რაც უფრო ადვილია ადამიანთა ურთიერთობების დამყარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მით უფრო მეტად ვიგრძნობთ თავს უყურადღებოდ. ხშირად გრძნობთ ამას? არ ინერვიულო, რადგან მარტო არ ხარ. ალბათ გაინტერესებთ როგორ გაუმკლავდეთ მარტოობას. ეს სტატია აგიხსნით რამდენიმე ნაბიჯს, რომელიც უნდა გადადგათ, დაწყებული საკუთარი თავის უკეთ გაგების მცდელობით, აზროვნების შეცვლით და კონკრეტული ქმედებებით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მოქმედება
ნაბიჯი 1. დაკავდით
გააკეთეთ რაიმე აქტივობა დროის გასატარებლად. თუ თქვენი გრაფიკი სავსეა პროდუქტიული და ყურადღების მიპყრობის აქტივობებით, თქვენ აღარ გექნებათ დრო მარტოობის განცდისთვის. სცადეთ მოხალისედ, იმუშაოთ ნახევარ განაკვეთზე, იყავით ბიბლიოთეკის წევრი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სპორტულ დარბაზში, დაკავდეთ ჰობით ან შექმნათ თქვენი საკუთარი ხელოვნება. ბევრი არ იფიქრო.
რა ჰობი მოგწონს? რა არის შენი ნიჭი? რა საქმიანობა გინდოდათ ყოველთვის, მაგრამ ამის შანსი არასოდეს გქონდათ? გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და გააკეთეთ ის, რაც გსურთ
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი გარემო
ჩვეულებრივ, ეს იქნება ყველაზე მარტივი, თუ თქვენ გადაწყვეტთ სახლში დარჩენას და თქვენს დღეებს მიეძღვნება აზროვნება, რომელიც ჩვევად იქცა. თუმცა, მარტოობის მწუხარება მხოლოდ გაუარესდება, რაც უფრო დიდხანს დარჩებით იმავე გარემოში. სცადეთ იმუშაოთ კაფეში ჯდომისას. წადი სავაჭრო ცენტრში და უყურე ხალხს, როგორ მიდიან. მიეცით სტიმულატორი თქვენს ტვინს ისე, რომ მან შეძლოს თქვენი გონების გადატანა ნეგატიური საგნებისგან.
გარე საქმიანობა დადებით გავლენას მოახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. სცადეთ გარეთ გასვლა სტრესის შესამცირებლად და თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ლაშქრობაში წასასვლელად ან მეგობრების დასაბანაკებლად. რეგულარულ საქმიანობას ღია ცის ქვეშ შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც თავს კარგად იგრძნობთ
ისეთი აქტივობების შესრულებით, რომლებითაც ნამდვილად გსიამოვნებთ, თავს ნაკლებად მარტოსულად იგრძნობთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გიქმნით თავს კარგად. მედიტირება? კითხულობთ ევროპულ ლიტერატურას? მღერიან? Უბრალოდ გააკეთე. გამოყავით დრო და მაქსიმალურად გამოიყენეთ ის, რაც ყველაზე მეტად გიყვართ. მოიწვიე მეგობრები სკოლიდან, სპორტული დარბაზში ახალი ნაცნობები, ან მეზობლები შემოგვიერთდნენ, რათა შეძლოთ ახალი მეგობრების შეძენა.
თავი შეიკავეთ წამლებისგან, რათა შეამციროთ თქვენი ტანჯვა მარტოობის განცდისგან. ეცადეთ იპოვოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც თავს კარგად იგრძნობთ და არა დროებითი პრობლემების გადაჭრის გზები
ნაბიჯი 4. დააკვირდით წითელ დროშებს
ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ მარტოობის დასაძლევად საუკეთესო საშუალება და ყველაფერს გააკეთებთ იმისათვის, რომ შეამციროთ ეს გრძნობა. ამასთან, ფრთხილად იყავით ცუდი გავლენისგან ან ადამიანებისგან, რომლებსაც უბრალოდ სურთ თქვენი უპირატესობის მიღება. შეიძლება ის იყოს, რომ დაუცველობამ, რომელიც თან ახლავს მარტოობას, შეიძლება გახდეს სამიზნე იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც არიან მანიპულატორები ან ცუდად იქცევიან. ადამიანების მახასიათებლები, რომლებსაც არ მოსწონთ ჯანსაღი ურთიერთობები, არის:
- ისინი "ზედმეტად იდეალისტები" ჩანან. ისინი ხშირად დაგიკავშირდებიან, მოაწყობენ აქტივობებს, რომლებიც უნდა გააკეთო და ყოველთვის სურთ გამოიყურებოდნენ სრულყოფილად. ეს მდგომარეობა არის ადრეული გაფრთხილება ბულინგის შესახებ, რომელთაც სურთ თქვენი კონტროლი.
