ნებისმიერი დაზარალდება, როდესაც გაიგებს, რომ პარტნიორს აქვს რომანი. ღალატი ნდობის ყველაზე დიდი დარღვევაა და ზოგჯერ ძნელია მასთან დაპირისპირება. სანამ რაიმე ნაბიჯს გადადგამთ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ მყარი მტკიცებულება. გადაწყვიტეთ როდის და როგორ გსურთ ამ თემაზე საუბარი. ეცადე სიმშვიდე შეინარჩუნო. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები და გადაწყვიტეთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ, ორივე მხარის სურვილებიდან გამომდინარე. თუ გადაწყვეტთ დაშორებას, სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახს მხარდაჭერა. თუ გსურთ გადარჩენა, კვლავ გაზარდეთ ნდობა თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გადაწყვიტეთ როგორ დაუპირისპირდეთ თქვენს პარტნიორს
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ გაქვთ მტკიცებულება
არ ჩაერთოთ რაიმე დაპირისპირებაში მტკიცებულებების გარეშე. მაშინაც კი, თუ გჯერათ, რომ თქვენი პარტნიორი მოგატყუებთ, ის შეიძლება იყოს მიდრეკილი ტყუილისკენ ან თავდაცვითი იყოს, თუ თქვენ უბრალოდ ბრალდებებს აყენებთ. ასე რომ, ჯერ მოძებნეთ მტკიცებულებები.
- ნახეთ, არის თუ არა რაიმე თქვენი ეჭვების დასაბუთებული. მაგალითად, მეგობრის დადასტურება. ან, სახლის დასუფთავებისას პოულობთ მყარ მტკიცებულებებს.
- მტკიცებულებებმა ასევე შეიძლება დაგამშვიდოთ. დაპირისპირება, რა თქმა უნდა, არასასიამოვნოა. თუმცა, უფრო მშვიდად იქნებით, თუ თქვენი მოქმედების მიზეზები დამაჯერებელი იქნება.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ დაპირისპირება
ნუ გაბრაზდები და დაიწყე ყვირილი შენს პარტნიორზე. მიუხედავად იმისა, რომ ველური დაპირისპირება ზოგჯერ შვებას იწვევს, შედეგები საზიანოა. დაპირისპირებამდე მისასვლელად, თქვენ უნდა გქონდეთ გეგმა.
- შეარჩიეთ დრო და ადგილი სასაუბროდ. იპოვეთ დრო, რომელსაც არ შეწყვეტს გარე ვალდებულებები. მაგალითად, შაბათ -კვირას, როდესაც თქვენ და მას თავისუფალი დრო გაქვთ.
- შეეცადეთ წარმოადგინოთ მტკიცებულება და არა კითხვები. მოტყუებული ადამიანები უფრო მეტად იტყუებიან, ვიდრე აღიარებენ. ამიტომ დაგეგმეთ საუბრის დაწყება იმით, რომ "შენმა დამ მითხრა რა მოხდა. მე ვიცი რომ შენ გყავს რომანი".
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ იმაზე, რაც გსურთ
სანამ ლაპარაკობ, უნდა გქონდეს მიზანი. თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ თქვენი პარტნიორის რეაქცია ან ის, რაც მას სურს, მაგრამ იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ ამ დაპირისპირებისგან.
- Რა არის შენი მიზანი? თქვენ კვლავ ეძებთ მიმართულებას თქვენს ურთიერთობაში, ან გადაწყვიტეთ მისი დასრულება?
- გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ შეკითხვები და მოითხოვოთ ახსნა. თქვენ შეიძლება გაინტერესებთ რატომ მოგატყუათ და სურს თუ არა ურთიერთობის გამოსწორება. მაგალითად, ჰკითხეთ "რატომ ეძებთ სხვას, როდესაც მე აქ ვარ?"
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები
მოემზადეთ იმისთვის, რის თქმასაც აპირებთ. დაწერეთ რასაც ფიქრობთ საუბრის დაწყებამდე. რთულ საუბრებში, ზოგჯერ ადვილი არ არის გულში და გონებაში არსებული სიტყვებით გადმოცემა. ასე რომ, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი აზრები, სანამ პარტნიორს სთხოვთ საუბარს.
- დაფიქრდით როგორ გრძნობთ თავს. რა არის ამის გამოხატვის საუკეთესო საშუალება? რა არის გრძნობების ახსნის საუკეთესო საშუალება? ეცადე გაარკვიო პასუხი, როცა შენს აზრებს ქაღალდზე წერ.
- ასევე, კიდევ ერთხელ იფიქრეთ იმაზე, რაც გსურთ. გაქვთ საბოლოო მიზანი ამ საუბრისთვის? თუ ასეა, ჩაწერეთ ისინიც.
