თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, თუ თავბრუსხვევა გექნებათ, მაგრამ ჩვეულებრივ მდგომარეობა არ არის სერიოზული და ადვილია მიზეზის პოვნა.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: თავბრუსხვევის დაძლევა სამედიცინო მკურნალობით
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რისკის ფაქტორები
არსებობს გარკვეული ფაქტორები, რომლებიც უფრო მეტად მიდრეკილი ხართ თავბრუსხვევისკენ. ამ ფაქტორების ცოდნა დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ექიმს დაადგინოთ თქვენი თავბრუსხვევის მიზეზი და მისი მოშორების საუკეთესო საშუალება.
- თუ ხართ 65 წლის ან უფროსი ასაკის, თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც იწვევს თავბრუსხვევას.
- მედიკამენტებმა, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება ან ტკივილგამაყუჩებლები, ანტიკონვულანტები, სედატიური საშუალებები და დამამშვიდებლები შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა.
- თუ წარსულში გქონიათ თავბრუსხვევის ეპიზოდები, უფრო სავარაუდოა, რომ ისინი მომავალში კვლავ განმეორდება.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
თავბრუსხვევა ჩვეულებრივ ადვილია საკუთარი თავის მოვლით, მაგრამ თუ თქვენ განიცდით აუხსნელ, განმეორებით ან ძლიერ თავბრუსხვევას, მიმართეთ ექიმს. ექიმი დაეხმარება განსაზღვროს არის თუ არა სერიოზული მდგომარეობა და იპოვოს თავბრუსხვევის შემსუბუქების საუკეთესო საშუალება.
- თუ თქვენ განიცდით აუხსნელ, სწრაფ და ძლიერ თავბრუსხვევას, რომელსაც თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თავის დაზიანება, ძლიერი თავის ტკივილი, კისრის ძალიან გამძაფრება, მხედველობის დაბინდვა, სმენის უეცარი დაკარგვა, მეტყველების გაძნელება, სუსტი ფეხები ან მკლავები, გულმკერდის ტკივილი ან სწრაფი შენელება გულისცემა, გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება ან მიდით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში, რათა დადგინდეს, არის თუ არა სერიოზული მდგომარეობა.
- ექიმი გკითხავთ თავბრუსხვევის სიმპტომების შესახებ, ასევე ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით და მედიკამენტებს, რომლებსაც იღებთ. გააკეთეთ ჩანაწერი თავბრუსხვევის დროს და მიაწოდეთ ექიმს. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტესტები ან MRI, რათა დადგინდეს მიზეზი.
- თუ თქვენი ექიმი ვერ პოულობს მიზეზს და თქვენ კვლავ თავბრუსხვევას გრძნობთ, ექიმმა შეიძლება განიხილოს მედიკამენტები, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ ან თვითმკურნალობა, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ სიმპტომების მართვის მიზნით.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სამედიცინო მკურნალობა თავბრუსხვევისთვის
ექიმის კონსულტაციის შედეგებისა და იმ ტესტების საფუძველზე, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს, თქვენ მოგეცემათ მკურნალობა თავბრუსხვევის სამკურნალოდ. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები ან თავბრუსხვევა შემოგვთავაზოს.
- თუ თავბრუსხვევა გამოწვეულია შიდა ყურის პრობლემებით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ბალანსის გადამზადება, რომელსაც ასევე ვესტიბულური რეაბილიტაცია ეწოდება. გარდა ამისა, შეიძლება გამოგიწეროთ მექლიზინი (ანტივერტი), დიაზეპამი (ვალიუმი) ან დიმენჰიდრინატი (დრამამინი), რათა დაგეხმაროთ გულისრევისა და თავბრუსხვევის შემსუბუქებაში.
- თუ თქვენ გაქვთ მენიერის დაავადება, რომელიც იწვევს ტრიალების შეგრძნებას, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დიურეტიკები და დიეტური ცვლილებები, როგორიცაა დაბალი ნატრიუმის დიეტა, რათა შეამციროს სითხის რაოდენობა თქვენს სხეულში.
- თუ თავბრუსხვევა გაქვთ ვესტიბულური შაკიკის გამო, ექიმი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რა იწვევს შეტევას, როგორიცაა დიეტა, სტრესი, ძილი და ვარჯიში. ექიმმა ასევე შეიძლება მოგცეთ რეცეპტი შეტევების თავიდან ასაცილებლად ან გულისრევის შესამსუბუქებლად.
- თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი აშლილობა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები და ფსიქოთერაპია, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს შფოთვა და თავბრუსხვევა.
- თუ თქვენ ხართ ანემიური ან დაბალი რკინით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ საკუთარი თავის მოვლა დიეტური ცვლილებების გზით.
- თუ თქვენ გაქვთ ჰიპოგლიკემია ან დაბალი შაქარი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ საკუთარი თავის მოვლა რეგულარული და ჯანსაღი კვებით და თქვენთან ერთად საჭმლის მოტანით.
- გულის პრობლემებმა, როგორიცაა არანორმალური გულის რიტმი ან არითმია, შეიძლება შეამციროს სისხლის მოცულობა და გამოიწვიოს ორთოსტატული ჰიპოტენზია ან დაბალი არტერიული წნევა მოულოდნელად წამოდგომისას მწოლიარე ან მჯდომარე პოზიციიდან. თუ ეს მოხდება, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ზრუნვა იჯდეს და ელოდოთ სისხლის მიმოქცევის სტაბილიზაციას.
