რას აკეთებ, როცა შეყვარებულთან დიდი ჩხუბი გაქვთ? დიდი შანსია, რომ ორივე თქვენგანმა იგრძნოს ტკივილი, გაბრაზება ან მწუხარება. თუ გსურთ დარჩეთ ურთიერთობაში, მისი გამოსწორების სხვადასხვა გზა არსებობს. დაიწყეთ ბრძოლის გაგებით, შემდეგ გამოიყენეთ თანაგრძნობა და თავმდაბლობა მისი შემუშავებისთვის.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: არგუმენტების დამუშავება
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით
თქვენ არ შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ კამათი მალე დასრულდება. დაუთმეთ რამდენიმე საათი, თუნდაც დღეები, რომ დამშვიდდეთ და ემოციები სწორად დაამუშაოთ. წადით სასეირნოდ, შეხვდით მეგობრებს ან უყურეთ ფილმს. განახორციელეთ დამამშვიდებელი აქტივობები მანამ, სანამ არ იქნებით საკმარისად მშვიდი, რომ ობიექტურად შეხედოთ სიტუაციას. ნუ: გაიქეცი არაფრის თქმის გარეშე.
გააკეთე: თქვი "მე სევდიანი ვარ და ცოტა დრო მჭირდება გასაგრილებლად. შეგვიძლია ხვალ კიდევ ვისაუბროთ ამაზე?"
ნაბიჯი 2. ჩხუბის მიზეზების გაანალიზება
ჩხუბი იშვიათად ხდება უმიზეზოდ. გარკვეული დრო დაუთმეთ მიზეზის გასაანალიზებლად და არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეიძლებოდა ამ სიტუაციაში.
- გადახედეთ რა მოხდა. რატომ დაიწყე ბრძოლა? რამ გამოიწვია ის? Რას ამბობ? ნანობ ყველაფერს რაც თქვი? Რატომ ან რატომ არ?
- აღიარეთ, რომ მეხსიერება სუბიექტურია, განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციებში. თქვენს მეგობარ ბიჭს შეიძლება სხვადასხვა გზით ახსოვდეს ჩხუბის ზოგიერთი ასპექტი. ეს ნორმალურია, ეს არ ნიშნავს რომ არც თქვენ ხართ უსინდისო. თუმცა, ზეწოლამ მართლაც შეიძლება გამოიწვიოს მოგონებები არაზუსტი.
ნაბიჯი 3. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები
კამათის შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოთ და განიცადოთ ეს გრძნობა. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ შეიძლება არ მოგვწონდეს ემოციები, როგორიცაა რისხვა და მწუხარება, ჩვენ მაინც უნდა ვაღიაროთ ისინი იგნორირების ნაცვლად. გრძნობების შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი აფეთქებები.
-
აღიარეთ, რომ ემოციები ყოველთვის არ არის რაციონალური. მაგალითად, თუ შეყვარებულმა შეურაცხყოფა მიაყენა თქვენს გრძნობებს, გახსოვდეთ, რომ მან ეს განზრახ არ გააკეთა. ეს მნიშვნელოვანია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიტუაცია. აღიარეთ, რომ თქვენ და თქვენს მეგობარ ბიჭს გაქვთ უფლება უპასუხოთ ემოციურ კამათს, მაშინაც კი, როდესაც პასუხი სრულიად დაუსაბუთებელია. ნუ: იყვირე "როგორ შეძელი ამის გაკეთება ?!"
გააკეთე: თქვი "მე ვგიჟდები რომ გუშინ დაარღვიე პირობა".
3 ნაწილი 2: არგუმენტის გადაწყვეტა
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ საუბარი
როგორც კი დამშვიდდებით, დანიშნეთ დრო კონფლიქტის განსახილველად. მას შემდეგ, რაც მოხდა დიდი კამათი, თქვენ უნდა დაგეგმოთ დრო, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი დისკუსიის დროს მშვიდად ხართ.
- შეარჩიეთ საუბრის დრო, როდესაც დრო არ არის შეზღუდული. შეარჩიეთ კვირა ან შაბათ -ღამე, როდესაც არცერთ თქვენგანს არ მოუწევს მუშაობა მეორე დილით. სცადეთ საუბარი დილით ადრე ჭამის შემდეგ, რათა შიმშილმა და ძილიანობამ ხელი არ შეგიშალოთ საუბარში.
