ცხოვრებისეული პრობლემები ზოგჯერ ძალიან დიდია და თქვენ ნამდვილად არ გსურთ მათ წინაშე დგომა. საბედნიეროდ, ხშირად ხდება ვიღაცის პრობლემების მოგვარების კვლევა და არსებობს მრავალი შემეცნებითი, ემოციური და ქცევითი ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი პრობლემის ეფექტურად გადაჭრისთვის.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: პრობლემების მიღება და აღიარება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი პრობლემა
ადამიანებს ხშირად უჩნდებათ ცდუნება, თავი შეიკავონ არსებული პრობლემისგან. თუმცა, ეს არ უწყობს ხელს პრობლემის მოგვარებას. უმჯობესია აღიაროთ თქვენი პრობლემა და დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები. რა შედეგები მოყვება თქვენს პრობლემას? ვინ არის ჩართული?
- თუ არ გგონიათ, რომ პრობლემა გაქვთ, მაგრამ გარშემომყოფები სხვაგვარად ამბობენ, შეეცადეთ გაარკვიოთ სიმართლე.
- თუ გიჭირთ აღიაროთ, რომ გქონდათ პრობლემა, თქვენ შეიძლება უარყოთ. მაგალითად, თქვენ არ გსურთ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ოჯახის წევრი ნარკომანია. თქვენ შესაძლოა სხვა მიზეზებს ეძებთ თქვენი ოჯახის ქცევის შეცვლისთვის.
- უარყოფა ხანდახან სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ის ხელს შეგიშლით პრობლემის პირისპირ დაძლევაში.
- სინამდვილეში, პრობლემა მხოლოდ გამწვავდება, თუ მის თავიდან აცილებას განაგრძობთ. პრობლემის თავიდან აცილება მხოლოდ გააგრძელებს გონების ტვირთს, რადგან პრობლემა ყოველთვის ხელახლა ჩნდება თქვენს მეხსიერებაში.
- თუმცა, ზოგჯერ მცირე გაქცევაა საჭირო. თუ თავს ზედმეტად იგრძნობთ, შეისვენეთ. უყურეთ ტელევიზორს, წაიკითხეთ წიგნი ან დაკავდით იმ ჰობიდან, რომელიც მოგწონთ. ფაქტობრივად, შეგიძლიათ უბრალოდ ოცნებობდეთ და ნება მიეცით თქვენი აზრები იარონ.
ნაბიჯი 2. ნუ იფიქრებ ძალიან ბევრს
მოერიდეთ ირაციონალურ აზრებს და გაზვიადეთ პრობლემა, ვიდრე ის რეალურად არის. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი მომავალი იშლება მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ გაივლით ერთ კურსს. ასევე მოერიდეთ ფიქრს, თითქოს თქვენი ცხოვრება მთავრდება, თუ პრობლემა არ მოგვარდება.
- ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ იმის ცოდნით, როდესაც ზედმეტად ფიქრობთ. თქვენ უნდა ადევნოთ თვალი საკუთარ აზრებს და შეამოწმოთ სიზუსტე.
- თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ საკუთარ აზრებს იმაში, რომ დაიმახსოვროთ თქვენი ზედმეტი აზრები და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, აქვთ თუ არა სხვა ადამიანებს იგივე აზრები? როგორ ფიქრობთ, ეს აზრები ზუსტია?
ნაბიჯი 3. იპოვეთ პრობლემის წყარო
პირველად როდის შეამჩნიეთ ეს პრობლემა? ზოგჯერ ადამიანები რაღაცას ვერ ხვდებიან გვიან. მით უმეტეს, თუ პრობლემა სხვა ადამიანებს ეხება (მაგალითად, ოჯახის წევრი იყო დამოკიდებული ნარკოტიკებზე, სანამ თქვენ ამას იცნობდით).
