შეყვარებულის გადაგდება ყველაზე საშინელი ემოციური ტკივილია, რაც ადამიანმა შეიძლება განიცადოს. თქვენ ორმა თქვენ გაატარეთ ყოველი მეორე ერთად. თქვენ ორნი ერთ დროს საუკეთესო მეგობრები იყავით, თქვენ შეგეძლოთ მისთვის რაიმე ეთქვათ და შეიძლება გგონიათ, რომ ის თქვენი სულიერი მეგობარია. თუმცა, შუა გზაზე მან გადაიფიქრა. მან დაასრულა. მტკივა, მაგრამ შეგიძლია ამ ყველაფერზე მაღლა ადგე. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ ნაგავსაყრელს და შემდგომში ეფექტურად მოახდინეთ თქვენი ცხოვრების რეორგანიზაცია.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ემოციური აღმავლობის გზით
ნაბიჯი 1. წინასწარ განსაზღვრეთ და გადალახეთ სურვილი "ცრუ სიმშვიდის"
გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ უფრო მეტად გსურთ ეს ადამიანი. თქვენ შეიძლება შეყვარებულს ევედრებოდეთ, რომ არ წავიდეს ან გამოიყენოს უხერხული ტაქტიკა, რათა თავიდან აიცილოს მისი დაშორება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ემოციურ ტკივილს ხშირად შეუძლია მიბაძოს ფიზიკურ ტკივილს. თქვენ თითქმის ყველაფერს გააკეთებთ ტკივილის შესაჩერებლად. ეს არის ჩვეულებრივი რეაქცია ურთიერთობის უეცარი გაწყვეტის შემდეგ. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ გარკვეული სიფრთხილის ზომები თქვენი სახელით დრამატული ქმედებების წინააღმდეგ.
- მოერიდე შენს შეყვარებულს რაც შეიძლება ძლიერად, სანამ ბოლომდე არ შეეგუები იმ ფაქტს, რომ შენ ის მიატოვე. თავი შეიკავეთ მის საცხოვრებელ ადგილას მისვლისა და მისი მოტივების შესახებ კითხვისგან.
- თუ საჭიროა, ამოიღეთ ტელეფონის ნომერი და ელ.ფოსტის მისამართი თქვენი საკონტაქტო სიიდან. რასაკვირველია, თქვენ ალბათ უკვე დაიმახსოვრეთ ის ზეპირად, მაგრამ ამ ღილაკზე "წაშლის" უბრალო მოქმედებამ შეიძლება გამოსავალი მოგცეთ. გარდა ამისა, შოკი, რომელსაც თან ახლავს თქვენი ტელეფონის საკონტაქტო სიის შემოწმება და მისი სახელის პოვნა იქ არ არის ზუსტად ის, რაც თქვენ უნდა შეახსენოთ მას, რომ არ უნდა დაურეკოთ მას.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
როდესაც ვინმე გულს გატკენს და თქვენ ამას არ ელოდებით, თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ უამრავ ემოციას. თქვენ შეიძლება გეგმავთ ამ გრძნობების განდევნას. თქვენ ალბათ ამბობთ საკუთარ თავს: "ის არ იმსახურებს ჩემს ცრემლებს". ვიღაცის შეყვარება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მაინც უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იწუწუნოს ურთიერთობის გამო. მწუხარებისას შვიდი ეტაპი შეგიძლიათ გაიაროთ.
- კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ სურვილს გაიგოთ რა მოხდა ან რა მოხდა. თქვენ ალბათ ცდილობთ იპოვოთ თქვენი ყოფილი. შეიძლება კამათობდეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან. თქვენ შეიძლება სრულიად უცხო ადამიანთანაც კი გაიაროთ კონსულტაცია, რათა იპოვოთ ახსნა მომხდარის შესახებ.
- უარყოფა - გიჭირთ იმის მიღება, რომ თქვენი ურთიერთობა მართლაც დასრულებულია. თქვენ შეიძლება კვლავ გქონდეთ იმედი, რომ თქვენი სიყვარული გადარჩება. თქვენ შეიძლება უარი თქვათ სხვაგვარად დაიჯეროთ.