- მათ არ სურთ გაზიარება. მაშინაც კი, თუ თქვენ აიყვანეთ ისინი სამსახურიდან, დაეხმარეთ შაბათ -კვირას, ან გაუზიარეთ სხვა სიკეთე, ისინი მაინც არასოდეს დაგიბრუნებენ თქვენს სიკეთეს. ასეთ ადამიანებს უბრალოდ სურთ ისარგებლონ შენი სისუსტეებით.
- ისინი გაღიზიანებულნი იქნებიან, თუ გირჩევნიათ დროის გატარება საკუთარ თავზე. ალბათ ძალიან ბედნიერი იქნებით, თუკი შეძლებთ ისეთ ადამიანებთან ურთიერთობას, რომელთაც უყვართ თქვენი გაკონტროლება ისე, რომ ეს თქვენ არ შეგაწუხოთ. ამასთან, თქვენ მაინც უნდა იყოთ სიფრთხილით იმ ადამიანების მიმართ, ვინც უყურებს თქვენს საქმიანობას, გაარკვევს სად ხართ და ვისთან ერთად, ან გამოხატავთ უკმაყოფილებას, თუ დაუმეგობრდებით სხვას.
ნაბიჯი 5. კონცენტრირება მოახდინე იმ ადამიანებზე, რომლებიც გიყვარს
არის დრო, როდესაც ჩვენ უნდა ვიყოთ სხვების იმედზე, თუმცა ეს შეიძლება ძნელი იყოს მათთვის, ვისაც დამოუკიდებლობა სწყურია. თუ მარტო ხართ, მიმართეთ სანდო ოჯახს ან მეგობრებს, სადაც არ უნდა იყვნენ ისინი. თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება უბრალოდ მათთან დარეკვით და საუბრით.
ადამიანებმა, რომლებიც გიყვართ, სულაც არ იციან, რომ პრობლემები გაქვთ. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ იმის გაზიარება, თუ როგორ გრძნობთ თავს, თუ ის არ გრძნობს სწორად. თქვით მხოლოდ ის, რაც კომფორტს გიქმნით. ისინი დაგაფასებენ, რომ მათ თავიანთი გრძნობები გაუზიარე
ნაბიჯი 6. ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც თავსებადია თქვენთან
მათი მოძიების უმარტივესი გზაა ინტერნეტი. არსებობს ინფორმაციის მრავალი წყარო სხვა ადამიანებთან კონტაქტისთვის, როგორიცაა "დაფქული ყავა" თქვენს მხარეში. სცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ჰობი ან ინტერესები. დაიწყეთ ძებნით თქვენი საყვარელი წიგნის ან ფილმის საფუძველზე, ის ასევე შეიძლება ეფუძნებოდეს საიდან მოდიხართ ან სად ცხოვრობთ ამჟამად. ყოველთვის იქნება ჯგუფები, რომლებიც შეესაბამება იმ კრიტერიუმებს, რასაც თქვენ ეძებთ.
- ეძებეთ შესაძლებლობები სოციალიზაციისთვის და გააკეთეთ ისინი. შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ფიტნეს კლასები ან კომიქსების თაყვანისმცემლები. დარეგისტრირდით შიდა აქტივობაზე, რომელიც სამსახურში ნამდვილად გსიამოვნებთ. მწუხარების გამომწვევი აზროვნების შეცვლის ერთადერთი გზა არის საკუთარი თავის ჩართვა გარკვეულ საქმიანობაში. ეს გახსნის შესაძლებლობებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი სხვა ადამიანებთან.
- ამ ნაბიჯმა შეიძლება მოითხოვოს თქვენი კომფორტის ზონის დატოვება, მაგრამ ეს შესაძლებლობა განიხილეთ როგორც კარგი რამ, როგორც გამოწვევა. უბრალოდ აირჩიე სხვა გზა თუ არ მოგწონს. უფრო მეტიც, თქვენ არ დააზარალებთ ამის გაკეთებას, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი რამ.
