იცით თუ არა, რომ ოფლიანობის სიხშირე და ინტენსივობა არის ასპექტები, რომლებიც ზომავს ადამიანის ჯანმრთელობას? სინამდვილეში ოფლიანობა არის სხეულის ბუნებრივი გაგრილების გზა, დაკარგული ელექტროლიტების შეცვლა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება. თუ თქვენ ოფლიანობთ მხოლოდ თბილ ამინდში ან აკეთებთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, სცადეთ წაიკითხოთ ეს სტატია სიხშირის გასაზრდელად. რამოდენიმე რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, გაზარდოთ კოფეინისა და ცხარე საკვების მიღება, გაატაროთ მეტი დრო საუნაში და ატაროთ სქელი, არა შთამნთქმელი ტანსაცმლის ფენები.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სავარჯიშო მოდელის მორგება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ სხეული კარგად დატენიანებული
სანამ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობთ ან გარეთ სირბილს შეეცდებით დალიოთ ერთი ან ორი დიდი ჭიქა წყალი. მარტივად რომ ვთქვათ, სითხის რაოდენობა, რომელიც შემოდის სხეულში, პირდაპირპროპორციულია იმ სითხის რაოდენობასთან, რომელიც გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ ოფლის სახით.
- ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ ვარჯიშის დაწყებამდე დალიოთ დაახლოებით 500 მლ წყალი.
- არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დროს გამომავალი სითხეების შეცვლა ყოველ 15-20 წუთში მინიმუმ 250 მლ წყლის მოხმარებით. თქვენ ასევე არ უნდა უგულებელყოთ ეს ეტაპი ვარჯიშის დროს თქვენი სხეულის მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ მეტი გულ -სისხლძარღვთა აქტივობა
ძალისმიერი ვარჯიშისგან განსხვავებით, როგორიცაა წონის აწევა, რომელიც ჩვეულებრივ ხორციელდება მოკლე დროში მაღალი ინტენსივობით, გულსისხლძარღვთა ვარჯიში მოითხოვს თქვენს სხეულს მეტი ენერგიის დახარჯვა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. შედეგად, ამის გაკეთება მნიშვნელოვნად გაზრდის სხეულის ტემპერატურას და წაახალისებს სხეულს ოფლში, რათა მოახდინოს მისი ტემპერატურის სტაბილიზაცია.
- თუ თქვენ ყოველთვის ვარჯიშობდით სპორტულ დარბაზში, სცადეთ გულ-სისხლძარღვთა აქტივობები, როგორიცაა სარბენი ბილიკი, ელიფსური გამოყენება ან საშუალო ინტენსივობის სტაციონარული ველოსიპედით სეირნობა 20-30 წუთის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა.
- კვლევის თანახმად, ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდა პირდაპირ პროპორციულია ოფლის რაოდენობის მატებასთან (ასევე ოფლიანობის ტემპთან).
ნაბიჯი 3. გააქტიურდით გარეთ
თუ ამინდი ხელსაყრელია, შეეცადეთ გაზარდოთ გარეთ ვარჯიში, მაგარი სპორტული დარბაზის ნაცვლად. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ გულსისხლძარღვთა აქტივობები, როგორიცაა სირბილი ან მზეზე სირბილი, ან უფრო დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა იოგა და გარე ვარჯიში.
- თუ გსურთ ივარჯიშოთ გარეთ, შეარჩიეთ დრო, როდესაც ამინდი ცხელია, მაგალითად დღის შუა რიცხვებში.
- დარწმუნდით, რომ კარგად ხართ დატენიანებული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშს აპირებთ ძალიან ცხელ ამინდში.
ნაბიჯი 4. ატარეთ მჭიდრო სავარჯიშო ტანსაცმელი მასალისგან, რომელიც ჰგავს საცურაო კოსტიუმს
ამიერიდან გადაყარეთ სასუნთქი სავარჯიშო ტანსაცმელი და ჩაიცვით მჭიდრო ტანსაცმელი და არ შთანთქავს ოფლს. ამ ტიპის ტანსაცმელს შეუძლია დაიჭიროს სითბო, რომელიც გამოდის ვარჯიშის დროს კანში, ასე რომ ის დააჩქარებს თქვენი სხეულიდან ოფლიანობის პროცესს.
- მოძებნეთ PVC (პოლივინილ ქლორიდი) და სხვა წყალგაუმტარი მასალისგან დამზადებული "საუნა ლუქსი". მასალა სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ სითბო დაიჭიროს ტანსაცმლის ქვეშ და თქვენი სხეული გაოფლიანდეს.