- გარიგება - თქვენ გვთავაზობთ ნებისმიერ გადაწყვეტას მანამ, სანამ თქვენ ორნი ერთად დარჩებით. შენ შეგპირდი შეცვლას. შენ იქნები სრულყოფილი გოგონა. თქვენ ცდილობთ აიღოთ პასუხისმგებლობა მთელ ურთიერთობაზე.
- რეციდივი - თქვენ მოახერხეთ დაარწმუნოთ თქვენი ყოფილი, რომ მისცეს ურთიერთობას კიდევ ერთი შანსი, მხოლოდ ერთხელ და ისევ გაიაროს იგივე აღმასვლა და ვარდნა. ამის შემდეგ, თქვენ საბოლოოდ გჯერათ, რომ ურთიერთობის გადარჩენა შეუძლებელია.
- გაბრაზება - ეს ეტაპი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გათავისუფლდით მარტოობის შიშისგან და ახლა მიხვდებით, რომ თქვენ იმსახურებთ იმაზე უკეთესს, ვიდრე ახლა გაქვთ. რისხვა შეიძლება მიმართული იყოს საკუთარ თავზე, ყოფილზე ან სიტუაციაზე.
- ადრეული მიღება - ამ დროს, თქვენ "ეთანხმებით" დაშლას, რადგან არჩევანი არ გაქვთ. თქვენ იწყებთ იმის დანახვას, რომ თქვენ და ის ნამდვილად არ არიან ერთად ყოფნისთვის. თქვენ საბოლოოდ შეწყვეტთ გამოსავლის პოვნას.
- გადატანილი მოლოდინი - როგორც იწყებთ გარემოებების მიღებას, იწყებთ იმის შეფასებას, რომ დაშლის მეორე მხარეს კარგად იქნებით. თქვენ იგრძნობთ იმედის ნაპერწკალს, რომ თქვენი მომავალი-და რაც მასში დევს-იქნება უფრო ნათელი.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაივიწყოთ მწუხარება
როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, ხშირად გგონიათ რომ უარი თქვით ცხოვრების გაგრძელებაზე. თქვენ შეიძლება იწვათ უბედურების მდგომარეობაში. ბევრი არაჯანსაღი საკვების ჭამა. გაიმეორეთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუები ან ფილმები. დიახ, თქვენ უნდა იწუწუნოთ, მაგრამ იცოდეთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად გაჭირვების გრძნობებზე ფიქრი.
განსაზღვრეთ შესაბამისი ვადა თქვენთვის - ეს შეიძლება იყოს ერთი კვირა, ორი კვირა ან თვე (დამოკიდებულია ურთიერთობის სერიოზულობაზე და ურთიერთობის ხანგრძლივობაზე). მას შემდეგ რაც ვადა ამოიწურება, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ აღარ იჯდებით და გაატარებთ დღეებს უბედურებაში. გააკეთე აქტიური არჩევანი მნიშვნელოვანი ცხოვრების დასაწყებად, ჯერჯერობით მარტო
ნაბიჯი 4. მოიშორეთ ის რაც პირადად შეგახსენებთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ წარმატებულად იწუწუნოთ თქვენი ურთიერთობის გამო, ძალიან კარგი იდეაა გაათავისუფლოთ თქვენი ცხოვრება ყველაფრისგან, რაც ცოტა ხნით შეგახსენებთ განწირულ ურთიერთობას. ნივთების პირადი დაცვა ძირითადად აჩვენებს, რომ თქვენ ელოდებით, რომ ის ოდესმე დაბრუნდება. მოიშორეთ პირადი ნივთები ან საჩუქრები, რათა დაივიწყოთ ისინი და განაგრძოთ ცხოვრება.
