სიკეთე არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი ცხოვრების მნიშვნელობის მინიჭებისთვის. სიკეთეს მოაქვს ბედნიერება ჩვენს გარშემო მყოფთათვის. გარდა ამისა, კეთილგანწყობით ჩვენ შეგვიძლია უკეთესად ვისაუბროთ, გამოვავლინოთ მეტი სიყვარული და ზრუნვა და გავხდეთ პოზიტიური იმპულსი სხვების ცხოვრებაში. ჭეშმარიტი სიკეთე შიგნიდან მოდის და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს აქვს თანდაყოლილი კარგი განწყობა, სიკეთე არის ის, რისი განვითარებაც ან განვითარება შეუძლია ყველას.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: უკეთესი პერსპექტივის განვითარება
ნაბიჯი 1. აჩვენეთ ნამდვილი შეშფოთება
ფუნდამენტურად, სიკეთე დაკავშირებულია თქვენს გარშემო მყოფებთან გულწრფელ ზრუნვასთან, საუკეთესო შესაძლებლობების გაწევის სურვილთან და იმის მიღებასთან, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ სურვილები, მოთხოვნილებები, მისწრაფებები და შიშები, ისევე როგორც თქვენ. სიკეთე არის თბილი, მუდმივი, აყალიბებს მოთმინებას, ხელს უწყობს ნდობას და ერთგულებას და გიბიძგებს მადლიერებისკენ. პიერო ფერუჩი ხედავს სიკეთეს ისეთად, რაც "ამარტივებს" ცხოვრებას, რადგან ის თავს ათავისუფლებს ნეგატიური დამოკიდებულებებისა და გრძნობებისგან, როგორიცაა წყენა, ეჭვიანობა, ეჭვი და მანიპულირება. საბოლოოდ, სიკეთე ყველასთვის ღრმა საზრუნავია.
- ივარჯიშეთ სიკეთე და გულუხვობა სხვების მიმართ. თქვენი უცნობობის, სირცხვილის ან იგნორირების გრძნობები იმის შესახებ, თუ როგორ დაუკავშირდით სხვებს, შეგიძლიათ გადალახოთ სიკეთის პრაქტიკით. განაგრძეთ სიკეთის გამოვლენა მანამ, სანამ ბუნებრივად არ შეეგუებით მას და არ მოგეწონებათ იყოთ კეთილი და მიეცით სხვები.
- სანაცვლოდ არაფერს ითხოვ. როდესაც უდიდეს სიკეთეს აძლევთ, არაფერს უნდა ელოდოთ, არავის შეაჩეროთ და არაფრის გაკეთება არ გააკეთოთ, რასაც ამბობთ.
ნაბიჯი 2. ნუ იქნებით სასიამოვნო იმის მისაღებად, რაც გსურთ
გაუფრთხილდით მოტყუებულ სიკეთეს. სიკეთე არ არის „თავაზიანობა, გულუხვობის გამოთვლა და ზედაპირული ეტიკეტი“. იყავით კეთილგანწყობილი სხვების მიმართ, რადგან ფიქრობთ, რომ მას შეუძლია წაახალისოს სხვები მოგცეთ ის, რაც გსურთ ან სიკეთე გამოიყენოს სხვების გასაკონტროლებლად, არ ასახავს სიკეთეს. ვინმეს შესახებ სიბრაზისა და ზიზღის შეკავებისას არ არის სიკეთე. სტუმართმოყვარეობის მიღმა გაბრაზების ან გაღიზიანების დამალვა ასევე არ არის სიკეთის ნიშანი.
დაიმახსოვრე, რომ იყო ადამიანი, რომელიც ყოველთვის აკმაყოფილებს ან ახარებს სხვა ადამიანებს, სულაც არ ასახავს სიკეთეს. ამგვარი ქცევა რეალურად შექმნილია იმისთვის, რომ თავი დაანებოთ და არ გადადგათ ნაბიჯები დამოუკიდებლად, რადგან გეშინიათ, რომ თქვენ მიერ გადადგმულმა ნაბიჯებმა შეიძლება გაანადგუროს ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან ან თქვენს საკუთარ ცხოვრებასთან
ნაბიჯი 3. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ
ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას, რომ იყოს კეთილი სხვების მიმართ, მაგრამ ამავე დროს ვერ ახერხებს საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამოხატვას. ზოგჯერ ეს ფენომენი წარმოიშობა საკუთარი თავის გარკვეული ასპექტების მიმართ ზიზღისგან, მაგრამ უფრო ხშირად ეს გამოწვეულია თქვენი საკუთარი თავის უკეთ შეცნობის უუნარობით. სამწუხაროდ, როდესაც გრძნობთ თავს დაუცველად და ვერ შეიყვარებთ საკუთარ თავს, სხვების მიმართ თქვენი სიკეთე საფრთხეს უქმნის „გარკვეული განზრახვის“განხორციელებას, როგორც ეს წინა საფეხურშია აღწერილი. ასევე შეიძლება დაგტოვოთ ემოციურად დაღლილობის ან იმედგაცრუების გრძნობა, რომ ყოველთვის პირველ რიგში სხვას აყენებთ.
