MCH (საშუალო კორპუსკულური ჰემოგლობინი) ეხება ჰემოგლობინის საშუალო რაოდენობას თქვენს წითელ უჯრედებში. ხშირად, MCH– ის დაბალი დონე გამოწვეულია რკინის დეფიციტით და/ან ანემიით. შედეგად, მისი გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზაა თქვენი ყოველდღიური დამატებების დიეტის და მოხმარების მოდელების შეცვლა. ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, MCH– ის დაბალი დონე ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობით და დაუყოვნებლივ უნდა მკურნალობდეს ექიმი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაბალი MCH დონის დიაგნოსტიკა
ნაბიჯი 1. გაიგეთ სიმპტომები
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი MCH დონე, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ სიმპტომების გამოვლენას და დიაგნოზს საკუთარ თავზე. MCH– ის დაბალი დონის ზოგიერთი სიმპტომია:
- დაღლილობა
- Ჰაერის უკმარისობა
- სხეულის ადვილად სისხლჩაქცევები
- კანი ფერმკრთალდება
- სხეული სუსტად გრძნობს თავს
- თავბრუსხვევა
- გამძლეობის დაკარგვა
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი MCH– ის სიმპტომები, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. MCH– ის დაბალი დონე შეიძლება გამოწვეული იყოს ანემიით, კიბოს გარკვეული ტიპებით, პარაზიტებით, საჭმლის მომნელებელი დარღვევებით (როგორიცაა კრონის სინდრომი ან ცელიაკია), ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობით. გარდა ამისა, MCH– ის დაბალი დონე ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული მედიკამენტების მოხმარებით. ექიმთან ვიზიტისას მოემზადეთ ახსნისთვის:
- სიმპტომები, რომლებსაც თქვენ განიცდით
- როდის დაიწყო სიმპტომები?
- თქვენი სამედიცინო ისტორია
- მედიკამენტები, რომლებსაც ამჟამად იღებთ (ასეთის არსებობის შემთხვევაში)
- საკვები, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ სამედიცინო გამოკვლევა
საერთოდ, ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და გირჩევთ სხვადსხვა ტესტს დიაგნოზის დასადგენად და ყველაზე შესაფერისი მკურნალობის რეკომენდაციებს თქვენს ორგანიზმში MCH დონის გასაზრდელად. ზოგიერთი მათგანია:
- სისხლის ტესტი, რომელსაც შეუძლია შეაფასოს MCHC (საშუალო კორპუსკულარული ჰემოგლობინის კონცენტრაცია) თქვენს ორგანიზმში
- საშუალო კორპუსკულური მოცულობის (MCV) ტესტი თქვენი სისხლის წითელი უჯრედების საშუალო მოცულობის გასაზომად
მეთოდი 3 დან 3: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი დიეტა ექიმთან
დიეტის ან ცხოვრების სტილის მკვეთრი ცვლილებების დაწყებამდე, ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ რკინის (და სხვა საკვები ნივთიერებების) დონე, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და დაგეხმაროთ ჯანსაღი დიეტის გეგმის შემუშავებაში.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ რკინის მიღება ორგანიზმში
MCH დონის გაზრდის საუკეთესო საშუალებაა რკინის შემცველი საკვების მოხმარების გაზრდა. სინამდვილეში, თითოეული ადამიანის სხეულისათვის საჭირო რკინის რაოდენობა ძალიან არის დამოკიდებული ასაკზე, სქესზე და სხვა მრავალ ფაქტორზე. წაიკითხეთ ინფორმაცია შეჯამებული https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ გვერდზე, რათა დადგინდეს თქვენთვის შესაფერისი რკინის დონე. რკინით მდიდარი საკვების ზოგიერთი მაგალითია:
- ისპანახი
- თხილი
- ზღვის პროდუქტები