ამ ნივთების მოშორება არ უნდა იყოს გადაყრილი. განათავსეთ ფოტოები, საჩუქრები, სასიყვარულო წერილები და მსგავსი, ყუთში, რათა შეინახოთ ბეღელში ან სხვენში. მოგვიანებით, როდესაც თქვენ დასრულდება მწუხარება და შეეგუეთ დაშლას, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა გააკეთოთ ამ ნივთებთან
3 ნაწილი 2: საკუთარი თავის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ ყველა თქვენი დადებითი თვისება
არის სიტუაციები, რომლებიც აზიანებს ჩვენს ეგოს გათიშვით. იმ მომენტიდან, როდესაც შეყვარებულმა გითხრათ, რომ თქვენი ურთიერთობა დასრულდა, თქვენ ზედმეტად აანალიზებთ საკუთარ თავს და ეძებთ რა მოხდა. მისი გასანეიტრალებლად, დროა გააცნობიეროთ ყველა ის საოცარი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- აიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩამოწერეთ თქვენი საუკეთესო თვისებების ჩამონათვალი. თუ გიჭირთ ამ თვისებებზე ფიქრი, შეგიძლიათ სთხოვოთ ახლო მეგობრებს ან ოჯახს გაუზიარონ ზოგიერთი მათგანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ პოზიტიური თვისებების ჩამონათვალი ინტერნეტის ძიებით.
- მას შემდეგ რაც გაეცანით თქვენს პოზიტიურ თვისებებს, დაიწყეთ ჟურნალის წერა, რომელიც ჩამოთვლის იმ სიტუაციების დეტალებს, რომლებშიც თქვენ იყენებდით ამ დადებით თვისებებს თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ თქვენ მიუთითებთ "ყურადღების მიქცევას" დადებით თვისებად, შეგიძლიათ დაწეროთ ჟურნალში ინციდენტის შესახებ, როდესაც თქვენ გაატარეთ მზიანი შვებულება სახლში ხელნაკეთობების კეთებისას, რადგან თქვენს საუკეთესო მეგობარს ფეხი ჰქონდა მოტეხილი და სახლიდან ვერ გამოდიოდა. რა
ნაბიჯი 2. "თარიღი" თავს
საკუთარი თავის უფრო ღრმად გაცნობამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი თვითშეფასება. ეს ნაბიჯი ასევე გაორმაგდება, რათა დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ რა თვისებები აფასებთ პარტნიორში. მოექცე საკუთარ თავს ისევე, როგორც შენ შეყვარებულს, დაეხმარება აღადგინოს შენი ნდობა და მომავალშიც კი დაგაკავშიროს უკეთეს პარტნიორთან.
- დაჯავშნეთ კარგი რესტორანი. ჩაიცვი ლამაზად და გქონდეს მდიდრული სადილი მარტო.
- დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი სპა ცენტრის მონახულებით. გაიკეთეთ სახის, მასაჟის, პედიკურის ან მანიკურის გაკეთება.
- იყიდეთ ახალი ყვავილების ულამაზესი თაიგული, მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ.
- უყურეთ ფილმს, რომლის ნახვაც დიდი ხანია გინდათ კინოთეატრებში.
- მიიღეთ ახალი კლასი, როგორიცაა სამზარეულო, ცეკვა ან სპორტის კლასი.
ნაბიჯი 3. აჩვენეთ თქვენი საუკეთესო გარეგნობა
დაშლის შემდეგ ნდობის შენარჩუნების შესანიშნავი გზაა აჩვენო მსოფლიოს შენი საუკეთესო მხარე. ბევრი ადამიანი ამას აკეთებს იმისთვის, რომ აჩვენოს ყოფილებს, რამდენი დაკარგეს პარტნიორთან ურთიერთობის გამო. თუმცა, ეს ნაბიჯი თქვენ თვითონ უნდა გააკეთოთ. გააკეთეთ ეს იმისთვის, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ მიმზიდველი და ღირებული, საყვარელთან ერთად ან მის გარეშე.