- ვარჯიშებს შორის რეგულარულად შეისვენეთ და გაიხადეთ ტანსაცმელი, რომ თქვენი სხეულის ტემპერატურა არ გაცხელდეს.
3 მეთოდი 2: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ცხარე საკვები
ცხარე საკვების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ოფლის ჯირკვლების სტიმულირებას დროთა განმავლობაში. გარდა ამისა, ცხარე საკვები ასევე ეფექტურია მეტაბოლიზმის და იმუნური სისტემის გასაუმჯობესებლად, იცით! ამიტომ, შეეცადეთ ისარგებლოთ ამ სარგებლით და გაამდიდროთ თქვენი კულინარიული ჰორიზონტი, მიირთვით მექსიკური, ტაილანდური, ინდური ან ვიეტნამური სპეციალობები, რომლებიც ცნობილია ცხარედ.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ მუჭა დაჭრილი წიწაკა, ცოტა ცხელი სოუსი, ან ცოტაოდენი კაიენური წიწაკა თითოეულ კვებაზე.
- მოამზადეთ ჭიქა რძე სხეულის ძალიან ცხელი ტემპერატურის გასანეიტრალებლად.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ცხელი სასმელი
მაგალითად, სცადეთ დალიოთ ჭიქა ცხელი ყავა, ჩაი ან შოკოლადი. სასმელის ცხელი ტემპერატურა ზრდის სხეულის ძირითად ტემპერატურას შიგნიდან და აოფლიანებს. თუ თქვენ იყენებთ ამ მეთოდს უკვე საკმარისად თბილ გარემოში, არ უნდა დაგჭირდეთ დიდხანს ლოდინი, სანამ ოფლი გამოვა კანის ფორებიდან.
ცხელი სასმელები ძალიან ეფექტური საშუალებაა სხეულის ტემპერატურის გასათბობად მყისიერად. სწორედ ამიტომ, ადამიანები, რომლებსაც უყვართ თხილამურები, მთის ასვლა და ცივ ამინდში ვარჯიში, აუცილებლად მოიხმარენ მას
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ კოფეინის მოხმარება
შეეცადეთ გაზარდოთ საკვები და სასმელი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ენერგია, როგორიცაა ყავა, სოდა და შოკოლადი. კოფეინს შეუძლია უშუალოდ ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულირება, ხოლო ოფლი ფაქტიურად ცენტრალური ნერვული სისტემის ნაწილია. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ მოიხმართ ძალიან ბევრ კოფეინს, რათა შემდგომ არ შეანჯღრიოთ.
- თუ არ მოგწონთ ან არ შეგიძლიათ დალიოთ ყავა, სცადეთ სხვა სასმელები, რომლებიც ასევე შეიცავს კოფეინს, მაგალითად მწვანე ჩაი.
- თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი არ მუშაობს, სცადეთ დალიოთ ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც ჩვეულებრივ შეიცავს დაახლოებით 200 მგ კოფეინს თითო პორციაზე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ალკოჰოლის დალევა
დახურეთ გრძელი და დამღლელი დღე ცოტა ლუდით ან წითელი ღვინით. სინამდვილეში, ალკოჰოლის დალევა უმცირეს ნაწილში ეფექტურია თქვენი სისხლის ნაკადის ამოტუმბვაში. დროთა განმავლობაში სხეული ცხელდება, გამოიყურება გაწითლებული და (რა თქმა უნდა) ოფლი.
- ეს ვარიანტი უნდა გამოიყენონ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, რომლებმაც კანონიერი ასაკი მიიღეს ალკოჰოლის მოხმარებისთვის.
- არ დალიოთ ჭარბი ალკოჰოლი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ გაზრდის თქვენს ოფლიანობას, ამის გაკეთებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ გადაწყვეტილების მიღების უნარში და გაზარდოთ რისკი, რომ მიიღოთ ისეთი ქმედებები, რამაც შეიძლება საკუთარი თავი შეარცხვინოს.
მეთოდი 3 დან 3: ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. არ აცვიათ ანტიპერსპირანტი
როგორც სახელი გვთავაზობს, ანტიპერსპირანტები სპეციალურად შექმნილია სხეულის ოფლიანობის თავიდან ასაცილებლად. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მისი გამოყენება, თუ გსურთ დააჩქაროთ ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნა. ანტიპერსპირანტის გარეშე, სხეულის დამალული და მაღალი ტემპერატურის ნაწილები, როგორიცაა მკლავები, მოკლე დროში გაოფლიანდება.
