ფეხის დაჭიმვა არის დაზიანება, რომელიც ადამიანების უმეტესობამ განიცადა. კიდურებზე ასვლისას ან ვარჯიშის დროს ფეხები იბზარება. როდესაც ტერფი დაიძაბება უცნაურ მდგომარეობაში და მოტრიალდება საპირისპირო მიმართულებით, ლიგატები გაიჭიმება და გაანადგურებს კიდეც. დაზიანება იწვევს ტკივილს და შეშუპებას. საბედნიეროდ, უმნიშვნელო sprains შეიძლება მკურნალობა სახლში. დაიწყეთ ტერფის შეკუმშვით და ამაღლებით რბილ ბალიშზე ან სკამზე. შემდეგ შეისწავლეთ შემდგომი მკურნალობის ვარიანტები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მკურნალობის დაწყება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რამდენად მძიმეა მდგომარეობა
Sprains აქვს სამი დონე. 1 ხარისხის sprains აქვს რბილი ligament ცრემლსადენი, და რბილი მტკივნეული და შეშუპებული. მე -2 ხარისხის დაჭიმულობა ნაწილობრივი ცრემლია, ზომიერი ტკივილით და შეშუპებით. მე -3 ხარისხის დაჭიმვა იწვევს ლიგატების სრულ გაწყვეტას და იწვევს მნიშვნელოვან შეშუპებას და ტკივილს ტერფის ირგვლივ.
- ქცევითი დაჭიმულობა ჩვეულებრივ არ საჭიროებს სამედიცინო ყურადღებას. მე -3 ხარისხის sprains უნდა შემოწმდეს ექიმმა დაუყოვნებლივ, რათა დარწმუნდეს, რომ ტერფის სხვა დაზიანება არ არის.
- სამივე სტადიის საშინაო მოვლა ერთნაირია, მაგრამ მე -2 და მე -3 ხარისხის დაჭიმვა მოითხოვს უფრო ხანგრძლივ გამოჯანმრთელებას, ვიდრე 1 ხარისხის დაჭიმულობა.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაქვთ ზომიერი ან მძიმე დაჭიმულობა
1 ხარისხის დაძაბულობა შეიძლება არ საჭიროებდეს სამედიცინო ყურადღებას, მაგრამ მე –2–3 კლასები უნდა შემოწმდეს ექიმმა. თუ დაჭიმული ფეხი ვერ იტანს წონას ერთ დღეზე მეტ ხანს, ან თუ გაქვთ ძლიერი ტკივილი და შეშუპება, დაურეკეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე დანიშნოს შეხვედრა.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ტერფი სანამ შეშუპება არ გაქრება
შეძლებისდაგვარად არ იაროთ სანამ შეშუპება არ გაფუჭდება და აღარ გტკივა. ეცადეთ არ გადატვირთოთ დაჭიმული ტერფი. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ ხელჯოხები თქვენი წონის გასანაწილებლად და წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
განიხილეთ ტერფის გარშემო ელასტიური ჯგუფის გამოყენება. ელასტიური შეზღუდვები დაამატებენ სტაბილურობას და აკონტროლებენ შეშუპებას ლიგატების აღდგენის დროს. პირობების მიხედვით შეიძლება დაგჭირდეთ ბრეკეტის ტარება 2-6 კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი შეშუპებისა და ტკივილის შესამცირებლად
გადაიტანეთ ყინულის კუბურები სარეცხის ტანსაცმელში ან ჩიზქაფში. განათავსეთ იგი sprained ტერფის 15 დან 20 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ყოველ 2-3 საათში, სანამ ჯერ კიდევ შეშუპებულია.
- გამოიყენეთ კომპრესი მაშინაც კი, თუ აპირებთ ექიმთან წასვლას. ყინულს შეუძლია შეზღუდოს ანთება, განსაკუთრებით დაზიანებიდან პირველი 24 საათის განმავლობაში. ყინულის პაკეტი შეამცირებს შეშუპებას და სისხლჩაქცევებს.
- ან, შეგიძლიათ ფეხები გაყინოთ ყინულის წყლის აუზში.
- ამოიღეთ კომპრესი მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში, სანამ კვლავ გამოიყენებთ. ყინულის ძალიან დიდხანს გამოყენებამ შეიძლება ყინვა გამოიწვიოს.
- თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი ან სისხლის მიმოქცევის პრობლემები, ჯერ ჰკითხეთ ექიმს ყინულის პაკეტის გამოყენების შესახებ.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ ტერფი ელასტიური ბაფთით
გამოიყენეთ შეკუმშვის ბაფთა, ელასტიური ბაფთა ან ელასტიური ბაფთა შეშუპების სამკურნალოდ. გადაიტანეთ იგი ტერფიდან ტერფამდე და მიამაგრეთ იგი ლითონის დამჭერებით ან ლენტით. დარწმუნდით, რომ სახვევი ყოველთვის მშრალია, ამოიღეთ შეკუმშვისას და დაასრულეთ, როდესაც დაამთავრებთ.