თუ ფიქრობთ, რომ იცით როდის შეიძლება დაიწყოს პრობლემა, დაფიქრდით რა მოხდა იმ დროს. შესაძლოა პრობლემის ძირს რაიმე კავშირი ჰქონდეს ინციდენტთან. მაგალითად, თუ თქვენი მშობლების განქორწინების შემდეგ სკოლაში თქვენი ნიშნები დაეცა, თქვენ მაინც შეძრწუნდებით ინციდენტისგან
ნაბიჯი 4. შეხედეთ მას განსხვავებული თვალსაზრისით
შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენი პრობლემა არ არის ყველაფრის დასასრული. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს და განაგრძოთ ცხოვრება. ყველა პრობლემას აქვს გამოსავალი ან ჩანს სხვა თვალსაზრისით, რაც აჩვენებს, რომ პრობლემა არ არის ისეთი სერიოზული, როგორც თქვენ გგონიათ.
- მაგალითად, თქვენი პრობლემა შეიძლება იყოს ის, რომ რთულია სკოლაში დროულად მისვლა. ამის დაძლევა შესაძლებელია ზოგიერთი ჩვევის შეცვლით ან თქვენი სატრანსპორტო ვარიანტების მორგებით.
- ზოგიერთი რამ არ შეიძლება შეიცვალოს, როგორიცაა მუდმივი ინვალიდობა ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ წინსვლა და კვლავ ბედნიერი იყოთ. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ადამიანები მიდრეკილნი არიან იმაზე, რომ ცუდი მოვლენები მათ იმაზე დიდხანს აგრძნობინებენ თავს, ვიდრე უნდა.
- იმის აღიარება, რომ პრობლემების არსებობა არ არის დასასრული, არ ნიშნავს რომ პრობლემების იგნორირება შესაძლებელია. ეს მხოლოდ გეხმარებათ, რომ პრობლემა მაინც მოგვარდება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გამოწვევა
პრობლემები შეიძლება ჩაითვალოს ნეგატიურად, ან გაიზარდოს. მაგალითად, თუ თქვენ არ გაივლით კურსს, ეს შეიძლება იყოს დიდი პრობლემა და დაგაყენოთ დეპრესია, ან დადებითად იფიქროთ და მიიღოთ გამოწვევა. წარუმატებლობა მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ მეტი სწავლა ან გჭირდებათ ახალი მეთოდების სტრატეგია და ჯგუფების შესწავლა, რომლებიც უფრო ეფექტურია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პრობლემები, როგორც გარკვეული უნარების სწავლის შესაძლებლობა.
პრობლემების მოგვარება და მათი გადაჭრა გახდის თქვენ უფრო კომპეტენტურ და თანაგრძნობას სხვა ადამიანების მიმართ, რომლებსაც იგივე პრობლემა აქვთ
მე –3 ნაწილი მე –3: პრობლემების საკუთარი თავის გამოხატვა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი პრობლემა
აიღეთ კალამი და ქაღალდი და ჩაწერეთ თქვენი პრობლემა. ეს დაგეხმარებათ პრობლემის უფრო ნათლად დანახვაში და იგრძნოთ მისი გადაჭრის უნარი.
- მაგალითად, თუ თქვენს პრობლემას არ აქვს საკმარისი ფული, უბრალოდ ჩაწერეთ პრობლემა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ პრობლემის შედეგები, რომ გაარკვიოთ წერტილი და მოტივირებული გახადოთ პრობლემის გადაჭრა. ფულის ნაკლებობის პრობლემის გავლენა შეიძლება იყოს სტრესი ან თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ იმით, რაც გსურთ.
- თუ პრობლემა არ არის პირადი, შეგიძლიათ სია ჩასვათ ადვილად შესამჩნევ ადგილას, მაგალითად მაცივრის კარზე, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ის.
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თქვენს პრობლემაზე
გაუზიარეთ თქვენი პრობლემის შესაბამისი დეტალები სანდო ადამიანებს, როგორიცაა მეგობრები, ნათესავები, მასწავლებლები ან მშობლები. ყოველ შემთხვევაში, თქვენი სტრესი შეიძლება შემცირდეს. რა გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება მიიღოთ რჩევა, რომელიც ადრე წარმოუდგენელი იყო.
