკუთარი თავისთვის, ყურადღებით მიაქციეთ რას აკეთებთ ახლა. თუ აბაზანას ასუფთავებთ, შეასრულეთ ეს სამუშაო ბოლომდე. ნუ უკრავთ მუსიკას, ჩართეთ ტელევიზორი და ნუ გააკეთებთ სხვა აქტივობებს, რამაც შეიძლება თქვენი ყურადღების გადატანა მოახდინოს.
- თავდაპირველად, ეს მეთოდი შეიძლება დისკომფორტს გრძნობდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც ადვილად სცილდება ყურადღებას. ჩვეულებრივ, ეს ყურადღების მიქცევა მიზნად ისახავს ყურადღების მიპყრობას, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი, მარტოობის შეგრძნება, დისკომფორტი, სევდა და ა.
- იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ გადაიტანოთ თავი გრძნობებისგან, აღიარეთ და გაუშვით. მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ მათ წინააღმდეგობას, ეს გრძნობები ჩვეულებრივ გაქრება დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ მიზნები
როდესაც თავს დაკარგულად და დაბნეულად გრძნობთ, თქვენ უნდა შეძლოთ მიზნების დასახვა, რათა იგრძნოთ, რომ თქვენ გაქვთ მიმართულება და მიზანი.
- განსაზღვრეთ ძირითადი მიზნები გრძელვადიანი და შუალედური მიზნებისთვის, რომელთა მიღწევა უფრო ადვილია მოკლევადიან პერიოდში.
- თქვენი ძირითადი მიზნების დასადგენად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გსურთ იყოთ მომდევნო ერთი და ხუთი წლის განმავლობაში. განსაზღვრეთ შესაძლო მიზნები და შემდეგ დაწერეთ ისინი განცხადების სახით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კვლავ წაიკითხოთ და შეახსენოთ საკუთარ თავს ყოველდღე.
- მაგალითად, თუ გსურთ იცხოვროთ პარიზში მომდევნო ხუთი წლის განმავლობაში ან მოიგოთ მარათონი, ჩაწერეთ. მიეჩვიეთ ჩვევებს, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი მიზნები და გახადოთ ისინი თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის ნაწილი, ხოლო ეძებთ შესაძლებლობებს, რამაც შეიძლება მიგიყვანოთ მათ მისაღწევად.
- მოკლევადიანი მიზნებისთვის შეარჩიეთ მნიშვნელოვანი რამ, რისი მიღწევაც შესაძლებელია. მაგალითად, იქნებ გინდათ ივარჯიშოთ კვირაში 3 -ჯერ ერთი თვის განმავლობაში ან მედიტირება კვირაში ერთხელ ექვსი კვირის განმავლობაში. მოკლევადიანი მიზნების მიღწევა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ მიღწეული და მიაღწიოთ პროგრესს, რაც გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისა და წინსვლის გასაგრძელებლად.
ნაბიჯი 7. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობები და მოშორდით ცუდს
სანამ ცდილობთ საკუთარი თავის ხელახლა აღმოჩენას, ეძებეთ თქვენს გარშემო პოზიტიური, მოსიყვარულე და დამხმარე ადამიანები.
- თავი შეიკავეთ ნეგატიური ურთიერთობებისგან, შესაძლოა მეგობრებისგან ან პარტნიორებისგან, რომლებიც უნდა იყვნენ დარწმუნებულები თქვენს სიყვარულში და მხარდაჭერაში ან ოჯახის წევრებისგან, რომლებიც გამუდმებით აკრიტიკებენ თქვენ. ეს ურთიერთობა მხოლოდ ხელს შეუშლის.
- თუ არიან ნეგატიური ადამიანები, რომელთა თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ ყოველდღიურ საქმიანობაში, მაგალითად თქვენი უფროსი, თანამშრომლები ან ახლო ოჯახის წევრები, შეეცადეთ დისტანცირება გაუწიოთ ფსიქიკურად და ემოციურად და არა ფიზიკურად. განზრახეთ არ ჩაერთოთ მათში და შეხედეთ უარყოფითს, რასაც ისინი თქვენზე მიუთითებენ, როგორც მათი ნაკლი და არა თქვენი.