- საკუთარი თავის ცოდნა გეხმარებათ შინაგანი ტკივილისა და კონფლიქტის გამომწვევი მიზეზების დადგენაში და გიბიძგებთ მიიღოთ წინააღმდეგობები და შეუსაბამობები. ეს ცოდნა ასევე იძლევა სივრცეს გააუმჯობესოს ან განავითაროს ის რაც არ მოგწონს საკუთარ თავში. გარდა ამისა, საკუთარი თავის გაცნობიერებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ საკუთარი თავის ნეგატიური ასპექტების სხვების პროექცირებაში, რითაც მოგცემთ ძალას, რომ სხვებს სიყვარულით და სიკეთით მოეპყროთ. რა
- დაუთმეთ დრო საკუთარი თავის გაცნობიერებას და გამოიყენეთ ეს სასწავლო მომენტი, რომ გახდეთ უკეთესი ადამიანი საკუთარი თავისთვის (გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს სისუსტე) და სხვებისთვის. ამ გზით, შინაგანი შფოთვა შეიძლება აღმოიფხვრას, იმის ნაცვლად, რომ მოგცეთ საშუალება „გაათბოთ“თქვენი შინაგანი ჭრილობების პროექციის მოთხოვნილება.
- ნუ განიხილავთ იმ დროს, რაც საჭიროა პირადი საჭიროებებისა და საზღვრების გაცნობიერებისათვის, როგორც ეგოიზმის ფორმა. ამის მიღმა, თქვენთვის მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირება და ურთიერთქმედება დიდი ძალისხმევით და ცნობიერებით.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ნიშნავს იყო საკუთარი თავის მიმართ კეთილი. ბევრი ადამიანისთვის, საკუთარი თავის მიმართ კარგი დამოკიდებულება მოიცავს თქვენს გონებაში მიმდინარე "ჩატის" მონიტორინგს და ცდილობს შეაჩეროს უარყოფითი აზრები.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ სიკეთე სხვა ადამიანებისგან
იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაში კარგ ადამიანებზე და მათზე გავლენაზე. ისინი ათბობენ თქვენს გულს ყოველ ჯერზე, როდესაც მათზე ფიქრობთ? შესაძლებელია, რომ თქვენ ასე გრძნობთ თავს, რადგან სიკეთე შენარჩუნებულია და გმატებთ სითბოს, თუნდაც ყველაზე დიდი გამოწვევების წინაშე. როდესაც სხვა ადამიანებს შეუძლიათ გიყვარდეთ ისეთები როგორიც ხართ, თქვენ ვერასოდეს დაივიწყებთ მათ ნდობას და ღირებულებას. მისი სიკეთე სამუდამოდ "ცოცხალი" დარჩება.
დაიმახსოვრე დრო, როდესაც სხვების სიკეთემ შენი დღე "გაანათა". რა სახის სიკეთე გაგრძნობინებთ განსაკუთრებულს და დაფასებულს? არის თუ არა მათ ისეთი ქმედება, რომლის მიბაძვაც გულიდან შეგიძლიათ?
ნაბიჯი 5. ააშენეთ სიკეთე საკუთარი ჯანმრთელობისთვის
გაზრდილი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა და ბედნიერება მოდის უფრო პოზიტიური აზროვნებიდან და სიკეთე ასახავს დადებით ფსიქიკურ მდგომარეობას. მიუხედავად იმისა, რომ სიკეთე დაკავშირებულია სხვებთან გაცემასთან და ღიაობასთან, თქვენ მიერ გამოხატული კეთილი და თბილი დამოკიდებულება შეიძლება რეალურად მოგანიჭოთ კეთილდღეობისა და კავშირის განცდას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა.
მიუხედავად იმისა, რომ მარტივია, საკუთარი თავის სიკეთის უნარი არის ძალიან ძლიერი და თანმიმდევრული "ჯილდო" და შეუძლია გაზარდოს თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა
ნაბიჯი 6. ჩვევად იქცეთ სიკეთეზე ფოკუსირება
ლეო ბაბაუტამ თქვა, რომ სიკეთე ჩვევაა, რომლის განვითარება ყველას შეუძლია. ის გვთავაზობს ყურადღების გამახვილებას ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში. ამ ფოკუსირების ბოლოს, თქვენ გექნებათ მნიშვნელოვანი ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ და გააცნობიერებთ, რომ ადამიანები განსხვავებულად რეაგირებენ თქვენზე (მათ შორის თქვენზე უკეთ მოპყრობაზე). როგორც მან თქვა, გრძელვადიან პერსპექტივაში სიკეთე არის კარმა, რომელიც განაგრძობს "სირბილს". სიკეთის განვითარების რამდენიმე რჩევა მოიცავს:
- გააკეთე ერთი კეთილი საქმე ვიღაცისთვის ყოველდღე. შეგნებულად, მიიღეთ გადაწყვეტილებები დღის დასაწყისში იმ სიკეთის შესახებ, რომელსაც აპირებთ და დრო დაუთმეთ ამის გაკეთებას.
- ვინმესთან ურთიერთობისას გამოიჩინეთ კეთილი, მეგობრული და თბილი დამოკიდებულება, თუნდაც ის ჩვეულებრივ გაგაბრაზოთ, დეპრესიაში ან გაღიზიანდეთ. გამოიყენეთ თქვენი სიკეთე, როგორც თქვენი ძალა.
- გადააქციე პატარა სიკეთე უფრო დიდ საზრუნავად. იყავით მოხალისე გაჭირვებული ადამიანებისთვის და მიიღეთ ინიციატივა ტანჯვის შემსუბუქების მიზნით, როგორც სხვათა მიმართ უფრო დიდი ზრუნვისა და თანაგრძნობის ფორმა.
