გყავთ მეგობრები, ოჯახის წევრები ან პარტნიორები, რომლებთან ურთიერთობაც გიჭირთ? გრძნობთ დამცირებულად ან მანიპულირებულად მის გარშემო? თუ პასუხი არის დიახ, დიდი შანსია გყავდეთ ტოქსიკური ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში. ტოქსიკურ ადამიანებს განსაკუთრებული მოვლა სჭირდებათ, თუ გადაწყვეტთ მათთან ურთიერთობის გაგრძელებას. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ტოქსიკურ ურთიერთობებში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: აღიარეთ ტოქსიკური ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ტოქსიკური ადამიანის ძირითადი ნიშნები
შხამი შეიძლება გამოჩნდეს სხვადასხვა გზით. შეიძლება გყავდეთ მეგობრები, რომლებიც ტოქსიკურია და ამას ვერ ხვდებიან. აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც მიუთითებს ტოქსიკურ ქცევაზე:
- ისინი ქმნიან და გარშემორტყმულია ინტერპერსონალური პრობლემებით.
- ისინი ცდილობენ თქვენი მანიპულირება და კონტროლი.
- ისინი ძალიან გაფუჭებულნი არიან და ითხოვენ თქვენს მუდმივ ყურადღებას.
- ისინი ძალიან განსჯის საკუთარ თავს და სხვებს.
- მათ არ სურთ დახმარების ძებნა ან შეცვლა.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით იმ ადამიანებს, რომლებიც გამუდმებით ბრაზობენ
შხამის ძლიერი ფორმა არის მუდმივი რისხვა. ეს ადამიანები ადვილად ბრაზდებიან და შეუძლიათ გაბრაზდნენ თქვენზე წვრილმანებზე. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ კვლავ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ ის არ გაბრაზდეს თქვენზე. იცოდეთ გაბრაზებული ადამიანის მახასიათებლები, ასე რომ თქვენ ისწავლით კარგად რეაგირებას. აქ არის გაბრაზებული ადამიანის რამდენიმე ნიშანი:
- იყვირე სხვებისთვის.
- ემუქრება სხვებს.
- უხეშად დაკითხეთ სხვები.
- ხშირად იყენებს ძლიერ და ძლიერ ენას.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით ცინიკოსებს, რომელთაც მოსწონთ თქვენი არასრულფასოვნების შეგრძნება
შხამის სხვა ფორმა არის ცინიზმი. ცინიკოსებს აქვთ უარყოფითი შეხედულება სამყაროზე. ეს შეხედულება გავლენას ახდენს მათ ცხოვრებაში და მათ უჭირთ პოზიტივი. მის გვერდით ყოფნა არ იყო სახალისო, რადგან მათ მუდმივად ჰქონდათ თავზე დაფარული ღრუბლები. ცინიკოსებს შეუძლიათ:
- უსაზღვროდ წუწუნებდა მის ცხოვრებაზე.
- არასოდეს დაკმაყოფილდები იმით, თუ როგორ იქცევი მასთან.
- ვერ ახერხებს პოზიტივის შემოტანას ურთიერთობაში.
ნაბიჯი 4. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს ადამიანების გარშემო
ერთი სასარგებლო გზა იმის გასარკვევად, არის თუ არა მეორე ადამიანი ტოქსიკური, არის ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ მათ გარშემო. თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ რამდენიმე რამ, როდესაც სხვა ადამიანების გვერდით ხართ. სცადეთ უპასუხოთ შემდეგ კითხვებს:
- ვგრძნობ ახლა დაღლილობას? მეჩვენება, რომ ეს ადამიანი ჩემს ემოციებს იწოვს?
- ვგრძნობ ზედმეტად შფოთვას? მეშინია არასწორი რამის თქმის იმის შიშით, რომ ის უარყოფითად არ პასუხობს?
- არ ვაქცევ ყურადღებას ჩემს გულს? მიჭირს თუ არა ამ ადამიანმა საკუთარი თავის მოსმენა და ჩემი პირადი ღირებულებების დაცვა?