- თუ ერთად არ ცხოვრობთ, შეარჩიეთ ნეიტრალური ადგილი სასაუბროდ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უხერხული იყოს თქვენი ურთიერთობის საჯაროდ განხილვა, ნეიტრალური მდებარეობა დაგეხმარებათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი თქვენს ორზე. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც ბევრი ხალხი არ არის, მაგალითად, წყნარი, ფართო ყავის მაღაზია ან საზოგადოებრივი პარკი, რომელიც ჩვეულებრივ ხალხმრავალი არ არის.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სხეულის ღია ენა
კონფლიქტზე საუბრისას გამოიყენეთ სხეულის ენა იმის დემონსტრირებისთვის, რომ ღია ხართ საუბრისთვის. ამ გზით, დისკუსია შეიძლება ჩატარდეს მოდუნებული და ეფექტური გზით.
- დაამყარეთ თვალის კონტაქტი. დროდადრო დაუქნია თავი იმის საჩვენებლად, რომ უსმენ. არ გადააჯვარედინოთ ხელები და არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც დაძაბულ სახეს მოგანიჭებთ. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნერვული ვიბრაცია, როგორიცაა ტანსაცმელთან თამაში ან თითების დაჭერა.
- დროდადრო თავბრუსხვევა არავერბალური მანიშნებელია იმისა, რომ თქვენ უსმენთ ნათქვამს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ვერბალური კომუნიკაციის უნარი
არგუმენტების განხილვისას ჩართეთ ვერბალური კომუნიკაციაც. შენმა მეგობარმა ბიჭმა უნდა იცოდეს, რომ თქვენ მზად ხართ საქმეების მოსაგვარებლად, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ეფექტურად დაუკავშირდებით კამათის დაწყების შემდეგ.
- ისაუბრეთ ნათლად და მოკლედ. ნუ ჩახვალ ძალიან დეტალურად და ეცადე საკითხის არსს მიხედო. არ შეაწყვეტინო შეყვარებულს როცა ის ლაპარაკობს. დარწმუნდით, რომ მას ყოველთვის ესმის რასაც ამბობთ. მოითხოვეთ განმარტება, თუ ის ამბობს იმას, რაც თქვენ არ გესმით.
- გამოიყენეთ განცხადებები "მე". ეს განცხადებები იმის გარანტიაა, რომ თქვენ შეძლებთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და არა უბრალოდ ობიექტურად შეაფასოთ სიტუაცია. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "თქვენ ზედმეტად რეაგირებთ, როდესაც მე ვაგვიანებ და მრცხვენით თქვენი მეგობრების წინაშე", თქვით მსგავსი რამ: "მე მრცხვენია, როდესაც შენ მე მსაყვედურობ შენი მეგობრების წინაშე, რადგან ვაგვიანებ."
ნაბიჯი 4. აღიარეთ თქვენი მეგობრის გრძნობები
რომანტიკულ ურთიერთობებში უარყოფის განცდა ძალიან იმედგაცრუებულია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ეთანხმებით თქვენი მეგობრის მიერ სიტუაციის შეფასებას, დარწმუნდით, რომ შეეცადეთ აგრძნობინოთ მას, რომ მისი გრძნობები გამართლებულია. ზოგჯერ, უბრალო ქმედებამ, რომელიც საშუალებას აძლევს ვინმეს აღიაროს თავისი გრძნობები, შეუძლია გაათავისუფლოს ბევრი დაძაბულობა სიტუაციიდან. ამ გზით, დაგროვილი უარყოფითი ენერგია გამოვა და თქვენი მეგობარი ბიჭი იგრძნობს, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ მის ბედნიერებაზე. ნუ: თქვი "უკაცრავად, მაგრამ მე უბრალოდ ვხუმრობ".
გააკეთე ეს: თქვი "მე არ მინდოდა შენი გრძნობების შელახვა. მე ვწუხვარ, რომ შენ გაგამწარე".
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ სად არ ეთანხმებით მას
წყვილების უმეტესობას შეექმნება რამოდენიმე საკითხი, რაზეც ვერ თანხმდებიან. ეს ნორმალურია, რადგან ყველა ადამიანი უნიკალურია. გამოიყენეთ არგუმენტი, როგორც შესაძლებლობა, განსაზღვროთ თქვენი განსხვავებები და როგორ შეგიძლიათ თქვენ და მას შეურიგდეთ ეს განსხვავებები. თუ თქვენ გაქვთ განსხვავებული მოლოდინი ერთად დროის გატარებასთან, საერთო ურთიერთობებთან ან ცხოვრების წესის არჩევასთან დაკავშირებით, დაადგინეთ პრობლემა და იპოვეთ გამოსავალი.