- ზოგიერთმა მედიკამენტმა, როგორიცაა ანტიკონვულანტები, სედატიური საშუალებები და დამამშვიდებლები, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და ექიმმა შეიძლება შეაფასოს ეს მკურნალობა, თუკი თავბრუსხვევა შეგიქმნით.
ნაწილი 2 2: თავბრუსხვევის დაძლევა თვითმკურნალობით
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ნებისმიერი საქმიანობისგან, რომელსაც ამჟამად აკეთებთ
რაც არ უნდა გამოიწვიოს თავბრუსხვევა, შეწყვიტეთ რასაც აკეთებთ და დაისვენეთ რამდენიმე წუთით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის და ტვინის რეგულირებას.
- საქმიანობის განახლებამ ან უეცარმა მოძრაობამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი თავბრუსხვევა და გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა.
- თუ არ იწექით და ამის გაკეთება შეგიძლიათ, განიხილეთ თავი მუხლებზე ან მუხლებს შორის. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის სტაბილიზაციას და თავბრუსხვევის შეჩერებას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ღრმა, სტაბილური სუნთქვა
საკმარისი ჟანგბადი დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის მოხსნაში. ღრმა, სტაბილური სუნთქვა დაეხმარება თქვენს სხეულს მიიღოს სასიცოცხლო ჟანგბადი და ასევე დაგამშვიდებთ.
- ეცადეთ ღრმად ამოისუნთქოთ, რათა გაამახვილოთ ყურადღება ჟანგბადის დონის და გულისცემის სტაბილიზაციაზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ ოთხჯერ და ამოისუნთქოთ ასევე ოთხჯერ. შეარჩიეთ გაანგარიშება, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- ნელა და ღრმად სუნთქვა დაგეხმარებათ შეამციროთ გულისცემის მომატება, რამაც შეიძლება თავბრუსხვევა გამოიწვიოს.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ იკვებებით ჯანსაღად და რეგულარულად
სისხლში შაქრის და რკინის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. დარწმუნდით, რომ იკვებებით ჯანსაღად და რეგულარულად, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა.
- ჯანსაღი და ნატურალური საკვები, როგორიცაა უცხიმო ცილა, ხილი და ბოსტნეული და პარკოსნები დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში და თავბრუსხვევის შეგრძნების შემცირებას.
- თუ სისხლში შაქრის დაბალი დონის გამო ხშირად თავბრუსხვევას გრძნობთ, განიხილეთ საჭმლის მიტანა, როგორიცაა გრანოლა ბარი ან ვაშლი ნებისმიერი შესაძლო სიმპტომების საწინააღმდეგოდ.
- თუ თქვენი რკინის დონე დაბალია, დაამატეთ მეტი რკინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტას რკინის დონის შესანარჩუნებლად და თავბრუსხვევის ალბათობის შესამცირებლად. რკინით მდიდარი საკვების მაგალითებია წითელი და ორგანული ხორცი, როგორიცაა ძროხის და ღვიძლის, ისპანახი და ხმელი ლობიო.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, დიეტაში ნატრიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. ჩაასხით ჩაის კოვზი მარილი ჭიქა წყალში, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის რეგულირებას და თავბრუსხვევის მოხსნას.
ნაბიჯი 4. დეჰიდრატაციისა და გადახურების თავიდან ასაცილებლად
ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღებამ შეიძლება თავბრუსხვევა არ შეგიშალოთ. სხეულის დატენიანება ასევე დაგეხმარებათ ცხელ ამინდში თავიდან აიცილოთ გადახურება.
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 10 ჭიქა სითხე დღეში დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. დალიეთ 2 ლიტრი ცივი წყალი ყოველ 2-4 საათში დეჰიდრატაციისა და გადახურების შესამსუბუქებლად.
- წყალი საუკეთესო არჩევანია თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სხვა სითხეები, როგორიცაა ჩაი, ხილის წვენი, სპორტული სასმელები ან კოფეინის გარეშე სოდა.
- ჰიპერთერმიამ, ანუ გადახურებამ და დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა. დაისვენეთ გრილ ადგილას და სასმელი წყალი ან სპორტული სასმელი (გატორად, პაუერადი და სხვა) ჩვეულებრივ დაგეხმარებათ თავბრუსხვევის მოხსნაში.
- მაქსიმალურად ამოიღეთ ტანსაცმელი, რათა თავი შეიკავოთ გაგრილებისა და სითხის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ თავბრუსხვევის გამწვავება
გარკვეული სტიმულატორები, როგორიცაა კოფეინი, ალკოჰოლი, თამბაქო და არალეგალური ნარკოტიკები იმოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე და გაზრდის გულისცემას. ამ ნივთიერებების თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს თავბრუსხვევის თავიდან აცილებას ან მისი გაუარესების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ დახმარება, თუ გაქვთ თავბრუსხვევის მძიმე ეპიზოდი
თუ თავბრუსხვევის ხშირი ეპიზოდები გაქვთ, განსაკუთრებით უცნობი მიზეზის გამო, არ მართოთ მანქანა და არ იმუშაოთ მძიმე ტექნიკით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაისვენოთ, რათა დაგეხმაროთ თავბრუსხვევის სიმპტომების მოხსნაში. თავბრუსხვევის დროს მეგობრების, ოჯახის ან კოლეგების დახმარების გაგზავნა ტრანსპორტირებისა და საქმიანობისთვის შეიძლება გარანტირებული იყოს, რომ თქვენ არ დააზარალებთ საკუთარ თავს ან სხვას.