თუ თქვენ აპირებთ ისაუბროთ ვინმესთან, ვისაც იგივე პრობლემა აქვს, ეს გააკეთეთ ტაქტიკურად. თქვით, რომ გსურთ ისწავლოთ იმ ადამიანისგან, რომ თქვენც შეძლოთ თქვენი პრობლემის მოგვარება
ნაბიჯი 3. გაითავისეთ თქვენი გრძნობები
თქვენი გრძნობები შეიძლება იყოს სახელმძღვანელო იმისა, თუ როგორ ვითარდება მოვლენები. გრძნობები, თუნდაც უარყოფითი, ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ იმედგაცრუებული ან გაბრაზებული ხართ, მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ ყველაფერი, აღიარეთ და შეაფასეთ მიზეზი. თუ პრობლემის წყარო აღმოჩენილია, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ გამოსავალი.
- თქვენ შეგიძლიათ იმედგაცრუებული, გაბრაზებული ან შეშფოთებული იყოთ, სანამ იცით, რომ ეს გრძნობები პრობლემას არ გადაჭრის. თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები პრობლემის გადასაჭრელად. თუმცა, ეს გრძნობები დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემის იდენტიფიცირებაში და მისი წყაროს პოვნაში.
- იმედგაცრუების განმუხტვის ზოგიერთი ხერხი მოიცავს: თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებას, 10 – მდე დათვლას (ან საჭიროებისამებრ მეტს), საკუთარ თავთან ნაზად საუბარს (თქვით „არაუშავს“, ან „ნუ იფიქრებ ამაზე ძალიან.“). წადით სასეირნოდ, გაუშვით ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ კონსულტანტს
თუ პრობლემა გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე, მიზანშეწონილია გქონდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. ეს პროფესიონალები დაგეხმარებიან თქვენი პრობლემის მოგვარებაში და გადაჭრაში
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იპოვოთ ფსიქიატრი ამ საიტზე:
მე -3 ნაწილი 3: გადაწყვეტილებების მოძიება
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ თქვენი პრობლემა
ბევრი პრობლემა იმდენად ხშირია, რომ დეტალები ბევრია ინტერნეტში. შეგიძლიათ შეისწავლოთ სხვადასხვა ჟურნალებიდან ან სადისკუსიო ფორუმებიდან. ქცევასთან, ფინანსებთან, აკადემიკოსებთან და სხვა პრობლემებთან დაკავშირებული პრობლემები, როგორც წესი, ინტერნეტში იწერება.
- სცადეთ ესაუბროთ ვინმეს, ვისაც მსგავსი პრობლემა ჰქონია ან პროფესიონალს, რომლის სფეროც თქვენს პრობლემას ეხება.
- მაგალითად, თუ თქვენი პრობლემა აკადემიურია, ესაუბრეთ სხვა მასწავლებლებს ან სტუდენტებს, რომლებმაც გაიარეს კურსი ან კურსი, რომელთანაც პრობლემები გაქვთ.
- იმის ცოდნა, თუ საიდან მოდის პრობლემა დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ მას. მიაქციეთ ყურადღება პრობლემის გადაჭრას, რათა შეამციროთ მიდრეკილებები არაპროდუქტიული ემოციებისკენ, როგორიცაა დანაშაული და შფოთვა, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი პრობლემის გადაჭრის შესაძლებლობები და შესაძლებლობები.
ნაბიჯი 2. მოიძიეთ ექსპერტის დახმარება
ეწვიეთ ექსპერტს, თუ თქვენი პრობლემა მოიცავს იმას, რაც მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ. მაგალითად, თუ თქვენი პრობლემა ჭარბი წონაა, ეწვიეთ დიეტოლოგს ან ფიზიკურ ტრენერს, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
- დარწმუნდით, რომ პროფესიონალი, რომელსაც სტუმრობთ, არის ლიცენზირებული ამ სფეროში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არის კომპეტენტური, რათა დაგეხმაროს თქვენი პრობლემის მოგვარებაში.
