ურთიერთობაში, ზოგჯერ პრობლემები წარმოიქმნება სხვადასხვა მიზეზის გამო. თუმცა, ხშირად ცუდი კომუნიკაცია არის მიზეზი, რის გამოც ზოგიერთ ადამიანს უჭირს არსებული პრობლემის მოგვარება. თუ თქვენს ურთიერთობაში პრობლემები შეგექმნებათ, კარგი იდეაა გააუმჯობესოთ ურთიერთობა თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის, რათა პრობლემები უფრო მარტივად მოგვარდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ პრობლემებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იგნორირება მოახდინოთ წარსულის ჩხუბებზე და უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება პრობლემების გადაჭრის გზებზე. მას შემდეგ რაც ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დარწმუნდეთ რომ ურთიერთობა გაგრძელდება და აყვავდება.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: კომუნიკაციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო, რომ ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს
როდესაც პრობლემები წარმოიქმნება, კომუნიკაცია ხშირად წყდება და ხვდები, რომ შენ და შენი პარტნიორი არ ურთიერთობთ ისე, როგორც ადრე. კომუნიკაციის გასაუმჯობესებლად ეცადეთ დრო დაუთმოთ ერთმანეთს წვრილმანებზე სასაუბროდ.
- მაგალითად, გამოყავით დილის 15 წუთი, რომ დაჯდეთ და უთხრათ ერთმანეთს დღის გეგმები. ან, შეგიძლიათ შესვენების დროს დაურეკოთ თქვენს პარტნიორს, ჰკითხოთ როგორ იქცევიან.
- პრობლემის შესახებ საუბრის დროის დადგენა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს. პრობლემის შესახებ საუბრის დროის შეზღუდვით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დაძაბულობა თქვენს ურთიერთობაში და უფრო სწრაფად იპოვოთ გადაწყვეტილებები. მაგალითად, თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეეძლოთ საღამოს 7 -დან 8 საათამდე გაეტარებინათ საუბარი კონკრეტულ საკითხზე.
- ეცადეთ, საუბარი მსუბუქი იყოს და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი თემა, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი პარტნიორი. საუბრის მიზანია, რომ ურთიერთობა, რომელიც ცხოვრობს, კვლავ კარგად წარიმართოს. თუ თქვენს პარტნიორს ცუდი დღე აქვს ან რაღაცაზე ზეწოლას განიცდის, რა თქმა უნდა თქვენ უნდა მოუსმინოთ მას, მხარი დაუჭიროთ და გაამხნევოთ.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ პრობლემის შესახებ საჯარო ადგილას
თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი მიდრეკილი ხართ ერთმანეთზე ყვირილი ან ჩხუბისას, შეეცადეთ გამოხვიდეთ საჯაროდ პრობლემის სალაპარაკოდ. წადი ბიბლიოთეკაში, ყავის მაღაზიაში ან სავაჭრო ცენტრში, რომ ისაუბრო ამაზე. თქვენ, რა თქმა უნდა, იცით, რომ თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი უყვირებთ ერთმანეთს, თქვენ და თქვენს პარტნიორს პრობლემები შეექმნებათ სხვა ადამიანების შეწუხების გამო. ეს საშუალებას მოგცემთ თქვენ და თქვენი პარტნიორი შეინარჩუნოთ ხმა რაც შეიძლება დაბალი და უფრო თავაზიანად ისაუბროთ.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ აქტიურად მოუსმინოთ
ურთიერთობებში, პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ რომელიმე მხარე გრძნობს, რომ მათ სათანადოდ არ უსმენენ. ამის თავიდან ასაცილებლად, გამოიყენეთ აქტიური მოსმენა, როდესაც თქვენი პარტნიორი საუბრობს.
- დაამყარეთ თვალი კონტაქტი თქვენს პარტნიორთან, როდესაც ის საუბრობს. ნუ მოაშორებ თვალს, შეხედე შენს ტელეფონს ან სხვაგვარად. მიაქციე მას სრული ყურადღება.
- დაუქნიე თავი და გამოიჩინე შენი ინტერესი ნეიტრალური განცხადებებით, როგორიცაა "დიახ", "აჰ, ასეა?" და "კარგი გააგრძელე შენი ამბავი."
