მუდმივმა წუხილმა და ეჭვმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას და გაზარდოს თქვენი სტრესის დონე. ემოციებისა და სტრესის ამ მაღალმა დონემ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმის კეთებაში ან სიამოვნების მიღებაში, რაც გიყვართ. თქვენი გონების ოდნავ ფოკუსირებით, შეგიძლიათ იყოთ არაკეთილსინდისიერი და არ მისცეთ საშუალება რამ შეგაწუხოთ. თქვენ შექმენით რაღაც ძლიერი და ვერავინ დაგამცირებს. "Let It Go" არ არის შენი მთავარი სიმღერა, ის შენზეა!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჩაერთეთ აზროვნებაში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ყველაფრის მხიარული მხარე
გულგრილობის უპირატესობა არ არის უბედური - ის არის, რომ არ იყო ადვილად გაღიზიანებული, გაბრაზებული ან სტრესული. და როგორ აკეთებს ამას? აბა, დაიწყეთ ყველაფრის მახვილგონივრული სიტყვით. ეს შესანიშნავი დასაწყისია. როგორც ბევრ რამეს აქვს იმედი, ასევე უმეტესობას აქვს იუმორისტული მხარეც.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უბრალო მაგალითია, ვთქვათ თქვენ სცენაზე გადახვედით რაიმე სახის დაჯილდოების ცერემონიაზე. ნაცვლად იმისა, რომ შერცხვენით გაწითლდეთ, თქვენ იგნორირებას უკეთებთ თითქოს ეს განზრახ იყო და თქვენი ჯილდო იატაკიდან ჩამოიშორეთ, ან მკლავი ასწიეთ "უხერხულ" მომენტში და მიიღეთ ყურადღების ცენტრში. დაე დაიწყოს ხმაური და ყვირილი
ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ "სირცხვილის გენი"
ჩვენ ყველას გვაქვს ის პატარა ხმა ჩვენს თავში, რომელიც გვეუბნება, რომ გამოიყურებოდე მაგრად და ვიმოქმედოთ სოციალურად მისაღები. ეს არის ზოგადად ჭკვიანი ხმა ჩვენს თავებში - ის გვაიძულებს ვიმეგობროთ, გვაკავშირებს და ოდნავ ამარტივებს ცხოვრებას. მაგრამ ზოგჯერ ეს გვაჩერებს ჩვენი გზიდან, ხელს გვიშლის ზრდაში და გვტოვებს შეშფოთებულს, ემოციურად არარეგულარულსა და შეშფოთებულს. სამაგიეროდ, წარმოიდგინე, რომ ეს არ გაქვს. როგორ იქცევი? რას გეუბნება შენი სხეული? სამყარო?
ამდენი რამ რასაც ჩვენ ვაკეთებთ არის თავიდან ავიცილოთ უხერხულობა და ვიგრძნოთ მისასალმებელი. თუ ეს სურვილი თქვენში არ იყო, სხვაგვარად რას გააკეთებდით? მართლა გაინტერესებს ჯოელს მოეწონება შენი ფეხსაცმელი თუ მარსია მოგწერ? Ალბათ არა. დაიწყეთ ამაზე ფოკუსირება დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სანამ ის არ გახდება თითქმის ბუნებრივი
ნაბიჯი 3. ნაკლებად იდარდეთ იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
სამყარო ოდესმე დასრულდება. გაწუხებთ ამის გამო? Ალბათ არა. დედაშენს ხან ყველაზე მახინჯი სვიტერები აცვია. გაწუხებთ ამის გამო? არა თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი, სანერვიულო არაფერია. Რა შეგიძლია? გაწუხებთ ამის შესახებ … და შემდეგ კიდევ უფრო ინერვიულეთ? დიახ Არ აქვს მნიშვნელობა.
