წუწუნი არის ბუნებრივი აშლილობა, რომელიც აწუხებს მსოფლიოს მოსახლეობის 1% -ს. წუწუნი არის მეტყველების დარღვევა, რომელიც აფერხებს ადამიანის მეტყველების ნორმალურ ნაკადს და იწვევს მას გარკვეული სიტყვების ან ბგერების გამეორებას. არ არსებობს კრუნჩხვის მკურნალობა, რადგან ყველა განსხვავებულია, მაგრამ არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ადამიანის წუწუნის შემცირებას. შფოთვის შემცირებით, თქვენი მეტყველების ნიმუშების შესწავლით, წუწუნის გამომწვევი ფაქტორების განხილვით და მათი უშუალო პრაქტიკით, თქვენ შეძლებთ მნიშვნელოვნად მართოთ თქვენი წუწუნი.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ივარჯიშეთ სახლში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ღრმა, კონტროლირებული სუნთქვა საუბრისას
შფოთვამ შეიძლება გაამძაფროს გაღიზიანების სიმპტომები. ვარჯიშის დაწყებამდე ან სხვა ადამიანებთან საუბრის დაწყებამდე, დაისვენეთ სხეული ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშების სერიით. ეს ნაბიჯი ამცირებს შფოთვას და შეუძლია თავიდან აიცილოს კრუნჩხვა.
- რეგულარულად შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები შფოთვის შესამცირებლად.
- გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები განსაკუთრებით სოციალური ინტერაქციის დაწყებამდე, რათა დაისვენოთ. სოციალური შფოთვის თავიდან აცილება დიდწილად შეგიწყნარებთ წუწუნის შემცირებას.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ სარკეში ჩახედვისას
საკუთარი თავის ლაპარაკის ყურება დაგეხმარებათ თქვენი მეტყველების ნიმუშების გაანალიზებაში. დიდი ყურადღება მიაქციეთ სიტყვას, ბგერას ან ფრაზას, რომელიც იწვევს გაღიზიანებას.
- შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი საკუთარ თავთან სარკეში. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სხვა ადამიანებთან საუბრისას თვალებით კონტაქტის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს კრუნჩხვის შემცირებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ სარკეში უყურებთ სხვას და ფიქრობთ, რომ თქვენ საუბრობთ. ეს მეთოდი ამზადებს თქვენ სხვა ადამიანებთან სასაუბროდ.
- დაიწყეთ საკუთარი ხელით, მაგრამ შემდეგ ჩართეთ თქვენი ოჯახი და მეგობრები. შეიძლება თავიდან სულელურად მოგეჩვენოთ, როდესაც ვინმე ხედავს, რომ სარკეში საკუთარ თავს ესაუბრებით, მაგრამ ჩვეულებრივ, ვიღაცას არ სტკივა ისე, როცა მარტოა. იმ ოთახის გაცოცხლება, სადაც თქვენ ვარჯიშობთ, ხელს შეუწყობს თქვენი stuttering, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ანალიზი.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ ვიდეო თქვენი საუბრისას
ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გააანალიზოთ მეტყველების ნიმუშები. მოამზადეთ კამერა და ისაუბრეთ მის წინ. კვლავ დაიწყეთ მარტო, შემდეგ გადადით მეგობრების ან ოჯახის წევრების თანხლებით, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი წუწუნს. ითამაშეთ ეს ჩანაწერი და გაანალიზეთ თქვენი მეტყველების ნიმუშები.
ასევე მოიწვიე მეგობრები ან ოჯახი ჩაწერის გასაანალიზებლად. მათ შეუძლიათ შეამჩნიონ მეტყველების ნიმუშები, რომლებიც თქვენ აკლია და დაგეხმაროთ მათთან გამკლავებაში
ნაბიჯი 4. შექმენით დამცავი და გამომწვევი სიტყვების სია
ადამიანებს, რომლებიც დუნებენ, შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული ბლოკები, კერძოდ სიტყვები, ფრაზები ან ბგერები, რომელთა გამოთქმაც ძნელია. ეს ბლოკები იწვევს ყაბზობას. საუბრისას განიხილეთ საკუთარი თავი, მიუთითეთ რა ბლოკები არის თქვენთვის
სანამ წვრთნასთან დაკავდებით, შეგიძლიათ საჯაროდ საუბრისას თავი შეიკავოთ ამ სიტყვებისგან ან ფრაზებისგან. პრაქტიკა და დრო, თქვენ შეძლებთ დაძლიოთ ეს გამომწვევები და შეძლოთ მათი გამოყენება ყოველდღიურ საუბარში
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ სიტყვების ბლოკირება და გამომწვევი სიტყვები
ბლოკირების იდენტიფიცირების შემდეგ, რაც იწვევს ლაყბობას, ვარჯიშის დროს ყურადღება გაამახვილეთ ამ სიტყვაზე ან ფრაზაზე. გაიმეორეთ ეს სიტყვები და ფრაზები, რათა შეამციროთ თქვენი მგრძნობელობა მათ მიმართ.