- გააკეთეთ მედიტაცია სიკეთის გასავრცელებლად. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ და წაიკითხოთ სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყენოთ პრაქტიკა მოსიყვარულე სიკეთის (მეტა) მედიტაციისთვის.
ნაბიჯი 7. იყავით კეთილგანწყობილი ყველას მიმართ და არა მხოლოდ „გაჭირვებული“ადამიანების მიმართ
გააფართოვეთ თქვენი სიკეთის წრე. ზოგჯერ ძალიან ადვილია იყო კეთილი, როდესაც ჩვენ არაცნობიერად ვაჩვენებთ იმას, რასაც სტეფანი დოვიკი უწოდებს "დამამცირებელ სიკეთეს". სიკეთის ეს ფორმა ეხება იმ ადამიანების მიმართ სიკეთეს, რომლებიც ყველაზე მეტად საჭიროებენ (მაგ. ავადმყოფები, ღარიბები, ძალადობისადმი დაუცველი ადამიანები და ყველა, ვინც "შეესაბამება" გაჭირვებული ადამიანის პირად სურათს). გარდა ამისა, ჩვენთვის უფრო ადვილი იქნება ვიყოთ კეთილგანწყობილნი უახლოეს ადამიანებთან მიმართებაში, როგორც ემოციური ფაქტორების (მაგ. ოჯახი ან მეგობრები), ასევე სხვა ფაქტორების საფუძველზე (მაგ. ვიღაც ერთი ქვეყნიდან, კანის ფერი, სქესი ან ვინაობის სხვა ასპექტები)). მათთან შედარებით, ვისაც ფილოსოფოსი ჰეგელი მოიხსენიებდა როგორც "სხვები". შეიძლება ძნელი იყოს კეთილგანწყობილი ადამიანების მიმართ, რომლებიც თანასწორებად ითვლებიან, მაგრამ მცდელობას ზიანი არ მოაქვს.
- სიკეთის მიცემა "მომგებიანი" ფაქტიურად პრობლემურია, რადგან ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ კეთილგანწყობილი ვინმეს მიმართ, განურჩევლად მისი ვინაობისა, სიმდიდრის დონის, ღირებულებებისა და რწმენის, ქცევისა და დამოკიდებულებების, წარმოშობის ადგილის., ჩვენთან მსგავსება და ა.შ.
- სიკეთით მხოლოდ იმათ მიმართ, ვინც ღირსეულად მიგვაჩნია, ჩვენ ასახავს მიკერძოებულობას და ცრურწმენებს და მხოლოდ პირობით სიკეთეს ვაძლევთ. ბუნებრივი ბუნების სიკეთე მოიცავს ყველა ადამიანს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის გამოწვევა ასახავდეს მისი სიკეთის მცდელობას, თქვენ არ შეწყვეტთ სწავლას თქვენი კარგი პიროვნების უნარის სიღრმის შესახებ.
- თუ თქვენ არ იქნებით კეთილგანწყობილი ვინმეს მიმართ მხოლოდ იმიტომ, რომ გრძნობთ, რომ მას შეუძლია გადარჩეს თქვენი მხარდაჭერისა და გაგების გარეშე, თქვენ ფაქტობრივად გამოავლენთ შერჩევით სიკეთეს.
ნაბიჯი 8. შეამცირეთ ცრურწმენები
თუ ნამდვილად გინდათ იყოთ კეთილგანწყობილი, მოიშორეთ ცრურწმენები. იმის ნაცვლად, რომ გააკრიტიკოთ სხვები, ეცადეთ იყოთ პოზიტიური და თანამგრძნობი. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ სხვების ნეგატიურად განწყობაზე, ელოდებით სხვების გაუმჯობესებას ან ფიქრობთ, რომ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები თქვენზე მეტად არიან დამოკიდებულნი და არ გააჩნიათ ცოდნა, თქვენ ვერასოდეს ისწავლით ნამდვილ სიკეთეს. შეწყვიტეთ სხვა ადამიანების განკითხვა და გააცნობიერეთ, რომ თქვენ ვერასოდეს შეძლებთ სრულად გააცნობიეროთ მათი წარმომავლობა, თუკი თქვენ ვერ გაიგებთ მათ თვალსაზრისს. ფოკუსირება მოახდინეთ სხვების დახმარებაზე იმის ნაცვლად, რომ ვინმემ განსაჯოთ, რომ არ არის უკეთესი ადამიანი.
- თუ ხშირად ხარ ცრურწმენებით განწყობილი, ადვილად ჭორაობ სხვებზე, ან ყოველთვის ცუდად ლაპარაკობ სხვებზე, ვერასდროს იქნები კარგი.
- როცა კეთილი ხარ, უნდა იყო კეთილი და არ ელოდე სრულყოფილებას.
3 ნაწილი 2: პოზიტიური პერსონაჟების განვითარება
ნაბიჯი 1. გამოიჩინეთ ზრუნვა სხვების მიმართ
თქვენთვის მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ "კარგი, რადგან ვინც შეხვდებით, ის რეალურად იბრძვის". ეს გამონათქვამი ნათქვამია პლატონის მიერ და ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ ყველას აქვს საკუთარი გამოწვევები ან პრობლემები და ზოგჯერ ჩვენთვისაც ადვილია დაივიწყოს ისინი. საკუთარ პრობლემებში ჩაძირვისას ან სხვაზე გაბრაზების წინ. ქმედებების დაწყებამდე, რაც უარყოფითად აისახება სხვებზე, დაუსვით ეს შეკითხვა: "ეს კარგია?". თუ დადებით პასუხს ვერ გასცემ, ეს კითხვა შეხსენება დაუყოვნებლივ შეცვალოთ მოქმედება და თქვენი მიდგომა.
