დღეს ბევრი სამუშაო მოიცავს კომპიუტერის გამოყენებას გარკვეულწილად. ანუ, თითქმის ყველა გაატარებს დროს კომპიუტერის წინ. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა/დაღლილობა ან თვალის დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ თვალები სწორად კომპიუტერის წინ და მისგან შორს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: დაიცავით თქვენი თვალები კომპიუტერის გამოყენებისას
ნაბიჯი 1. იჯექით ეკრანისგან საკმაოდ შორს
მანძილი ჩვეულებრივ ეკრანიდან მკლავის სიგრძეზეა. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი კომპიუტერი სწორად არის განლაგებული, სცადეთ ეკრანის დაჭერა. თუ შეძლებთ კომპიუტერის ეკრანს გაშლილი ხელებით, თქვენ ძალიან ახლოს იჯექით.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ კომპიუტერის ეკრანი 4 ან 5 ინჩის (10-13 სმ) თვალის დონეზე ქვემოთ
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეხედოთ კომპიუტერის ეკრანს დაახლოებით 15 -დან 20 გრადუსამდე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი თვალის დიდი ნაწილი დაცული იყოს ქუთუთოებით, ისე რომ თვალები დარჩეს ტენიანი და ჯანსაღი.
ნაბიჯი 3. განათავსეთ საცნობარო მასალა სწორად
თუ თქვენ იყენებთ რაიმე წიგნს ან ქაღალდს სამსახურში, შეგიძლიათ დაძაბოთ თვალები, თუ მათ სწორად არ განათავსებთ. თუ მასალა ძალიან დაბლაა მოთავსებული, თვალს მოუწევს ხელახლა ფოკუსირება ყოველ ჯერზე მასალის შემხედვარე, რამაც გამოიწვია თვალის დაღლილობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაძაბოთ კისერი ხშირი მოძრაობით ქვევით. საცნობარო მასალა უნდა განთავსდეს კლავიატურის ზემოთ და კომპიუტერის მონიტორის ქვემოთ. მისი განთავსების მიზნით, გამოიყენეთ დოკუმენტის ან წიგნის მფლობელი, რომ მხარი დაუჭიროთ საცნობარო მასალას რამდენიმე სანტიმეტრში და დაისვენოთ თვალები.
ნაბიჯი 4. ხშირად დახუჭეთ თვალები
ჩვენ ჩვეულებრივ 20 -ჯერ ვხუჭავთ წუთში, მაგრამ ეკრანზე ფოკუსირებისას ეს რიცხვი შეიძლება შემცირდეს ნახევარამდე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს თვალებს აქვთ სიმშრალის მაღალი რისკი კომპიუტერის ყურებისას. ვინაიდან თქვენი თვალები ნორმალურად არ ახამხამებს, თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ და აიძულოთ თავი დახუჭოთ.
- დახუჭე თვალები ყოველ ხუთ წამში.
- თუ ეს თქვენთვის შემაწუხებელი აღმოჩნდა, დაისვენეთ. ყოველ 20 წუთში თვალი აარიდე ეკრანს 20 წამის განმავლობაში. ეს საშუალებას გაძლევთ ბუნებრივად დახუჭოთ თვალები და ატენიანოთ თვალები.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ეკრანის სიკაშკაშის დონე
თქვენი ეკრანი უნდა იყოს უფრო ნათელი ვიდრე გარემო. თუ თქვენ მუშაობთ ძალიან ნათელ ოთახში, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიკაშკაშის პარამეტრი. თუ ოთახი დაბნულია, შეამცირეთ სიკაშკაშის დონე. მიუხედავად იმისა, რომ ეკრანი უნდა იყოს ყველაზე ნათელი ობიექტი ოთახში, ის არ უნდა იყოს ძალიან ნათელი ბნელ ოთახში.
თვალები ხშირად გვეუბნებიან, რომ ეკრანის სიკაშკაშის დონე არ არის შესაბამისი. თუ თქვენი თვალები დაძაბულია, შეეცადეთ შეცვალოთ სიკაშკაშის პარამეტრი სამუშაო გარემოს შესაბამისად
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ეკრანის სიკაშკაშის დონე
გარემოს შუქმა შეიძლება აისახოს ეკრანიდან და დაძაბოს თვალები. არსებობს რამდენიმე გზა, რომ შეამციროთ სიკაშკაშე და შეინარჩუნოთ თვალები ჯანმრთელი.
