არ შეიძლება უარვყო, რომ შეყვარებულის მოტყუება ძალიან მტკივნეულია და თუ ეს უკვე განიცდი, ალბათ ახლა ძალიან გტკივა. როდესაც მზად იქნებით, ისაუბრეთ იმაზე, რაც მას დაემართა. გატეხილი გულის დასაძლევად, მართეთ თქვენი გრძნობები და იზრუნეთ საკუთარ თავზე. საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება მის გარეშე ან მის გარეშე.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: დაპირისპირება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ, რის თქმას აპირებთ საუბრის დაწყებამდე
ამ თემაზე სერიოზული საუბარი შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ღრმად ხართ დაშავებული. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადმოგცეთ რისი გადმოცემა გსურთ, ჯერ განსაზღვრეთ რის თქმას აპირებთ. შემდეგ, ივარჯიშეთ ამის თქმა ნორმალური ხმით. ეს დაგეხმარებათ მაშინ, როდესაც ნამდვილად გჭირდებათ მოგვიანებით საუბარი.
შეეცადეთ ესაუბროთ სარკეში ან ესაუბროთ დამხმარე მეგობარს
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ მას, როდესაც მზად იქნებით
დარეკეთ ტელეფონით ან ტექსტური შეტყობინებით და თქვით, რომ მზად ხართ ისაუბროთ იმაზე, რაც ხდება. მოიწვიე შეხვდეს ნეიტრალურ ადგილას ან თქვენთვის მოსახერხებელ სხვა ადგილას. დაგეგმეთ საკმარისი დრო ორივეს განსახილველად, რათა არ იჩქაროთ.
- მაგალითად, სთხოვეთ მოვიდეს თქვენს სახლში ან შეხვდეს ყავის მაღაზიას.
- თქვენ შეგიძლიათ გაგზავნოთ შეტყობინება, რომელშიც ნათქვამია:”მე მინდა ვისაუბრო იმაზე, რაც მოხდა შენსა და ტანტრის შორის. შეგვიძლია შევხვდეთ 1 საათზე სულის დაპირებას?”
Ვარიაცია:
თქვენ შეიძლება ზუსტად არ იცოდეთ აქვს მას რომანი თუ არა. თუ ეს ასეა, გაგზავნეთ შეტყობინება, როგორიცაა:”გავიგე ჭორი, რომელმაც დამაბნია. შეგვიძლია შევხვდეთ 1 საათზე სულის დაპირებას? Საუბარი მსურს."
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ მას აქვს თუ არა რომანი, თუ თქვენ ზუსტად არ იცით
თქვენ შეიძლება ეჭვი შეგეპაროთ, რომ მას აქვს რომანი, რადგან ის შორდება ან თქვენ გსმენიათ ჭორი. თუ ეს ასეა, უმჯობესია პირდაპირ იკითხოთ და არა ვარაუდები. ახსენით თქვენი ეჭვები და თქვენი ეჭვების მიზეზები. შემდეგ ჰკითხეთ მას აქვს თუ არა რომანი.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ჩვენ 2 კვირაა არ გვინახავს ერთმანეთი და ახლა მე მესმის ჭორები, რომ თქვენ ხვდებით ალინას. მართლა ატყუებ?"
ნაბიჯი 4. უთხარით მას, რომ მისმა მოტყუების გადაწყვეტილებამ ზიანი მოგაყენათ
შესაძლოა მას არ სურდა შენთვის ზიანის მიყენება, მაგრამ მან უნდა იცოდეს, რომ შენ დაშავდი მისი ქმედებების გამო. აუხსენით როგორ გრძნობთ თავს და რატომ გტკივა ასე ძალიან. თქვით რაც უნდა გითხრათ, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი.
მაგალითად, „მე მტკიოდა და ვგრძნობდი, რომ ღალატობდი. მე მჯეროდა შენი, მაგრამ შენ დაარღვიე ეს ნდობა."