მაშინაც კი, თუ თავს დამცირებ, გახსოვდეს, რომ სხვა ადამიანებიც გრძნობენ გაურკვევლობას, ტკივილს, უბედურებას, მწუხარებას, იმედგაცრუებას და დაკარგვას. ეს არ ნიშნავს თქვენი გრძნობების დამცირებას, მაგრამ ის მაინც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ ხანდახან ვიღაცის რეაქცია გამომდინარეობს მათი შინაგანი ტკივილებიდან და არა იმისგან, თუ ვინ არიან სინამდვილეში. ამრიგად, სიკეთე არის გასაღები ამ უარყოფითი ემოციების გარღვევისა და რეალურ პიროვნებასთან დასაკავშირებლად
ნაბიჯი 2. ნუ ელოდებით სრულყოფილებას
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ იყოთ პერფექციონისტი და კონკურენტი, ან ხშირად განიცდით ზეწოლას, თქვენი ამბიცია და სიჩქარე, რომლითაც თქვენ დგამთ ნაბიჯებს, ასევე შიში იმისა, რომ არ დაიზაროთ ან ეგოისტად გამოიყურებოდეთ ხშირად მიგიყვანთ სიკეთეს საკუთარი თავისთვის. დაიმახსოვრე, ნუ ჩქარობ ნაბიჯებს და აპატიე საკუთარ თავს, როდესაც ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც შენ გჭირდება.
ისწავლეთ შეცდომებზე და ნუ აწამებთ საკუთარ თავს და ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვას. თქვენ შეგიძლიათ დაინახოთ სხვების მოთხოვნილებები უფრო "თბილი" პერსპექტივიდან, თუ შეძლებთ საკუთარი თავის მიმართ ზრუნვისა და თანაგრძნობის გამოხატვას
ნაბიჯი 3. უზრუნველყეთ თქვენი ყოფნა
ყველაზე დიდი სიკეთე, რაც შეგიძლია სხვა ადამიანს მისცე, არის ყოფნა, ყურადღებით მოსმენა და გულწრფელად ზრუნვა მათზე. შეადგინეთ განსხვავებული გრაფიკი ყოველდღე და შეწყვიტეთ იყოთ ადამიანი, რომელიც ყოველთვის ჩქარობს. ყოფნის უზრუნველსაყოფად, თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება სხვებს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ ჩქარობთ ვინმესთან ურთიერთობისას ან საქმიანობის განხორციელებისას.
შეამცირეთ ტექნიკური ყურადღების გამახვილება სხვებთან ურთიერთობისას. მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფ, უპიროვნო ტექნიკურ კომუნიკაციებს (მაგ. ტექსტურ შეტყობინებებს ან ელექტრონულ წერილებს) აქვთ საკუთარი ფუნქცია, ისინი არ არიან სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ერთადერთი საშუალება. დაუთმეთ დრო სხვა ადამიანებს პირადად ან სატელეფონო ზარის საშუალებით (ყურადღების გაფანტვის გარეშე). გაგზავნეთ წერილი ელ.ფოსტის ნაცვლად და შთაბეჭდილება მოახდინეთ სხვა ადამიანზე თქვენი სიკეთით და ძალისხმევით, რომ დაწეროთ წერილი მისთვის
ნაბიჯი 4. იყავით კარგი მსმენელი
სწრაფ სამყაროში, რომელიც ხაზს უსვამს ასეთ სისწრაფეს და დაკავებულობას, ყურადღებით მოსმენა უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე შესრულება. ვინმეს გაწყვეტა იმის გამო, რომ ძალიან დაკავებული ხართ ან სადმე გაქვთ წასასვლელი, როგორც ჩანს, ნორმაა. ვინმესთან საუბრისას ისწავლეთ ყურადღებით მოუსმინოთ რას ამბობს და დიდი ყურადღება მიაქციეთ მათ, სანამ არ დაამთავრებენ თავიანთ აზრს ან ამბავს.
- ერთ -ერთი ყველაზე დიდი სიკეთე არის ვინმეს მოსმენა, მათთან თვალის კონტაქტის დამყარება, ყურადღების გადატანის თავიდან აცილება და სრული ყურადღების მიქცევა. გარკვეული დრო დაუთმეთ მის ნათქვამს, სანამ უპასუხებთ "მოკლე" პასუხს ან გაწყვეტთ მას. აჩვენეთ მას, რომ თქვენ აფასებთ სიტუაციას, რომელშიც ის იმყოფება და მზად ხართ გულწრფელად მოუსმინოთ მას.
- იყო კარგი მსმენელი არ ნიშნავს რომ შენ უნდა შეგეძლოს სხვა ადამიანების პრობლემების გადაჭრა. ზოგჯერ, საუკეთესო რამ არის უბრალოდ მოუსმინო სხვა ადამიანის ისტორიას, ხოლო ხვდები რომ ყოველთვის არ იცი რა უნდა გააკეთო.
