ტერფის შეშუპება ან გასქელება (ადგილი, სადაც ხბოს კუნთები ხვდება და ტერფის სახსარი) შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორითა და დაავადებებით, მათ შორის გენეტიკით (ალბათ ყველაზე გავრცელებული), სიმსუქნით, დიაბეტით, ჰიპერტენზიით, გულის დაავადებებით და ლიმფედემით რა ამ პრობლემის შესამცირებლად ან მოსაგვარებლად მკურნალობა დიდწილად განისაზღვრება მიზეზის მიხედვით. შეშუპებული ტერფები, რომლებიც გამოწვეულია სამედიცინო პირობებით, უფრო მართვადია, ვიდრე გენეტიკით გამოწვეული.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 5 -დან: მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ თქვენი ტერფი იგრძნობა გასქელებული ან უჩვეულოდ შეშუპებული (განსაკუთრებით თუ ეს მოულოდნელად მოხდა), დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. ექიმი შეისწავლის ფეხის, ტერფის და ტერფის ძირებს. გარდა ამისა, ექიმს ასევე შეუძლია გკითხოთ თქვენი ოჯახის სამედიცინო ისტორიის, დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ და აიღოს თქვენი არტერიული წნევა ან მიიღოს სისხლის ნიმუში ლაბორატორიაში შესამოწმებლად (ქოლესტერინის დონის შესამოწმებლად). ამის შემდეგ, ექიმი დაადგენს, არის თუ არა ტერფის შეშუპების მიზეზი მსუბუქი (მაგალითად, წონის მომატება ან შეშუპება მარილის ჭარბი მიღების გამო), ან ჯანმრთელობის პრობლემებთან (როგორიცაა სისხლის ცუდი მიმოქცევა ან გულის დაავადება). ასეც რომ იყოს, ზოგადი პრაქტიკოსი არ არის ფეხის დაავადების ან სისხლის მიმოქცევის ექსპერტი. ამრიგად, ამ შემოწმების შემდეგ, თქვენ შეიძლება მიმართოთ სპეციალისტს.
- გენეტიკურად, ზოგიერთ ქალს აქვს ტერფის უფრო დიდი სახსრები/ძვლები და სქელი ხბოს კუნთები. ორივე ეს საკითხი ოპერაციის გარეშე ვერ გამოსწორდება.
- მიუხედავად იმისა, რომ სიმსუქნე გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებაზე, ცხიმის დეპოზიტები ძირითადად იქმნება სახეზე, მუცელზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე და არა ტერფებზე.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ სპეციალისტს
თუ თქვენი ექიმი ეჭვობს, რომ თქვენი ტერფის შეშუპება დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის პრობლემებთან, როგორიცაა ვენური უკმარისობა (პრობლემა ვენებში, რომელიც იწვევს სისხლს და სხვა სითხეების დაგროვებას ტერფებსა და ტერფებში), თქვენ შეიძლება მიმართოთ სისხლძარღვთა ქირურგს. რა იმავდროულად, თუ ეჭვობთ, რომ შეშუპების მიზეზი არის ჰორმონებთან დაკავშირებული (მაგალითად, ინსულინის დაბალი დონე, რაც მიუთითებს დიაბეტზე), თქვენ შეიძლება მიმართოთ ენდოკრინოლოგს. თუ ეჭვობთ გულის დაავადებებს (მაგ. გულის შეგუბებითი უკმარისობა), შეიძლება დაგჭირდეთ კარდიოლოგის ნახვა.
- სისხლძარღვთა ულტრაბგერა არის უმტკივნეულო სამედიცინო პროცედურა, რომელიც ექიმებს საშუალებას აძლევს შეამოწმონ ქვედა კიდურების ვენებისა და არტერიების ფუნქცია.
- პოდიატრს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ტერფის პრობლემების დიაგნოსტიკაში.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ზუსტი დიაგნოზი და გაიგეთ მიზეზი
აუცილებლად სთხოვეთ ექიმს ახსნას დაავადების დიაგნოზი, განსაკუთრებით მიზეზი (თუ შესაძლებელია), ასევე მოგაწოდოთ მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტი. თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ თქვენ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და თქვენი ტერფის ზომა ჩვეულებრივზე დიდია გენეტიკისა და სხეულის ტიპის გამო, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი სხეულისა და საერთო ჯანმრთელობის მიღებაზე, ასევე შეეცადოთ შეამციროთ შეშფოთება იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი ტერფი. სხეულის ფორმა და ზომა მართლაც შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ ფარგლებში.
- კუნთოვანი ბოჭკოს ტიპი და ძვლის სტრუქტურა მემკვიდრეობითი მახასიათებლებია. წონის დაკლება და ფეხის კუნთების მუშაობა ალბათ დიდ გავლენას არ მოახდენს დიდ ტერფებზე.