- ეძებეთ ადამიანები, რომლებსაც უყვართ და მიგიღებენ ისეთი როგორიც ხართ და სურთ თქვენი მხარდაჭერა. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან შეხვედრისას, რომლებიც ენერგიას გიქმნით და გაეცანით თქვენს ნამდვილ თავს.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ თქვენი არსებობა
მას შემდეგ რაც შეძლებთ ფოკუსირებას აწმყოზე, იმის ნაცვლად, რომ დაივიწყოთ მტკივნეულ მოგონებებზე ან გადაიტანოთ თავი თქვენი გრძნობებიდან, თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენ არ ხართ განსაზღვრული თქვენი წარსულით.
ისარგებლეთ იმით, რაც მოხდა წარსულში მხოლოდ იმის დასადგენად, რაც გსურთ. დაე, წარსული გახდეს შენი ნაწილი და პატივი ეცი საკუთარ თავს იმისთვის, ვინც ხარ და ვინ ხარ დღეს
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის ხელახალი აღმოჩენა ჰგავს საკუთარი თავის გარკვეული ასპექტების დაკარგვას
ნაბიჯი 1. აღიარეთ რას გრძნობთ წაგების დროს
დაფიქრდით იმის დასადგენად, თუ რა აკლია თქვენ და რა შეიძლება იყოს ამის გამომწვევი. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები დასაფიქრებლად ან უკეთესად თუ ჩამოწერეთ. Მაგალითად:
- ვინ ვარ ახლა მე? მომწონს ჩემი თავი?
- როგორც ჩანს, რა ასპექტები მაქვს დაკარგული? როდის გაქრა? რატომ დაიკარგა?
- რას ვნატრობ მართლა?
- რა იყო ჩემი ოცნება ახალგაზრდობაში? რა აღფრთოვანებს ჩემს ცხოვრებას?
- როგორი ცხოვრების პირობები მინდა ახლა? Მომავალ წელს? მომდევნო ხუთი წელი?
- რა ღირებულებებია ჩემი ცხოვრების პრინციპები?
- რას ვაფასებ ყველაზე მეტად?
- რა მაგრძნობინებს ბედნიერებას და კმაყოფილებას?
- გამოიყენეთ ამ კითხვებზე პასუხები, რათა გაარკვიოთ რა არ ხდება კარგად თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ თქვენი ცხოვრების პრინციპებია გამბედაობა, პატიოსნება და სიკეთე, მაგრამ ამ ხნის განმავლობაში თქვენ მუშაობთ ან გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც ფულს და წარმატებას ეძებენ ნებისმიერი საშუალების გამართლებით, თქვენი ცხოვრების პრინციპებსა და თქვენს გარშემო მყოფებს შორის კონფლიქტი შეიძლება გახდეს თქვენ საკუთარი თავისგან გამოყოფილი.
ნაბიჯი 2. დიდი ყურადღება მიაქციეთ ადამიანებს და მოვლენებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის გარკვეული ასპექტების გამოტოვება
გარკვეული დრო დაუთმეთ ჯდომას და დაფიქრდით ყველაფერზე, რაც განიხილეთ, რათა გაარკვიოთ, რამ განაპირობა თქვენი საკუთარი თავის ზოგიერთი ასპექტის იგნორირება.
- მაგალითად, იძულებული იყავით უგულებელყოთ წარმოსახვითი ასპექტი, რადგან ბავშვობაში მშობლები ხაზს უსვამდნენ იმას, რომ თქვენი ფანტაზიები და ოცნებები უშედეგო იყო?
- იფიქრეთ იმაზე, რაც დიდ გავლენას ახდენს თქვენზე ფიზიკურად, გონებრივად ან ემოციურად. დაიწყეთ მნიშვნელოვანი ნივთებით, რომელთა გახსენებაც შეგიძლიათ და შემდეგ მოძებნეთ ნაკლებად სასიამოვნო წვრილმანები. Მაგალითად:
- კონკრეტული მოვლენები (დადებითი და უარყოფითი)
- პირადი ურთიერთობები (მეგობრებთან, ოჯახთან, მეუღლესთან)
- სამუშაო, რაც კი ოდესმე გაგიკეთებიათ
- გადასვლა ცხოვრებაში
- უბედური შემთხვევა
- Ჯანმრთელობის პრობლემები
- ბავშვობის მოგონებები (დადებითი და უარყოფითი)
- დაკარგული
- აიძულეს შეასრულოს უსიამოვნო როლები
- იძულებულია მოატყუოს ან იტყუოს საკუთარი თავი
- დაიმახსოვრე, რომ ფიქრი არ არის სხვისი დადანაშაულება ან რა მოხდა, ის არის იმის გაგება, თუ როგორ და რატომ დაკარგე საკუთარი თავის გარკვეული ასპექტები, რათა გამოჯანმრთელდე.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ თქვენი გონების დამშვიდება რეგულარულად
როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენგან რაღაც აკლია, გონების ვარჯიშები დაგეხმარებათ საკუთარ თავთან ხელახლა დაკავშირებაში.