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მეორე აზრი
შესაძლოა თქვენ ძალიან ახლოს იყავით ტოქსიკურ ადამიანებთან, რომ იცოდეთ ისინი ნამდვილად ტოქსიკურია თუ არა. შესაძლოა, ისინი უბრალოდ რთულ დროს განიცდიან. შეეცადეთ ჰკითხოთ სხვა მეგობარს ან ვინმეს კარგი განსჯით, ფიქრობს თუ არა, რომ ეს ადამიანი ტოქსიკურია თუ არა. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ არსებობენ თუ არა თქვენს ცხოვრებაში ტოქსიკური ადამიანები.
თქვენი განაჩენები ინფორმაციის დიდი წყაროა, მაგრამ ხანდახან როდესაც ჩვენ ძალიან ვუახლოვდებით სიტუაციას, ჩვენთვის ძნელია მიუკერძოებელი აზრის გამოთქმა
ნაწილი 3 3: საუბარი ტოქსიკურ ადამიანებთან
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ საკუთარი თავი ეფექტურად
დაძაბულობა შეიძლება მოხდეს მეგობრობაში და ურთიერთობებში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ნათლად გამოხატოთ თქვენი გრძნობები. თუ თქვენ აღიარებთ და ყურადღებას აქცევთ თქვენს გრძნობებს, თქვენც გაქვთ შესაძლებლობა კარგად გაუმკლავდეთ ამ დაძაბულობას. ასევე, საკუთარი თავის მკაფიოდ გამოხატვა გაუხსნის ადგილს სხვებს გამოხატონ თავიანთი გრძნობები და ერთად გაუმკლავდნენ ამ განსხვავებულ გრძნობებს.
- დაიწყეთ მოსმენით. დარწმუნდით, რომ მოუსმინეთ იმას, რაც სხვა ადამიანმა უნდა თქვას, სანამ თქვენს მოსაზრებებს არ შეეწინააღმდეგებით.
- გამოიყენეთ წინადადებები სიტყვით "მე". ზედმეტად დაპირისპირების მარტივი გზა არის გაზიაროთ ის, რასაც თქვენ განიცდით, ნაცვლად იმისა, რომ ბრალი მიუთითოთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "როდესაც თქვენ დააგვიანეთ ჩვენს შეხვედრაზე, ვიგრძენი, რომ თქვენ არ აფასებდით ჩემს დროს" ნაცვლად "თქვენ ყოველთვის აგვიანებთ და ეს უხეშია".
ნაბიჯი 2. უთხარით მათ, როგორ გინდათ რომ მოგექცნენ
რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ხანდახან ადამიანებმა არ იციან როგორ გამოიყურება სწორი ქცევა. ის, რაც ერთი ადამიანისთვის არის შესაფერისი, შეიძლება მეორისთვის შეუფერებლად გრძნობდეს თავს. იმის გასარკვევად, თუ რა მოლოდინი გაქვთ, შეეცადეთ იყოთ გულწრფელი მათ შესახებ.
- მაგალითად, თუ თქვენ ნამდვილად არ მოგწონთ, როდესაც ვინმე დაგვიანდება თქვენს ყავის შეხვედრაზე, აცნობეთ მას. შესაძლოა მან არ იცის როგორ მოქმედებს ეს საქციელი თქვენზე.
- თუ ეს ადამიანი მართლაც ტოქსიკურია, ეს სტრატეგია შეიძლება არ გამოდგეს, მაგრამ ეს შესანიშნავი ვარჯიშია საზღვრების დასადგენად.
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ მტკიცედ და მტკიცედ
ეს დაკავშირებულია მტკიცებულ კამათთან, მაგრამ მტკიცედ საუბარი არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია ნებისმიერ დროს, კამათობ თუ არა. მტკიცებულ მომხსენებელს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კომუნიკაცია და ურთიერთობები.
- შეეცადეთ ნახოთ სად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი. შესაძლოა თქვენ ადვილი დასაშინებელი ადამიანი ხართ და ადამიანები ხშირად გჩაგრავენ, განსაკუთრებით თუ თქვენი პიროვნება ტოქსიკურია. ეცადეთ ეს პრობლემა პირველ ნაბიჯად გამოავლინოთ.