გარდა ამისა, ჩაცმა და თქვენი გარეგნობა საუკეთესოდ გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად
ნაბიჯი 4. დაიჯერეთ, რომ თქვენთვის უკეთესი პარტნიორია
ახალ ურთიერთობაზე გადასვლა შეიძლება არ იყოს კარგი იდეა. თუმცა, შემთხვევითი გაცნობა შეიძლება არ იყოს პრობლემა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიჯერო გულში, რომ წინ უფრო ლამაზი დღეებია-იმიტომ, რომ ასეა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იყავი შენი უკეთესი ვერსია
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
თქვენს ცხოვრებაში ამ გარდამავალ ეტაპზე მნიშვნელოვანია, რომ კარგად იზრუნოთ საკუთარ თავზე. გაატარეთ დრო კარგ მეგობრებთან ერთად, რომლებიც მხარს გიჭერენ. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას ქაფში ბანაობისას. გაატარეთ სასიამოვნო შუადღე საყიდლებზე თქვენს საყვარელ ბუტიკზე. დაისვენეთ სახლში ჯანსაღი საჭმლის და კარგი წიგნის თანხლებით.
არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ, უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ საქმიანობაზე და იყავით ადამიანების გვერდით, რომლებიც ენერგიას მოგცემთ იმის ნაცვლად, რომ ის ამოწოვოთ. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ და ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი მოგონებებით
ნაბიჯი 2. ჭამე კარგად
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყუთი ნაყინი გაათავისუფლებს თქვენს ტანჯვას. კარგია დროდადრო გატაცება, მაგრამ ძალიან ხშირად შეიძლება მოგვიანებით სინანულის გრძნობა გამოიწვიოს. აიღეთ ვალდებულება, რომ თავიდან აიცილოთ თვითდამარცხებული ქცევები და მის ნაცვლად იკვებოთ ჯანსაღად.
შეავსეთ თქვენი სხეული ნამდვილი, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა მჭლე ცილა, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული, ხოლო თავიდან აიცილეთ დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს ან მარილს
ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური
გარკვეულწილად, ვარჯიში შეიძლება იყოს თერაპიის ერთ -ერთი საუკეთესო ფორმა. თქვენ იწყებთ ვარჯიშს პირქუშად და სევდიანად, შემდეგ 30 წუთის შემდეგ თქვენ სავსე ხართ ენერგიით და ენთუზიაზმით. ისარგებლეთ ბუნებრივი ქიმიკატებით, რომლებიც იწვევს ბედნიერების განცდას, კერძოდ ენდორფინებს და დაგეგმეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
გაორმაგეთ სარგებელი, მოიწვიეთ მეგობარი შემოგვიერთდეთ ვარჯიშის დროს, ან შეუერთდეთ ფიტნეს კლასს. სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც კარგ განწყობაზე არიან, ასევე შეგიქმნით თავს უკეთესად
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ აპატიოთ
თუ აღმოაჩენთ, რომ რაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა დახარჯოთ წინსვლაში და დაივიწყოთ ის, თქვენ განაგრძობთ დროის უკან დაბრუნებას, შეიძლება დაგჭირდეთ პატიება. ბიჭის მიმართ სიმწარისა და სიძულვილის შენარჩუნებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენ გადაყრის შემდეგ სრულად გამოჯანმრთელებას.
- თქვენ შეგიძლიათ აპატიოთ მას ყოფილი მცდელობის გაგების მცდელობით. ოდესმე ყოფილხართ ცუდ სიტუაციაში და ნამდვილად არ იცით როგორ გამოხვიდეთ მისგან? ოდესმე თუ შეგექმნათ სიტუაცია ცუდად და დამთავრებულა ვინმესთვის ზიანის მიყენება? ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რაც შენ შეგემთხვა მართალი იყო, მაგრამ საკუთარი თავის ნება მიეცით სულ მცირე თანაგრძნობა გაუწიოს ყოფილ ადამიანს ემოციური გადაწყვეტის პოვნაში.
- კიდევ ერთი გზა არის წერილის დაწერა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი შეხედულებისამებრ დაშლის მონახაზის დაწერით. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილდეთ თქვენს აზრებზე, გრძნობებზე, ისე, როგორც თქვენ რეაგირებდით გათიშვისას. გთხოვთ გამოხატოთ მთელი სიძულვილი და რისხვა წერილში. ამოიღეთ წონა მკერდიდან. დაბოლოს, დახურეთ წერილი, უთხარით თქვენს ყოფილს, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ აპატიოთ მას და განაგრძოთ ცხოვრება (ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ დაგავიწყდათ იგი!). ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი ან გაანადგუროთ.