ნაბიჯი 7. სცადეთ ცხოველის გაზრდა
ადამიანებს იმდენად სჭირდებათ ურთიერთობა, რომ მათ ბეწვიანი ცხოველები მეგობრობდნენ 30 000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუ ორი ჩხუბი შეიძლება დარჩეს ერთად წლების განმავლობაში, თქვენ ნამდვილად ისარგებლებთ ძაღლის ან კატის ყოლით თქვენს სახლში. შინაური ცხოველები შეიძლება იყვნენ ძალიან კარგი მეგობრები. თუმცა, მათი ყოფნა ვერასოდეს შეცვლის სხვა ადამიანების როლს თქვენს ცხოვრებაში. ეცადე შეინარჩუნო კარგი ურთიერთობა რამდენიმე ადამიანთან, რათა ყოველთვის გყავდეს მეგობარი სალაპარაკოდ ან ვინმე, ვისაც რთულ დროს დაეყრდნობი.
- არ შეიძინოთ ძალიან ძვირი ძაღლი. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მაწანწალა ძაღლი ან კატა თქვენს სახლში. ან თუ თქვენ გაქვთ მაწანწალა ძაღლების ან კატების თავშესაფარი თქვენს მხარეში, სცადეთ იპოვოთ ის აქ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მეგობრობის გარდა, შინაური ცხოველის ყოლა აუმჯობესებს თქვენს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას და სიცოცხლესაც კი ახანგრძლივებს.
ნაბიჯი 8. იფიქრეთ სხვა ადამიანებზე
სოციალურმა კვლევებმა დაამტკიცა კავშირი საკუთარ თავზე ორიენტირებულობასა და მარტოობას შორის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა გამოხატოთ თქვენი ემოციები, უბრალოდ არ უნდა გახადოთ ისინი თქვენი ყურადღების ცენტრში. სხვა ადამიანებზე თქვენი ყურადღების გაფართოებით, თქვენი მარტოობა შეიძლება თავისით გაქრეს. კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით, მოხალისეობა არის ერთ -ერთი გზა მარტოხელა ადამიანების დასახმარებლად, რათა მათ ჰქონდეთ უკეთესი სოციალური ცხოვრება და უფრო დამაკმაყოფილებელი ემოციური ცხოვრება. ამ გზით მათ შეუძლიათ გადალახონ მარტოობა, რომელსაც განიცდიან.
- თქვენი ყურადღების გაფართოების უმარტივესი გზაა იპოვოთ ადამიანთა ჯგუფი, რომელსაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ როგორც მოხალისე საავადმყოფოში, წვნიან სამზარეულოში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. ასევე, ეცადეთ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს, დაუჭიროთ საქველმოქმედო ორგანიზაციას დახმარება ან გაუწიოთ შემოწირულობა ობოლ ბავშვებს. მათ ყველას უჭირთ, იქნებ შეგიმსუბუქოთ მათი ტანჯვა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვა მარტოხელა ადამიანებს. ფსიქიკურად სუსტი ადამიანები და მოხუცები ჩვეულებრივ სულ უფრო მეტად გაუცხოდებიან სოციალური ურთიერთობებისგან. სცადეთ მოხალისეობა ეწვიოთ მეძუძურ სახლში ან დაეხმაროთ პაციენტს საავადმყოფოში. ეს მეთოდი გადალახავს მარტოობას, რასაც სხვები და თქვენ გრძნობთ.
3 ნაწილი 2: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები საკუთარ თავს
თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ, რატომ გრძნობთ თავს მარტოსულად, ჟურნალის შენახვით. მაგალითად, თუ ბევრი მეგობარი გყავთ, შეიძლება ვერ გაიგოთ, რატომ გრძნობთ თავს ისევ მარტოსულად. სცადეთ დაათვალიეროთ ეს ჟურნალი, რათა გაარკვიოთ როდის გრძნობთ თავს მარტოსულად. რა დროს ჩნდება ეს გრძნობა? რა არის ფორმა? რა ხდება თქვენს ირგვლივ, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ?
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ თქვენ ახლახან გადახვედით მშობლების სახლიდან და იცხოვრეთ სხვა ქალაქში. ახლა სამსახურში გყავთ ახალი მეგობრები, რომლებიც სახალისოა, მაგრამ მაინც თავს მარტოსულად გრძნობთ, როცა სახლში მარტოხელა ადგილას მიდიხართ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თქვენ ეძებთ ადამიანს, რომელსაც შეუძლია თქვენთან სტაბილური ემოციური კავშირის დამყარება.