- გაიმეორეთ თქვენი პარტნიორის ნათქვამი, რომ დარწმუნდეთ, რომ გესმით რასაც ამბობს.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ განცხადებების გამოყენება "მე" ნაცვალსახელებით
გამონათქვამები, რომლებიც იწყება ნაცვალსახელებით "შენ" ან "შენ", შეიძლება თქვენს პარტნიორს აგრძნობინოს დამნაშავედ ან დამნაშავედ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ის თავდაცვითი გახდეს და კამათის დაწყებაც კი გამოიწვიოს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ გამონათქვამები, რომლებიც იწყება ნაცვალსახელით "მე", რათა მან იცოდეს რა გაწუხებთ ან გაღიზიანებთ.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "თქვენ არასოდეს აწყობთ თქვენს საწოლს დილით", თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "მე მიყვარს, თუ საწოლს დაალაგებ ჩემს გაღვიძების შემდეგ"
ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ ერთმანეთის პატივისცემა
დაუფასებლობის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ურთიერთობებში. ამიტომაც მნიშვნელოვანია, რომ გახსოვდეთ რაც შეიძლება ხშირად თქვათ მარტივი სიტყვები, როგორიცაა "მადლობა" და "მე ვაფასებ თქვენს ძალისხმევას".
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი ხშირად გარეცხავს ჭუჭყიან ჭურჭელს სადილის შემდეგ და სამზარეულოს რეორგანიზაციას უკეთებს, გამოხატეთ თქვენი მადლიერება იმისთვის, რაც მან გააკეთა. სცადეთ თქვათ:”მინდა მადლობა გადაგიხადოთ, რომ ჩვენი სამზარეულო სუფთა და მოწესრიგებული გაქვთ. მე ნამდვილად ვაფასებ თქვენს ძალისხმევას.”
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით სანამ ლაპარაკობთ
ზოგჯერ, კამათები შეიძლება გამწვავდეს და თქვენ აიძულებთ თქვათ (ან გსურთ თქვათ) ის, რაც თქვენს პარტნიორს იმედგაცრუებულს ან დისკომფორტს შეუქმნის, ვიდრე იმას, რაც პრობლემის მოგვარებას გადაწყვეტს. თუ იძულებული ხართ თქვათ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს პარტნიორს, დაისვენეთ და დაფიქრდით არსებულ პრობლემაზე და რისი თქმაც გაგიადვილდებათ თქვენ და თქვენს პარტნიორს პრობლემის გადაწყვეტის პოვნაში.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოთ ან ცუდი სახელი დაარქვათ თქვენს პარტნიორს, აუხსენით რას ფიქრობთ, რომ მან უნდა გააკეთოს
ნაბიჯი 7. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს დაასრულოს სანამ გიპასუხებთ
ერთ -ერთი მხარის სიტყვების გაწყვეტა, სანამ მეორე მხარე საუბარს დაამთავრებს, ასევე არის ურთიერთობების პრობლემების ერთ -ერთი მიზეზი. თუ ბევრს წყვეტ პარტნიორს, ეცადე დაარღვიო ეს ჩვევა და მიეცი საშუალება დაასრულოს სანამ სხვა რამეს იტყვი. ამრიგად, თქვენი პარტნიორი იგრძნობს მოსმენილს და თქვენ გესმით, რას უჩივის იგი.