- წითელი ხორცი და ფრინველი
- ბარდა
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს საკმარის ვიტამინს B-6
რკინის შეწოვის პროცესის გასაადვილებლად, სხეულს უნდა ჰქონდეს ვიტამინი B-6 ადეკვატური მიღება. ამიტომ, მოიხმარეთ საკმარისი რკინა და ვიტამინი B-6, რომ გაზარდოთ MCH დონე თქვენს ორგანიზმში. B-6 ვიტამინით მდიდარი საკვების რამდენიმე მაგალითია:
- ბანანი
- ველური თინუსი (დაუმუშავებელი)
- Ქათმის გულ - მკერდი
- ორაგული
- Ტკბილი კარტოფილი
- ისპანახი
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება ორგანიზმში
ბოჭკოვანი არის ნებისმიერი დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი. მათთვის, ვისაც MCH– ის დაბალი დონე აქვს, შეეცადეთ გაზარდოთ ბოჭკოვანი მიღება, რათა ხელი შეუწყოთ რკინის შეწოვას ნაწლავებში. ბოჭკოთი მდიდარი საკვების რამდენიმე მაგალითია:
- ბარდა
- ოსპი
- Შავი ლობიო
- Ბროკოლი
- ბრიუსელის კომბოსტო
მეთოდი 3 დან 3: დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რკინის დანამატები
თუ თქვენ თავს იკავებთ რკინით მდიდარი საკვების ჭამისგან (ან თუ დაკავება ხელს გიშლით ამის გაკეთებაში), კიდევ ერთი იაფი, უსაფრთხო და ღირსეული მცდელობა არის რკინის დანამატების მიღება.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ გვერდითი ეფექტების შესახებ
სამწუხაროდ, რკინის დანამატებს ასევე აქვთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები. ზოგი მათგანი ზომიერია ინტენსივობით და შეიძლება თავისით წავიდეს, თუ სხეული უფრო მეტად შეეგუება დანამატის შინაარსს. თუმცა, არსებობს გვერდითი მოვლენებიც, რომლებიც იშვიათია, მაგრამ უფრო სერიოზულია და საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას. რა თქმა უნდა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან გაწუხებთ რაიმე შემაშფოთებელი გვერდითი მოვლენა.
-
გვერდითი მოვლენები, რომლებიც საერთოდ არ საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს:
- ყაბზობა
- დიარეა ან ღებინება
- ფეხის კრუნჩხვები
- მუქი შარდი
- შეღებილი კბილები
- წვის შეგრძნება გულმკერდში
-
გვერდითი მოვლენები, რომლებიც საჭიროებენ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს:
- ზურგის ტკივილი ან კუნთების ტკივილი
- ძალიან ძლიერი გულისრევა ან ღებინება
- პირში მეტალის გემოს გამოჩენა
- თავბრუსხვევა ან გულისრევა
- ტკივილი, დაბუჟება ან ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში
- სწრაფი გულისცემა
- ძალიან ძლიერი თავის ტკივილი
- წითელი და ცხელი კანი (ისევე, როგორც წითელი გაწითლება)
- გამონაყარი ან ჭინჭრის ციება
- სუნთქვის გაძნელება
- შეშუპება პირის ღრუსა და ყელის მიდამოში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინი B-6
დაიმახსოვრე, ვიტამინი B-6 არის ორგანიზმისთვის საჭირო რკინის თანამგზავრი! ამიტომ, ეცადეთ მიირთვათ მეტი საკვები წყარო, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B-6 ან მიიღოთ ის დამატებების სახით. როდესაც იღებთ რკინის დანამატებს, დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის აერთიანებთ მათ დანამატებთან ან ვიტამინ B-6- თან.
ნაბიჯი 4. არ მიიღოთ ძალიან ბევრი კალციუმი
გსურთ თუ გსურთ მიიღოთ კალციუმის დანამატები? დარწმუნდით, რომ ყოველთვის დაიცავით რეკომენდებული დოზა დამატებების შეფუთვის უკანა ნაწილზე, დიახ! ფრთხილად იყავით, კალციუმის ჭარბმა დონემ შეიძლება შეზღუდოს ორგანიზმის რკინის შთანთქმის უნარი.
