კომბოსტოს წვნიანის დიეტა მოითხოვს ერთი კვირის განმავლობაში დიდი რაოდენობით კომბოსტოს წვნიანის მოხმარებას. ამ კვირის განმავლობაში თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ხილი, ბოსტნეული, ქათამი და საქონლის ხორცი და ყავისფერი ბრინჯი. ამ დიეტის მომხრეები ამბობენ, რომ ეს შესანიშნავი საშუალებაა სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტას შეუძლია მკვეთრად შეამციროს კალორიების მიღება, წყლის წონა და მჭლე ქსოვილი ყველაზე მეტად იკარგება და არა ცხიმი. ამდენი ცხიმის კალორიის დაწვა ძალიან რთულია მოკლე დროში. თუ გადაწყვეტთ სცადოთ, არ უნდა დაიცვათ ეს დიეტა 1 კვირაზე მეტ ხანს. რთული ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალებისა და ცილის ნაკლებობა დაღლილობას და სისუსტეს მოგანიჭებთ. გახსოვდეთ, რომ წონის გრძელვადიანი დაკლება მოითხოვს დიეტის ცვლილებას და ვარჯიშს.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: დიეტის მომზადება
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ წვნიანის ინგრედიენტები
თუ გსურთ სცადოთ კომბოსტოს წვნიანის დიეტა, თქვენ უნდა შეძლოთ კომბოსტოს წვნიანის დამზადება. მოამზადეთ ყველა საჭირო მასალა. თუ ამ დიეტას ატარებთ მთელი კვირა, დაგჭირდებათ კომბოსტოს წვნიანის მომზადება. ეს ადვილია, და შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი ქვაბი ერთდროულად და შემდეგ შეინახოთ მაცივარში, ან თუნდაც გაყინოთ, რომ სუფთა იყოს. მასალები, რომლებიც დაგჭირდებათ:
- 6 გაზაფხულის ხახვი, წვრილად დაჭრილი
- 2 მწვანე ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი კუბიკებად
- 2 ქილა პომიდორი (დაჭრილი ან მთლიანად დატოვებული)
- 250 გრ სოკო, დაჭრილი კუბიკებად
- 1 მტევანი ნიახური, წვრილად დაჭრილი
- 1/2 თავი კომბოსტო, წვრილად დაჭრილი
- 3 სტაფილო, წვრილად დაჭრილი
- 1 ან 2 ბლოკის ბულიონი/ბოსტნეულის ბულიონი (სურვილისამებრ), პლუს მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- არომატის დასამატებლად: ჩილის ფხვნილი, კარის ფხვნილი, სანელებლების ნაზავი და სხვა სანელებლები.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ სხვა ხილი და ბოსტნეული
კომბოსტოს წვნიანის დიეტაში თქვენ გექნებათ კომბოსტოს წვნიანი, როგორც მთავარი კვება მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ხილი და ბოსტნეული გარკვეულ დღეებში. დიეტაზე წასვლამდე, აუცილებლად მოამზადეთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მრავალფეროვანი ხილი სახლში.
- ბროკოლი და ისპანახი შესანიშნავი არჩევანია, რადგან მათ შეუძლიათ რკინის დამატება დიეტაში.
- მოერიდეთ მაღალი ნახშირწყლების შემცველ ბოსტნეულს, როგორიცაა მშრალი ლობიო ან ტკბილი სიმინდი.
ნაბიჯი 3. იყიდეთ ხორცი
გარკვეულ დღეებში შეგიძლიათ დიეტაში დაამატოთ ხორცი, ჩვეულებრივ ერთ დღეს საქონლის ხორცი, ხოლო მეორე დღეს ქათამი. შეიძინეთ 1 ან 2 პაკეტი უცხიმო დაფქული საქონლის ხორცი 300 გრ, ან 1 პაკეტი ქათმის მკერდი. ხორცის ჭამა ასევე შეგიძლიათ დიეტის მეხუთე და მეექვსე დღეს. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ შეძენილი ხორცი ჯერ კიდევ შესაფერისია იმ დროს მოხმარებისთვის.
- შეამოწმეთ ხორცის პაკეტზე მითითებული ვადის გასვლის თარიღი და საჭიროების შემთხვევაში გადადეთ შესყიდვები კვირის ბოლომდე.