ნაბიჯი 8. ბოდიში მოიხადეთ, თუ ცდებით
ზოგჯერ, ბოდიშის მოხდა გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს პარტნიორს. შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და გაარკვიეთ, რომ შეცდით და გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა. ბოდიშის მოხდისას დარწმუნდით, რომ ხართ გულწრფელი, მკაფიო და აჩვენეთ რას აპირებთ იმისათვის, რომ საქმეები უკეთესობისკენ შეიცვალოს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”უკაცრავად, მე არ შემიძლია გითხრათ, რომ ვაგვიანებ. შემდეგ ჯერზე გეტყვი”
3 ნაწილი 2: გადაწყვეტილებების მოძიება
ნაბიჯი 1. ამოიცანით არსებული პრობლემა
ურთიერთობებში კონკრეტული პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის იმის განსაზღვრა, თუ რა არის რეალური პრობლემა. მაგალითად, თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ბოლო დროს ბევრს კამათობთ, შეეცადეთ გაარკვიოთ ჩხუბის მიზეზი. ჩხუბის მიზეზები ან გამომწვევი მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი პარტნიორი არ ეხმარება იმდენად, რამდენადაც თქვენ გჭირდებათ დალაგებასა და სახლის საქმეებში, ხოლო თქვენი პარტნიორი თვლის, რომ თქვენ ძალიან მომთხოვნი ხართ. დაუთმეთ დრო დაფიქრდით იმაზე, რაც გაწუხებთ და სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს იგივე გააკეთოს
ნაბიჯი 2. მიუთითეთ თქვენი მოთხოვნები
მას შემდეგ რაც აღიარებთ პრობლემას, თქვენ უნდა აჩვენოთ რას გრძნობთ. თქვენი გრძნობების გამოხატვისას, დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ წინადადება ნაცვალსახელით "მე", რათა აჩვენოთ თქვენი გრძნობები და თავიდან აიცილოთ თქვენი პარტნიორი კუთხეში ან დამნაშავედ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ "მე გადატვირთული ვარ საოჯახო საქმეებით და მე მჭირდება თქვენი დახმარება". ამის შემდეგ, თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება თქვას: "მეც ვგრძნობ თავს გადატვირთული ჩემი სამუშაო გრაფიკით და არ მგონია, რომ თქვენ აფასებთ ჩემს შრომას"
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პარტნიორის გრძნობები
იმის აღიარება, რომ უსმენთ თქვენს პარტნიორს და გესმით როგორ გრძნობს ის, არის კარგი გზა სიტუაციის გამოსამუშავებლად. ნუ იქნებით თავდაცვითი, რადგან ეს მხოლოდ ჩხუბს და ღრმა უკმაყოფილებას გამოიწვევს. ამის ნაცვლად, აჩვენე მას, რომ გესმის და ესმის მისი.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ „კარგი, მე ვუსმენ იმას, რაც შენ უნდა თქვა. არ ვიცოდი, რომ შენ ასე გრძნობდი მთელი ამ ხნის განმავლობაში.”
- ნუ იქნებით თავდაცვითი, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი პარტნიორი თავდაცვით პასუხობს, მაგალითად: "შენ ყოველთვის მაღიზიანებ და არასოდეს აფასებ ჩემს შრომას". მიიღეთ მისი გრძნობები და განაგრძეთ პრობლემის მოგვარება.
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გეგმა თქვენს პარტნიორთან ერთად
მას შემდეგ რაც აჩვენებთ თქვენს გრძნობებს და მიიღებთ ერთმანეთის გრძნობებს, თქვენ და თქვენს პარტნიორს უნდა შეადგინოთ გეგმა უთანხმოებებისა და ჩხუბის შესამცირებლად. შეეცადეთ კომპრომისზე წასვლა პარტნიორთან ისე, რომ ორივე თქვენი სურვილი ან მოთხოვნილება დაკმაყოფილდეს.
მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი თავს დაფასებულად გრძნობს, დაჰპირდით, რომ უფრო ხშირად მიიღებთ და დააფასებთ მის ძალისხმევას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაადგინოთ წესი, რომ არ სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს რაიმე გააკეთოს მანამ, სანამ ის არ არის ძალიან დაკავებული. მეორეს მხრივ, თქვენს პარტნიორს ასევე შეუძლია პირობა დადოს, რომ უფრო თანმიმდევრული იქნება გარკვეული საოჯახო საქმეების შესრულებაში
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ დაპირებები
მას შემდეგ რაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი გეგმავს პრობლემის გადასაჭრელად, დარწმუნდით, რომ შეასრულებთ დაპირებებს. თუ არა, თქვენ დაუბრუნდებით იმ პრობლემებს, რომელთა წინაშეც ადრე იყავით.
მაგალითად, თუ გპირდებით ნაგვის გატანას ყოველ საღამოს სადილის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ამას ნამდვილად აკეთებთ. თუ ასე არ იქნებით, თქვენი პარტნიორი კვლავ გაღიზიანდება და შეიძლება დაივიწყოს მის მიერ მიცემული დაპირებები
ნაბიჯი 6. მზად იყავით გაიმეოროთ აღწერილი ნაბიჯები
იმისათვის, რომ ურთიერთობა გაგრძელდეს, თითოეულმა მხარემ უნდა შეინარჩუნოს თანმიმდევრული ურთიერთობა. პროდუქტიული, მტკიცებითი, ღია, სანდო და პატივისცემითი კომუნიკაცია და პრობლემის გადაჭრის უნარების გამოყენება სასარგებლოა ურთიერთობებში არსებული პრობლემების გადასაჭრელად. ურთიერთობები ყოველთვის განვითარებადია და, დროთა განმავლობაში, ახალი გამოწვევები გამოჩნდება ურთიერთობებში. იმუშავეთ თქვენს პარტნიორთან ჯანსაღი და დამხმარე ურთიერთობის შესანარჩუნებლად.