მედიტაციის, იოგას და ტაიჩის პრაქტიკა შესანიშნავია თქვენი გონების დასამშვიდებლად და საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად უფრო ღრმა დონეზე
ნაბიჯი 4. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობები და მოშორდით ცუდს
სანამ ცდილობთ საკუთარი თავის ხელახლა აღმოჩენას, ეძებეთ თქვენს გარშემო პოზიტიური, მოსიყვარულე და დამხმარე ადამიანები.
- თავი შეიკავეთ ნეგატიური ურთიერთობებისგან, შესაძლოა მეგობრებისგან ან პარტნიორებისგან, რომლებიც უნდა იყვნენ დარწმუნებულები თქვენს სიყვარულში და მხარდაჭერაში ან ოჯახის წევრებისგან, რომლებიც გამუდმებით აკრიტიკებენ თქვენ. ეს ურთიერთობა მხოლოდ ხელს შეუშლის.
- თუ არიან ნეგატიური ადამიანები, რომელთა თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ ყოველდღიურ საქმიანობაში, მაგალითად თქვენი უფროსი, თანამშრომლები ან ახლო ოჯახის წევრები, შეეცადეთ დისტანცირება გაუწიოთ ფსიქიკურად და ემოციურად და არა ფიზიკურად. განზრახეთ არ ჩაერთოთ მათში და შეხედეთ უარყოფითს, რასაც ისინი თქვენზე მიუთითებენ, როგორც მათი ნაკლი და არა თქვენი.
- ეძებეთ ადამიანები, რომლებსაც უყვართ და მიგიღებენ ისეთი როგორიც ხართ და სურთ თქვენი მხარდაჭერა. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან შეხვედრისას, რომლებიც ენერგიას გიქმნით და გაეცანით თქვენს ნამდვილ თავს.
ნაბიჯი 5. მიეცით საკუთარ თავს დრო
ეს იგივეა, რომ დაკარგო საკუთარი თავი, თუ არ შეგიძლია დრო დაუთმო ზედმეტი ფიქრისთვის. ადვილია დაიკარგო პრობლემურ აზრებში ან ემოციებში, თუ ვერასდროს მიიღებ დროს მხოლოდ მშვიდად, მუსიკის გარეშე, გარშემომყოფების გარეშე, წიგნების გარეშე, ინტერნეტის გარეშე და ა.
- საკუთარ თავთან ხელახლა დაკავშირების მიზნით, შეწყვიტეთ საკუთარი აზრებისა და გრძნობების თავიდან აცილება. შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თავს უხერხულად გრძნობს, როდესაც პირველად იჯექი და მხოლოდ ერთ წამს იყავი საკუთარ თავთან. შეიძლება გაჩნდეს აზრები და გრძნობები, რომლებსაც დიდი ხანია თავს არიდებთ, მაგრამ მას შემდეგ რაც შეძლებთ მათი იდენტიფიცირებას და მათი თავიდან აცილებას, საგნების გაკონტროლება უფრო ადვილი და ნაკლებად დაშინება გახდება.
- მიეჩვიეთ ყოველდღე 5-10 წუთის განმავლობაში გაუნძრევლად ჯდომას. შეგიძლიათ დაჯდეთ დივანზე მისაღებ ოთახში, ტერასაზე საქანელაზე, ან თქვენი საყვარელი ხის ქვეშ. სადაც არ უნდა იყოს ადგილი, დაიწყეთ საკუთარი თავის ხელახალი კავშირი და ისიამოვნეთ ამ ერთობით.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ მიზნები
საკუთარი თავის დასახული მიზნის დასახვა, რომლის მიღწევაც გსურთ, იმის ნაცვლად, რომ სხვის მიერ დაისახოს, თქვენ უფრო მეტად დაუკავშირდებით საკუთარ თავს და გახარებთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- დაისახეთ გრძელვადიანი და მოკლევადიანი მიზნები. გრძელვადიანი მიზნების დასახვის მიზნით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გსურთ იყოთ მომდევნო ერთი და ხუთი წლის განმავლობაში. გსურთ უფრო მეტად აპატიოთ საკუთარ თავს და სხვებს? კმაყოფილი ხართ თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრებითა და მუშაობით? გახადეთ ეს გრძელვადიანი მიზანი.