- შეინახეთ კომპიუტერის ეკრანი სუფთა. მტვერს ეკრანზე შეუძლია აისახოს სინათლე თქვენს თვალებში. რეგულარულად გაასუფთავეთ ეკრანზე არსებული მტვერი საწმენდი ქსოვილით ან სპეციალური სპრეით.
- მოერიდეთ ფანჯრის წინ ჯდომას, რომელსაც ზურგი აქვს. მზის შუქმა შეიძლება აისახოს ეკრანიდან და მოხვდეს თქვენს თვალში. თუ ეს გარდაუვალია, დაფარეთ ფანჯრები ფარდებითა და ფარდებით, რაც ხელს შეუწყობს სიკაშკაშის შემცირებას.
- გამოიყენეთ ნათურები დაბალი სიმძლავრის. ძალიან ნათელი ნათურები მაგიდის ნათურებში და ჭერის ნათურებში აისახება ეკრანიდან. თუ თქვენი სამუშაო ადგილი ძალიან კაშკაშაა, შეეცადეთ შეცვალოთ ის ნათურათ, რომელიც არ არის ძალიან ნათელი.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ რეგულარული შესვენებები
ამერიკის ოპტომეტრიული ასოციაცია გირჩევთ, რომ 15 საათიანი შესვენება მიიღოთ კომპიუტერის ეკრანის 2 საათიანი ნახვის შემდეგ. ამ 15 წუთის განმავლობაში თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები, დახუჭოთ თვალები და დაუთმოთ თვალების დასვენება და დატენიანება.
ეს არ არის მხოლოდ კარგი რჩევა თქვენი თვალების დასაცავად, არამედ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ზურგს, სახსრებს, პოზას და წონას. გამოიყენეთ ეს შესვენება გაჭიმვისა და სასეირნოდ, რათა თავიდან აიცილოთ გრძელი ჯდომის უარყოფითი შედეგები
ნაბიჯი 8. ჰკითხეთ თქვენს თვალის ექიმს სპეციალური სათვალეების შესახებ
ზოგიერთ სათვალეს აქვს სპეციალური ფერი კომპიუტერის ეკრანიდან სიკაშკაშის შესამცირებლად. თქვენს ექიმ ექიმს შეუძლია გირჩიოთ კარგი სათვალე, რომელიც დაიცავს თქვენს თვალებს კომპიუტერის სხივებისგან. ამ ჭიქების შეძენა შესაძლებელია რეცეპტით ან მის გარეშე.
დარწმუნდით, რომ იყენებთ მხოლოდ კონტაქტურ ლინზებს, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია კომპიუტერის მბზინვარების შესამცირებლად. კითხვის სათვალე არ დაეხმარება ამ სიტუაციაში
ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ მუშაობა, თუ თქვენ განიცდით ციფრული თვალის დაძაბვის / კომპიუტერული ხედვის სინდრომის სიმპტომებს
ოპტომეტრისტები იყენებენ ამ ტერმინს კომპიუტერის გახანგრძლივებული გამოყენების უარყოფითი ეფექტების აღსაწერად. ეს სიმპტომები არ არის მუდმივი და გაქრება, თუ კომპიუტერს რამდენიმე საათით შორს დარჩებით. თუმცა, ამ სიმპტომებმა შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ და თუ არ გაკონტროლდება, შეიძლება გამოიწვიოს თვალის მუდმივი პრობლემები.
- სიმპტომები მოიცავს თავის ტკივილს, თვალის დაძაბვას ან დაღლილობას, მხედველობის დაბინდვას, მუქ ან გაუფერულ თვალებს და კისრის და მხრის ტკივილს.
- კომპიუტერის გამოყენებისას ამ ნაწილის ნაბიჯების დაცვით, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ თვალის ციფრული დაძაბულობის განვითარების რისკს. მაგრამ ზოგჯერ, საუკეთესო გამოსავალი არის ხანგრძლივი შესვენება, რათა თვალები დაისვენოს.