- წაისვით ელასტიური სახვევი ფეხიდან ფეხის შუა ნაწილამდე თანაბარი წნევით. განაგრძეთ გამოყენება მანამ, სანამ შეშუპება არ შემცირდება.
- მოიშორეთ სახვევი, თუკი ფეხი ცისფერდება, იგრძნობა სიცივე ან იწყებს დაბუჟებას. არც ისე ფხვიერი, მაგრამ არც ისე მჭიდრო.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამწევი ნაპრალები და თავშეკავება, როგორიცაა წინდები. ამ ტიპის სპლინტი ჩვეულებრივ უკეთესია, რადგან ის უზრუნველყოფს იგივე წნევას სისხლის მიმოქცევაში ჩარევის გარეშე.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ ტერფები თქვენს გულზე მაღლა
ჯდომისას ან დგომისას გამოიყენეთ მოკლე სკამი ან ბალიში თქვენი ტერფების ასამაღლებლად. აწიეთ ფეხი დღეში 2 -დან 3 საათამდე, სანამ შეშუპება არ ჩაცხრება.
ფეხის აწევა შეამცირებს შეშუპებას, ასევე სისხლჩაქცევებს
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი ან ნაპროქსენი ნატრიუმი, როგორც წესი, საკმარისად ძლიერია, რათა შეამციროს ტკივილი და ანთება, რომელიც თან ახლავს ფეხის დაჭიმვას. მოძებნეთ სწორი დოზა შეფუთვაზე და გამოიყენეთ იგი მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად.
მეთოდი 2 დან 3: მდგომარეობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ და გააძლიერე ტერფები ვარჯიშებით
მას შემდეგ რაც თქვენი ტერფი საკმარისად გამოჯანმრთელდა ტკივილის გარეშე გადაადგილების მიზნით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გააკეთოთ ლიგატების გამაძლიერებელი ვარჯიშები. ვარჯიშის ტიპი და გასაკეთებელი ნაკრებების რაოდენობა დამოკიდებულია თავად სპრეინის მდგომარეობაზე. ასე რომ, დაიცავით ექიმის რჩევა. ზოგიერთი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ:
- გადაატრიალეთ ტერფი მცირე წრეში. დაიწყეთ საათის ისრის ბრუნვით. ერთი ნაკრების შემდეგ გადააბრუნეთ ის საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.
- სცადეთ ანბანის ასოები დახატეთ ჰაერში თქვენი თითებით.
- დაჯექით პირდაპირ და კომფორტულად სავარძელში. დაიდეთ დაზიანებული ფეხი იატაკზე. შემდეგ ნელა გადაიტანეთ მუხლები ერთმანეთის გვერდით 2-3 წუთის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მსუბუქი გაჭიმვები ტერფის მოქნილობის გასაზრდელად
ფეხის დაჭიმვის შემდეგ, ხბოს კუნთები ჩვეულებრივ მჭიდროა. თქვენ დაგჭირდებათ ფართობის გაჭიმვა ისე, რომ ის კვლავ ნორმალურად მოძრაობდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება კვლავ დაშავდეთ. რაც შეეხება ძალისმიერ ვარჯიშს, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი დაჭიმვის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტერფი საკმარისად განიკურნა, რომ გადაადგილდეს.
- დაჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით. აიღეთ პირსახოცი და გაჭიმეთ იგი ფეხის ძირებში, დაიჭირეთ ორივე ბოლო. შემდეგ, პირსახოცი გაიყვანეთ თქვენსკენ ფეხებით. გააჩერეთ 15-30 წამი. თუ ძალიან გტკივათ, დაიწყეთ მისი დაჭერა რამდენიმე წამის განმავლობაში და ნელ -ნელა გაზარდეთ დრო. გაიმეორეთ 2 -დან 4 -ჯერ.
- დადექით ხელებით კედელზე და მოათავსეთ დაზიანებული ფეხი საპირისპირო ფეხის უკან. დაიჭირეთ ქუსლები იატაკზე და ნაზად მოხარეთ მუხლები მანამ, სანამ არ იგრძნობთ როგორ იჭიმება თქვენი ხბოები. გააჩერეთ 15-30 წუთი ნელი, სტაბილური სუნთქვით. გაიმეორეთ კიდევ 2-4 ჯერ.