- ჩაანაცვლეთ ანტიპერსპირანტი ჩვეულებრივი დეზოდორანტი. ამრიგად, სხეულს კვლავ შეუძლია ოფლი უსიამოვნო სუნის რისკის გარეშე.
- თუ გსურთ, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე წვეთი ძლიერი ბუნებრივი არომატი, როგორიცაა პიტნის ან პაჩულის ზეთი, იმ ადგილებში, სადაც მიდრეკილია ცუდი სუნისკენ, რამდენიმე დღის განმავლობაში ანტიპერსპირანტის შეწყვეტის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ტემპერატურა სახლის შიგნით
სცადეთ დააყენოთ თერმოსტატი ჩვეულებრივზე დაბალ ტემპერატურაზე, რათა შეეგუოთ მაღალ ტემპერატურას. შედეგად, თქვენი სხეული მაშინვე ოფლიანდება, როდესაც სახლიდან გასასვლელად მოგიწევთ საქმიანობა და თბილი ტემპერატურის ზემოქმედება.
- ვინაიდან ძალიან ცივი ტემპერატურა ასევე შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, შეეცადეთ თანდათანობით შეამციროთ ტემპერატურა თქვენს სახლში, მაგალითად კვირაში ერთხელ.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ ოთხ სეზონურ ქვეყანაში, სცადეთ გამორთოთ გათბობა, როდესაც ტემპერატურა ჩვეულებრივზე გაციებულია. გარდა იმისა, რომ ეხმარება ორგანიზმს მეტი ოფლიანობა მუშაობისას ან საუნაში სტუმრობისას, ამით თქვენ ასევე დაზოგავთ ელექტროენერგიის ხარჯებს, არა?
ნაბიჯი 3. ატარეთ სქელი ტანსაცმელი
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად სცადეთ სქელი, გრძელსახელოებიანი ტანსაცმელი, როგორიცაა ჟილეტი ან სვიტერი. ასევე შეარჩიეთ ქსოვილები, რომლებიც არ შთანთქავენ ოფლს, როგორიცაა ნეილონი, რეიონი და პოლიესტერი, რომ შეინარჩუნოთ უკიდურესად ცხელი ტემპერატურა თქვენი ტანსაცმლის ქვეშ.
- ამ სტრატეგიის ეფექტურობის გასაზრდელად, სცადეთ რამდენიმე ფენის ტანსაცმლის ტარება ერთდროულად.
- ამასთან, არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ერთდროულად რამდენიმე საათის განმავლობაში. იყავით ფრთხილად, ჭარბი ტენიანობა ტანსაცმლის ქვეშ და კანზე მიმაგრება შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები, როგორიცაა კანის ინფექციები.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ უახლოეს საუნას
თუ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი მაინც არაეფექტურად მოგეჩვენებათ, ეცადეთ უახლოესი საუნა მოინახულოთ. საუნას ოთახში, სხეული გახვეული იქნება ძალიან ცხელ და ნოტიო ჰაერში. შედეგად, ოფლი უფრო ადვილად გამოვა დიდი რაოდენობით. ამის შემდეგ, სხეულის მიერ ოფლის სახით გამოყოფილი წყალი აორთქლდება და ხელახლა ბრუნავს ოთახში.
- ამასთან, გესმოდეთ, რომ საუნაში დიდი ხნის განმავლობაში დარჩენა სინამდვილეში საშიშია. ამიტომ, ჩაატარეთ საუნა 20-30 წუთის განმავლობაში და დარწმუნდით, რომ თქვენ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.
- თუ გსურთ მეტი დრო გაატაროთ, საუნა სესიებს შორის ცივი წყლით დაასხით ტემპერატურა.
Რჩევები
- ოფლიანობა პოზიტიური რამაა. სინამდვილეში, ჯანსაღი სხეულის მქონე ადამიანები უფრო მეტად ოფლიანობენ მოკლე დროში.
- შეუთავსეთ ამ სტატიაში ჩამოთვლილი მეთოდები სქელი, ფენიანი ტანსაცმლით, რომ გაზარდოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა და გაადვილოთ ოფლიანობა.
- ოფლიანობისას სხეული ამოიღებს მარილს, ლითონებს, ბაქტერიებს და სხვა ნივთებს სხეულიდან. ამიტომაც უნდა მიიღოთ შხაპი ოფლიანობის შემდეგ, რათა ჩამოიბანოთ კანზე დარჩენილი ნარჩენები.