- აღიარეთ, რომ მარტოობის მიზეზები დაგეხმარებათ დაძლიოთ ზომები მათ დასაძლევად. ეს ასევე გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად. ზემოთ მოყვანილ მაგალითში თქვენ შეძლებთ იმის აღიარებას, რომ რასაც გრძნობთ ნორმალურია, თუკი მიიღებთ იმ ფაქტს, რომ ახალი მეგობრები შეხვდით, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაკარგეთ კავშირი იმ ოჯახთან, რომელთანაც ცხოვრობდით.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზრები
შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს აზროვნებას მთელი დღის განმავლობაში. გაამახვილეთ ყურადღება საკუთარ თავზე ან სხვებზე. თუ თქვენი აზრები უარყოფითია, შეცვალეთ წინადადების სტრუქტურა და გადააქციეთ ისინი პოზიტიურ განცხადებებად. მაგალითად: შეცვალეთ, თუ თქვენი აზრები იტყვის "სამსახურში არავინ გამიგებს" და "მე ჯერ არავისთან მაქვს ურთიერთობა სამსახურში".
საკუთარ თავთან საუბრის შეცვლა შეიძლება ძალიან რთული სამუშაო იყოს. ხშირად ჩვენ ვერც კი ვხვდებით, რომ უარყოფითად ვფიქრობთ. გამოყავით დღეში ათი წუთი სპეციალურად ნეგატიური აზრების დასაკვირვებლად. ამის შემდეგ შეცვალეთ ეს უარყოფითი აზრები დადებითად. შემდეგი, იმუშავეთ უფრო მეტად, სანამ არ შეძლებთ თქვენი საუბრების მონიტორინგს საკუთარ თავთან და აკონტროლოთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში. მთელი თქვენი აზროვნება შეიცვლება, თუ კარგად ახერხებთ ამ ვარჯიშის შესრულებას
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ შავ-თეთრი ან განსჯის აზროვნების ჩვევა
ეს აზროვნება ყალიბდება შემეცნებითი დამახინჯების გამო, რომელიც უნდა გადალახოს. ფიქრი "ყველაფერი ან არაფერი", როგორიცაა "მე ახლა მარტო ვარ, ასე რომ მე ყოველთვის მარტო ვარ" ან "არავინ ზრუნავს ჩემზე" მხოლოდ შეაფერხებს თქვენს წინსვლას და გაამწარებთ.
გააქტიურეთ, თუ ეს აზრები მოგივათ თავში. მაგალითად, ეცადე დაფიქრდე ისეთ დროს, როდესაც შენ არ გრძნობდი თავს ასე მარტოსულად, რადგან შენ შეძელი ვინმესთან ურთიერთობა, თუნდაც ეს იყო მცირე ხნით და გრძნობდი, რომ გესმოდა. ამ განცხადების აღიარება და მიღება - რომელიც განმსაზღვრელი აზროვნების შედეგია - არ არის ძნელი სიმართლის გამოვლენა ჩვენი მდიდარი ემოციური ცხოვრების შესახებ
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ პოზიტიურად
ნეგატიურ აზროვნებას შეუძლია მიგვიყვანოს ცხოვრების უარყოფით რეალობამდე. თქვენს გონებას ჩვეულებრივ ძალიან უყვარს ბედნიერი პროგნოზების გაკეთება. თუ უარყოფითად ფიქრობთ, თქვენ ასევე ნეგატიურად შეხედავთ ცხოვრებას. მაგალითად, თუ მიდიხართ წვეულებაზე და ფიქრობთ, რომ არავინ მოგწონთ და ვერ გაერთობით, უბრალოდ წვეულების დროს თავს შეიკავებთ, არ მიესალმებიან სხვა სტუმრებს და ვერ შეძლებთ გართობით ტკბობას პარტიის. მეორეს მხრივ, თქვენ განიცდიან დადებითს, თუ ყოველთვის დადებითად ფიქრობთ.
- Პირიქით. თუ თქვენ ელით, რომ ყველაფერი კარგად წავა, ეს ასეც მოხდება. შეამოწმეთ ეს თეორია პოზიტიური ვარაუდის გაკეთებით თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სიტუაციასთან დაკავშირებით. მაშინაც კი, თუ შედეგი არც თუ ისე კარგია, თქვენ არ იქნებით იმედგაცრუებული, თუკი მზად ხართ შეხვდეთ ამ რეალობას პოზიტიური აზროვნებით.
- პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკის საუკეთესო საშუალებაა პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობა. თქვენ გაიგებთ, როგორ უყურებენ ეს ადამიანები თავიანთ და სხვების ცხოვრებას. უფრო მეტიც, მათი პოზიტიური ჩვევები თქვენზე უარესდება.
- პოზიტიური განწყობის კიდევ ერთი გზა არის არ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ არ აპირებთ მეგობრებთან მისალმებას. მაგალითად, არასოდეს უთხრათ თქვენს მეგობარს, რომ ის არის დამარცხებული. ასე რომ, თუ შეამჩნევთ, რომ ფიქრობთ "მე ვარ დამარცხებული", შეასწორეთ ეს შეურაცხმყოფელი კომენტარი საკუთარ თავზე სასიამოვნო სიტყვებით. სცადეთ თქვათ "ხანდახან ვუშვებ შეცდომებს, მაგრამ მე ასევე ვარ ჭკვიანი, იუმორისტული, მზრუნველი და პირდაპირი".
ნაბიჯი 5. შეხვდით ადამიანებს, რომლებიც დაგეხმარებათ პროფესიონალურად
ზოგჯერ მარტოობა უფრო დიდი პრობლემის ნიშანია. თუ მთელი თქვენი ცხოვრება არ მიდის კარგად და თქვენ ხართ ბალანსირებული აზროვნების პროცესში, კარგი იდეაა თერაპევტის ან მრჩეველის ნახვა.
- ხანგრძლივი მარტოობა ზოგჯერ შეიძლება იყოს დეპრესიის ნიშანი. ეცადეთ ეწვიოთ ფსიქიატრიულ პროფესიონალს, რომელსაც შეუძლია გააკეთოს სათანადო შეფასება, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დეპრესიის ნიშნების იდენტიფიცირებას და ამ აშლილობის სათანადო მკურნალობას.
- თქვენ ასევე გამოგადგებათ თქვენი პრობლემის გაზიარება. ამ გზით თქვენ გექნებათ იმის გაგება, თუ რა არის ბუნებრივი და რა არა, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაადვილოთ ურთიერთობა და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ მხოლოდ ყოველდღიური რუტინის შეცვლით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარი თავის გაგება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მარტოობის განცდა, რომელსაც განიცდით
ადამიანს შეუძლია განიცადოს მარტოობა სხვადასხვა გზით. ზოგისთვის ეს გრძნობა შეიძლება მოვიდეს და წავიდეს როგორც წინათგრძნობა, ზოგისთვის კი მარტოობა მათი ყოველდღიური ცხოვრების რეალობის განუყოფელი ნაწილია. ასევე არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მარტოობას სოციალურ ან ემოციურ ცხოვრებაში.
- სოციალური მარტოობა. ეს მარტოობა შეიძლება გამოჩნდეს უიმედობის, მოწყენილობის და სოციალური ცხოვრებისგან იზოლირების განცდის სახით. ეს მდგომარეობა შეიძლება მოხდეს იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ საიმედო სოციალური ქსელი ან ხართ განცალკევებული გარემოსგან, მაგალითად, რადგან თქვენ ახლახან გადახვედით ახალ საცხოვრებელ ადგილას.
- ემოციური მარტოობა. ეს მარტოობა შეიძლება გამოჩნდეს შფოთვის, დეპრესიის, დაუცველობის და დაბნეულობის სახით. ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ არ გაქვთ ისეთი ძლიერი ემოციური კავშირი სხვა ადამიანებთან, როგორიც გსურთ.
ნაბიჯი 2. იცოდე, რომ მარტოობა გრძნობაა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული, მარტოობა ჯერ უნდა გადალახოს იმის გაგებით, რომ მარტოობა მხოლოდ გრძნობაა. ეს მდგომარეობა სრულიად არარეალურია და არა მუდმივი. არსებობს გამონათქვამი: "ყველაფერი გაივლის". მარტოობის ამ პრობლემას არაფერი აქვს საერთო შენთან, როგორც სოციალურ არსებასთან. მას არაფერი აქვს საერთო თქვენს თავში არსებულ ნერვულ ქსელთან, რომელიც მუშაობს ისე, რომ არ მოაქვს სიკეთე თქვენს ცხოვრებაში. თუმცა, ეს მდგომარეობა ყოველთვის შეიძლება შეიცვალოს მარტოობის აზრების დაძლევით და უკეთესად განცდით.