ნაწილი 3 3 -დან: დაიცავით თქვენი თვალები კომპიუტერის მოშორებით
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ თვალის ექიმს ყოველწლიურად
თქვენი ვიზუალური შესაძლებლობები ყოველდღიურ ცხოვრებაში გავლენას ახდენს კომპიუტერის გახანგრძლივებული გამოყენების შედეგებზე. ისეთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა შორსმჭვრეტელობა, ასტიგმატიზმი და დაბალი თვალის ფოკუსირება, შეიძლება თქვენი თვალები უფრო დაძაბოს კომპიუტერის ყურებისას. თქვენს ოფთალმოლოგს შეუძლია გირჩიოთ კონტაქტური ლინზები თქვენი მხედველობის გასაუმჯობესებლად და კომპიუტერების ნეგატიური ეფექტების შესამცირებლად თქვენს მხედველობაზე. ექიმს ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ კომპიუტერის გამოყენებისას თქვენი თვალების დაცვის სხვადასხვა ხერხი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით კომპიუტერის გამოყენების იგივე წესები სმარტფონის, ტაბლეტის ან ტელევიზიის ნახვისას
პორტატული ელექტრონული მოწყობილობების სწრაფი განვითარებით, ბევრი ადამიანი განიცდის ციფრული თვალის დაძაბვას სმარტფონების ყურებისას. ციფრული თვალის დაღლილობა არის დაღლილი თვალების მდგომარეობა ციფრული ტექნოლოგიის გამო. თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგივე წესები კომპიუტერის გამოყენებისას ეკრანზე ნებისმიერი მოწყობილობის გამოყენებისას. წესები მოიცავს ეკრანის გაწმენდას, სიკაშკაშის დონის რეგულირებას, შესვენებებს და შუქის შემცირებას. გარდა ამისა, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პორტატული მოწყობილობების დათვალიერებისას.
- დაიჭირეთ ტელეფონი ან ტაბლეტი სახიდან 16-18 ინჩზე (40-46 სმ). მოწყობილობის უფრო ახლოს დაჭერა უფრო დაძაბავს თქვენს თვალებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი უყურებს ტელეფონს საწოლში, ეს ცუდი ჩვევაა. გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც ეკრანი გაცილებით კაშკაშაა ვიდრე გარემომცველი, ამან შეიძლება თქვენი თვალები დაძაბოს. შეეცადეთ შეამციროთ ეს ჩვევა. თუ ამას გააგრძელებთ, მინიმუმამდე შეამცირეთ სიკაშკაშის პარამეტრი თვალის დაძაბვის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3. ატარეთ მზის სათვალე
მზის ულტრაიისფერი გამოსხივება შეიძლება დააზიანოს თვალები, თუ არ არის დაცული. ისეთი პირობები, როგორიცაა კატარაქტა და მაკულარული დეგენერაცია შეიძლება გამოწვეული და გამწვავდეს მზის შუქით. იყიდეთ კარგი სათვალე და ატარეთ ისინი, როდესაც მზეზე ხართ. მოძებნეთ "ANSI" სტიკერი მზის სათვალეებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ სათვალე შეესაბამება ამერიკის ეროვნული სტანდარტების ინსტიტუტის მითითებებს და გაფილტროთ საჭირო რაოდენობის ულტრაიისფერი შუქი.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს კონტაქტურ ლინზებს
ბინძურმა ან ძველმა კონტაქტურმა ლინზებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თვალებს და მხედველობისთვის საშიში ინფექციებიც კი გამოიწვიოს. კონტაქტური ლინზების სათანადო მოვლით შეგიძლიათ დაიცვათ თვალები მავნე ზემოქმედებისგან.
- გამოყენების შემდეგ გარეცხეთ ლინზები ოფთალმოლოგის მიერ რეკომენდირებული საწმენდი ხსნარით.
- დაიბანეთ ხელები კონტაქტური ლინზების დამუშავებამდე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ არ გადაიტანოთ ნებისმიერი ბაქტერია თქვენი ხელიდან კონტაქტურ ლინზებზე. ასევე, გარეცხეთ იგი რბილი, უსუნო საპნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ქიმიკატები და სუნამოები გადაიტანოთ კონტაქტურ ლინზებზე და გამოიწვიოთ თვალის გაღიზიანება.
- გამოიყენეთ მაკიაჟი კონტაქტური ლინზების შეყვანის შემდეგ და მოიშორეთ მაკიაჟი კონტაქტური ლინზების ამოღების შემდეგ.
- არასოდეს დაიძინოთ კონტაქტური ლინზებით, თუ ლინზები სპეციალურად არ არის განკუთვნილი ხანგრძლივი გამოყენებისათვის.