- გამოიყენეთ მოკლევადიანი მიზნები, როგორც გრძელვადიანი მიზნების მიღწევის საშუალება და გაგრძნობინოთ მიღწეული და პროგრესული. განსაზღვრეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც შესაძლებელია ისე, რომ გრძელვადიანი მიზნები უფრო ადვილად განხორციელდეს. მაგალითად, თუ თქვენი გრძელვადიანი მიზანია იგრძნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე, დაისახეთ დამხმარე მოკლევადიანი მიზანი, როგორიცაა მედიტაცია კვირაში ოთხჯერ ერთი თვის განმავლობაში ან ჟურნალისტიკა კვირაში სამჯერ ორი თვის განმავლობაში.
- ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები და განათავსეთ ისინი ყოველდღიურად თვალსაჩინო ადგილას, რათა შეგახსენოთ რაზე მუშაობთ.
ნაბიჯი 7. იყავით მომთმენი
საკუთარი თავის დაკარგული ასპექტების ასახვა და ხელახლა აღმოჩენა შეიძლება იყოს რთული და დრო დასჭირდეს.
- არ დაიდარდოთ, თუ მაშინვე არ მიიღებთ შთაგონებას.
- იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ და ნება მიეცით ცნობისმოყვარეობამ გაიაროს თავისი კურსი კონკრეტული პასუხის გარეშე.
- იცოდეთ, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ გრძელი პროცესი ყოველდღე, სანამ არ შეძლებთ საკუთარი თავის ხელახლა პოვნას და საკუთარი თავის დაკარგული ასპექტების აღდგენას, რადგან ეს არ ხდება ერთდროულად.
მეთოდი 3 -დან 3: ხელახლა აღმოაჩინეთ საკუთარი თავი, თუ გრძნობთ, რომ დაკარგავთ ნამდვილობას
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ დრო, როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობდით და მოგწონდათ საკუთარი თავი
შეეცადეთ გაიხსენოთ მნიშვნელოვანი მომენტები, რამაც ბედნიერება და ენერგია მოგანიჭათ. როგორი იყო ის მომენტი და რა ასპექტები გქონდათ იმ მომენტში?
გააკეთეთ ისეთი საქმეები და აქტივობები, რომლებიც თავს დააბრუნებთ იმ მომენტებთან, როდესაც თავს წარმატებულად და ბედნიერად გრძნობდით
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება რა იწვევს სიამოვნებას
ყოველდღიური ცხოვრების დაწყებისას დიდი ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც ბედნიერებას ან თავს კარგად გრძნობს. როდესაც თქვენ აკეთებთ იმას, რაც ნამდვილად გიყვართ, აუცილებლობის ნაცვლად, თქვენ იგრძნობთ საკუთარ თავთან უფრო კავშირს და უფრო ბედნიერს ყოველდღიურ საქმიანობაში.
- შესაძლოა თქვენ გაიტაცებთ და შთაგონებული იქნებით ისეთი საქმიანობით, რომელიც მოითხოვს თქვენ იყოთ შემოქმედებითი ელ.ფოსტის წერისას ან თქვენი აზრების დღიურში ჩაწერისას. ან, თქვენ ყოველთვის გაინტერესებთ, როდესაც გესმით ვინმე საუბრობს კვანტურ ფიზიკაზე ტელევიზიით ან რადიოთი.
- რაც გაინტერესებს, ჩაწერე და განზრახული გაქვს მოგვიანებით განაგრძო. მოძებნეთ წიგნები თემაზე, განახორციელეთ ონლაინ კვლევები, უყურეთ დოკუმენტურ ფილმებს და ა.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ ის, რაც გაწუხებთ
შეეცადეთ გაარკვიოთ უმნიშვნელო გაღიზიანების ან გაღიზიანების მიზეზი, როგორიცაა საცობები ან ადამიანები, რომლებიც საუბრობენ ფილმის ყურებისას. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც ყოველთვის გაღიზიანებთ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მსგავსება საგნებს შორის, რომლებიც იწვევს ნეგატიურ ემოციებს და შემდეგ გამოიყენეთ ეს ცოდნა თქვენი უკმაყოფილების მიზეზების აღმოსაფხვრელად.