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ ბალანსი
სხეულის ბალანსი ჩვეულებრივ მცირდება ფეხის გადახვევის შემდეგ. როდესაც გამოჯანმრთელდებით, სცადეთ რამდენიმე ვარჯიში, რათა დაიბრუნოთ წონასწორობა და მომავალში თავიდან აიცილოთ დაჭიმულობა ან დაზიანებები.
- შეიძინეთ ტალღოვანი დაფა ან დადექით მყარ ბალიშზე. დარწმუნდით, რომ ახლოს ხართ კედელთან იმ შემთხვევაში, თუ წონასწორობა დაკარგეთ, ან ვინმემ დაგათვალიეროთ ვარჯიშის დროს. შეეცადეთ დაიცვათ ბალანსი 1 წუთის განმავლობაში დასაწყებად. როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, თანდათან გაზარდეთ დრო.
- თუ თქვენ არ გაქვთ საფეხურიანი ბალიში ან ტალღოვანი დაფა, შეგიძლიათ დადგეთ დაზიანებულ ფეხზე და აწიოთ მეორე ფეხი იატაკიდან. გაშალეთ ხელები გვერდებზე წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ფიზიოთერაპევტის მომსახურება, თუ თქვენი ტერფის მოშუშებას დიდი დრო სჭირდება, ან თუ ექიმმა გირჩიათ. თუ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება თვითდასაქმებით და ვარჯიშით, ფიზიოთერაპევტს შეუძლია ალტერნატივა მოგაწოდოთ თქვენს გამოჯანმრთელებაში.
მეთოდი 3 დან 3: ფეხის დაჭიმვის პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ან რაიმე დაძაბული საქმიანობის დაწყებამდე
დარწმუნდით, რომ აკეთებთ გაჭიმვის და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებს რაიმე მაღალი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობამდე. მაგალითად, თუ გსურთ სირბილი, დაიწყეთ სწრაფი სიარულით, რომ სიჩქარის მომატებამდე დაასრულოთ ტერფის სახსრები.
- თუ თქვენი ტერფი მიდრეკილია დაზიანებისკენ, განიხილეთ ვარჯიშის დროს ბრეკეტების ტარება.
- ახალი სპორტის ან ვარჯიშის სწავლისას მოერიდეთ სრულ ინტენსივობას, სანამ არ შეეგუებით მას.
ნაბიჯი 2. ატარეთ შესაბამისი ფეხსაცმელი
ზოგს ჰგონია, რომ მაღალი სპორტული ფეხსაცმელი ვარჯიშის დროს ტერფის სტაბილიზაციას უწყობს ხელს. როგორი სპორტის სახეობაც არ უნდა იყოს, ატარეთ შესაფერისი და კომფორტული ფეხსაცმელი. დარწმუნდით, რომ ძირი არ არის მოლიპულ, რათა თავიდან აიცილოთ დაცემის რისკი და მოერიდეთ მაღალ ქუსლებს, როდესაც ბევრი დგომა ან სიარული გიწევთ.
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ ტერფის გაჭიმვა და ვარჯიში
მაშინაც კი, თუ სრულად გამოჯანმრთელდით, უნდა გააგრძელოთ ვარჯიშები და გაჭიმვა. გააკეთეთ ეს ყოველდღე ორივე ფეხზე. ვარჯიში გაზრდის ძალასა და მოქნილობას და ხელს შეუშლის დაზიანების განმეორებას.
თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ტერფის ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სცადეთ იდგეთ ერთ ფეხიზე კბილების გახეხვისას ან სხვა ყოველდღიური დავალებების შესრულებისას
ნაბიჯი 4. ტერფის სპლინტი როდესაც არის ზეწოლა.
როდესაც თქვენ განიცდით მსუბუქ სტრესს, მაგალითად სახსრების ტკივილს ან გადახვევას, ტერფის ტერფს შეუძლია დამატებითი მხარდაჭერა გაუწიოს, მაგრამ მაინც გაძლევთ მოძრაობის საშუალებას. შემოახვიეთ ტერფი ისევე, როგორც ზემოთ აღწერილი, მაგრამ რამდენიმე დამატებითი ნაბიჯის გადადგმით.
- მოათავსეთ ქუსლი და მაქმანი ბალიშები ზედა და უკანა ტერფებზე, სანამ დაამატებთ ძირი.
- დაფარეთ მთელი ტერიტორია ძირითადი გასახდელით.
- დაფარეთ საბაზისო ბალიშის ზედა და ქვედა ნაწილი ატლეტური ლენტით მხარდასაჭერად.
- გადაიტანეთ ფირზე U ფორმა ტერფის ერთი მხრიდან მეორეზე ქუსლის მეშვეობით.
- დაფარეთ მთელი ტერიტორია ლენტით სამკუთხა შაბლონით, რომელიც გადის მაჯის გარშემო და ფეხის თაღის გასწვრივ.