- გაეცანით ტერფის გასქელების სხვადასხვა მიზეზს ინტერნეტში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა მკურნალობის ვარიანტები შეგიძლიათ სცადოთ სახლში. ამასთან, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იყენებთ სანდო ჯანმრთელობის/სამედიცინო საიტს, როგორც რეფერალს.
ნაწილი 2 5 -დან: სისხლძარღვთა დაავადების დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ უფრო მეტად გაწვრთნათ ფეხები
სიარული, სირბილი და ველოსიპედი არის შესანიშნავი ვარჯიშები, რომლებიც აიძულებს ქვედა ფეხის კუნთებს შეკუმშოს. თუ სისხლის მიმოქცევა თქვენს ფეხებში არის ცუდი ვენური სარქვლის პრობლემების ან გაჟონვის გამო (ვენური უკმარისობის ხშირი მიზეზი), ქვედა ფეხის კუნთების ამგვარმა ვარჯიშმა შეიძლება მოიტანოს სარგებელი მეორე გულის მსგავსად, რადგან ის შეკუმშავს ვენებს და ხელს უწყობს ვენური სისხლის დაბრუნებას. მიმოქცევა.
- თუ გადაწყვეტთ სირბილს, შეარჩიეთ ადგილი უფრო რბილი ზედაპირით (მაგალითად, ბალახი) და ჩაიცვით ფეხსაცმელი კარგი ბალიშით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება თქვენი ტერფი საფრთხის წინაშე დააყენოთ ან დაიზიანოთ, და შედეგად, გაამწვავოთ არსებული პრობლემები.
- ტერფის და ქვედა ფეხის გაჭიმვა ასევე აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის მიმოქცევას.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ სისხლის გამათხელებელი საშუალებების მიღება
ტერფის გარშემო სითხის დაგროვება (შეშუპება) ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს პერიფერიული არტერიული დაავადებით, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც მცირე არტერიები, რომლებიც სისხლს ფეხებს ატარებენ, ნელ -ნელა ვიწროვდება ან იბლოკება არტერიის კედლებზე დაფარული დაგროვებით (დაავადება, რომელსაც ათეროსკლეროზი ეწოდება). თუ სისხლი ვერ შეუფერხებლად მიედინება, ძირებისა და ტერფის ქსოვილები ვერ მიიღებენ საკმარის ჟანგბადს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს და საბოლოოდ იშლება. დროთა განმავლობაში, ძირები და ტერფები ანთდება. სისხლის გამათხელებელი პრეპარატების (ჩვეულებრივ დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების) გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს არტერიებში დაფის დაგროვებას, ასევე გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და გააუმჯობესოს არტერიული წნევა.
- სისხლის გამათხელებელი პრეპარატები, რომლებიც ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია, არის ასპირინი და ვარფარინი (კუმადინი).
- დაფა არტერიებში შედგება ქოლესტერინისგან. ამრიგად, სისხლში ქოლესტერინის ჯანსაღი დონე ხელს შეუწყობს ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ შეკუმშვის წინდები
შეკუმშვის წინდების შეძენა შესაძლებელია ინტერნეტში, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში, ან შეიძლება უფასოდ გაეცათ სპეციალისტს, თუ თქვენ გაქვთ სისხლძარღვთა დაავადება. ამ შეკუმშვის წინდებს შეუძლიათ კუნთებისა და სისხლძარღვების მხარდაჭერა, რითაც ამცირებენ შეშუპებას/შეშუპებას და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას.
- დასვენების დროს, ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერთან მუშაობისას ფეხების ამაღლება ასევე დაგეხმარებათ ფეხებიდან სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებაში გრავიტაციული ეფექტების შემცირებით. დაწოლილი პოზიცია კიდევ უკეთესი იქნებოდა.
- Epsom მარილის ხსნარში ძირებისა და ტერფების გაჟღენთამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი და შეშუპება.
ნაწილი 3 მე –5: სიმსუქნის დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაიკელით წონაში ვარჯიშით
თუ თქვენი ტერფის შეშუპება გამოწვეულია შეპყრობილობით, წონის დაკლების მცდელობამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ტერფების დახვეწას და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა (მათ შორის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკის შემცირება). იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მსუქანი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ სავარჯიშო პროგრამის დაწყება, რომელიც არ აყენებს ზედმეტ სტრესს თქვენს ტერფებზე ან სხვა სახსრებზე თქვენს ფეხებზე, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. მას შემდეგ, რაც თქვენი წონა უფრო უსაფრთხო დონეზე დაეცა, სცადეთ წონის დაკლება, როგორიცაა სიარული ან პატარა ტრამპლინზე ხტომა, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა ფეხებსა და ტერფებში.