- მაგალითად, თუ ნერვიულობთ, როდესაც ვინმე სხვას ავნებს, ამ შემთხვევის გამოყენებით შეგახსენებთ, რომ თქვენ გჭირდებათ კარგი და მზრუნველი ადამიანები თქვენს ირგვლივ, რომ გაამხნევონ და/ან დაეხმარონ გაჭირვებულ ადამიანებს, შეიძლება იყოს საქმიანობა, რომელიც გაახარებს თქვენ.
- ან, თუ გაღიზიანებული ხართ, რომ დროს კარგავთ შემოქმედებითი საქმიანობის გარეშე (სიმღერა, ცეკვა, ხატვა და ა.შ.), დაასკვნეთ, რომ თქვენ ყოველთვის გჭირდებათ შემოქმედებითი გზები, რომ შეავსოთ თქვენი დღე ბედნიერად.
- ასევე დაიმახსოვრეთ, რომ ჩვენ ხშირად თვითნებურად ვაფასებთ სხვებს იმისდა მიხედვით, რაც საკუთარ თავში თავს დაუცველად ვგრძნობთ. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ განსაჯოთ ადამიანები, რომლებიც ფლობენ ძვირადღირებულ მანქანებს, როგორც ექსტრავაგანტულები და ექსტრავაგანტები, კიდევ ერთხელ იფიქრეთ იმ დაუცველობებზე და დაუცველობებზე, რომლებსაც განიცდით სიამაყის, გამოჩენის ან ზედმეტი ცხოვრების გამო. რა საკითხები გიბიძგებს სხვების განსჯაზე და რატომ?
ნაბიჯი 4. დააკვირდით საკუთარ თავს, როდესაც იგრძნობთ, რომ მას ატყუებთ
ყურადღება მიაქციეთ იმ დისკომფორტს, რომელიც წარმოიქმნება ვითომ საუბრის, მოქმედების ან ფიქრის დროს.
- ჩაწერეთ გონებრივად ან ნოტაზე, რაც გააკეთეთ მოჩვენების დროს.
- ამის შემდეგ, კარგად დაფიქრდით იმ შიშზე ან შფოთვაზე, რაც იწვევს ქცევას. რამ აღძრა თქვენ მოჩვენებისკენ? ეს უარყოფის შიშია? დაიღალეთ გარშემომყოფებთან ურთიერთობით? გრძნობს, რომ არ აფასებენ?
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იგნორირება მოახდინოთ რწმენამ ან შფოთვამ, რაც გაგრძნობინებთ, რომ თქვენ უნდა მოიქცეთ. თუ გეშინიათ უარყოფის, მაგალითად, ეცადეთ მიიღოთ და პატივი ეცით საკუთარ თავს ისეთად, როგორიც ხართ. საკუთარი თავის მიღების უნარს შეუძლია აღმოფხვრას უარის თქმის შიში და შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი სხვა ადამიანებთან.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური
დღიური შეიძლება იყოს შინაგანი ასახვისა და შენიშვნების მიღების საშუალება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მნიშვნელოვანი განმეორებადი თემები.
- ჩაწერეთ რაც გინდათ ჟურნალში. გამოყავით ადგილი, რომ დაწეროთ აზრები იმაზე, რაც შეიძლება გქონდეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შესაძლოა მეტი დრო ოჯახთან ერთად ან მეტი ხატვის შესაძლებლობა.
- ეცადეთ რეგულარულად დაწეროთ ჟურნალი. რაც უფრო რეგულარულად წერთ ჟურნალს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის საერთო თემების პოვნა და გაგების მოპოვება.
- მას შემდეგ რაც შეაგროვებთ რამდენიმე სტრიქონს, წაიკითხეთ თავიდან და ნახეთ, არის თუ არა რაიმე საერთო იმ საქმიანობაში, რისი გაკეთებაც გსურთ უფრო ხშირად, ის, რაც გაღიზიანებთ და ა.
- ეცადეთ იპოვოთ გადაწყვეტილებები იმ საკითხებზე, რომლებიც გაღიზიანებთ და ისეთ გზებს, რაც უფრო მეტად გაახარებთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას.