- ყოველთვის შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ დიეტის გეგმა
დიეტის დაწყებამდე შეიძლება სასარგებლო იყოს კვების გეგმის შედგენა და მისი შენახვა მაცივარში ან სამზარეულოს გარშემო. კომბოსტოს წვნიანი უნდა იქნას მოხმარებული მუდმივად თან ახლდეს რამდენიმე დამატებითი საკვები სხვადასხვა დღეებში. შეადგინეთ კვების მენიუ, როგორც ქვემოთ მოცემულია.
ნაბიჯი 5. მოამზადეთ წვნიანი
ეს კომბოსტო წვნიანი საკმაოდ მარტივად მზადდება. უპირველეს ყოვლისა, დაჭერით ყველა ბოსტნეული, შემდეგ ცოტა ხნით გახეხეთ ზეითუნის ზეთში დიდ ქვაბში. დაამატეთ დაჭრილი ხახვი და მიეცით საშუალება გამჭვირვალე გახდეს მწვანე წიწაკისა და კომბოსტოს დამატებამდე. აურიეთ ყველაფერი ქვაბში, სანამ არ დაიწყებს გაფუჭებას. შემდეგ დაამატეთ დაჭრილი სტაფილო, სოკო და ნიახური. დაამატეთ სანელებლები, შემდეგ კარგად აურიეთ.
- თუ იყენებთ დაკონსერვებული პომიდორს, ჩაასხით ქვაბში.
- დაასხით წყალი, რომ დაფაროს ყველა ინგრედიენტი და მიიყვანეთ ადუღებამდე.
- არომატისთვის განიხილეთ ბლოკის საფონდო ან მშრალი მარაგი.
- დატოვე წვნიანი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- დააგემოვნეთ და დაამატეთ სუნელი მას შემდეგ, რაც წვნიანი გასქელდება თქვენი გემოვნებით.
3 ნაწილი 2: კომბოსტოს სუპის დიეტის გამოცდა
ნაბიჯი 1. ჭამე სწორად პირველ დღეს
მნიშვნელოვანია დიეტის სწორად დაწყება. პირველ დღეს, თქვენ უნდა დაიწყოთ დიეტური სუპის მოხმარება, როგორც თქვენი მთავარი კვება მთელი დღის განმავლობაში. უსაქმურობის თავიდან ასაცილებლად, დაამატეთ მწვანილი და სანელებლები გემოვნებით, რადგან მოგიწევთ ბევრი ამ წვნიანის მოხმარება. პირველ დღეს, შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი თქვენს დიეტაში.
- მიირთვით ხილი მთელი დღის განმავლობაში.
- თუმცა, თავიდან აიცილეთ ბანანის ჭამა პირველ დღეს.
- შეარჩიეთ ვაშლი, ფორთოხალი და სხვა ხილი.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მეორე დღეს
იმედია მეორე დღეს კომბოსტოს წვნიანის ჭამა არ დაიღალეთ. განაგრძეთ კომბოსტოს წვნიანი, როგორც მთავარი კვება. ხილის ნაცვლად, მეორე დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორც მწიფე, ასევე უმი.
- მაგალითად, შეგიძლიათ მოხარშოთ ან აადუღოთ ბროკოლი ან ისპანახი.
- მიირთვით გამომცხვარი კარტოფილი პატარა წვნიანით.
- არ მიირთვათ ხილი.
ნაბიჯი 3. მესამე დღეს დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული
მესამე დღეს, თქვენ შეიძლება დაიღალოთ კომბოსტოს წვნიანის ხილვით და ყნოსვით. ამ დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ წვნიანი ყველა სახის ხილით და ბოსტნეულით. ხილისა და ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია, ამიტომ ისიამოვნეთ იმდენი, რომ დააგემოვნოთ სხვადასხვა არომატი.
- არ ჭამოთ კარტოფილი მესამე დღეს.
- თქვენ ასევე თავი უნდა შეიკავოთ ბანანის ჭამისგან დღეს.
- სხვა ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება შეიძლება.