ნაბიჯი 5. იყავით ოპტიმისტი
ბედნიერება, სიხარული და მადლიერება ინახება სიკეთის გულში, ასე რომ თქვენ ხედავთ პოზიტივს სხვა ადამიანებში და თქვენს გარშემო მყოფებში, ხოლო გამოწვევების, სასოწარკვეთილებისა და სისასტიკის საშუალებით თქვენ ხედავთ ან განიცდით კაცობრიობის მიმართ ნდობის აღდგენას. ოპტიმისტური დამოკიდებულების შენარჩუნებით, თქვენ შეგიძლიათ აჩვენოთ სიკეთე გულწრფელი და მხიარული გულით და არა უხალისობის ან იძულების გრძნობა. იუმორის გრძნობა ასევე გეხმარებათ სიტუაციის უფრო "მოდუნებული" პერსპექტივიდან დანახვაში და კარგი ნდობით გაუმკლავდეთ წინააღმდეგობრივ მომენტებს.
- ყოველთვის არ არის ადვილი იყო ოპტიმისტი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცუდ დღეს გაქვს. თუმცა, საკმარისი პრაქტიკის საშუალებით ნებისმიერს შეუძლია ააშენოს ოპტიმიზმი, უარყოფითის ნაცვლად დადებითზე გაამახვილოს ყურადღება, იფიქროს მომავალ ბედნიერებაზე და იცხოვროს უფრო მეტი სიხარულით ვიდრე მწუხარებით. ყოველივე ამის შემდეგ, არასოდეს გტკივა, როცა მოვლენებს პოზიტიური მხრიდან შეხედავ.
- ოპტიმისტური და პოზიტიური დამოკიდებულება არა მხოლოდ აყალიბებს უკეთეს აზროვნებას, არამედ სიხარულს მოაქვს გარშემომყოფებში. თუ ძალიან ბევრს წუწუნებთ, თქვენთვის გაუჭირდება ბედნიერების მოტანა გარშემო მყოფთათვის.
- წაიკითხეთ სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ბედნიერი ადამიანი, როგორ იყოთ მხიარული ადამიანი და როგორ იყოთ მადლობელი მეტი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ ოპტიმიზმი.
ნაბიჯი 6. გამოიჩინეთ სტუმართმოყვარეობა
კარგი ადამიანები ასევე ჩვეულებრივ მეგობრულები არიან. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ მეგობრული ადამიანი ყველაზე გახსნილია, მაგრამ მაინც ის შეეცდება გაიცნოს ახალი ადამიანები და კომფორტულად იგრძნოს თავი. თუ თქვენს სკოლაში ან სამსახურში არის ახალი ადამიანი, შეეცადეთ ესაუბროთ მათ, აუხსნათ რამე სკოლაში ან სამსახურში და მიიწვიოთ ისინი სოციალურ ღონისძიებებზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ გამავალი ადამიანი ან ექსტროვერტი, ღიმილი და სხვა ადამიანებთან მცირე საუბარი დიდხანს აისახება თქვენ უფრო გარეგნულ პიროვნებად ჩამოყალიბებაში. გარდა ამისა, ასეთი მცირე სიკეთე მაინც ტოვებს შთაბეჭდილებას.
- მეგობრული ხალხი კარგი ხალხია, რადგან ისინი სხვებს დადებითად ხედავენ. ისინი მზად არიან ისაუბრონ ახალ ადამიანებთან და მეგობრებთან ღიად, მაშინ როდესაც სხვები თავს კომფორტულად გრძნობენ.
- თუ მორცხვი ადამიანი ხართ, არ გჭირდებათ პიროვნების მთლიანად შეცვლა. უბრალოდ უფრო დიდი ძალისხმევა მოახდინეთ იყოთ სხვა ადამიანის მიმართ ყურადღების მიქცევით, კითხვით როგორ იქცევიან და ინტერესის გამოხატვით.
ნაბიჯი 7. იყავით თავაზიანი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სიკეთის მანიშნებელი, ნამდვილი ზრდილობა აჩვენებს თქვენს პატივისცემას იმ ადამიანის მიმართ, ვისთანაც საუბრობთ. თავაზიანობა არის სხვების ყურადღების მიპყრობის და იდეების ან მოსაზრებების გადმოცემის საშუალება. ზოგიერთი გზა, რომ იყოთ თავაზიანი, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ, მოიცავს:
- იპოვნეთ სხვა პირისათვის მოთხოვნის ან პასუხის ხელახალი ფრაზა. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ "შემიძლია …?" ნაცვლად "შემიძლია …?". თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "უი, მე ახლახან აღმოვაჩინე" ნაცვლად "ეს არ არის სამართლიანი!". თქვით "ნება მომეცით სხვაგვარად ავხსნა" ნაცვლად "ეს ის არ არის რაც მე ვთქვი". თქვენ მიერ გამოყენებული ენის შეცვლა გვეხმარება გზავნილის უფრო ნათლად გადმოცემაში.
- გამოიჩინეთ კარგი დამოკიდებულება. მიეცით კარი სხვებს, ნუ ილაპარაკებთ ვულგარულად და ნუ იქნებით ძალიან ახლობლები.
- მიეცით გულწრფელი კომპლიმენტები სხვებს.
- მოძებნეთ და წაიკითხეთ სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ თავაზიანობისა და სიკეთის შესახებ დამატებითი რჩევებისთვის.