3 ნაწილი 2: საუბარი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ შესაფერისი დრო
დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს საჭირო დროს. ღალატის დაპირისპირება სერიოზული საუბარია. არ აირჩიოთ დაკავებული დრო.
- ჰკითხეთ მას როდის შეუძლია ლაპარაკი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ დრო. მაგალითად, "თუ შეგიძლია, ხვალ სადილის შემდეგ გესაუბრები".
- შემდეგ, წაშალეთ დამაბრკოლებელი ფაქტორები. დარწმუნდით, რომ ელექტრონული მოწყობილობები, როგორიცაა ტელევიზორები და მობილური ტელეფონები გამორთულია. ასეთი საუბრები უნდა ჩატარდეს სრული ყურადღებით.
ნაბიჯი 2. არაფერს ელოდოთ
უარი თქვით ყოველგვარ მოლოდინს ამ საუბრის მსვლელობასთან დაკავშირებით. მოლოდინი გავლენას მოახდენს დამოკიდებულებაზე და ამცირებს სიმშვიდეს. ღალატზე საუბარი შეიძლება ემოციურად დამღლელი იყოს. თუ წარმოიდგენთ, რომ თქვენი პარტნიორი გაბრაზებული ან თავდაცვითი იქნება, თქვენ თავს დაძაბულად იგრძნობთ.
სამაგიეროდ, ისარგებლეთ თქვენი იგნორირებით. იფიქრეთ: "არ ვიცი". როდესაც საუბარი დაიწყება, დაიმახსოვრე: "მე არ ვიცი რა მოხდა. მე არ ვიცი, როგორ რეაგირებს იგი."
ნაბიჯი 3. იყავით მშვიდი
ძალიან მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება, თუ გსურთ ამ პრობლემის სწორად მოგვარება. თქვენ ნამდვილად გაქვთ შეკითხვები, რომლებიც საჭიროებენ პასუხებს და პრობლემებს, რომლებიც უნდა მოგვარდეს. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ არ უნდა დაკარგოთ კონტროლი.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ საუბრის დაწყებამდე. შესაძლოა, თქვენ ჯერ ემოციების ამოღება დაგჭირდეთ ისე, რომ ისინი თქვენს მკერდში აღარ იყოს მჭიდროდ, სხვა ადამიანებთან გაზიარებით ან დღიურში.
- ემოციები, რა თქმა უნდა, არ არის არასწორი. შეგიძლიათ ტირილი ან გაბრაზება. ამასთან, ნუ მისცემთ თქვენს ემოციებს საშუალებას, რომ ხელი შეგიშალოთ ეფექტური საუბრისგან. ემოციების განთავისუფლება ასევე შესაძლებელია საუბრის დასრულების შემდეგ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები
"მე" განცხადება სტრუქტურირებულია ისე, რომ არ ჟღერს განსჯის. ამ განცხადებებით თქვენ არ გადმოგცემთ ობიექტურ ჭეშმარიტებას, არამედ ხაზს უსვამთ საკუთარ გრძნობებს. "მე" განცხადებაში სამი ნაწილია. პირველ რიგში, ეს იწყება "ვგრძნობ …", რასაც მოჰყვება როგორ გრძნობთ თავს. შემდეგ, აღწერეთ რა სახის ქცევა გაგრძნობინეთ ასე. და ბოლოს, აუხსენით, რატომ გრძნობთ ასე.
- მაგალითად, გაბრაზებული და სევდიანი ხართ. ამ გრძნობებმა შეიძლება გიბიძგოს თქვას ისეთი სიტყვები, როგორიცაა: "შენ საერთოდ არ მცემ პატივს ჩემს ზურგს უკან თამაშით იმის ნაცვლად, რომ გულახდილად გითხრა, რომ შენ მოგწონს ვინმე სხვა. ჩვენ შეგვეძლო ამის მოგვარება, თუ შენ უბრალოდ ლაპარაკობდი."
- სიტყვების გადალაგება შესაძლებელია "მე" განცხადების გამოყენებით. მაგალითად, "მე ვგრძნობ, რომ არ ვარ დაფასებული შენი ღალატით, რადგან თუ უბრალოდ გსურს გითხრა, რომ მოგწონს, ჩვენ შეგვიძლია ამის გადაწყვეტა."
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ის მიზეზები, რის გამოც მან მოგატყუათ
ღალატი გამოწვეულია ამა თუ იმ საქმით. ჩვეულებრივ, ბრალი არ არის მხოლოდ ერთ მხარეს, არამედ შეიძლება იყოს ურთიერთობის ფარული პრობლემა. განიხილეთ პრობლემა, რათა გაარკვიოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გსურთ ურთიერთობის გადარჩენა.