Ვარიაცია:
შესაძლოა მას არ უნდა მოისმინოს როგორ გრძნობთ თავს ან ფიქრობთ, რომ მას აღარ სურს თქვენთან საუბარი. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი გრძნობები წერილზე, შემდეგ დაწვათ ან გაანადგურეთ. ეს დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ თავი მაშინაც კი, თუ წერილი მას არ გაუგზავნიათ.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ ახსნას, მაგრამ ნუ მიიღებთ ბრალს
თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ ამბავს ყოველთვის აქვს ორი მხარე და კარგი იდეაა სიტუაციას მისი პერსპექტივიდან შეხედოთ. მიეცით მას საშუალება ახსნას და შეეცადოს გაიგოს რატომ. თუმცა, არ მისცეთ მას უფლება დაგაბრალოთ ან გაამართლოს თავისი ქმედებები.
- ეს ასევე არის შანსი, რომ მან თქვას, თუ მას სურს ურთიერთობის გადარჩენა და მოგცეთ მიზეზი, რომ თქვენ უნდა დაიბრუნოთ იგი. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გითხრათ, რომ ის არ გღალატობს, რომ ზიანი მოგაყენოთ.
- თუ ის დაიწყებს თქვენს დადანაშაულებას, ასწიეთ ხელი მის წინ და თქვით: „გაჩერდი. მე არ ვიღებ ბრალს თქვენს ქმედებებში. თუ თქვენ აპირებთ ჩემს დადანაშაულებას, უმჯობესია თუ ეს საუბარი დაუყოვნებლივ დასრულდება.”
3 მეთოდი 2: გატეხილი გულის გადალახვა
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
შეიძლება ძალიან გტკივათ, ასე რომ უბრალოდ დატოვეთ ეს გრძნობა. აღიარეთ თქვენი ამჟამინდელი გრძნობები და გამოხატეთ ისინი ჯანსაღი გზით. მიეცით საკუთარ თავს დრო მწუხარებისათვის, რამდენიც სჭირდება. თქვენი გრძნობები უფრო სწრაფად გაუმჯობესდება.
უთხარი საკუთარ თავს: "მე ახლა ასე ღალატად ვგრძნობ თავს", ან "მე ძალიან სევდიანი ვარ, რადგან მეგონა, რომ ჩვენ შევხვედრილვართ"
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ჯანსაღი სტრატეგიები ემოციების დასამუშავებლად
თქვენი გრძნობები შეიძლება არ იყოს გარკვეული, უბრალოდ გამოხატეთ ის რომ გააუმჯობესოთ. სცადეთ სხვადასხვა სტრატეგია, რომ ნახოთ რა დაგეხმარებათ ყველაზე მეტად თქვენს ემოციებში. Როგორც მაგალითი:
- გაუზიარე შენი გრძნობები მეგობრებს
- გრძნობების ჩაყრა დღიურში
- დალიეთ თბილ წყალში და მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას
- უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიას
- გაისეირნეთ ან გაიქეცით
- იოგა
- საკუთარი თავის გამოხატვა ხელოვნების საშუალებით
ნაბიჯი 3. გაატარეთ დრო თქვენს მხარდამჭერ ქსელში მყოფ ადამიანებთან, რათა დაიმახსოვროთ, რომ გიყვართ
ღალატის გულგატეხილობამ შეიძლება დაგაკარგვინოს და თავი უსარგებლოდ იგრძნოს. თუმცა, სინამდვილეში ბევრი ადამიანია, ვისაც მართლა უყვარხარ. გადაიტანეთ ყურადღება თქვენი შეყვარებულის ღალატისგან, ერთგულ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარებით. მოიწვიეთ ისინი თქვენს სახლში ან გააკეთეთ სახალისო აქტივობა.
- მაგალითად, წაიყვანეთ მეგობარი თქვენს სახლში, რომ უყუროთ ფილმს ან ითამაშეთ ბოულინგი მეგობრებთან ერთად.
- შეეცადეთ არ განიხილოთ პრობლემა თქვენს პარტნიორთან. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ სხვა ურთიერთობებზე იმ ადამიანებთან, რომლებიც გიყვართ.
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რომ მისი მოტყუების გადაწყვეტილება სულაც არ იყო თქვენი ბრალი
როდესაც ის მოგატყუებთ, თქვენ შეიძლება ცდილობთ გაარკვიოთ რა მოხდა ურთიერთობაში. თუმცა, ღალატის მიზეზი არ არსებობს. ის ხელმძღვანელობს. ასე რომ თავს ნუ დააბრალებ. როდესაც იწყებთ ფიქრს, რომ შეცდომა დაუშვით, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ მათ ქმედებებს.
