ხანდახან, სახსრები შეიძლება გაიბზაროს, როდესაც თქვენ ასრულებთ გარკვეულ მოძრაობებს გაჭიმვის ვარჯიშში. ტერფის ტკივილი ან ტკივილი დაუბრუნდება კომფორტს, თუ გაათავისუფლებთ მას დაჭიმვით. თქვენი ტერფების კრეკვის ხმა შეიძლება გააღიზიანოს სხვებმა თქვენს სიახლოვეს, მაგრამ ეს უვნებელია. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე შემდეგი მოძრაობა, თუ გსურთ ტერფის დაჭრა, მაგრამ დაუყოვნებლივ გაჩერდით, თუ გტკივა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თითების გასწორება
ნაბიჯი 1. ადექი პირდაპირ ფეხების გასწორების დროს
ასწიეთ ერთი ფეხი (მაგ. მარჯვენა ფეხი) იატაკიდან 5-7 სმ ისე, რომ მისი გადატანა შესაძლებელი იყოს ყველა მიმართულებით.
- წონასწორობის შესანარჩუნებლად, ხელები კედელზე დაადეთ ან მტკიცე სკამის საზურგეს მიაჭირეთ.
- საჭიროების შემთხვევაში, ეს მოძრაობა შეიძლება გაკეთდეს ჯდომისას.
ნაბიჯი 2. გასწორდით თითებს დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში
დაჯექით იატაკზე, გაასწორეთ მუხლები და გაშალეთ თითები რაც შეიძლება წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას. 15 წამის განმავლობაში დაჭერის შემდეგ დაისვენეთ თითები.
თუ თქვენი ტერფები ჯერ არ ხარხარებს, გაიმეორეთ ეს მოძრაობა ან გაჭიმეთ სხვა გზით
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული მოძრაობა, გაიყვანეთ თითები მუხლებისკენ და შემდეგ გადაადგილეთ ფეხები მარცხნიდან მარჯვნივ
ამის შემდეგ, დაუშვით ფეხები 15 წამის განმავლობაში, რომ კვლავ დაისვენოთ. შეწყვიტეთ გაჭიმვა, თუ მარცხენა ტერფი იკუმშება ან განაგრძეთ ვარჯიში, თუ გსურთ ტერფის მოხრა.
ტერფები შეიძლება გაიბზაროს მას შემდეგ, რაც 20 წუთის განმავლობაში დაისვენებთ. ასე რომ, ნუ გააგრძელებთ გაჭიმვას, რათა ის გახრწნას, თუ არ გსურთ ტერფის მოხრა
ნაბიჯი 4. გადაატრიალეთ ფეხის ტერფები, თუ ტერფები ჯერ არ არის დაჭყლეტილი
გადაიტანეთ ფეხის ძირები მცირე, საშუალო და დიდ წრეებში საათის ისრის მიმართულებით და პირიქით. თუ წინა ვარჯიშმა არ გამოიწვია თქვენი ტერფის ხრაშუნა, ეს ნაბიჯი ჩვეულებრივ უფრო ეფექტურია.
თუ რამოდენიმე ბრუნვის შემდეგ თქვენი ტერფი არ ხარხარებს, დაისვენეთ სანამ სხვა რამეს შეეცდებით
ნაბიჯი 5. იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხიზე, თუ გსურთ ორივე ტერფის დაჭრა
ზოგჯერ, თქვენ არ გჭირდებათ მეორე ფეხის გაჭიმვა, რადგან მხოლოდ ერთი ტერფის გადაადგილებაა საჭირო. თუმცა, კარგი იდეაა ორივე ტერფის თანაბრად გაჭიმვა, მაშინაც კი, თუ ისინი არ ხმება.
3 მეთოდი 2: დაწერეთ ანბანი ფეხებით
ნაბიჯი 1. დაჯექით სკამზე, აწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან
დარწმუნდით, რომ იჯექით კომფორტულად წონასწორობის შენარჩუნებისას ისე, რომ ზურგმა არ დაიზიანოს, როდესაც ფეხებს რამდენიმე წუთის განმავლობაში მოძრაობთ.
- საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ ფეხი, რომელიც იატაკზეა, რათა დაისვენოთ მეორე ფეხის გადაადგილებისას.
- დაჯექით სკამზე, რომელსაც აქვს საყრდენი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ იგი ისე, რომ თქვენი სხეული იყოს უფრო სტაბილური და კომფორტული.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან 5-7 სმ
ეს სავარჯიშო კეთდება ფეხის ძირების ბრუნვით სხვადასხვა მიმართულებით ისე, რომ ისინი გაიბზარება. აწიეთ ფეხი იმდენად მაღლა, რომ გადაადგილებისას არ შეეხოთ იატაკს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თქვენი დიდი თითი ანბანის დასაწერად, რომლის ფეხიც აწეულია
ეს ნაბიჯი აიძულებს თქვენი ფეხის ბრუნვას და გადაადგილება მიმართულებით, რომელსაც ჩვეულებრივ არ გააკეთებდით. ტერფი შეიძლება დახეთქოს გარკვეული მიმართულებით გადაადგილებისას.
ჩაწერეთ ანბანი ფეხების ძირებით 1-3-ჯერ ან საჭიროებისამებრ
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მეორე ფეხიზე
თუ თქვენ გჭირდებათ ტერფების გახეხვა, ორივე ფეხი დადეთ იატაკზე, დააბალანსეთ თქვენი სხეული, შემდეგ აწიეთ მეორე ფეხი. მაშინაც კი, თუ არ გსურთ თქვენი მეორე ტერფის დაჭიმვა, მიეჩვიეთ სხეულის ორივე მხარეს დაბალანსებულად მუშაობას.
მეთოდი 3 დან 3: სხვა მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაჯექით თქვენს კალთაზე იმ ფეხით, რომლის გადატანა გსურთ (მაგ. მარჯვენა ფეხი) მარცხენა ბარძაყის თავზე
ეს მოძრაობა უფრო ადვილია იატაკზე ჯდომისას. უფრო კომფორტული რომ იყოს, განათავსეთ დივნის ბალიში ან სქლად დაკეცილი საბანი იატაკზე დასაჯდომი ადგილისთვის.
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საწოლზე ან დივანზე ჯდომისას
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხის ძირი და დადეთ მარცხენა ბარძაყზე
ამჟამად, თქვენ აკეთებთ ლოტოსის პოზის ვარიაციას. დარწმუნდით, რომ მარჯვენა ფეხის უკანა ნაწილი მარცხენა მუხლთან ახლოს კომფორტულად ეხება ტკივილის გარეშე.
ნელა ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე, თუ ტერფი, მუხლი ან ქვედა ნაწილი გტკივა
ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ მარჯვენა ტერფი მარჯვენა ხელით და მარცხენა ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა ფეხის უკანა ნაწილი
ფეხის ტერფი კარგად დაიჭირეთ, რადგან თქვენ დაგჭირდებათ ტერფის მობრუნება ხელით, მაგრამ არც ისე ძნელად რომ არ დააზარალოთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თქვენი ხელები იმისათვის, რომ გადააქციოთ ფეხის ძირები წინ და შემდეგ უკან
ნელა გადაატრიალეთ ფეხის წრე წრეში, ხოლო ტერფი გაჭიმეთ რამდენადაც ის მაინც კომფორტულია. არ გაჭიმოთ ისე, რომ ტერფი გტკიოდეს.