ნაბიჯი 8. იყავით მადლიერი
კარგ ადამიანებს მარტივად შეუძლიათ მადლიერების გამოხატვა. ისინი არ აღიქვამენ ნივთებს და ყოველთვის მადლობელი არიან სხვების დახმარებისთვის. მათ იციან როგორ მადლობა გადაუხადონ მათ გულწრფელად. მათ ასევე შეუძლიათ დაწერონ მადლობის ბარათები და არ ერიდებიან აღიარონ სხვების მიერ მიღებული დახმარება.მადლიერი ხალხი ასევე მადლობას უხდის სხვებს დღის გაფორმებისთვის და არა მხოლოდ მადლობას გიხდით კონკრეტული სამუშაოს დასრულებისთვის. თუ თქვენ ჩვევად იქცეთ იყოთ უფრო მადლიერი და მადლიერი გარშემომყოფების მიმართ, თქვენი სიკეთე გაიზრდება.
თუ თქვენ უფრო მეტ ყურადღებას მიაქცევთ იმას, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ თქვენთვის, თქვენ ნამდვილად უფრო მზად იქნებით სხვებისთვის კარგი საქმეების გასაკეთებლად. თქვენ უფრო მეტად ინერვიულებთ იმ პოზიტიური გავლენის შესახებ, რაც სიკეთეს აქვს სხვებზე და უფრო მეტად ხართ მოტივირებული სიყვარულისა და თანაგრძნობის გავრცელებაში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნაბიჯების გადადგმა
ნაბიჯი 1. გიყვართ ცხოველები და დედამიწა
ცხოველების სიყვარული და მოვლა არის სიკეთის ფორმა. ადამიანური აღჭურვილობის განვითარების დომინირების ამ ეპოქაში, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ იძულება ან სურვილი ზრუნვა სხვა ცოცხალ არსებებზე. თუმცა, ცხოველებისადმი სიყვარული და პატივისცემა ღრმა სიკეთის ფორმაა. გარდა ამისა, დედამიწაზე ზრუნვა, რომელიც მხარს გვიჭერდა და „ინარჩუნებდა“, ასევე სიბრძნისა და სიკეთის ფორმაა, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს, რომ ჩვენ არ გავანადგუროთ ბუნებრივი ელემენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანსაღ ცხოვრებას.
- შეინახეთ ან იზრუნეთ ცხოველებზე. თქვენი სიკეთე დაჯილდოვდება სხვა ცოცხალი არსებების არსებობით, რომლებიც სიხარულს და სიყვარულს შემოიტანენ ცხოვრებაში.
- შესთავაზეთ ძიძას, სანამ თქვენი მეგობარი არ არის. დაარწმუნეთ, რომ სანამ ის შორს არის, არის ვიღაც, ვინც სიყვარულით და ზრუნვით იზრუნებს თავის შინაურ ცხოველებზე.
- პატივი ეცი იმ სახეობებს, რომლებიც შენზე ზრუნავენ. სინამდვილეში, ადამიანები არ "ფლობენ" ცხოველებს. სამაგიეროდ, ადამიანები ფაქტობრივად ვალდებულნი არიან შეინარჩუნონ ცხოველების ჯანმრთელობა და მოვლა.
- დრო დაუთმეთ საზოგადოებასთან გარემოს აღდგენას. გაისეირნეთ ბუნებაში ოჯახთან, მეგობრებთან ერთად, ან მარტო და იყავით ერთნი ბუნებასთან. გაუზიარეთ თქვენი ზრუნვა ბუნებაზე სხვებს, რათა გააღვიძოს ყველას კავშირი ბუნებასთან.
ნაბიჯი 2. გაზიარება
კარგი ადამიანები მზად არიან სხვებს გაუზიარონ. თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი საყვარელი სვიტრი, უგემრიელესი საჭმელი ან თუნდაც კარიერული რჩევა ახალგაზრდებს. რაც მთავარია, თქვენ მზად ხართ გაგიზიაროთ ის, რაც გაინტერესებთ და არა უბრალოდ გაჩუქოთ ის, რაც აღარ გჭირდებათ. ეს უფრო მეტს ნიშნავს, როცა მეგობარს აძლევ საყვარელ სვიტერს, ვიდრე ძველ სვიტერს, რომელსაც აღარასდროს ატარებ. გაზიარება გახდის თქვენ უფრო დიდსულოვან ადამიანს და სიახლოვეს სიკეთესთან.
მიაქციეთ ყურადღება იმ ადამიანებს, რომლებსაც ნამდვილად სჭირდებათ ის, რაც თქვენ გაქვთ. მათ შეიძლება არ სთხოვონ ეს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ იგი დაუყოვნებლივ, სანამ იტყვიან, რომ მათ სჭირდებათ კონკრეტული ნივთი
ნაბიჯი 3. ეცადეთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ
ღიმილი არის სიკეთის მარტივი ფორმა, რომელსაც აქვს ხანგრძლივი გავლენა. მიიღეთ ჩვევა გაიღიმოთ უცნობებზე, მეგობრებზე ან ნაცნობებზე. თქვენ ყოველთვის არ გჭირდებათ ღიმილი, როდესაც სასეირნოდ ხართ, მაგრამ სხვა ადამიანის ღიმილმა შეიძლება წაახალისოს ისინი გაიღიმონ და სიხარულიც კი მოუტანონ მათ დღეს. გარდა ამისა, გაღიმებით თქვენ შეგიძლიათ „მოატყუოთ“ტვინი, რომ იგრძნოთ თავი უფრო ბედნიერად, ვიდრე ადრე. ყველა ბედნიერი იქნება, როცა გაიღიმებთ და თქვენი სიკეთის უნარი გაიზრდება.