უთხარი საკუთარ თავს:”მე არ ვაკონტროლებ მის ქცევას. თუ ის ღალატობს, ეს მისი ბრალია და არა ჩემი.”
რჩევა:
ზოგჯერ მოტყუებული პარტნიორები ადანაშაულებენ პრობლემებს ურთიერთობაში, რამაც გამოიწვია მათი მოტყუება. მაგალითად, მან შეიძლება თქვას: "თქვენ ყურადღებას არ აქცევთ" ან "თქვენ ძალიან დაკავებული ხართ თქვენი მეგობრებით, ამიტომ სხვას ვხვდები". თუმცა, სინამდვილეში მას შეეძლო ამ თემაზე ლაპარაკი, რომანიც კი არ ჰქონოდა. ამრიგად, ამ შემთხვევაში, ნუ მიიღებთ ბრალს.
ნაბიჯი 5. დააკვირდით საკუთარ თავს ისე, რომ თქვენი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს
იქნებ ახლა გინდა ნაყინის ჭამა და ტელევიზორის ყურება მთელი დღე. თუმცა, თქვენ უკეთესად გამოჯანმრთელდებით, თუ იკვებებით ჯანსაღი დიეტით, ჩაიცვით, ივარჯიშეთ და დაიცავით თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინა. ჩამოწერეთ მარტივი რუტინა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც თავს განიცდით. ასევე, გააკეთე რაიმე გართობა საკუთარი თავისთვის ყოველდღე.
მაგალითად, დაისახეთ ყოველდღიური მიზნები ჩაცმის, სამუშაოდ ან კოლეჯში წასვლის, ვარჯიშის და ჰობის დაკავების მიზნით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაგეგმოთ ჯანსაღი და მარტივი მენიუები, როგორიცაა იოგურტი დაჭრილი ხილით, სალათის ფოთოლი შემწვარ ქათამთან ერთად, ან ორთქლზე მომზადებული თევზი და ბოსტნეული
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარი თავის ბედნიერად შურისძიების ნაცვლად
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენი პარტნიორი გღალატობთ, ბუნებრივია, რომ თქვენ გინდათ გიპასუხოთ იგივე მოპყრობით. თქვენ შეგიძლიათ ფანტაზირება მოახდინოთ მეგობრის კოცნაზე ან მანქანის გაკაწრებაზე, მაგრამ ეს ცუდი იდეაა, თუკი ეს ფანტაზიები რეალურად ახდება. თქვენ უფრო და უფრო გაურკვევლად იგრძნობთ თავს და შეიძლება გაგიჭირდეთ კიდეც. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გადაუხადოთ მას ფული, გააკეთეთ ის, რაც გაგახარებთ.
- მაგალითად, ახალი ტანსაცმლის ყიდვა, მეგობართან ერთად ნამცხვრის გამოცხობა, ან მეგობრების ჯგუფთან ერთად გასვლა.
- გთხოვთ ფანტაზიურად იფიქრეთ შურისძიებაზე. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ანადგურებთ მის ჩანაწერების კოლექციას, ან მკვდარი თევზი ჩასვით მის მანქანაში. თუმცა, რეალურად ნუ გააკეთებ ამას.
მეთოდი 3 3 -დან: გადაადგილება
ნაბიჯი 1. გაატარეთ გარკვეული დრო დაფიქრდით თქვენს გადაწყვეტილებაზე
იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გსურთ. განიხილეთ რა მოხდა, როგორ გრძნობდით თავს და რას ამბობდა თქვენი პარტნიორი საუბრის დროს. შემდეგ, მიიღეთ სწორი გადაწყვეტილება თქვენთვის.
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ გსურთ ურთიერთობის დასრულება, წადით წინ. ამასთან, ნუ იგრძნობთ, რომ დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება, თუ დარწმუნებული არ ხართ
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ურთიერთობა თუ არა
თქვენ შეიძლება ვეღარ ენდოთ თქვენს პარტნიორს და ეს ნორმალურია. თუ ნდობა დაიკარგა, ურთიერთობა შეიძლება გამოუსწორებელი იყოს. დაფიქრდით შეძლებთ თუ არა ამას. შემდეგ, გადაწყვიტეთ გსურთ განშორება ან ერთად დარჩენა.