-
ნახეთ, შეგიძლიათ ზუსტად მიუთითოთ მთავარი საკითხი, რამაც გამოიწვია კამათი. თუ დიდი კამათი გაქვთ, როგორც წესი, მიზეზი არც ტრივიალურია. შეეცადეთ გაარკვიოთ სად არის უთანხმოება და რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის მოსაგვარებლად. ზოგჯერ, განსხვავებული გრძნობების აღიარებამ შეიძლება დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმაროს. თქვენ ორივე ძალიან განაწყენებული არ იქნებით, თუ გესმით ერთმანეთის განსხვავებები პიროვნებაში. ნუ: აიძულებ შეყვარებულს (ან საკუთარ თავს) შეცვალოს ყველა უთანხმოება.
გააკეთეთ ეს: შემოგვთავაზეთ კონფლიქტის შეზღუდვის გზები, მაგალითად, საქმიანობის ან თემების თავიდან აცილების გზით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩხუბი ერთად ყოფნისას.
ნაბიჯი 6. ბოდიშის მოხდა
მას შემდეგ რაც დაფიქრდებით თქვენს ქმედებებზე და კამათში თქვენს როლზე, ბოდიში მოიხადეთ პარტნიორისთვის თქვენი შეცდომისთვის. თქვენ უნდა მოიხადოთ ბოდიში კონკრეტულად და გულწრფელად იმის დემონსტრირებისთვის, რომ გსმენიათ და გესმით შეშფოთება. ნუ: ეცადე დაიცვა შენი ქმედებები "მაგრამ …" - ით ან მიმართე მეგობრის საქციელს.
გააკეთე ეს: მიიღე მისი რეაქცია მშვიდად, მაშინაც კი, თუ ის ამბობს "ჰო, შენ მართლა გწოვს".
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ბრძოლების პრევენცია მომავალში
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ განიხილეთ ახალი საკითხები
როდესაც შეამჩნევთ, რომ პრობლემა მიმდინარეობს, ნუ უგულებელყოფთ მას. იმის ნაცვლად, რომ გაჩუმდეთ, განიხილეთ სანამ ის დიდ პრობლემად იქცევა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჩხუბი მომავალში.
პრობლემის გადაჭრა მისი გადაჭრის გარეშე მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენს მომავალ კამათს, რადგან თქვენ და თქვენი პარტნიორი შეახსენებთ ერთმანეთს წარსულის საგნებს. შედეგად, თქვენი მეგობარი ბიჭი შეიძლება თავს დაესხას თავს და ადანაშაულებს. როდესაც პრობლემა წარმოიქმნება, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტოთ იგი. მცირე საკითხმაც კი შეიძლება დროთა განმავლობაში სიმწარე შეაგროვოს თქვენს გულში
ნაბიჯი 2. შექმენით არგუმენტების გადაჭრის პროცესი რისხვის გარეშე
გაბრაზებამ შეიძლება გაართულოს სიტუაციებზე რაციონალურად რეაგირება. ადამიანები ხშირად აფეთქდებიან რისხვით და ეს იწვევს მათ უახლოეს მეგობრებს/ოჯახის წევრებს. ეცადე შეყვარებულთან იმუშაო, რომ იპოვო გზა პრობლემის გადაჭრის გარეშე გაბრაზების გარეშე. ამის კარგი გზაა 5 წუთი დაუთმოთ იმის გამოხატვას, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც არ ეთანხმებით ნაცვლად დაუყოვნებლივ საუბრის მცდელობისა.
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ იმ ემოციურ მოთხოვნილებებს, რომლებიც ემყარება ბრძოლას
ჩხუბი ხშირად დაკავშირებულია შეუსრულებელ ემოციურ მდგომარეობასთან. როდესაც თქვენი მეგობარი ბიჭი ნერვიულობს ან იმედგაცრუებულია თქვენით, ეცადეთ დაინახოთ, ვერ აკმაყოფილებთ მის მოთხოვნილებებს. ამ ბოლო დროს თქვენ ორნი შორს იყავით? ძალიან დაკავებული ხართ რომ ნაკლები დრო გაატაროთ მასთან? იფიქრეთ იმაზე, ვერ აკმაყოფილებთ თქვენი მეგობრის საჭიროებებს და იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამის შესახებ.
ნაბიჯი 4. შეაჯამეთ რა იყო განხილული, რომ დარწმუნდეთ რომ გესმით
ყოველთვის დაუთმეთ დრო დისკუსიის შედეგების შეჯამებას მას შემდეგ, რაც თქვენს პარტნიორთან იჩხუბეთ. Როგორ გრძნობ თავს? როგორ გრძნობს შენი შეყვარებული? როგორ გაართმევთ თავს ისე, რომ ეს აღარ განმეორდეს? დაუთმეთ ხუთი წუთი სიტუაციის შესაჯამებლად კამათის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ იგი მომავალში.