ასე რომ, როდესაც თქვენი მასწავლებელი აცხადებს ექსპრომტი ვიქტორინას? არანაირი რეაქცია თქვენგან. ამაზე ფიქრს აზრი არ აქვს - ერთადერთი, რისი წუხილიც შეგიძლია, კარგად კეთდება. და როდესაც თქვენი შეყვარებული არ პასუხობს თქვენს შეტყობინებებს? დამშვიდდით - თქვენ მაინც აღმოაჩენთ
ნაბიჯი 4. ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს (ან სხვა რამეს) ძალიან სერიოზულად
მთელი ცხოვრება უსასრულოდ ადვილი ხდება, როდესაც მიხვალ იმ დასკვნამდე, რომ არაფერია დიდი საქმე. ჩვენ ყველანი მტვრის ნატეხები ვართ, რომლებიც შეუფერხებლად მუშაობენ ამ წარმოუდგენელ ცისფერ პლანეტაზე და თუ დღევანდელი დღე ისე არ წავა, როგორც ჩვენ გვსურს, კარგი, ასეა საქმე. ცუდი რამ მოხდება და კარგიც მოხდება. რატომ უნდა შეგაწუხოთ?
თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ადამიანს, რომელიც საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად იღებს ვიდრე უნდა. მათ ძალიან აწუხებთ, ხშირად აინტერესებთ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები რას აკეთებენ, ამბობენ და როგორ გამოიყურებიან. სინამდვილეში, სხვა ადამიანები საერთოდ არ ფიქრობენ მათზე. მხოლოდ მათი შემხედვარე იყო დამღლელი, რადგან მათ ძალიან აწუხებდათ ამოწურვა. იყავით იმ ადამიანის საპირისპირო და იგნორირებული
ნაბიჯი 5. გააკეთე იოგა
იოგა არა მხოლოდ კალორიების დაწვისა და კუნთების ასაშენებლად მშვენიერი საშუალებაა, არამედ ის ფანტასტიკურია, რომ მოვიშოროთ ყველა ის ჭორი, რაც ჩვენს უმეტესობას აქვს. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ "იოგები" განიცდიან ნაკლებ სტრესს, შფოთვას და დაბალ არტერიულ წნევასაც კი. თუ თქვენ გიჭირთ აზროვნების შეცვლა, იოგამ შეიძლება ეს გააკეთოს თქვენთვის.
კიდევ ერთი კარგი იდეა არის ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება. თქვენს სხეულსა და სუნთქვაზე კონცენტრირება გონებიდან ამოგიყვანთ და აწმყოში გადახვალთ. თქვენ უფრო მეტად ხართ ორიენტირებული ხელშესახებ რეალობაზე, როგორიც არის ის, თუ როგორ გრძნობს სკამი, რომელზეც სხედან თქვენი თავი და თქვენი ოთახის ტემპერატურა - და არა იმაზე, რაზეც ბოლო დროს ინერვიულეთ
3 მეთოდი 2: იყავით გულგრილი
ნაბიჯი 1. იყავით საკუთარი თავის ზრდასრული ვერსია
როდესაც ჩვენ ვღელავთ და ვღელავთ, ჩვენ ასევე ვხდებით უმაღლესი და ეგოისტი. მოულოდნელად, ეს ჩემზეა, ჩემზე, მეზე და სხვაზე, რისი შესრულებაც გსურთ და ახლა - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ბავშვები ვხდებით. გაიცანით საკუთარი თავის ეს ნაწილი (ჩვენ ყველას გვაქვს) და ამის ნაცვლად შეარჩიეთ თქვენი მოწიფული მხარე (ჩვენც გვაქვს ეს). როგორი რეაქცია ექნება თქვენს უფრო სექსუალურ, უფრო მოწიფულ მხარეს?