- სიმსუქნე ადამიანებისთვის სავარჯიშო პროგრამები უნდა იყოს ზედამხედველობით ჯანდაცვის პროფესიონალის მიერ.
- ცხიმი ჩვეულებრივ იკლებს სახიდან და მუცლიდან. ასე რომ, იყავით მომთმენი სანამ ცხიმი არ დაიკლებს ტერფის მიდამოში.
- განიხილეთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს თქვენი ხბოს ფორმას (მაგალითად, კიბეებზე ასვლა) კუნთების მოცულობითი გახდის გარეშე. ხბოს კუნთების ფორმის ხაზგასმა ამ მონაკვეთს უფრო გამხდარი გახდის.
ნაბიჯი 2. დაიკელით წონაში კალორიების შემცირებით
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის გარდა, ასევე შეეცადეთ შეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება. ადამიანების უმეტესობას, რომლებიც შედარებით არააქტიურები არიან, მხოლოდ 2000 კალორია სჭირდებათ ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესისთვის, ხოლო ენერგიას უზრუნველყოფენ მსუბუქი ვარჯიშებისთვის ყოველდღე. თუ შეამცირებთ კალორიების მიღებას დღეში 500 კალორიით, შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 2 კგ ცხიმოვანი ქსოვილი თვეში.
- ახალი მწვანილისა და ფოთლოვანი მწვანილისგან დამზადებული სალათები შესანიშნავი ვარიანტია წონის დაკლების პროგრამაში, რადგან ისინი დაბალია კალორიაში, მაგრამ მდიდარია ნუტრიენტებით და მდიდარია ბოჭკოებით, რაც მათ საკმაოდ ავსებს. თუმცა, გახსოვდეთ სოუსის შემცირება.
- ბევრი წყლის დალევა ასევე კარგია წონის დაკლებისთვის, რადგან ის არ შეიცავს კალორიებს და შეუძლია შეამციროს მადა.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ლიპოსაქცია
თუ გიჭირთ ტერფებიდან ცხიმის მოცილება, დანიშნეთ შეხვედრა სისხლძარღვთა ქირურგთან ან კოსმეტიკურ ქირურგთან, რათა განიხილოთ ლიპოსაქცია, რომელსაც შეუძლია ცხიმის მოცილება. მისი ინვაზიური ხასიათის გამო, ოპერაცია უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც უკიდურესი საშუალება ტერფის შეშუპების სამკურნალოდ, მაგრამ არა პირველი მხოლოდ იმიტომ, რომ ადვილი ჩანს. ლიპოსაქციის გარდა, ქირურგს ასევე შეუძლია ძვლებისა და კუნთების ჩამოყალიბება ქვედა ხბოს და ტერფის არეში.
დარწმუნდით, რომ გესმით ოპერაციის ყველა რისკი, როგორიცაა ალერგიული რეაქციები ანესთეზიაზე, ინფექცია და ძლიერი სისხლდენა
ნაწილი 5 -დან 5: წყლის შეკავების დაძლევა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მარილის მიღება
მაღალი მარილის შემცველი დიეტა იწვევს სხეულის ქსოვილების შეშუპებას, რადგან მარილში შემავალი ნატრიუმი სისხლის უჯრედებიდან ამოიღებს მიმდებარე ინტერსტიციულ სივრცეებში, რაც იწვევს შეშუპებას. სახე, ხელები და ტერფები/ტერფები ის ადგილებია, რომლებიც ხშირად გავლენას ახდენს მაღალი მარილიანი დიეტით. გადამუშავებული საკვების უმეტესობა მდიდარია ნატრიუმით. ასე რომ, პრიორიტეტი მიანიჭეთ ხორცის და ახალი საკვების ინგრედიენტების მოხმარებას.
- დაკონსერვებული ტომატის სოუსი, სალსა სოუსი, კრეკერი და მწნილი ბოსტნეული შეიცავს ნატრიუმს. თქვენი ყოველდღიური ნატრიუმის მიღება უნდა იყოს 1,500-2,300 მგ.
- ექიმების მიერ რეკომენდებული დაბალი ნატრიუმის დიეტა ეწოდება DASH დიეტას.
ნაბიჯი 2. იყავით მომთმენი თუ ორსულად ხართ
ორსულობა იწვევს არა მხოლოდ წონის მატებას, რაც გავლენას ახდენს ტერფებზე, ის ასევე იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას და ჰორმონალურ ცვლილებებს, რაც ხშირად იწვევს ქვედა კიდურებში სითხის შეკავებას. თუ თქვენ გაწუხებთ ფეხების შეშუპება ორსულობის დროს, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ნატრიუმის მიღება. ასევე, ეცადე დაელოდო მშობიარობას და ნახე დაუბრუნდება თუ არა ტერფები ნორმალურ ზომას.