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ თქვენი გონების დამშვიდება რეგულარულად
გონების დამშვიდების პრაქტიკა დაგეხმარებათ საკუთარ თავთან ხელახლა დაკავშირებაში, თუ საკუთარ თავთან გულწრფელი არ ხართ.
მედიტაციის, იოგას და ტაიჩის პრაქტიკა შესანიშნავია თქვენი გონების დასამშვიდებლად და საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად უფრო ღრმა დონეზე
ნაბიჯი 7. დაამყარეთ კარგი ურთიერთობები და მოშორდით ცუდს
სანამ ცდილობთ საკუთარი თავის ხელახლა აღმოჩენას, ეძებეთ თქვენს გარშემო პოზიტიური, მოსიყვარულე და დამხმარე ადამიანები.
- თავი შეიკავეთ ნეგატიური ურთიერთობებისგან, შესაძლოა მეგობრებისგან ან პარტნიორებისგან, რომლებიც უნდა იყვნენ დარწმუნებულები თქვენს სიყვარულში და მხარდაჭერაში ან ოჯახის წევრებისგან, რომლებიც გამუდმებით აკრიტიკებენ თქვენ. ეს ურთიერთობა მხოლოდ ხელს შეუშლის.
- თუ არიან ნეგატიური ადამიანები, რომელთა თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ ყოველდღიურ საქმიანობაში, მაგალითად თქვენი უფროსი, თანამშრომლები ან ახლო ოჯახის წევრები, შეეცადეთ დისტანცირება გაუწიოთ ფსიქიკურად და ემოციურად და არა ფიზიკურად. განზრახეთ არ ჩაერთოთ მათში და შეხედეთ უარყოფითს, რასაც ისინი თქვენზე მიუთითებენ, როგორც მათი ნაკლი და არა თქვენი.
- ეძებეთ ადამიანები, რომლებსაც უყვართ და მიგიღებენ ისეთი როგორიც ხართ და სურთ თქვენი მხარდაჭერა. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან შეხვედრისას, რომლებიც ენერგიას გიქმნით და გაეცანით თქვენს ნამდვილ თავს.
ნაბიჯი 8. მოამზადეთ გეგმა საგანგებო სიტუაციებისთვის
როდესაც ნამდვილად დაღლილი ხართ და ძნელია იყოთ საკუთარი თავი, გამოიყენეთ გადაუდებელი გზები. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ თავი დაკარგულად იგრძნოთ, მაგალითად:
- მოუსმინეთ სიმღერების სერიას, რომელსაც შეუძლია დაგიბრუნოს ის გრძნობა, როგორიც ხარ. იმის ნაცვლად, რომ შექმნათ ბევრი ახალი სიმღერა, რომელსაც არ იცნობთ, შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, მოუსმინეთ ამ სიმღერას, რომ გამოჯანმრთელდეთ.
- იპოვეთ ვინმე დარეკვისთვის მზად. ახლო მეგობარი ან სანდო ოჯახის წევრი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ, დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში, როდესაც თავს დაკარგულად იგრძნობთ. ჩართეთ ისინი თქვენს აქტივობის გეგმებში და სთხოვეთ მათ საჭიროების შემთხვევაში გაუწიონ დახმარება, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ კეთილგანწყობის დაბრუნება.
- Იყავი გულწრფელი. თუ თავს იჩენთ ვითომდა, იცოდეთ, რომ ყოველთვის არსებობს მძლავრი გზა ვითომ დაამარცხოთ, რაც არის პატიოსნება. სანამ მას ატყუებთ, ღრმად ამოისუნთქეთ, დამშვიდდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა მინდა მე ახლავე?" და/ან "რას ვგრძნობ ახლა?" უპასუხე ამ კითხვებს და შემდეგ გამოიყენე ის, რასაც გრძნობ, როგორც მეგზური.
გაფრთხილება
- თუ ფიქრობთ, რომ დაკარგეთ თავი დიდი ტრავმის შემდეგ, სთხოვეთ თერაპევტს დახმარება და იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში.
- გარდა იმისა, რომ გრძნობთ, რომ თქვენ გაკლიათ საკუთარი თავის გარკვეული ასპექტები, თუ განიცდით დეპრესიის სიმპტომებს, მიმართეთ თერაპევტს უკეთესი მკურნალობისთვის.