ნაწილი 3 3: ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ თარიღი ღამე
გაატარეთ კვირაში ერთი ღამე ან, სულ მცირე, თვეში ერთხელ, თქვენს პარტნიორთან პაემანზე. წადი სადილად, უყურე ფილმს, წადი ბუნებრივ გასეირნებაზე ან ველოსიპედით, ან გააკეთე ის, რაც ორივეს სიამოვნებს. პაემნის ღამის განრიგი შეიძლება დაგეხმაროთ ინტიმურობის გაზრდაში და ურთიერთობის სიამოვნებაში შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 2. გასვლა შაბათ -კვირას ერთად
შაბათ -კვირას გასეირნება არის სახალისო გზა ურთიერთობებში ინტიმურობის გასაზრდელად. დაგეგმეთ წელიწადში ორი შაბათ -კვირა, რომ გამოხვიდეთ თქვენი რუტინიდან და გაატაროთ დრო პარტნიორთან ერთად.
თქვენ არ გჭირდებათ შორს წასვლა. სცადეთ რამდენიმე ღამე ეწვიოთ ახლომდებარე ქალაქს. ამის შემდეგ, წადი სადილად საინტერესო ადგილას, უყურე შოუს ან ეწვიე მუზეუმს
ნაბიჯი 3. აიღეთ თქვენი პარტნიორის ხელი და მიეცით მას ჩახუტება და კოცნა
ფიზიკური კონტაქტი პოზიტიური ურთიერთობის შენარჩუნების, ასევე სტრესის განმუხტვის მნიშვნელოვანი ასპექტია. სექსი არის სახალისო გზა ფიზიკური კონტაქტის შესანარჩუნებლად, თუმცა მსუბუქ ფიზიკურ კონტაქტსაც კი შეუძლია თანაბრად დადებითად იმოქმედოს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თქვენი პარტნიორის ხელი ფილმის ყურებისას, აკოცოთ მას სამსახურში წასვლის წინ, ან ჩაეხუტოთ მას ყოველ ღამე ძილის წინ
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თითოეული მხარისთვის არის პირადი სივრცე ან დრო
პირადი სივრცის ან დროის ქონა შესანიშნავი გზაა ჯანსაღი და სასიამოვნო ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ მეგობრობა და დაიცავით სხვა ინტერესები, რათა არ გახდეთ ძალიან დამოკიდებული თქვენს პარტნიორზე. თქვენთვის მნიშვნელოვანია გქონდეთ საკუთარი ცხოვრება, ისევე როგორც ცხოვრება პარტნიორთან ერთად. ყოველკვირეულად გამოყავით დრო თქვენი ინტერესების გასატარებლად და მეგობრებთან ერთად დროის გასატარებლად.
მაგალითად, შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ გაისეირნოთ მეგობრებთან ერთად, გაატაროთ გარკვეული კლასი ან გაკვეთილები დამოუკიდებლად, ან შეუერთდეთ გარკვეულ ინტერესთა ჯგუფს
ნაბიჯი 5. სცადეთ ახალი რამ თქვენს პარტნიორთან ერთად
იმისათვის, რომ თქვენი ურთიერთობა გაიზარდოს, ერთად დაკავდეთ რაიმე ჰობით ან გააკეთოთ რაიმე ახალი, როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი პარტნიორისთვის, არის შესანიშნავი გზა თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომლის გაკეთებაც ორივეს გსურთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ აქტივობა არცერთ თქვენგანს არასოდეს გაუკეთებია აქამდე.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაესწროთ სამზარეულოს კლასს, შეუერთდეთ საფეხმავლო კლუბს ან ისწავლოთ ახალი ენა ერთად
ნაბიჯი 6. სცადეთ წყვილთა თერაპია
თუ თქვენ მაინც ვერ გადაჭრით საკითხს, თქვენი მცდელობის მიუხედავად, წყვილთა თერაპია შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი. ზოგჯერ, კომუნიკაცია იძულებითია და უკმაყოფილება ღრმაა. ამ შემთხვევაში საჭიროა პროფესიონალური დახმარება. მოძებნეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია წყვილების კონსულტაციაში, რათა მიიღოთ საუკეთესო დახმარება და რჩევა თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის.