სხვა ადამიანზე გაღიმება ასევე გაგრძნობინებთ თავს უფრო კომფორტულად და გამოჩნდებით უფრო მეგობრული და მისაწვდომი. ეს თავისთავად კიდევ ერთი გზაა სასიამოვნო. სტუმართმოყვარეობა და სხვებისადმი ზიანის მიყენება ღიმილით ასევე სიკეთის ფორმაა
ნაბიჯი 4. გამოიჩინეთ ინტერესი სხვა ადამიანების მიმართ
კარგი ადამიანები გამოხატავენ ჭეშმარიტ ინტერესს სხვა ადამიანების მიმართ. ისინი არ იქცევიან ლამაზად, რადგან მათ სურთ მიიღონ ის, რაც სურთ ან სჭირდებათ დახმარება. ეს დამოკიდებულება გამოიხატება იმიტომ, რომ ისინი გულწრფელად ზრუნავენ სხვებზე და სურთ, რომ მათ გარშემო მყოფი იყვნენ ბედნიერები და ჯანმრთელები. იმისათვის, რომ იყოთ უკეთესი ადამიანი, გამოიჩინეთ ინტერესი სხვების მიმართ და გამოიჩინეთ ზრუნვა მგრძნობელობის ამსახველი, კითხვების დასმით და ყურადღების მიქცევით. აქ არის რამოდენიმე გზა სხვა ადამიანების მიმართ ინტერესის გამოსაჩენად:
- ჰკითხეთ როგორ არის იგი გულწრფელად.
- დაუსვით კითხვები მის ჰობიზე, ინტერესებსა და ოჯახზე.
- თუ ვინმეს, ვისაც აინტერესებთ, დიდი მომენტი აქვს, ჰკითხეთ ამის შესახებ.
- თუ ვინმეს იცნობთ მნიშვნელოვანი გამოცდა ან გასაუბრება, მიეცით წახალისება და ლოცვა.
- სხვა ადამიანებთან საუბრისას, დარწმუნდით, რომ სულ ცოტა მეტი ისაუბრეთ (საუბრის დაახლოებით ნახევარი). ნუ დომინირებთ საუბარში და ფოკუსირება მოახდინეთ სხვა ადამიანზე და არა საკუთარ თავზე.
- დაამყარეთ თვალი კონტაქტი და შეინახეთ ტელეფონი სხვა ადამიანებთან საუბრისას. აჩვენეთ, რომ ეს თქვენი მთავარი პრიორიტეტია.
ნაბიჯი 5. დაურეკეთ მეგობარს რაიმე განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე
თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე კონკრეტული მიზეზი, როდესაც გსურთ მეგობართან დაკავშირება. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ კვირაში ერთ ან ორ მეგობარს, რათა ჰკითხოთ როგორები არიან. ნუ დაუკავშირდებით მას მხოლოდ მაშინ, როდესაც გსურთ გეგმების შედგენა ან რაიმე კონკრეტული მოითხოვეთ. დაურეკე მას, რადგან გენატრება და იფიქრე მასზე. ამგვარმა "მოულოდნელმა" კომუნიკაციამ შეიძლება მას ზრუნვა და თქვენც ბედნიერად იგრძნოთ თავი. ეს ქმედება ასახავს სიკეთეს და ზრუნვას.
თუ ბევრი დრო არ გაქვთ, ჩვევად აქციეთ მეგობრის დაბადების დღეზე დარეკვა. არ იზარმაცოთ და გადაწყვიტეთ მოკლე შეტყობინების გაგზავნა ან ბედნიერი დაბადების დღის განთავსება ფეისბუქზე; დაუკავშირდით მას, რომ პირდაპირ გულით მივულოცო
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ შემოწირულობა
სიკეთის კიდევ ერთი გზა არის თქვენი ნივთების საქველმოქმედო მიზნებისთვის გადაცემა. იმის ნაცვლად, რომ გადააგდოთ ან გაყიდოთ ძველი ნივთები იაფად, დაუთმეთ ის, რაც აღარ გჭირდებათ, გაჭირვებულებს. თუ თქვენ გაქვთ ტანსაცმელი, წიგნები ან სხვა საყოფაცხოვრებო ნივთები, რომლებიც ჯერ კიდევ კარგ მდგომარეობაშია, ჩვევად იქონიეთ მათი შემოწირულობა შენახვის ან გადაყრის ნაცვლად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სიკეთე გაავრცელოთ სხვებზე.
თუ თქვენ გაქვთ ტანსაცმელი ან წიგნი, რომელიც სხვას სურს, ნუ დააყოვნებთ მას იმ ადამიანისთვის. ეს ნაბიჯი არის ზრუნვისა და სიკეთის კიდევ ერთი ფორმა, რომლის გამოხატვაც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 7. გააკეთე რაიმე კარგი, რაიმე განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე
”გააკეთე რაიმე სახის სიკეთე ისე, რომ არ ელოდო სანაცვლოდ და დაიმახსოვრე, რომ ერთ დღეს ვიღაც შენც იგივეს გააკეთებს შენთან.” ერთხელ პრინცესა დიანამ თქვა ეს სიტყვები. ამ სახის სიკეთე არის რეალური მცდელობა მეტი ზრუნვისა და სიყვარულის გასავრცელებლად. ფაქტობრივად, არსებობს რამდენიმე ჯგუფი, რომლებიც მოქალაქეობის ძირითად საქმეს ასრულებენ! აქ არის რამოდენიმე სიკეთე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- გაასუფთავეთ პარკინგის ადგილი მეზობლის სახლის წინ, მათ შორის საკუთარი სახლის პარკინგის ადგილი.