- ზომიერი ტემპით სიარული და ფეხების აწევა ჯდომისას დაეხმარება შეამციროს ტერფის შეშუპება ორსულობის დროს.
- იცოდეთ, რომ შეშუპება შეიძლება გამოჩნდეს და გაქრეს მენსტრუალური ციკლის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მიღებას, განსაკუთრებით ლუდს
ალკოჰოლის ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება დააზიანოს პანკრეასი და ღვიძლი, რადგან ის შედარებით ტოქსიკურია. ღვიძლის დაზიანება ხელს შეუშლის მის ფუნქციას ფერმენტების წარმოქმნაში და ამინომჟავების დამუშავებაში, რაც იწვევს ორგანიზმში შეშუპებას (წყლის შეკავებას). ალკოჰოლი ასევე მდიდარია შაქრით დაფუძნებული კალორიებით (განსაკუთრებით გაზიანი სასმელების შერევისას), სხვა საკვები ნივთიერებების გარეშე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე ლუდის ბრენდი, რომლებიც ასევე მდიდარია ნატრიუმის შემცველობით.
- ამის ნაცვლად, განიხილეთ ღვინის დალევა, რომელიც უფრო ჯანმრთელია სხეულის სისხლძარღვებისთვის.
- მოერიდეთ არაქისის და ნაჭუჭის ყიდვას, რომელიც ემსახურება ზოგიერთ ბარში, რადგან მათ აქვთ ძალიან ბევრი მარილი.
ნაწილი 5 -დან 5 -დან: ტანსაცმლის არჩევა, რომ შეშუპება უფრო პატარა გამოჩნდეს
ნაბიჯი 1. ატარეთ ფართო შარვალი
შარვალს შეუძლია დაფაროს შეშუპებული ტერფები და თქვენი ფეხები უფრო გამხდარი გახადოს. გრძელი შარვალი ფართო მოჭრით კიდევ უკეთესი იქნება, რადგან ის არ ეკვრის ტერფებს. მოერიდეთ მჭიდრო ჯინსებს ან ჯინსებს, რომლებიც ტერფის სიგრძეზე მაღლაა.
გრძელი კალთები და კაბები ასევე შეიძლება უფრო გამხდარი გახადოთ. აუცილებლად შეარჩიეთ კალთები და კაბები, რომლებიც ტერფზე გრძელია
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ მაღალი წელის ქვედაბოლოები
მაღალწელიანი ქვედაბოლო ფეხებს უფრო დიდხანს გამოაჩენს, ხოლო ტერფები უფრო გამხდარი გახდება. სცადეთ გრძელი, მაღალი წელის შარვალი ან კალთები.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ დიდი ქუსლები
დიდ ქუსლებს შეუძლიათ თქვენი ტერფები უფრო გამხდარი გახადონ. არ აცვიათ თხელი მაღალი ქუსლები (სტილეტო), რადგან ისინი თქვენს ტერფებს უფრო დიდს გახდის.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ფეხსაცმელს მაქმანებით
ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს ტერფის სამაჯურები, ამ ადგილს მხოლოდ უფრო შესამჩნევს გახდის. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელიც ფარავს თქვენს ტერფებს, მაგალითად მაღალი ჩექმები ან წვეტიანი ფეხსაცმელი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ფეხები უფრო გრძელი გამოაჩინოს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ აქსესუარები სხვა ნაწილებზე ყურადღების მისაქცევად
თუ თქვენ კვლავ გინდათ აცვიათ შორტები ან სამაჯურები, სცადეთ აქსესუარების დამატება. თამამი აქსესუარები, როგორიცაა ხელჩანთები, მზის სათვალეები და სამკაულები, ხალხის თვალებს მიაპყრობს თქვენს ზედა სხეულს, თქვენი ტერფებიდან მოშორებით.
Რჩევები
- თქვენი ვარჯიშის კონკრეტულ მხარეზე ფოკუსირება არ იქნება საკმარისი წონის დაკლებაში. იმავდროულად, საფუძვლიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ ტერფის წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად, ვიდრე უბრალოდ სპეციალურად თქვენი ფეხების ვარჯიში.
- წონის ვარჯიში ჩვეულებრივ უფრო სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, ვიდრე გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში.
- კონტრაცეპტული აბების შემცველ ესტროგენს შეუძლია გამოიწვიოს შეშუპება ტერფებსა და ფეხებში ზოგიერთ ქალში.