საბოლოო ჯამში, თქვენი გადასაწყვეტია, რას აპირებთ. მიიღეთ ეს სიტუაცია, როგორც საკუთარი თავის გაგების და ცხოვრების გაუმჯობესების შესაძლებლობა. მარტოობის ძალიან მოწინავე გაგება ამბობს, რომ ტანჯვა, რომელსაც ქმნის მარტოობა, აიძულებს თქვენ მოქმედებას. გარდა ამისა, ეს მდგომარეობა დაგაყალიბებს ისეთ პიროვნებად, ვისაც აქამდე ვერასდროს წარმოიდგენდი, თუ არ განიცდი ამ პრობლემას
ნაბიჯი 3. გაიცანით თქვენი პიროვნება
ექსტრავერტებისა და ინტროვერტების მიერ განცდილ მარტოობას შორის უდიდესი განსხვავებაა. მარტოობა და მარტო ყოფნა ორი განსხვავებული რამაა. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორია მარტოობის საპირისპირო. მაგრამ იცოდეთ, ყველას ექნება საკუთარი აზრი ამის შესახებ.
- ინტროვერტებს ჩვეულებრივ ურჩევნიათ ახლო ურთიერთობა ჰქონდეთ მხოლოდ რამდენიმე ადამიანთან. ზოგადად, მათ ასევე არ სურთ მეგობრების ნახვა ყოველდღე. ამის ნაცვლად, მათ ურჩევნიათ მეტი დრო გაატარონ მარტო და მხოლოდ ხანდახან სჭირდებათ სხვა ადამიანების გავლენა.
- ექსტრავერტი ადამიანები, როგორც წესი, ურჩევნიათ ადამიანების ჯგუფთან ერთად გაერთონ, რათა მათი სოციალური მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს. ისინი განიცდიან მწუხარებას, თუ მათ არ შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვა ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ სტიმულატორების უზრუნველყოფა. გარდა ამისა, ექსტრავერტები კვლავ თავს მარტოსულად იგრძნობენ, თუნდაც ბრბოში იყვნენ, თუ მათი ურთიერთობა სოციალურად და ემოციურად არადამაკმაყოფილებელია.
- თქვენ რომელ ჯგუფს მიეკუთვნებით? თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მარტოობას, იმის გაგებით, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი პიროვნება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს მარტოსულად.
ნაბიჯი 4. იცოდე, რომ მარტო შენ არ ხარ მარტოობის შეგრძნებაში
ბოლო გამოკითხვამ ცხადყო, რომ გამოკითხული ოთხი ადამიანიდან ერთმა თქვა, რომ მათ არ ჰყავთ მეგობრები პირად საკითხებზე სასაუბროდ. თუ ოჯახის წევრები გამოირიცხება საიმედო ადამიანების კრიტერიუმებიდან, გამოკითხულთა რიცხვი, რომლებიც განიცდიან მარტოობას, იზრდება 50%-მდე. ეს ნიშნავს, რომ თუ თავს მარტოსულად გრძნობთ, რადგან არავინ გყავთ სალაპარაკო, ამერიკელთა 25-50% განიცდის იმავეს, რაც თქვენ.
მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მარტოობა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემაა. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იზოლირებულად გრძნობენ თავს, ფიზიკურად განცალკევებულნი არიან დისტანციისა თუ სუბიექტური პირობების გამო, უფრო ხანმოკლე ცხოვრებით ცხოვრობენ
Რჩევები
- იცოდეთ, რომ სამყარო უზარმაზარია და რაც არ უნდა გატაცებული იყოთ, იქნება ვინმე, ვისაც იგივე მოსწონს. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ეს ადამიანი.
- აღიარეთ ის ფაქტი, რომ მარტოობა შეიძლება შეიცვალოს. თუ თქვენ შეძლებთ ნეგატიური აზრების პოზიტიურ აზრებად გადაქცევას, ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ ბედნიერი ადამიანი სამსახურში ან სხვაგან სხვა ადამიანების გაცნობის გზით.
- გამოიყენეთ სოციალური მედია აქტიურად. ადამიანები, რომლებიც უფრო ხშირად აქვეყნებენ შეტყობინებებს ან ფოტოებს სოციალურ მედიაში ამბობენ, რომ ისინი არასოდეს არიან მარტოსულები.
- თუ თქვენ უბრალოდ განაგრძობთ მარტოობას და არაფერს აკეთებთ, არაფერი შეიცვლება.სულ მცირე, თქვენ უნდა შეეცადოთ რაიმე გააკეთოთ სახლის გარეთ საქმიანობით და გაეცნოთ ახალ ადამიანებს.
