მაჯის ტკივილი ხშირად აფერხებს ყოველდღიურ რუტინას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ტკივილს და მოხრიოთ თქვენი მაჯის მოხრა. გაჭიმვა ან მასაჟი არის ყველაზე უსაფრთხო გზა თქვენი მაჯის ხრაშუნა. მაშინაც კი, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ სახსრების შეკუმშვის შემდეგ, გააკეთეთ ის რაც შეგიძლიათ და არ გაჭიმოთ თქვენი მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონის მიღმა. საჭიროების შემთხვევაში, იხილეთ სამედიცინო თერაპევტი მაჯის ტკივილისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: მაჯის მოქნილობის და გაფართოების შესრულება
ნაბიჯი 1. გაშალეთ მარცხენა ხელი წინ მხრის დონეზე
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კომფორტულად იდგეთ ან იჯდეთ. გაასწორეთ მარცხენა ხელი წინ მხრის სიმაღლეზე. დაისვენეთ თითები და ხელები ქვევით მიაბრუნეთ.
შეინარჩუნეთ კარგი პოზა. თავი მაღლა ასწიეთ და წინ იყავით
ნაბიჯი 2. გაიგეთ მარცხენა პალმა ქვემოთ მარჯვენა ხელით
მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელის თითები მარცხენა ხელის უკანა მხარეს და დააჭირეთ მარცხენა ხელს ქვევით წინამხრისკენ. ნელა გაჭიმეთ მარცხენა ხელისგული, მაგრამ ნუ აიძულებთ თავს.
დაიჭირეთ მარცხენა პალმა ქვევით მოხრილი პოზიციით 15-30 წამის განმავლობაში
Იცი?
მაჯის დახრას ეწოდება გაფართოების მოძრაობა.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ საპირისპირო მიმართულებით, ხელისგულები მაღლა აიწიეთ
დააბრუნეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში. დაიჭირეთ მარცხენა ხელის თითები მარჯვენა ხელით და ნელა მოხარეთ მარცხენა ხელისგული მაქსიმალურად ზემოთ ისე, რომ ის გადაჭიმული იყოს საპირისპირო მიმართულებით.
დაიჭირეთ ხელები 15-30 წამის განმავლობაში
Იცი?
მაჯის აწევას ეწოდება მოხრა.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ პალმის მოხრა და გაფართოების მოძრაობები თითოეული 3 -ჯერ
მოხარეთ მარცხენა ხელისგული 3 -ჯერ ზევით და ქვემოთ, შემდეგ დაისვენეთ მარცხენა ხელი. შემდეგ, გაასწორეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი მხრის სიმაღლეზე თქვენი პალმით ქვემოთ და შემდეგ შეასრულეთ მოხრა და გაფართოების მოძრაობები 3 -ჯერ თითოეული თქვენი მარჯვენა მაჯის გასაჭიმად.
მონაცვლეობით გაჭიმეთ თქვენი მაჯები ზემოთ და ქვემოთ
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მაჯის გაჭიმვა პალმებით ზემოთ
გაშალეთ მარცხენა ხელი წინ მხრების დონეზე, მაგრამ ამჯერად ხელისგული მაღლა ასწიეთ. გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მაჯის გასაშლელად მაღლა და ქვევით. მას შემდეგ რაც გააკეთებთ ამ მოძრაობას მარცხენა ხელით ზევით და ქვევით ყოველ ჯერზე 3 -ჯერ, გაჭიმეთ მარჯვენა მაჯი იგივე რაოდენობის გამეორებისთვის.
თქვენ იჭიმავთ მაჯის სხვადასხვა კუნთებსა და სახსრებს, როდესაც თქვენი პალმა სხვა მხარესაა მიმართული
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო მუშაობისას დაისვენოთ ისე, რომ მაჯის არ დააზარალებს
შეასრულეთ მაჯის მოხრა და გაფართოება რამდენიმე წუთის განმავლობაში მუშაობის შემდეგ დაახლოებით 1 საათის განმავლობაში. გაჭიმვას შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტი მაჯის მოხრისას, მაგრამ რეგულარული გაჭიმვა ასევე სასარგებლოა.
მაჯის და სხეულის სხვა ნაწილების გაჭიმვა განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვინც სამსახურში ბევრს ზის ან აკრიფებს
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: მაჯის და მკლავის ბრუნვა
ნაბიჯი 1. ნელა გადაატრიალეთ მაჯები ორივე მიმართულებით 10 -ჯერ თითოეული
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იჯდეს ან იდგეს. იდაყვები მოხარეთ 90 ° წელის არეში, ხელები მაღლა ასწიეთ. მოადუნეთ თითები და ნელა შემოაბრუნეთ მაჯი შინაგანად რამდენადაც შეგიძლიათ, მაგრამ ნუ აიძულებთ თავს. გააკეთეთ 10 რაუნდი შიგნით და 10 ჯერ გარედან.