- იყვნენ ადამიანები, რომლებიც აცხადებდნენ, რომ იყვნენ ექსპერტები, მაგრამ თუ კვალიფიკაცია არასაკმარისი იყო, სავარაუდოდ, ის ყალბი ექსპერტი იყო.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ადამიანები, რომლებმაც წარმატებით გადაჭრეს მსგავსი პრობლემა
შეეცადეთ იპოვოთ სხვა ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს იგივე პრობლემა და მოახერხეს მისი გადაჭრა. თქვენთვის იგივე მეთოდი გამოდგება? მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულება, შეგიძლიათ დაესწროთ ალკოჰოლიკთა შეხვედრას და მიიღოთ კარგი სტრატეგიები თქვენი პრობლემის მოსაგვარებლად.
სცადეთ ჰკითხოთ, როგორ მოაგვაროთ და მოაგვაროთ პრობლემა, რომელიც თქვენ გაგიზიარდათ. სხვებს შეუძლიათ თქვენზე უფრო ნათლად დაინახონ გამოსავალი
ნაბიჯი 4. Brainstorm გადაწყვეტილებებისთვის
შეადგინეთ თქვენი პრობლემის პოტენციური გადაწყვეტილებების სია. იფიქრეთ იმაზე, თუ სად უნდა დაიწყოთ, ვის მიმართოთ დახმარებისთვის და რა არის საჭირო პრობლემის გადასაჭრელად. დარწმუნდით, რომ ეძებეთ რაც შეიძლება მეტი გამოსავალი, ზედმეტი გადაადგილების გარეშე. უბრალოდ ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი მოფიქრებაც შეგიძლიათ და შეაფასეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები მოგვიანებით.
- განიხილეთ თქვენი პრობლემის ანატომია. ჩვეულებრივ, პრობლემა არ არის მხოლოდ ერთი. პრობლემებს აქვს შედეგები და აისახება თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში. პრობლემის რომელი ნაწილია ჯერ შესწავლილი?
- მაგალითად, თუ თქვენი პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არასოდეს იღებთ შვებულებას, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ძნელია შვებულების შოვნა ან არ გაქვთ საკმარისი ფული შვებულებისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ შეისწავლოთ ეს წარმოებული პრობლემები ცალკე. თქვენ შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული კვებაზე, ხოლო ცდილობთ დაარწმუნოთ თქვენი უფროსი, რომ მიიღოს გარკვეული შვებულება (თქვით, რომ ნამდვილად დაღლილი ხართ და უფრო პროდუქტიული იქნება, თუ რამდენიმე დღე დაისვენებთ).
ნაბიჯი 5. შეაფასეთ თქვენი გამოსავალი
დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები, რომლებმაც შესაძლოა განსაზღვრონ მიდგომა პრობლემის გადასაჭრელად. დაუსვით შემდეგი კითხვები:
- გადაწყვეტა ნამდვილად გადაჭრის თქვენს პრობლემას?
- ეფექტურია თუ არა გამოსავალი პრობლემის გადასაჭრელად დროის და რესურსების თვალსაზრისით?
- რას იგრძნობთ, ერთი არჩევანი რომ გაკეთდეს და მეორე არა?
- რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს ამ გადაწყვეტილებას?
- ეს გამოსავალი ადრე მუშაობდა?
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ თქვენი გეგმა
თუ თქვენ უკვე იცით მოქმედებები და აუცილებელი საგნები, განახორციელეთ თქვენი გეგმა და პრობლემის წინაშე აღმოჩნდით. თუ პირველი გამოსავალი არ მუშაობს, გადადით შემდეგ გეგმაზე ან დაიწყეთ გადაწყვეტილებების სიის ჟურნალიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ განაგრძო ცდა, სანამ პრობლემა წარმატებით არ მოგვარდება.
- გეგმის შესრულებისას დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ყოველი მცირე წარმატებისთვის, რათა გაზარდოთ თქვენი პრობლემების გადაჭრის მოტივაცია.
- მოერიდეთ პრობლემის იგნორირების ცდუნებას, თუ გეგმა არ მუშაობს. დაიმახსოვრე, ბევრი არ იფიქრო. მხოლოდ იმიტომ, რომ ერთი გეგმა არ მუშაობს, არ ნიშნავს რომ თქვენი პრობლემის გადაჭრის სხვა გზები არ არსებობს.