- სცადეთ დაფიქრდეთ ტაქტიკებზე გარკვეული სიტუაციებისთვის. შესაძლოა თქვენი ტოქსიკური მეგობრები ფულს ითხოვენ და თქვენ უჭირთ მათზე უარის თქმა. რისი გაკეთება შეგიძლია ამ სიტუაციაში? შეგიძლიათ ივარჯიშოთ უბრალო სკრიპტით, რომ თქვათ შემდეგ ჯერზე, როდესაც ისინი ამას მოითხოვენ? მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ "მე ვზრუნავ შენზე, მაგრამ ფულს ვერ მოგცემ".
- შეეცადეთ გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ შეძლოთ ამომწურავი რეაგირება ცხოვრებაში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "გატეხილი ჩანაწერის" მეთოდი, სადაც კვლავ იმეორებთ თქვენს სიტყვებს, როდესაც ისინი კამათობენ. შეეცადეთ ნელა აიღოთ საქმეები, თუ მათ გაუჭირდებათ, მაგალითად უარის თქმა (საჭირო დროს) არატოქსიკურ ოჯახზე ან მეგობრებზე.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თავი ზიანისგან
იცოდეთ რა ხდება ტოქსიკურ ადამიანთან ურთიერთობაში. მაგალითად, მოერიდეთ მას გულთან მიტანას, თუ შეამჩნევთ მათ მიდრეკილებას იყოს მკაცრი და განსჯის თქვენს მიმართ. დაგიცავთ ამ სახის ურთიერთობაში, თუ გადაწყვეტთ წინსვლას, იცოდეთ რას გეუბნებიან, როგორ გექცევიან და როგორ აისახება ის შენს გრძნობებზე.
მაგალითად, თუ ისინი გამოთქვამენ პრეტენზიებს თქვენს შესახებ, როგორიცაა "შენ არასოდეს იყავი ჩემთან ერთად", შეეცადე გაანალიზო ეს პრეტენზიები. Მართალია? შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე მაგალითი, რომელიც ადასტურებს, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება? ტოქსიკური ადამიანები ხშირად გაზვიადებენ და არაგონივრულ პრეტენზიებს აკეთებენ. მოამზადეთ საკუთარი თავი კრიტიკულად იფიქროთ იმაზე, რასაც ისინი გეუბნებიან
ნაბიჯი 5. თუ მოგიწევს, ბოდიში მოიხადე
მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაც ტოქსიკურია, არ ნიშნავს რომ შენ ყოველთვის მართალი ხარ და ის ყოველთვის ცდება. აღიარეთ თქვენი შეცდომები და საჭიროებისამებრ ბოდიში მოიხადეთ. მაშინაც კი, თუ ისინი არ მიიღებენ თქვენს ბოდიშს ან ბოდიშს ნაკლებად ხშირად, მაინც იცით, რომ თქვენ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ იყოთ კარგი მეგობარი ან პარტნიორი.
თქვენ შეიძლება მასზე დადებითი შთაბეჭდილებაც კი დატოვოთ. ეს არის მოხსენიებული, როგორც "მოდელირება" ან სხვების მიმართ ჯანსაღი გზის ჩვენება
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ტოქსიკური ადამიანების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დააყენეთ საზღვრები და შეინახეთ ისინი
ზოგადად, საზღვრები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ისინი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტოქსიკურ ადამიანებთან ურთიერთობისას. ტოქსიკური ადამიანები ხშირად სარგებლობენ ადამიანებით ცუდად განსაზღვრული საზღვრებით ან დაბალი თავდაჯერებულობით. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთესი საზღვრების შენარჩუნებაში:
- მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს და მიიღეთ ზომები მათ საფუძველზე. ნუ მოხვდებით ხალხის ტოქსიკური ემოციების ქარიშხალში. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რასაც გრძნობ და გჭირდება.