- გარეცხე შენი მეგობრის მანქანა.
- გადაიხადეთ მეგობრის ან სხვისი პარკირების საფასური.
- დაეხმარეთ ვინმეს მძიმე ბარგის ტარებაში.
- დატოვე საჩუქარი ვიღაცის სახლის წინ.
- მოძებნეთ და წაიკითხეთ სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ რაიმე კარგი რაიმე დამატებითი მიზეზის გარეშე დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება სიკეთის საშუალებით
ცხოვრების წესისა და თვალსაზრისის ცვლილებები შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ. თუმცა, დაფიქრდით ოლდოს ჰაქსლის გზავნილზე, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ ცხოვრება: "ადამიანები ხშირად ითხოვენ ყველაზე ეფექტურ ტექნიკას მათი ცხოვრების შესაცვლელად. წლების განმავლობაში კვლევისა და ექსპერიმენტების შემდეგ, მე ცოტა უხერხულად ვგრძნობ თავს, როდესაც უნდა ვთქვა, რომ მათ კითხვაზე საუკეთესო პასუხი უნდა იყოს ცოტა უკეთესი. " განვიხილოთ კვლევის შედეგები, რომელსაც ჰაქსლი აკეთებდა წლების განმავლობაში. დაე სიკეთემ შეცვალოს თქვენი ცხოვრება, მოიცილოს აგრესიის ყველა უარყოფითი გრძნობა და ფორმა, სიძულვილი, რისხვა, შიში და საკუთარი თავის დამამცირებელი ქცევა და აღადგინოს სასოწარკვეთილების შედეგად დაკარგული ძალა.
- კეთილგანწყობით შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ სხვებზე, გარემოზე და საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ცხოვრების სწორი გზა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ამ ცხოვრების წესის ეფექტურობა შეიძლება მაშინვე არ იგრძნოთ. სიკეთე არის ცხოვრების სტილის და რიტმის არჩევანი, რომელიც მუდმივად ახლავს ყველაფერს, რასაც ფიქრობ და აკეთებ.
- სიკეთის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ ყოველგვარ წუხილს, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ მეტი რამ ან გამოცდილება, არიან თქვენზე ნაკლები ან ღირსები და არიან თქვენზე უფრო მაღალ ან დაბალ პოზიციაზე. სიკეთე რეალურად მიიჩნევს, რომ ყველა ერთნაირად ძვირფასია, მათ შორის შენც.
- სიკეთის წყალობით ხვდები, რომ ყველა ერთად ცხოვრობს. როდესაც თქვენ ავნებთ სხვას, თქვენ ასევე დააზარალებთ საკუთარ თავს. ის, რასაც აკეთებ სხვების მხარდასაჭერად, საბოლოოდ მხარს დაუჭერს შენსას.
Რჩევები
- მივესალმოთ ყველას, ვისაც შეხვდებით, მაღაზიის მეპატრონეებიდან დაწყებული უფროსებით, განწყობის შესამსუბუქებლად და სხვებისთვის უფრო კომფორტულად ყოფნისთვის. გამოიყენეთ ეს ჩვევა ყოველდღე.
- შეიძლება ვინმე არ მოგწონდეს და ეს ნორმალურია. მსოფლიოში ყველაზე გულკეთილი და კეთილი ადამიანიც კი უნდა განიცდიდეს გაღიზიანებას. თუმცა, იყავით თავაზიანი, იმისდა მიუხედავად, ვის შეხვდებით.
- ეცადე არავის ავნო, არც ფიზიკურად და არც გონებრივად. თვითკონტროლი მნიშვნელოვანია ბევრ სიტუაციაში.
გაფრთხილება
- თუ მართლა გაბრაზებული და გაბრაზებული ხართ ვინმეს მიმართ, გახსოვდეთ, რომ სიკეთე მათთვის უფრო დიდ მადლიერებას ქმნის, ვიდრე გამოუცხადებელი უსამართლობა. ადამიანებს შეუძლიათ სხვადასხვა საბაბი მისცენ დაშვებულ შეცდომებს ან უსამართლობას, მაგრამ სიკეთით გამოწვეული პატიება რა თქმა უნდა არის ის, რისი თავიდან აცილებაც შეუძლებელია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სიკეთე სასურველია. ზოგჯერ, არასასურველ "დახმარებას" შეუძლია არასწორი შედეგი მისცეს.”არ არსებობს სიკეთე, რომელიც უპასუხოდ რჩება”. ზოგჯერ, როდესაც ვგრძნობთ, რომ შეგვიძლია ვინმეს დახმარება, ჩვენ რეალურად ვქმნით ახალ პრობლემებს, რადგან არ გვაქვს საკმარისი ინფორმაცია პრობლემის შესახებ.
- ნუ ჩათვლით საჭიროებას დაიკვეხნოთ თქვენი სიკეთით. იყავით უბრალო და თავმდაბალი. სიკეთის კეთება მხოლოდ იმისთვის, რომ სხვებმა დააფასონ და შეაქონ, არ არის კარგი. დახმარების გაწევა, ვინც არც კი იცის თქვენი დახმარების შესახებ, მაინც მოგანიჭებთ კმაყოფილებას და ბედნიერებას.