მოდით ვთქვათ, რომ თქვენ უბრალოდ გაუგზავნეთ წერილი თქვენს შეყვარებულს. მას ჯერ არ უპასუხია. საათები გადიოდა, წუთები გადიოდა და ის მაინც არ პასუხობდა. შენში მყოფ ბავშვებს სურთ, რას აკეთებ? რატომ ჯერ არ მიპასუხე ?! რამე ხომ არ ხდება ?! რატომ ხარ ბოროტი ?! არა შენ ამას არ გააკეთებ. სამაგიეროდ, აიღე წიგნი. თუ ის არ პასუხობს, კარგი. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად არ გახსოვთ რა შეტყობინება გაუგზავნეთ მას
ნაბიჯი 2. არ აჩვენოთ ყველა სახის ემოცია
არაჰალანტური განმარტება არის იყოს მშვიდი და მოდუნებული, თითქმის მთელი დღე ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ გამოავლინოთ მცირე ინტერესი ან ბედნიერება - ან თუნდაც მცირედი იმედგაცრუება ან იმედგაცრუება - მაგრამ ამ ყველაფრის ქვეშ თქვენ მაინც ძალიან მშვიდად ხართ. ეს არ არის ცივი და უემოციო, არამედ მშვიდი ყოფნა.
უბრალოდ უთხარი შენს შეყვარებულს გითხრა რომ უკან დაიხიო. უიღბლო ეს არ არის კარგი. თქვენ იღებთ ტირილს, ტირილს და ყლაპავთ თქვენს გრძნობებს, მაგრამ თქვენმა წყნარმა მხარემ უკეთ იცის. თქვენ არ აპირებთ უბრალოდ თქვათ "კარგი" და გაუშვით ისე, თითქოს არასოდეს მომხდარა, რადგან ასეც მოხდა. როდესაც ამაზე საუბრობ მეგობრებთან ერთად, შენ ამბობ მსგავსს: "ოჰ, ეს ცუდია. ვისურვებდი რომ ეს ასე არ გამოსულიყო, მაგრამ მე იმდენად მადლობელი ვარ, რომ მას არ ვთხოვდი!"
ნაბიჯი 3. ნუ იზიარებთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებს
თქვენ იცით როგორი მოსაზრებებია, არა? Ყველას აქვს. მცდელობა ყველას მოეწონოს და ყველას მოეწონოს აზრი არ აქვს, რადგან ეს არ მოხდება. რას ფიქრობენ სხვები შენზე არ აქვს მნიშვნელობა; ცხოვრება გაგრძელდება რაც არ უნდა მოხდეს. უფრო მეტიც, გაგახსენდებათ რა თქვა ქეთიმ თმაზე ორ კვირაში? არა ამიტომ სტრესი არ არის საჭირო. შენ აკეთებ შენს საქმეს და ამას აქვს მნიშვნელობა.
როდესაც მხოლოდ თქვენს აზრს აქვს მნიშვნელობა, გაგიადვილდებათ სიმშვიდისა და სტრესის გარეშე დარჩენა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გულგრილი. თქვენ აკონტროლებთ ყველა მნიშვნელოვან მოსაზრებას. რამდენად წარმოუდგენელია ეს შეგრძნება? მათ არ სჭირდებათ თქვენი ყურადღება და არ იმსახურებენ სტრესს
ნაბიჯი 4. უყურეთ თქვენი სხეულის ენას
თუნდაც ყველაზე მშვიდად ვთქვათ, ზოგჯერ ჩვენი სხეულები გვღალატობენ. შენი ხმა ამბობს: "არაუშავს. ნუ ინერვიულებ", რადგან კვამლი ყურებიდან ამოდის და ხელები მუშტებად იჭერს. ეს არ არის ახალი ამბავი, მისი ნახვა ყველას შეუძლია. ასე რომ, როდესაც ლაპარაკობთ უხერხულად, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულიც მხარს უჭერს მას.
