ყველას არ მოსწონს მარტო დროის გატარება, მაგრამ მარტო დროის გატარება შეიძლება იყოს დასვენების, გაუმჯობესების ან პრობლემების გადაჭრის შესანიშნავი გზა. თუ გიჭირთ მარტო დროის გატარება, მარტოობის დროის მაქსიმალურად გამოყენების გზების პოვნა შეიძლება დაგეხმაროთ ამით მეტი სიამოვნების მიღებაში. მიუხედავად იმისა, რომ მარტოობის დრო ჯანსაღია სულისთვის, გახსოვდეთ, რომ ძალიან ბევრი დროის გატარებამ შეიძლება თავი მარტოსულად იგრძნოს. ასე რომ, თქვენ უნდა ითხოვოთ დახმარება, თუ გრძნობთ დეპრესიას ან გაწუხებთ მარტოობის დიდი დროის გატარება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: გამოიყენეთ მაქსიმალურად მარტოობის დრო
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა მარტო დროის გატარებისთვის
ზოგჯერ მარტო დროის გატარება აუცილებელია, რადგან გეგმები შეიძლება არ წავიდეს კარგად ან არაფერია გასაკეთებელი, მაგრამ კარგი იდეაა, რომ დროდადრო დაგეგმოთ მარტო დროის გატარება. ეცადე დღეში 30 წუთი დაუთმო მარტო ყოფნას და გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც გსურს. თავდაპირველად შეიძლება უხერხული იყოს გარკვეული დროის მარტო გატარების გეგმის შედგენა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს უფრო ადვილი გახდება და თქვენ შეიძლება დაიწყოთ მისი მოლოდინი.
- შეეცადეთ გამოყოთ გარკვეული დრო მარტო დროის გასატარებლად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ გაატაროთ დრო მარტო 5:30 საათიდან 18:00 საათამდე ყოველდღე.
- ასევე გადაწყვიტეთ რისი გაკეთება გსურთ მარტო დროის გატარებისას. თუ არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა გააკეთოთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი აქტივობებით, როგორიცაა სახლში გასეირნება ან მარტო წასვლა ყავის მაღაზიაში წიგნის წასაკითხად.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ აქტივობები, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მარტო დროის გატარებით
იმისათვის, რომ თქვენი მარტოობის დრო უფრო სასიამოვნო გახადოთ, შეადგინეთ გეგმა, რისი გაკეთებაც გსურთ. მარტოობის გატარების შესანიშნავი გზაა ჰობიების გასაკეთებლად და საკუთარი თავის უკეთ გასაანალიზებლად, ასე რომ კარგად დაფიქრდით რისი გაკეთება გსურთ როცა მარტო ხართ.
- შეეცადეთ იპოვოთ ახალი ჰობი, როგორიცაა სპორტი ან ისეთი ხელნაკეთობების გაკეთება, რომლის ძიება ან გაკეთება ყოველთვის გინდოდათ. ზოგიერთი სპორტი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ მარტო ყოფნისას, მოიცავს სირბილს, ველოსიპედს, სერფინგს, ცურვას და ცეკვას. იმავდროულად, ჰობი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ქსოვა, ნამცხვრების მომზადება, კერვა, თვითმფრინავების მოწყობა, წერა, კითხვა და ჯართის დამზადება.