- გაჭიმეთ მარჯვენა და მარცხენა მაჯები თანაბრად, თითოეულში 10 -ჯერ შემოტრიალებით და გარეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ ხელისგულები ხელის კანკალით, თითქოს ხელებს დაიბანეთ წყლის ამოღების შემდეგ.
Ვარიაცია:
გადაატრიალეთ ხელისგულები მუშტების დაჭერისას, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს ხელებში.
ნაბიჯი 2. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და გადაახვიეთ მაჯები
გაშალეთ ხელები მხრების სიგანეზე, ხოლო ხელები ქვემოთ მიმართეთ. დაისვენეთ თითები და გადაადგილეთ ხელები საათის ისრის მიმართულებით. მაჯის გადახვევისას გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი მოძრაობა.
შეასრულეთ წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით და პირიქით თითოეული 10 -ჯერ
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ ხელები ზემოთ მოძრაობით, რათა გაჭიმოთ თქვენი თითები, მაჯები და ხელები
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იჯდეს ან იდგეს. გაშალეთ ორივე ხელი თქვენს წინ, ხოლო ხელები მაღლა ასწიეთ. მოხარეთ თქვენი მაჯის ისე, რომ თქვენი თითები ზემოთ იყოს მიმართული. შემდეგ, მიიყვანეთ პალმები მხრებთან, ხოლო იდაყვები მოხარეთ. დაბოლოს, ნელა აწიეთ ხელები მანამ, სანამ იდაყვები ზემოთ არ გექნებათ. გააჩერეთ 5 წამი, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე.
- გააკეთეთ მკლავისა და მაჯის წრიული მოძრაობა 10 -ჯერ.
- გადაატრიალეთ ხელები და მაჯები, როდესაც ისინი ნელა მოძრაობენ.
- გაჭიმეთ რაც შეიძლება მეტი, მაგრამ ნუ აიძულებთ თავს სანამ არ გტკივა.
მეთოდი 3 დან 4: მაჯის მასაჟი
ნაბიჯი 1. მოხარეთ იდაყვები 90 ° -ით, ხოლო ხელისგულები წინ გაწიეთ
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ იჯდეს ან იდგეს. იდაყვები მოხარეთ 90 ° წელის არეში, ხოლო წინამხრები, პალმები და თითები იატაკის პარალელურად მიიტანეთ წინ. ხელები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ თქვენი მაჯები 90 ° -იანი კუთხით ჩამოყალიბდეს.
დაისვენეთ თითები და მაჯები
ნაბიჯი 2. დააჭირეთ ხელის ზურგს მეორე ხელის ცერა თითით
დაიჭირე მარცხენა მაჯის მარჯვენა ხელი. მოათავსეთ მარჯვენა ცერა თითი მარცხენა ხელის უკანა მხარეს და მეორე თითი მარცხენა ხელის ძირზე. ნაზად დააჭირეთ ხელის ზურგს ცერა თითით და შემდეგ მოხარეთ მაჯა ისე, რომ მარცხენა ხელისგული მიმართული იყოს ზემოთ. იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მეორე ხელით.
მაჯის სახსარი შეიძლება გადავიდეს, თუ ის ხშირად გამოიყენება ყოველდღიური საქმიანობის დროს. ნაზი მასაჟი სასარგებლოა სახსრების ნორმალურ მდგომარეობაში დასაბრუნებლად. ხანდახან მაჯის მასაჟისას ხრაშუნა ხდება
ნაბიჯი 3. მოხარეთ მარცხენა პალმა მხრისკენ, ხოლო მარცხენა ხელის ქვედა ნაწილზე დაჭერით
გაასწორეთ მარცხენა ხელი მაღლა, ხოლო პალმა უკან მიაბრუნეთ. მოხარეთ თქვენი მარცხენა იდაყვი და მიიტანეთ მარცხენა ხელისგულები მხარზე, ხოლო ხელისგულზე დაჭერით მაჯასთან ახლოს. პალმების მასაჟის შემდეგ, ნაზად შეიზილეთ მაჯები.