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ ბანანი და უცხიმო რძე მეოთხე დღეს
როდესაც დიეტის ნახევარში გადიხარ, დასასრულს უახლოვდები. მეოთხე დღეს შეგიძლიათ შეცვალოთ მენიუ და დაამატოთ ბანანი და უცხიმო რძე დიეტაში. განაგრძეთ კომბოსტოს წვნიანი, როგორც მთავარი კვება, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი და დალიოთ უცხიმო რძე მთელი დღის განმავლობაში.
- აუცილებლად იყიდეთ ცხიმიანი ან ნახევრად ცხიმიანი რძე.
- თქვენ ასევე მოგეწონებათ ბანანისა და რძის მიქსის რძე.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ ქათამი და პომიდორი მეხუთე დღეს
მეხუთე დღის მიღწევის შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა მკვებავი ინგრედიენტები თქვენს დიეტას. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ხორცი და პომიდორი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უცხიმო ქათამი ან საქონლის ხორცი. თუ აირჩევთ ქათამს, მოხარშეთ კანის გარეშე, რომ კერძი მაქსიმალურად ჯანსაღად მოხარშოთ. უნაკლო ქათმის მკერდი და დაჭრილი პომიდორი შესანიშნავი კომბინაციაა.
- შეგიძლიათ მიირთვათ მაქსიმუმ 6 პომიდორი.
- შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ან შემწვარი პომიდორი, მაგრამ არ შეწვათ.
- თქვენ მაინც უნდა მიირთვათ კომბოსტოს წვნიანი დღეში ერთხელ მაინც.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ 6-8 ჭიქა წყალი დღეს.
ნაბიჯი 6. მიირთვით ძროხის ხორცი და ბოსტნეული მეექვსე დღეს
მეექვსე დღეს შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ ხორცი. თუ მეხუთე დღეს მიირთმევთ ქათამს, განაგრძეთ უცხიმო საქონლის ხორცი მეექვსე დღეს. შეუთავსეთ უცხიმო საქონლის ხორცი უამრავი ბოსტნეულით ან სალათით. თქვენ უნდა მიირთვათ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო ან ისპანახი საქონლის ხორცით.
- საქონლის ხორცი და ბოსტნეული არის შემავსებელი და არა კომბოსტოს სუპის შემცვლელი.
- ნუ შეჭამ კარტოფილს დღეს.
- შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი ზეთი ძროხის მომზადებისას.
ნაბიჯი 7. დაასრულეთ ყავისფერი ბრინჯით და ბოსტნეულით მეშვიდე დღეს
ახლა, თქვენ მოდიხართ ბოლო დღეს კომბოსტოს წვნიანის დიეტაზე. შეგიძლიათ აღნიშნოთ კომბოსტოს წვნინით ყავისფერი ბრინჯით და ბოსტნეულით. პატარა თასი ყავისფერი ბრინჯი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით საკმარისი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური კომბოსტოს წვნიანი კერძის დასასრულებლად.
- ამ დღეს ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ხილის წვენი.
- საკუთარი წვენის დამზადება უზრუნველყოფს შაქრის დამატებული შემცველობის არარსებობას, ასევე გემრიელი, ახალი ხილის წვენის წარმოებას.
- არ გააგრძელოთ დიეტა 7 დღეზე მეტ ხანს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დიეტის სარგებელის მაქსიმალურად გაზრდა
ნაბიჯი 1. დაიცავით დიეტა
კომბოსტოს წვნიანის დიეტადან მაქსიმალურად გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა შეძლოთ მისი დაცვა მთელი კვირის განმავლობაში. ეს დიდწილად განისაზღვრება ნებისყოფითა და ვალდებულებით, მაგრამ არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი შანსების გასაზრდელად. თქვენი დიეტის მკაფიოდ დაგეგმვა თქვენი კვების მენიუს წინასწარ დაგეგმვით დაგეხმარებათ დიეტის დაცვაში. წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში ძალიან მნიშვნელოვანია დაგეგმვა და მომზადება.
- გეგმებში არსებული ხარვეზები ან მენიუს გაურკვევლობები მარტივად შეგიშლით პროგრამიდან.
- მკაფიო და დეტალური კვების მენიუს შექმნა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი დიეტა და გააკონტროლოთ მისი მიმდინარეობა.