- მეუღლეებმა შეიძლება დააყოვნონ გულახდილად თქვან მიზეზი. ფაქტორები, რომლებიც ღალატს იწვევს, ძალიან მგრძნობიარეა და მას შეიძლება არ სურდეს თქვენი გრძნობების შელახვა. თუმცა, ნებისმიერი ფაქტორი უნდა გადაწყდეს ჯანსაღი გზით.
- განიხილეთ ღალატის მიზეზები სწორი აზროვნებით. ნუ იფიქრებთ, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ წყვილის ბრალია. ორივე მხარე ერთად უნდა მუშაობდეს იმის გასარკვევად, თუ რა მოხდა არასწორად და დაადგინოს შესაძლებელია თუ არა შეცდომის გამოსწორება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წინსვლა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ დარჩენა გსურთ
ღალატის პრობლემა გადაუჭრელი არ არის. ბევრი წყვილია, ვინც ეს შეძლო. თუმცა, ღალატი არის ნდობის უზარმაზარი საკითხი. დაპირისპირების შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ურთიერთობის დაზოგვა არ ღირს.
- გახსოვდეთ, თქვენ უნდა იცოდეთ ბევრი რამ ამ სიტუაციის შესახებ, სანამ ჭკვიანურ გადაწყვეტილებას მიიღებთ. დაპირისპირების დროს გაარკვიეთ რაც შეიძლება მეტი ფაქტი ურთიერთობის შესახებ თქვენი პარტნიორის შესახებ.
- ნუ გადაწყვეტ მაშინვე. იფიქრეთ რამდენიმე დღე და შეაფასეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ღალატის შემდეგ დარჩენის თუ არა დარჩენის გადაწყვეტილება ადვილი არ არის. იფიქრეთ რამდენიც გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. მოაგვარეთ პრობლემა ერთად, თუკი ეს გსურთ
თუ გადაწყვეტთ ერთად დარჩენას, ორივე მხარე ვალდებულია მიიღოს პრობლემა. შეეცადეთ გათავისუფლდეთ დანაშაულისა და რისხვისგან. განაგრძეთ ახალი თავი, როგორც ორი ადამიანი, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ საკუთარი თავი და ურთიერთობა.
- გაზიარებული ვალდებულება დაარწმუნებს ღალატს და ასევე წაახალისებს მოღალატეს. შექმენით ახალი ურთიერთობის საფუძველი.
- გააცნობიერე, რომ ნდობისა და ინტიმურობის აღდგენას მეტი დრო დასჭირდება. დაამყარეთ გარკვეული წესები საგნებთან დაკავშირებით, როგორიცაა კომუნიკაცია. მაგალითად, უმჯობესია თუ ღალატის საკითხი პირდაპირ აღარ იქნება ნახსენები. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ უნდა შევეცადოთ ნორმალური ურთიერთობა შევინარჩუნოთ. მე არ მინდა, რომ ეს საქმე კიდევ ერთხელ აღვნიშნოთ, თუ ეს აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის."
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ტესტი სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისათვის
დარჩით ან გაიყავით, თქვენ უნდა გაიაროთ ტესტი სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებებისათვის. თქვენ ემუქრებიან მასთან კონტაქტს, თუკი თქვენს პარტნიორს აქვს სექსი სხვა ადამიანებთან. ეწვიეთ ექიმს სრული გამოკვლევისთვის.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ სხვებს დახმარება
თქვენ გჭირდებათ ემოციური მხარდაჭერა, როდესაც თქვენი პარტნიორი გიღალატებთ. თუ გსურთ თქვენი გრძნობების გაზიარება, იპოვეთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი.
- დაიმახსოვრე, ნუ იკავებ წყენას. თქვენ არ გჭირდებათ ნეგატივის გავრცელება ყოფილი მეგობრისგან. კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ თავზე და შენს გრძნობებზე, უმჯობესია მასზე წუწუნი. ისაუბრეთ საკუთარ გრძნობებზე, როგორიცაა "მე ძალიან მტკივა" და არა "ის მე მტკივა, ის ზარმაცია".
- როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი გადაწყვეტილება, დარჩეთ ან განცალკევდეთ, სხვათა მხარდაჭერაც ისეთივე მნიშვნელოვანია. ღალატის შემდეგ, თქვენ იმსახურებთ ზრუნვას, სიყვარულს და მხარდაჭერას.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ თერაპია
თუ გადაწყვეტთ ურთიერთობის შენარჩუნებას, კონსულტაცია დაგეხმარებათ. კვალიფიციური მრჩეველი დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს პრობლემების მოგვარებაში და ჯანსაღი ურთიერთობის აღდგენაში. მოითხოვეთ მრჩეველის რეკომენდაცია ექიმისგან ან სადაზღვევო კომპანიისგან.