- პირველ რიგში, ყურადღება გაამახვილეთ გამომწვევი სიტყვის ან ფრაზის ნელა თქმაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და თქვით სიტყვები რაც შეიძლება ნაზად. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენ stutter; ამიტომაც ვარჯიშობ
- როდესაც დახელოვნდებით თითოეულ გამომწვევზე, შექმენით წინადადება, რომელიც მოიცავს თქვენს ყველა გამომწვევ სიტყვას. ივარჯიშეთ ნელა და თავისუფლად თქვით ეს წინადადება.
ნაბიჯი 6. გააგრძელეთ თითოეული სიტყვის პირველი მარცვალი
ეს სავარჯიშო, რომელიც ცნობილია როგორც გახანგრძლივება, გეხმარებათ კონცენტრირებაში და ამცირებს დაძაბულობას, რომელიც წარმოშობს კრუნჩხვას. ვარჯიშის დროს რაც შეიძლება შეუფერხებლად და ჩუმად ისაუბრეთ და ყურადღება გაამახვილეთ თითოეული შრიფტის თავისუფლად წარმოთქმაზე.
- ყურადღება გაამახვილეთ განსაკუთრებით გამომწვევი სიტყვების წარმოთქმაზე. სიტყვების გაწყვეტა დაგეხმარებათ გადალახოთ ის ბლოკები, რაც გაქვთ.
- არ ინერვიულოთ, თუ გაჭიანურდებით ვარჯიშის დროს. მიზანი არ არის სრულყოფილად საუბარი, არამედ სიმშვიდის შენარჩუნება საუბრის დროს.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ რიტმით მეტყველებაში
ადამიანები სიმღერის დროს იშვიათად ყეფენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ პროგნოზირებადი რიტმით ლაპარაკი დაეხმარება ტვინს არ დაიბნეოდეს და არ დაიჩაგროს სიტყვების წარმოთქმაში.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თქვათ სიტყვები თქვენთვის სასურველ სიმღერაზე. ეს ხელს უწყობს stuttering შემცირებას და ასევე ხდის პრაქტიკა სხდომებს სასიამოვნო
ნაბიჯი 8. წაიკითხეთ ხმამაღლა
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ შეეგუოთ სიტყვების წარმოთქმას. ყურადღება გაამახვილეთ ყველა სიტყვის ყველა მარცვლის წარმოთქმაზე. დაიწყეთ ნაცნობი დისკურსით, რათა მიეჩვიოთ ხმამაღლა კითხვას. შემდეგ, გადადით იმაზე, რაც აქამდე არასოდეს წაგიკითხავთ, რათა ივარჯიშოთ მოულოდნელი სიტყვების კითხვაში.
- თუ კითხვისას წაბორძიკდებით, არ ინერვიულოთ. Უბრალოდ განაგრძე.
- წაიკითხეთ რიტმში, რომ ჩართოთ აქტივობები. კითხვის დროს გამოიყენეთ სიმღერის მელოდია ან შეეხეთ რიტმს.
- ასევე წაკითხვისას გამოიყენეთ გახანგრძლივების ტექნიკა. კონცენტრირება მოახდინეთ კითხვაზე რაც შეიძლება ნელა და ჩუმად.
ნაბიჯი 9. ივარჯიშეთ ტელეფონით
თუ გსურთ ივარჯიშოთ, მაგრამ არ ხართ მზად პირისპირ ინტერაქციისთვის, სცადეთ ამის გაკეთება ტელეფონით. ტექსტური შეტყობინებების ნაცვლად დაურეკეთ თქვენს მეგობრებს და ისაუბრეთ. გამოიყენეთ ტექნიკა, როგორიცაა გახანგრძლივება ლაპარაკის დროს, რათა შეამციროთ წუნტი.
ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მომხმარებელთა მომსახურებას (მომხმარებლის მომსახურება). იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ ელ.წერილს, დარეკეთ მომხმარებელთა მომსახურების ნომერზე დამატებითი პრაქტიკისათვის
3 ნაწილი 2: საჯარო გამოსვლა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი stuttering როდესაც ესაუბრებით სხვა ადამიანებს
ადამიანები, რომლებიც დუნდებიან, ხშირად რცხვენიათ თავიანთი მდგომარეობის და ზოგჯერ ცდილობენ ამის დამალვას. თუმცა, ეს მხოლოდ შეშფოთებას მატებს, რაც რეალურად ამძაფრებს წუწუნს. გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, უთხარით თქვენს მდგომარეობას სხვა პირს. ეს ნაბიჯი მოგაშორებთ შფოთვას და მოგცემთ მეტ კონტროლს სიტუაციაზე.
თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ თქვათ:”უკაცრავად, ნელა ვილაპარაკებ. მე ვარ გაჯიუტებული “. დიდი შანსია, სხვა ადამიანი გაიგოს თქვენი მდგომარეობა
ნაბიჯი 2. სოციალური ურთიერთობების ვიზუალიზაცია და დაგეგმვა
სანამ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ თქვენს stuttering, დაგეგმეთ თქვენი სოციალური ურთიერთქმედება. ეს ხელს შეუწყობს ნერვიულობისგან გათავისუფლებას საჯაროდ საუბრისას და საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ სიტყვებისა და ფრაზების დაწყებამდე.
- მაგალითად, თუ ხვალ არის სამუშაო შეხვედრა, ყურადღებით შეისწავლეთ დღის წესრიგი. წინასწარ განსაზღვრეთ რა მოგეთხოვებათ და დაგეგმეთ თქვენი პასუხი. კარგად შეისწავლეთ პასუხები წინასწარ. გაშუქებულ თემებთან დაკავშირებული პასუხების ჩამონათვალი დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში.
- გესმოდეთ, რომ სოციალური ურთიერთქმედება ყოველთვის არ შეიძლება იყოს დაგეგმილი. ამ შემთხვევაში, შეანელეთ და წარმოიდგინეთ სიტყვები საუბრის დაწყებამდე სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
- დაიმახსოვრე, თუ ბლოკში გადახვედი და წუწუნი დაიწყე, უბრალოდ აღიარე შენი კადნიერება და ითხოვე დრო გონების დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დაბლოკვის სიტყვებს და გამომწვევებს
სავარჯიშო სესიის დროს, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ გარკვეული ბლოკირების სიტყვები და გამომწვევები, რომლებიც იწვევენ ყაბზობას. დროთა განმავლობაში და პრაქტიკით, თქვენ შეძლებთ თქვათ გამომწვევი სიტყვა დაბრკოლების გარეშე. სანამ დრო დადგება, ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის საზოგადოებრივ სიტუაციებში, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობა.
ჩამოთვალეთ გამომწვევი სიტყვების სინონიმები. თუ გარკვეული სიტყვა იწვევს თქვენს კრუნჩხვას, სავარაუდოა, რომ რამდენიმე განსხვავებული სიტყვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთი და იმავე მიზნით. გამოიყენეთ თეზაურუსი საძიებო სიტყვების სინონიმების მოსაძებნად. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისინი საუბრის დროს სალაპარაკო წინადადების მნიშვნელობის შეცვლის გარეშე
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ თვალი კონტაქტი სხვა პირთან
როდესაც ადამიანები ყეფენ, ადამიანები ხშირად არიდებენ თვალს სხვა ადამიანთან კონტაქტს. ეს მომდინარეობს იმ შეშფოთებიდან, რომელიც დაკავშირებულია საჯარო ადგილებში stuttering- თან. მაშინაც კი, თუ თქვენ იწყებთ წუწუნს, შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი. ეს ჟესტი გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს, შექმნით თავდაჯერებულობას და დროთა განმავლობაში შეამცირებს წუწუნს.
თუ თქვენ შეცვლით თვალის კონტაქტს, უბრალოდ გადახედეთ სხვა ადამიანს, სანამ ცდილობს შეაჩეროს stuttering
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ხელის ჟესტები
ხანდახან წუწუნი წარმოშობს დაუღალავ ენერგიას, რომელიც სხეულმა არ იცის რა გააკეთოს. ხელების მოძრაობა ამ ენერგიას სხვაგან გაატარებს. ამან შეიძლება თქვენი ტვინი გადაიტანოს ლაყბობისგან და დაგეხმაროთ უფრო თავისუფლად ლაპარაკში.