ნაბიჯი 2. არ დაივიწყოთ თხევადი კალორია
დიეტაზე ყოფნისას შეიძლება დიდი ყურადღება მიაქციოთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ, მაგრამ არ დაივიწყოთ თქვენი სასმელების კალორიულობა. განსაკუთრებით ალკოჰოლურ სასმელებს აქვთ ძალიან მაღალი კალორიული შემცველობა, ასე რომ ისინი უარყოფით გავლენას მოახდენენ თქვენს ბიზნესზე, თუ არ გამორიცხავთ თქვენს დიეტას.
- ეს ასევე ეხება შაქრიან გაზიან სასმელებს. თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ არ დაუკავშიროთ სასმელი წონას, მაგრამ სასმელი არის მნიშვნელოვანი ელემენტი, რომელიც არ უნდა იყოს იგნორირებული.
- უამრავი წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დატენიანდეს თქვენს მადაში.
ნაბიჯი 3. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე დიეტის დროს
დიეტაზე გადასვლა ხელს შეგიშლით, რომ მიიღოთ საკმარისი კვება ერთი კვირის განმავლობაში. ასე რომ, შეიძლება დაღლილობა და სისუსტე იგრძნოთ. შედეგად, დიეტის დროს ჯანმრთელობის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია. დიეტის დროს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღების ერთ -ერთი გზაა ყოველდღიური მულტივიტამინური ტაბლეტის მიღება. ეს არის მარტივი და სწრაფი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული კვლავ იღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.
- ასეთი მკაცრი დიეტის დროს შეიძლება არ გქონდეს საკმარისი ენერგია შრომისმოყვარეობისთვის. თუმცა, შეეცადეთ იყოთ ზომიერად მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა.
- მაგალითად, შუადღისას მშვიდად გაისეირნეთ.
- თუ ძალიან დაღლილი ან ლეტარგიულად გრძნობთ თავს, გადახედეთ ამ დიეტას და შეცვალეთ იგი დიეტისა და ვარჯიშის უფრო დაბალანსებული მიდგომით.
ნაბიჯი 4. იყავით პოზიტიური მთელი დიეტის განმავლობაში
დიეტის ერთ -ერთი ელემენტი, რომელიც გაგიადვილებთ მის ცხოვრებას, არის მისი მოკლე ხანგრძლივობა. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო დაბალანსებული მიდგომით გრძელვადიანი შედეგები ბევრად მომგებიანი იქნება, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად იგრძნოთ მკაცრი დიეტა ერთ კვირაში, ვიდრე უფრო დაბალანსებული დიეტა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ ეცადეთ იყოთ პოზიტიური, თუ გიჭირთ დიეტის დაცვა და დაასრულეთ კომბოსტოს წვნიანის კიდევ ერთი თასი.
- წარმოიდგინეთ, რომ დიეტის დასასრული ახლოვდება და მიირთვით კომბოსტოს წვნიანის ყველა პორცია სიამოვნებით.
- ბოლო დღეზე დიეტაზე მიღწევა მიღწევაა, ასე რომ თქვენ უნდა იამაყოთ თქვენი ნებითა და ერთგულებით.
- ახლა, იმისათვის, რომ იგრძნოთ გრძელვადიანი სარგებელი, ეცადეთ ჩვევაში მიიღოთ ჯანსაღი კვება და რეგულარული ვარჯიში.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, რომ შენი სხეული დადებითად შეხედო.
- ნუ შეჭამთ კომბოსტოს წვნიანს პურთან ერთად.
- თუ რაიმე კონკრეტული სასმელი არ არის ნახსენები დღეში, მაშინ უნდა დალიოთ მხოლოდ წყალი.
- დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
- თავი შეიკავეთ ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელებისგან, თუნდაც დიეტის ნიშნით.
გაფრთხილება
- კომბოსტოს წვნიანის დიეტა მკაცრი დიეტაა, ამიტომ მის გამოყენებამდე ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
- მეტეორიზმი ამ დიეტის საერთო გვერდითი მოვლენაა.
- ეს დიეტური პროგრამა არის მოკლევადიანი და არ იძლევა გრძელვადიან შედეგს.
- წონის დაკარგვის უმეტესობა წყალია და არა ცხიმი. ასე რომ, შედეგები არ არის მუდმივი.