- განიხილეთ თქვენი მარტოობის შევსება ისეთი შრომატევადი პროექტით, როგორიცაა შარფის ქსოვა ან სერფინგის სწავლა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მარტო დრო პროექტის შესასრულებლად და როდესაც დაასრულებთ მას, თქვენ კმაყოფილი იქნებით მიღწეულით.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
საკუთარი თავის განებივრება ძნელია, როდესაც გყავს ბევრი ადამიანი შენს ირგვლივ, მაგრამ მარტო დროს შეუძლია მოგანიჭოს საკუთარი თავის განებივრების და სხვა პირადი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების შესაძლებლობა. შეეცადეთ გამოიყენოთ მარტო დრო იმის გასაკეთებლად, რისი გაკეთებაც გსურთ თქვენთვის.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტო დრო პირადი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, როგორიცაა შხაპის მიღება, თმის მოვლა ან მანიკურის გაკეთება
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ რაიმე ახალი თქვენს შესახებ
როდესაც მარტო ხართ, შეგიძლიათ უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ, სხვების შეფერხების გარეშე. შეეცადეთ გამოიყენოთ მარტო დრო საკუთარი თავის უკეთ გაცნობის მიზნით.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჟურნალისტიკა და გაუზიაროთ თქვენი აზრები და გრძნობები, როდესაც მარტო ატარებთ დროს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მუსიკის ახალი ჟანრის მოსმენა, იპოვოთ ახალი ჰობი, ან დაისახოთ ახალი მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ მარტოობის დროს
სხვა ადამიანებთან ერთად ყოფნა შეიძლება იყოს სტრესული და მოიხმარს ბევრ ენერგიას. ყოველდღიურად მარტო დროის გატარებამ შეიძლება თქვენი სხეულისა და გონების ხელახალი ენერგია მოახდინოს.
მარტოობის დასასვენებლად შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია, იოგა, ტაი ჩი, ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ნაბიჯი 6. მოაგვარეთ პრობლემა, რომელსაც აქამდე აწყდებოდით
როდესაც სხვა ადამიანებთან ერთად ატარებთ დროს, შეიძლება ვერ შეძლოთ საკმარისად ფოკუსირება რთული პრობლემების გადაჭრაზე. ყოველდღიურად მარტო დროის გატარება საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ ფიქრში დაკარგული დრო და იფიქროთ იმ პრობლემების გადაჭრის გზებზე, რომელთა წინაშეც დგახართ. ეცადე გამოვიყენო გარკვეული დრო იმისათვის, რომ დავჯდე და დაფიქრდე იმ პრობლემაზე, რომლის გადაწყვეტასაც ცდილობ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ სერიოზულ პირად საკითხს, რომელიც მოითხოვს დროზე ფიქრს. ან უახლოეს მომავალში შეიძლება აღმოჩნდეთ რთულ პროექტში სამსახურში ან სკოლაში, რომელზეც ყურადღებით უნდა იფიქროთ
მეთოდი 2 დან 2: გაატარეთ ჯანსაღი დრო მარტო
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ ადამიანები, როდესაც გჭირდებათ საუბარი, ნაცვლად იმისა, რომ იყოთ აქტიური სოციალურ მედიაში
შეიძლება იყოს მაცდური იყო სოციალურ მედიაში აქტიურობა, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ, მაგრამ უმჯობესია თუ ვინმეს დაურეკავთ ან პირისპირ ესაუბრებით, როდესაც დაგჭირდებათ სოციალური ინტერაქცია. სოციალური მედია შეიძლება ჩანდეს როგორც ადამიანთა კარგი ურთიერთქმედების შემცვლელი, მაგრამ მას რეალურად შეუძლია გააძლიეროს იზოლაციის გრძნობა.
თუ გსურთ ვინმესთან საუბარი, დაურეკეთ მეგობარს ან წადით იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ ესაუბროთ ხალხს
ნაბიჯი 2. უყურეთ ტელევიზიას საჭიროებისამებრ
თუ გიჭირთ სიარული ან მეგობრობა, შეგიძლიათ სცადოთ ადამიანთა ურთიერთობის შემცვლელი, მაგალითად ტელევიზორის ყურება. თუმცა, ტელევიზიის ყურება, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ, ნაცვლად იმისა, რომ ადამიანებთან გაატაროთ დრო, მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ტელევიზიის ყურების დრო საათში ან ორჯერ დღეში და ნუ გამოიყენებთ მას ადამიანებთან ურთიერთობის შემცვლელად
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება, როდესაც მარტო ხართ
კარგია დროდადრო მარტო დალევა, მაგრამ მარტოობის დასაძლევად ალკოჰოლის გამოყენება შეიძლება დიდი პრობლემა იყოს. თქვენ არ უნდა დალიოთ ან გამოიყენოთ სხვა ნივთიერებები, რათა გაუმკლავდეთ მარტოობას.