ნაბიჯი 5. ატარეთ დამცავი სათვალე ტექნიკასთან ან ქიმიკატებთან მუშაობისას
პატარა საგნები შეიძლება საშიში იყოს, თუ ისინი თვალთან შეხდებიან. მუშაობთ ელექტრული ხელსაწყოებით, გაზონის სათიბით, თუ სამზარეულოს ქიმიკატებით ასუფთავებთ, ყოველთვის ატარეთ თვალის შესაბამისი დაცვა. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი თვალები იყოს უსაფრთხო და ჯანმრთელი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დაიცავით თქვენი თვალები დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ვიტამინი C
ვიტამინი C არა მხოლოდ ხელს უწყობს დაავადების თავიდან აცილებას, არამედ კარგია თვალის ჯანმრთელობისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ C ვიტამინს შეუძლია თავიდან აიცილოს კატარაქტის წარმოქმნა და შეანელოს მაკულარული დეგენერაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს C ვიტამინს, შემდეგი საკვები არის საკვები ნივთიერებების საუკეთესო წყარო:
- ნარინჯისფერი. ერთ ფორთოხალს შეუძლია უზრუნველყოს საკმარისი ვიტამინი C მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია მიიღოთ C ვიტამინი ერთი ფორთოხლისგან, ვიდრე ფორთოხლის წვენისგან. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შაქრის დამატება ფორთოხლის წვენში.
- ყვითელი წიწაკა. ერთი დიდი ყვითელი ბულგარული წიწაკა უზრუნველყოფს C ვიტამინის ყოველდღიური საჭიროების 500% -ს. ბულგარული წიწაკა ადვილად იჭრება და იკვებება მთელი დღის განმავლობაში.
- მუქი მწვანე ბოსტნეული. კალე და ბროკოლი შეიცავს უამრავ ვიტამინს C. ერთი ჭიქა კომბოსტო ან ბროკოლი, თქვენ მიიღებთ საკმარის ვიტამინს C მთელი დღის განმავლობაში.
- მიეცი. მოცვი, მარწყვი, შავი კენკრა და ჟოლო არის C ვიტამინის კარგი არჩევანი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით A ვიტამინით მდიდარი საკვები
ეს ვიტამინი ხელს უწყობს მხედველობის გაუმჯობესებას სიბნელეში. ფორთოხლისფერი და ყვითელი ფერის საკვები მდიდარია A ვიტამინით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბევრი ვიტამინი A თქვენი დიეტადან.
- სტაფილო წლების განმავლობაში სტაფილო ითვლებოდა საკვებად, რომელიც უზრუნველყოფს კარგ მხედველობას. მიუხედავად იმისა, რომ სტაფილო არ არის ერთადერთი საკვები, რომელიც ინარჩუნებს მხედველობას, სტაფილოს აქვს ბევრი ვიტამინი A და კარგი საკვებია მხედველობის შესანარჩუნებლად.
- Ტკბილი კარტოფილი. ტკბილი კარტოფილი არის კიდევ ერთი საკვები, რომელიც შეიცავს A ვიტამინს და უგემრიელეს კერძს სხვადასხვა კერძებისთვის.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ თუთია თქვენს დიეტას
თუთია ხელს უწყობს მელანინის წარმოქმნას, პიგმენტს, რომელიც ხელს უწყობს თვალების დაცვას. არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ თუთიას თქვენს დიეტაში.
- ჭურვი. ლობსტერები, კიბორჩხალები და ხელთაა მდიდარი თუთია.
- ისპანახი და სხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. C ვიტამინის შემცველობის გარდა, ეს ბოსტნეული ასევე უზრუნველყოფს თუთიას, რომელიც საჭიროა თვალების დასაცავად.
- თხილი. კეშიუ, არაქისი, ნუში და ნიგოზი მდიდარია თუთიით. ამ საკვების მიღება ადვილია მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს რაციონში
ეს ცხიმოვანი მჟავები კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და აუმჯობესებს ნერვულ ფუნქციას, რითაც აუმჯობესებს მხედველობასთან დაკავშირებული ნერვების მუშაობას. ომეგა -3-ის საუკეთესო წყაროა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და ქაშაყი.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ბევრი წყალი
თვალის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა მშრალი თვალები. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე, თქვენ შეიძლება უბრალოდ დეჰიდრატირებული იყოთ. დეჰიდრატაცია ხდება რამდენიმე ფორმით, მათ შორის ცრემლსადენი წარმოების შემცირებით. შეეცადეთ გაზარდოთ წყლის მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი თვალები მშრალი.
Რჩევები
- ყოველთვის მიმართეთ ოფთალმოლოგს, თუ გაქვთ თვალის პრობლემები.
- თუ ღამით მუშაობთ, ამან შეიძლება დაძაბოს ან დაძაბოს თქვენი თვალები. გამოიყენეთ "f.lux", ეკრანის დაცვის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ თვალის დაძაბულობის შემცირებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეკრანის დამცავი, როგორიცაა "Blue Light Shield".