როგორ პოზიციონირებთ თქვენს სხეულს, თქვენი სიტუაცია განსაზღვრავს. შეშფოთებისა და შფოთვის წარმატების მიღწევის მთავარი გზა (და არა იგნორირება) არის თუ თქვენი კუნთები დაძაბულია. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სხეული გღალატობთ, გამოიკვლიეთ სხეული თავიდან ფეხებამდე, შეგნებულად შეამოწმეთ, რომ ყველა ნაწილი მოდუნებულია. თუ არა, გაათავისუფლე. გულგრილობა შეიძლება იქიდან წამოვიდეს
ნაბიჯი 5. განავითარეთ სრულყოფილი "მხრები აიჩეჩა"
როდესაც ვინმე მოდის თქვენთან ცხელი ჭორით, ეს არის თქვენი პასუხი. ეს სულაც არ უნდა იყოს ნამდვილი მხრები, მაგრამ არსებითად ღირს. "ოჰ, ეს მშვენიერია. ეს საიდან გაიგე?" არის სიტყვიერი შეკრება, როდესაც სხვა ადამიანი ელოდება თქვენ თქვას: "ღმერთო ჩემო, სერიოზულად ამბობ ?!" თქვენ არსებითად უშვებთ ყველაფერს მარცხენა ყურში მარჯვენა ყურიდან.
ასევე მნიშვნელოვანია, რომ გვქონდეს გარკვეული სახის "შინაგანად მხრების ჩახუტება". დაღვრილი რძე? მხრები აიჩეჩა. როგორც ჩანს, ამის გაწმენდა მოგიწევს, არა? მოიმატე რამოდენიმე კილო? მხრები აიჩეჩა. ხვალ მეტი სალათი
მეთოდი 3 დან 3: იცხოვრე გულგრილად ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გაიარეთ საკუთარი გზა
იქ მყოფი ინდივიდები, რომლებიც არ არიან გულგრილები (ინერვიულებენ, თუ გნებავთ), დაკავებულნი არიან თავიანთი ცხოვრების ფორმირებით იმის მიხედვით, რასაც სხვები ამბობენ, რომ ნორმალურია. ისინი ძალიან ცდილობენ გააკეთონ ყველაფერი სწორად, რათა თავი იგრძნონ მიღებულ და საყვარლად. მოკლედ, ისინი ძალიან ზრუნავენ. და უსარგებლო ნივთების შესახებ. ნუ გადაწერ ამ ცხოვრების წესს ან სხვას - მიჰყევით თქვენს ცხოვრებას. შენ არ გაინტერესებს რას იტყვის ვინმე - შენ გააკეთებ იმას, რაც გაგახარებს.
ეს ეხმარება რიგი მიზეზების გამო. ის გიბიძგებს დაკავებული, გჩუქნის უამრავ განსხვავებულ მეგობარს და გხდის ბედნიერს და სრულყოფილს. რაც უფრო დიდია თქვენი სამყარო, მით უფრო პატარა ხდება ეს ყველაფერი. ის ადამიანი, ვისაც შეეძლო გაგეღიზიანებინა ადრე, უკვე არა, რადგან შენ იცნობ სხვა ბევრს, ვინც მათ ჰგავს
ნაბიჯი 2. გააცნობიერე, რომ ბევრი თესლი გაქვს
მოდით გამოვიყენოთ ეს მაგალითი: თქვით, რომ გსურთ დაიწყოთ მებაღეობა, მაგრამ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი თესლი. თქვენ თესლს დარგავთ ძალიან ფრთხილად, უყურებთ მას დღე და ღამე, ნერვიულობთ, რომ ის არაფერს გამოიღებს და შესაძლოა ახრჩობს კიდეც ამ პროცესში. საბედნიეროდ, რეალურ ცხოვრებაში, ეს არ არის თქვენი ბაღი. თქვენ იმდენი თესლი გაქვთ, ძლივს იცით რა უნდა გააკეთოთ მათთან! თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ ზოგი აქ, ზოგი იქ და ნახოთ შედეგები. რამდენად გაინტერესებს? ისე, ზოგი. თქვენ გინდათ რომ თქვენი ბაღი იყოს წარმატებული. მაგრამ აპირებ მთელი ღამე გაღვიძებას ერთი პატარა თესლის გამო? როგორ შეიძლებოდა.