მარცხენა ხელის მასაჟის შემდეგ მარჯვენა ხელიც ანალოგიურად გაიკეთეთ
მეთოდი 4 დან 4: გაუმკლავდეს მაჯის ტკივილს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი რეცეპტი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი (ადვილი, მოტრინი) და ნაპროქსენი (ალევე) მუშაობენ ტკივილისა და ანთების სამკურნალოდ, რათა მაჯის კვლავ კომფორტული იყოს. თუმცა, ყველას არ შეუძლია მიიღოს პრეპარატი. ამის ნაცვლად მიიღეთ აცეტამინოფენი (ტილენოლი). წაიკითხეთ გამოყენების ინსტრუქცია და მიიღეთ პრეპარატი რეკომენდებული დოზის შესაბამისად.
გამოყავით დრო ექიმთან კონსულტაციისთვის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებამდე, რათა მიიღოთ საჭიროებისამებრ მედიკამენტები
ნაბიჯი 2. ტკივილისა და შეშუპების მკურნალობა ცივი კომპრესის გამოყენებით
მოამზადეთ პლასტიკური ჩანთა, რომელიც ივსება ყინულის კუბებით ან გაყინული თესლით. პირსახოცში გახვევის შემდეგ ჩანთა დაიდეთ მაჯაზე. შეკუმშეთ მაჯა 10-15 წუთის განმავლობაში ტკივილისა და შეშუპების შესამსუბუქებლად.
გააკეთეთ ეს ნაბიჯი 1-2-ჯერ ყოველ საათში საჭიროებისამებრ სანამ ტკივილი არ გაქრება
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თბილი ნივთი მაჯის შესაკუმშად 10-15 წუთის განმავლობაში 3-4 ჯერ დღეში
მაჯის შეკუმშვა შეგიძლიათ თბილი ბაფთით, გათბობის ბალიშით, თბილი წყლის ბოთლით, ან თბილ წყალში დასველებული პირსახოცით. დაელოდეთ 10-15 წუთს, ამოიღეთ კომპრესი, შემდეგ გადაატრიალეთ მაჯი 10-ჯერ ყველა მიმართულებით. გააკეთეთ ეს ნაბიჯი 3-4 ჯერ დღეში, როგორც საჭიროა ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ამ მეთოდს შეუძლია მაჯის მოდუნება ისე, რომ ხელი თავისუფლად მოძრაობდეს
Ვარიაცია:
ჩაუშვით მაჯები თბილ წყალში 10-15 წუთის განმავლობაში და შემდეგ რამდენჯერმე გადაატრიალეთ ხელები.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ მაჯის შპრიცი დასვენების დროს, რათა ხელის სახსარი ნორმალურად დაუბრუნდეს
გამოიყენეთ სპლინტი თქვენი მაჯის სახვევისთვის კარპალური გვირაბის სინდრომის ან ტკივილის სამკურნალოდ. იყიდეთ სპლინტი, რომელიც სწორია თქვენი ხელისთვის და ატარეთ ყოველდღე დასვენების დროს და ღამით. სპლინტი ინახავს მაჯას სწორ და მოდუნებულს, რითაც ამცირებს ტკივილს.
ბლინების შეძენა შესაძლებელია აფთიაქებში ან ინტერნეტით. სპლინტის ზომები განსხვავდება. ასე რომ, იპოვეთ ის, რაც თქვენი ხელის შესაფერისი ზომაა. სპლინტის შეძენამდე ჰკითხეთ ექიმს ინფორმაცია
ნაბიჯი 5. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებებს, რომლებიც ათავისუფლებს ტკივილს და ანთებას
ზოგიერთი საკვები სასარგებლოა სახსრების ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად, ორგანიზმში ანთების შემცირებით. ამისათვის მიირთვით ხილი, ბოსტნეული და საკვები ჯანსაღი ცხიმების მაღალი შემცველობით, როგორიცაა თევზი, ზეითუნის ზეთი, თხილი და თესლი.
- მწვანე ჩაი და ზოგიერთი მწვანილი, როგორიცაა ნიორი, კურკუმა, ჯანჯაფილი და დარიჩინი, შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს.
- ზოგიერთი დანამატი, როგორიცაა ვიტამინი B6, ნაჩვენებია, რომ შეუძლია განკურნოს მაჯები, რომლებიც განიცდიან ტკივილს და ანთებას. ჰკითხეთ ექიმს იმ დამატებების შესახებ, რომლებიც უნდა მიიღოთ.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს, თუ მაჯის ტკივილი არ გაქრება
მაშინაც კი, თუ ის არ გაქრება, საშინაო მკურნალობამ უნდა შეამციროს ტკივილი. ქრონიკული ტკივილის შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო თერაპია. ესაუბრეთ ექიმს ტკივილის მიზეზის გასარკვევად და განიხილეთ მკურნალობის ვარიანტები.