შეგიძლიათ სხვა ადამიანებს სთხოვოთ რჩევა, მაგრამ მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ნაბიჯი 3. აპატიეთ მას, რათა უფრო შვება იგრძნოთ
თუ პატიებას დიდი დრო სჭირდება, წადი. და თუ შეგიძლია აპატიო, აპატიე ასე რომ იგრძნო შვება და არა მისთვის. თქვით, რომ თქვენ აპატიეთ მას, ან დაწერეთ წერილები, რომელთა გაგზავნა არ არის საჭირო. ეს დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად განაგრძოთ ცხოვრება.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "რაც შენ გააკეთე მე მტკივა, მაგრამ მე ავირჩიე შენი პატიება და ყველაფრის დავიწყება".
- პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ დაივიწყო ის, რაც მოხდა ან თქვა, რომ ყველაფერი კარგად არის. პატიება არის საშუალება აცნობო მას, რომ არ მისცემ უფლებას გაანადგუროს შენი მომავალი.
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე, თუკი კვლავ გსურთ ურთიერთობის დამყარება
თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა, დატოვეთ ეს მოტყუების ეპიზოდი უკან. ეს ნიშნავს, რომ არ გაიმეორო ის, როცა გაბრაზებული ხარ ან გტკივა. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ მომავლის მშენებლობაზე და არა წარსულში.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ სურვილი დაადანაშაულოთ მას რომანში ყოველ ჯერზე, როდესაც ის გვიან ბრუნდება სახლში. თუ მას ყოველთვის აღზრდით, ურთიერთობა დაზიანდება
ნაბიჯი 5. აღადგინეთ დაკარგული ნდობა
ნდობის აღდგენას დრო დასჭირდება, მაგრამ ეს შეუძლებელია. აიძულეთ მას ერთად იმუშაოს ნდობის მოსაპოვებლად, ყოველდღე ესაუბროთ და გაატაროთ ბევრი დრო ერთად. ასევე, შეასრულე შენი პირობა და სთხოვე შეასრულოს თავისი პირობა.
მაგალითად, თუ ის დაგპირდა გასვლას, შეახსენე მას. ანალოგიურად, თუ ის გვპირდება წერილებს ყოველდღე განსაზღვრულ დროს, გაუგზავნეთ შეტყობინება წინასწარ, თუ დაივიწყებს
ნაბიჯი 6. გათიშეთ თუ დარწმუნებული ხართ
შეიძლება უკეთესი იყოს იმ პარტნიორთან ურთიერთობის გაწყვეტა, რომელიც ორგული აღმოჩნდა, მით უმეტეს, თუ მან არაერთხელ მოგატყუა. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ურთიერთობის გაწყვეტა, აცნობეთ მას პირდაპირ. თქვით, როგორ გრძნობთ თავს, რომ ურთიერთობა უნდა დასრულდეს და ყურადღება გაამახვილეთ მომავალზე.
თქვი:”მას შემდეგ რაც მომატყუე, ჩემი გრძნობები შეიცვალა. მე მტკივა და გაბრაზებული ვარ და ამ ურთიერთობის გაგრძელება აღარ შემიძლია. მე ავირჩიე განშორება, რათა შევძლო ფოკუსირება ბედნიერებაზე
რჩევა:
თუ ის არაერთხელ გღალატობს, უმჯობესია შეწყვიტოთ ურთიერთობა და განაგრძოთ ცხოვრება მის გარეშე. ახლა ის არ არის მზად იყოს ერთი ადამიანის ერთგული და შენ უკეთესს იმსახურებ. თქვენ იპოვით უკეთეს პარტნიორს, ასე რომ უბრალოდ გაუშვით.
Რჩევები
- ნუ შეეგუებით ადამიანებს, რომლებიც არაერთხელ გღალატობენ მხოლოდ იმიტომ, რომ გეშინიათ, რომ ვეღარასოდეს იპოვით სიყვარულს. არიან სხვებიც, რომლებიც კარგად მოგექცევიან.
- კარგი ურთიერთობები მოითხოვს ნდობას, ასე რომ მიჰყევით თქვენს ინსტინქტებს. თუ მას ვერ ენდობით, ალბათ ჯობია უბრალოდ დაშორდეთ.
