სხეული ინარჩუნებს ჭარბ წყალს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის ნატრიუმის ძალიან მაღალი დონე და დეჰიდრატაცია, რაც იწვევს უჯრედებში სითხის დამატებით შენახვას. ამ უჯრედებს შეუძლიათ კანის შეშუპება და შეიძლება დაფარონ ის კუნთები, რომელთა მომზადებაც თქვენ ამდენი იმუშავეთ. არსებობს რამოდენიმე ბუნებრივი გზა სხეულის წყლის შემცველობის შესამცირებლად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ სტატიაში ნახსენები ყველა რჩევა განკუთვნილია წონის დროებითი დაკლებისთვის და არ არის რეკომენდებული, როგორც წონის დაკარგვის მუდმივი გადაწყვეტილებები, როგორიცაა ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
ალბათ წყლის წყლის შემცველობის შემცირება სასმელი წყლის საწინააღმდეგოდ ჟღერს. თუმცა, სხეულის სითხის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება მნიშვნელოვანი ასპექტია ორგანიზმში სითხის (მათ შორის წყლის) გამოყოფაში და ასევე ორგანიზმში საკვების გაწმენდაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. თუ სხეული დეჰიდრატირებულია, სხეული ინახავს წყალს ბალანსის სახით, ამიტომ ორგანიზმში არსებული წყლის რაოდენობა გაიზრდება. დარწმუნდით, რომ თქვენ მოიხმართ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალს ყოველდღე.
ეცადე წყალი ნელა დალიო, არა მისი დალევით. წყლის დალევა ეხმარება ორგანიზმს საჭმლის სწორად მონელებაში. დიდი რაოდენობით წყლის ერთდროულად დალევა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის შეშუპება
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა
დიდი რაოდენობით ნატრიუმის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში წყლის შეკავება, ამიტომ მუცელი შეშუპდება. დიეტაში დარწმუნდით, რომ მოხმარებული ნატრიუმის რაოდენობა არ აღემატება 2000 -დან 2500 მგ -ს ყოველდღიურად, რათა თქვენი მეტაბოლიზმი ნორმალურად იმოქმედოს, ზედმეტი წყლის შემცველობის შენახვის გარეშე.
- მოერიდეთ დაკონსერვებულ წვნიანს და გაყინულ საკვებს, რადგან მარილი მოქმედებს როგორც კონსერვანტი ამ საკვებისთვის. შეიძინეთ ახალი ხორცი, არა გადამუშავებული ხორცი, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს.
- გამოიყენეთ სუფრის მარილი ზომიერად სამზარეულოს დროს და შეამცირეთ სანელებლების რაოდენობა ნატრიუმის დონის შესამცირებლად.
- მოერიდეთ მზა სალათის სახვევებს და ინგრედიენტებს, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს ბევრ ნატრიუმს. ყველი ასევე არის საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ნატრიუმს. ასე რომ, თუ შეიძლება, ყველიც შეამცირეთ.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ბოჭკოვანი მიღება
ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს საშარდე გზების, თირკმლებისა და მსხვილი ნაწლავის გაწმენდას, რაც ამ პროცესში ზედმეტ წყალს გამოყოფს.
- მიიღეთ ბოჭკოთი მდიდარი საუზმე, როგორიცაა თასი მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, ან დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი სელის თესლი თქვენს საუზმის მარცვლეულში, იოგურტში ან სმუზში. სელის თესლი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და ომეგა 3. ცხიმოვან მჟავებს. თეთრეულის თესლი შეიძლება დაფქული იქნას ყავის ლობიოს საფქვავის ან საჭმლის საფქვავის გამოყენებით, შემდეგ კი დაემატოს საკვებს.
- დაამატეთ ორთქლზე ან უმი ბოსტნეული თქვენს ლანჩსა და ვახშამს. არ მოხარშოთ და არ მოხარშოთ ბოსტნეული, რადგან ამით დაიკარგება ბევრი ჯანსაღი საკვები და ბოჭკოვანი.
- დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ ხილს, როგორიცაა მოცვი, მარწყვი, ჟოლო და მაყვალი, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი და სხვა ანტიოქსიდანტებით.
ნაბიჯი 4. დალიეთ მეტი ყავა, ჩაი ან მოცვის წვენი
ყავა და ჩაი ცნობილია, როგორც შარდმდენები, რომლებიც ორგანიზმიდან სითხის გამოყოფას უწყობს ხელს. დააბალანსეთ თქვენი ყავა და ჩაი რამდენიმე ჭიქა წყლით, რათა არ გახდეთ დეჰიდრატირებული.
ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მოცვის წვენი, რომელიც ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა და დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და სითხეების გამოდევნაში
მეთოდი 2 დან 2: თქვენი ცხოვრების სტილის მორგება
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო საუნაში ან ორთქლის ოთახში გატარებას
ოფლის სახით წყლის ამოღება არის ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზა სხეულის წყლის შემცველობის შესამცირებლად. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა საუნაზე ან ორთქლის ოთახში, დაუთმეთ 30 წუთი სითხისა და ტოქსინების გამოდევნას თქვენი სხეულიდან.
დარწმუნდით, რომ მხოლოდ 30 წუთი გაატარეთ საუნაში, დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. წყლის დონე შეიძლება დალიოთ ან დალიოთ ჭამის შემდეგ, მაგრამ ეს კარგი საშუალებაა წყლის დონის დროებით შესამცირებლად
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა
ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რაც აიძულებს სხეულს შეინახოს მეტი წყალი, რათა შეინარჩუნოს სხეულის მოთხოვნილებები. ნუ დალევთ ღვინოს ან ლუდს ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რათა თქვენი წყლის საჭიროება შემოწმდეს და არ დალიოთ ალკოჰოლი ღამით, თუ არ გსურთ თქვენი სხეულის წყლის დონე გაიზარდოს.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიში
ვარჯიში კარგია სხეულისთვის, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს კორტიზოლის დონე ჯანსაღ დონეზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს და დაძაბულობას. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და სითხეების ამოღებაში. გაზარდეთ თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიშის სიხშირე და ინტენსივობა ისე, რომ თქვენი სხეული ოფლიანდება და გამოყოფს ზედმეტ წყალს.