- მიეცით საკუთარ თავს ნდობა, იყოთ თავდაჯერებული. ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს, თუ მათ მტკიცე საზღვრების დაწესება მოუწევთ. თუმცა, საკუთარ თავზე ზრუნვა ასევე მნიშვნელოვანია. მოერიდეთ საკუთარი თავის უგულებელყოფას სხვებისთვის. ისწავლე თქვა "არა" არ გახდის შენ ცუდ ადამიანს.
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ თქვენს ნაწლავის გრძნობას
ტოქსიკურ ადამიანებს ადვილად უმართლებთ. თქვენ შეგიძლიათ გულის სიღრმიდან თქვათ, რომ ეს ადამიანი ცუდია თქვენთვის ან სარგებლობს თქვენზე. მოერიდეთ იმ სურვილს, რომ იპოვოთ მიზეზები, რომ მოახდინოთ ამ გრძნობებზე რეაგირება ან მათი ქცევის გამართლება. მიეცით უნარს საბოლოო სიტყვა თქვას, რადგან სავარაუდოა, რომ მან იცის, რა ხდება და რა გჭირდებათ იმაზე მეტად, ვიდრე გესმით.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დახმარება
ისწავლეთ იცოდეთ სად არის გარღვევის წერტილი და როდის გჭირდებათ დახმარება. დაუკავშირდით მეგობრებს ან ნათესავებს, რომლებიც ახლოს არიან და ენდობით. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა ტოქსიკურ ადამიანთან, დარწმუნდით, რომ ენდობით ადამიანთა ამ ქსელს. უპირატესობა მიანიჭეთ საკუთარ თავს. საკუთარი თავის შეწირვა არ არის საუკეთესო საშუალება სხვების დასახმარებლად.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ იყოთ პასუხისმგებელი იმაზე, რასაც აკეთებთ
ყურადღებით დაათვალიერეთ ურთიერთობები და მათი გავლენა თქვენზე. ბევრ ადამიანს, ვინც აგრძელებს მეგობრობას ტოქსიკურ ადამიანებთან, აქვს "სიყვარული, რომ სხვებს მოეწონოს", რადგან მათ უნდათ რომ მოეწონონ და იგრძნონ, რომ სხვებს ეხმარებიან. არაფერია ცუდი იმაში, რომ დაეხმარო სხვას, მაგრამ იცოდე რა ხდება, ასე რომ გქონდეს სიტუაციის რეალისტური სურათი. თუ ეს მდგომარეობა მტკივნეულია, თქვენ უნდა იცოდეთ. თუ ეს სიტუაცია სხვა ადამიანებს ავნებს თქვენ და ხელს უშლის მათ შეცვლას, თქვენც ეს უნდა იცოდეთ. დაუსვით ეს კითხვები იმის გასარკვევად, მხარს უჭერთ თუ არა დისკრიმინაციას:
- მე ვარ ის, ვინც ჩვეულებრივ აგრძელებს კომუნიკაციას?
- ხშირად ვხდები "მშვიდობისმყოფელი" სიტუაციის გარკვევით, რომელიც დაძაბული და უხერხულია?
- ხანდახან მეჩვენება, რომ მე მივყვები ამ ადამიანს, ვასრულებ პასუხისმგებლობებს ან ვცდილობ მის უკან დავიხიო რისხვა ან დაპირისპირების თავიდან ასაცილებლად?
ნაბიჯი 5. წადი
საბოლოოდ, შეიძლება დაგჭირდეს ამ ადამიანთან ურთიერთობის დასრულება, თუ ის ტოქსიკურია. ადამიანების გაყვანა თქვენი ცხოვრებიდან შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ ტოქსიკური ადამიანების შემთხვევაში, მოკლევადიანი ტკივილი უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე გრძელვადიანი ტკივილი. მუდმივად ტოქსიკურ ადამიანებთან ურთიერთობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს თავდაჯერებულობას, თქვენს ფინანსურ მდგომარეობას, თქვენს ემოციურ ბალანსს და სხვა ურთიერთობებს. თუ საფრთხე ძალიან დიდია, როგორც ჩანს დროა თქვენ გადაწყვიტოთ.