ეს არის ფანტასტიკური გზა იმის თქმის, რომ თქვენ ბევრი რამ ხდება თქვენს ცხოვრებაში. თუ რამე არასწორია, ასეც იყოს. თქვენ გაქვთ ათასი სხვა რამ თქვენს ცხოვრებაში, რაც კარგად მიდის, მადლობა. Ნუ ღელავ. თუ ეს "თესლი" არ მუშაობს, თქვენ დარგავთ კიდევ ერთს
ნაბიჯი 3. დაე, ვინმემ წამოიწყოს გეგმების უმეტესობა
წარმატების მიღწევის კიდევ ერთი გზა, როგორც უაზრობა, არის ზედმეტი შური. თქვენ ყოველთვის ხართ მგზნებარე და დაკავებული იდეებით და ცდილობთ აიძულოთ ხალხი გააკეთონ რამე. ნელ -ნელა. იმისათვის, რომ იყოთ არაკეთილსინდისიერი, უმეტეს დროს ნება მიეცით ყველას მოვიდეს თქვენთან. თქვენ ხართ ნებაყოფლობითი მონაწილე, მაგრამ უბრალოდ მიდიხართ. თქვენ არ ხართ გემის კაპიტანი.
ანუ უმეტეს დროს. თქვენ არ გსურთ იყოთ მოსაწყენი ბუმბერაზი, რომელიც იპარავს ყველას კარგ იდეებს და გსურთ, რომ თქვენმა მეგობრებმა იცოდნენ, რომ თქვენ აფასებთ მათ. როდესაც დაგპატიჟებენ, აცნობეთ მათ, რომ მშვენივრად გაატარეთ დრო და, მაგალითად, წვეულება შეიძლება იყოს თქვენს სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, მეგობრობა ორმხრივია
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მარტო
როდესაც იდინა მენზელი მღერის, "გაუშვი, გაუშვი" ის არ ხუმრობს. როდესაც თქვენი განწყობის ქანქარა გრძნობს მარჯვენა ან მარცხნივ გადატრიალების სურვილს, გაჩერდით. დაითვალეთ 10 -მდე და გაუშვით. კონცენტრირება მოახდინეთ სიმშვიდეზე, სიმშვიდესა და კონტროლზე. Შენ შეგიძლია. რა თქმა უნდა, თქვენ ბედნიერი ხართ, ან დარწმუნებული ხართ, რომ მოწყენილი ხართ - მაგრამ თქვენ არ მისცემთ მას ამის საშუალებას. რა აზრი აქვს ამას?
თუ თქვენ ებრძვით იმას, რაც ძალიან გაწუხებთ, ეცადეთ საკუთარ თავს უთხრათ, რომ ხვალ ამაზე ინერვიულებთ. მაგრამ ეს გონებაში გადაგივარდებათ, იცოდეთ რომ თქვენ იმუშავებთ მასზე 24 საათზე ნაკლებ დროში. Შემდეგ რა მოხდა? ხვალ მოდის და თქვენ ან არ გახსოვთ ამაზე ფიქრი, ან თავს ბევრად უკეთესად გრძნობთ (ან სულ ცოტა მეტი კონტროლი გაქვთ) იმაზე, რაც ხდება
გაფრთხილება
- გახსოვდეთ, რომ ნეიტრალიტეტი საუკეთესოდ გამოიხატება ემოციური ბარგის დროს. უმჯობესია დაიმალოთ თქვენი გრძნობები და არ შეაშინოთ ხალხი. ამან შეიძლება განსაზღვროს, როგორც ადამიანი, რომელიც უფრო მკაცრი და მკაცრია როგორც კლდე.
- მგრძნობიარეა სხვა ადამიანების გრძნობების მიმართ. ზედმეტმა გულგრილობამ შეიძლება შეურაცხყო ხალხი და გაუცხოდეს ისინი. სამწუხაროდ, ამან შეიძლება თქვენი განადგურებაც აიცილოს, თუ ფრთხილად არ ხართ.