თუ თქვენ ეყრდნობით ალკოჰოლს (ან ნარკოტიკებს) მარტოობის დასაძლევად, უნდა მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ განსხვავება მარტოობასა და მარტოობას შორის
მარტოობა და მარტოობა ორი განსხვავებული რამაა. მარტო ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ არავინ არის შენს ირგვლივ, ხოლო მარტოობა ნიშნავს იმას, რომ სევდიანი და/ან შფოთვითი ხარ, რადგან გინდა სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.
- სანამ მარტო ატარებთ დროს, უნდა იგრძნოთ თავი ბედნიერად და კომფორტულად. თუ მარტოსული ხართ, შეიძლება თავი დეპრესიულად, უიმედოდ და იზოლირებულად იგრძნოთ.
- თუ თავს მარტოულად გრძნობთ, რადგან ძალიან ბევრი დრო გაატარეთ მარტო, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის მონახულება ამ გრძნობების განსახილველად.
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ, რომ ბუნებრივია, შეგეშინდეთ მარტოობის
შეიძლება სასარგებლო იყოს გახსოვდეთ, რომ ბუნებრივია შეგეშინდეთ მარტო დროის გატარების. ყველას სურს ადამიანებთან კონტაქტი, ასე რომ მარტო დროის გატარება ყოველთვის არ შეიძლება სასიამოვნო საქმედ გამოიყურებოდეს. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მარტოობის და შესაბამისი ურთიერთქმედების დაბალანსება.
გახსოვდეთ, რომ ბუნებრივია მარტოობის გატარების შიში, მაგრამ ჯანსაღი არ არის ამის თავიდან აცილება. თუ ძალიან გეშინიათ მარტო დროის გატარების, ეწვიეთ თერაპევტს, რათა განიხილოს თქვენი შიშის დაძლევის გზები
ნაბიჯი 6. დაამყარეთ ჯანსაღი ურთიერთობები და გაუშვით არაჯანსაღი ურთიერთობები
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება, თქვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს უარი თქვას იმ ურთიერთობებზე, რომლებიც არაჯანსაღია ან რაც თქვენ უბედურს ხდის. ზოგიერთი ადამიანი არაჯანსაღ ურთიერთობებში რჩება მარტოობის შიშის შიშით, მაგრამ ამ ურთიერთობებში დარჩენა სიტუაციას უფრო ამძიმებს, ვიდრე აუმჯობესებს.
- თუ ისეთ ურთიერთობაში ხართ, რომ თავს უბედურად გრძნობთ, მაგრამ გეშინიათ მისი დასრულების, რადგან არ გსურთ მარტო ყოფნა, ესაუბრეთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ. მოაწყვეთ შეხვედრა სანდო მეგობართან, სასულიერო პირთან ან მრჩეველთან თქვენი სიტუაციის განსახილველად.
- დარწმუნდით, რომ გააფართოვეთ და შეინარჩუნეთ თქვენი დამხმარე ქსელი. მარტო ყოფნის ნაწილია მეგობრებისა და ოჯახის ძლიერი დამხმარე ქსელის ყოლა, რომლებიც დაგეხმარებიან საჭიროების შემთხვევაში. მოძებნეთ ახალი მეგობრების გაცნობის გზები და შეინარჩუნეთ კონტაქტი არსებულებთან, როგორიცაა გაკვეთილები ადგილობრივ სპორტდარბაზში, ერთად წასვლა ყავის მაღაზიაში, ან შეუერთდეთ თქვენს სამეზობლოს კონკრეტულ ჰობის ჯგუფს.