ეს ტექნიკა ძალიან გამოსადეგია განსაკუთრებით პრეზენტაციის დროს. მეტყველების დაგეგმვისას ასევე მოამზადეთ ხელის მოძრაობები, რაც ხელს შეუწყობს კრუნჩხვის შემცირებას. თქვენს სკრიპტში მონიშნეთ მეტყველების ის ნაწილები, რომლებსაც თან ახლავს ხელის მოძრაობა
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ საუბარი მხოლოდ ვინმესთან
ეს არის კარგი ტესტი იმის დასადგენად, თუ რამდენად წინ მიიწევს თქვენი პრაქტიკა. სპონტანური საუბრების დაგეგმვა შეუძლებელია, ასე რომ შეაგროვეთ მთელი თქვენი პრაქტიკა და ისაუბრეთ რაც შეიძლება შეუფერხებლად.
- დაიწყეთ საუბარი საკუთარი თავის წარდგენით და თქვით:”მე მაქვს წუნტი და ვცდილობ გავაუმჯობესო მეტყველება”. ვიმედოვნებ, რომ იპოვით ვინმეს, ვისაც სიამოვნებით დაეხმარება.
- სწრაფი და კარგი ვარჯიშისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ვინმეს გზა ჰკითხოთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უკვე იცით მიმართულება, ეს ხრიკი საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ ვინმეს ხანგრძლივი ჩატის გარეშე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ მეტყველების თერაპევტს, თუ წუწუნი არ ჩაცხრება
თუ თქვენ რამდენიმე თვეა ცდილობთ შეამციროთ თქვენი წუწუნი და არ მიაღწიეთ რაიმე მნიშვნელოვან პროგრესს, მიმართეთ პროფესიონალ მეტყველების თერაპევტს. ის გაანალიზებს თქვენს პრობლემას და შემოგთავაზებთ საუკეთესო მკურნალობას.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ შეერთებულ შტატებში და გჭირდებათ დახმარება ლოგოპედის პოვნაში, ამერიკის მეტყველების ენის მოსმენის ასოციაციას აქვს სია, რომელიც დაგეხმარებათ. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ ASHA- ზე 800-638-8255.
ნაბიჯი 2. მიჰყევით თერაპევტის მითითებებს
მეტყველების თერაპია მოითხოვს ბევრ პრაქტიკას კლინიკის გარეთ. თერაპევტს შეეძლება რეკომენდაცია გაუწიოს სავარჯიშოების სერიას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. მიჰყევით ამ პროგრამას და გააკეთეთ ყველაფერი, რასაც თერაპევტი გვთავაზობს.
გახსოვდეთ, რომ მეტყველების თერაპია გრძელი პროცესია. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თერაპევტთან რამდენიმე თვის განმავლობაში. იყავით მომთმენი და იყავით თავდაჯერებული მთელი პროცესის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ stuttering დამხმარე ჯგუფს
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ წუწუნი, ჩვეულებრივ გრძნობენ, რომ მხოლოდ ისინი განიცდიან ამ მდგომარეობას. ფაქტობრივად, მსოფლიოში 70 მილიონი ადამიანი ყიჟინებს. არსებობს აქტიური საზოგადოება იმ ადამიანებისათვის, რომლებსაც ერთმანეთი მხარს უჭერენ წუწუნს და ამ საზოგადოებაში გაწევრიანება დაგეხმარებათ უფრო დარწმუნებულად იგრძნოთ თავი თქვენს მდგომარეობასთან გამკლავებაში.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ შეერთებულ შტატებში, წუწუნის ეროვნულ ასოციაციას აქვს დამხმარე ჯგუფები ბევრ ქალაქში. თქვენს ქალაქში ჯგუფების მოსაძებნად ეწვიეთ
- გაერთიანებულ სამეფოში, ბრიტანული მჭვრეტელი ასოციაცია ასევე ინარჩუნებს დამხმარე ჯგუფს, რომელსაც აქვს წუნწუნი. დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ
- ინდონეზიაში და სხვა ქვეყნებში, ეცადეთ იპოვოთ stuttering დამხმარე ჯგუფი ინტერნეტით და ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა.
